Došlo je toplije vrijeme i više ne moramo da vježbamo samo u zatvorenom prostoru, možemo da izađemo i provedemo trening na svježem vazduhu. Čak iako ste u stalnoj žurbi i nemate puno vremena za vježbanje, ovi naši savjeti će vam promjeniti sportski duh iz korjena!
Predstavljamo vam TOP 3 vježbe za zatezanje butina i podizanje zadnjice! Lake su za pamćenje i trebat će vam ukupno 15 minuta da ih odradite.
Vježba broj 1:
Zagrijte se za početak treninga. Idealna vježba je ona u kojoj ćete prebacivati težinu sa jedne na drugu nogu dok ste u raskoraku. Svaki put kada se prebacite sa jedne na drugu nogu, prstima suprotne šake dodirnite stopala noge na koju ste čučnuli.
Uradite 3 serije od po 25 vježbi. U ovoj vježbi ciljane su cjele butine i spoljašnja i unutrašnja loža.
Vježba broj 2:
Ostanite i dalje u raskoraku, ali ovog puta prsti na stopalima su vam upereni spolja. Krenite da radite čučnjeve ali ne do kraja.
Uradite 4 serije od po 15 vježbi.
Vježba 3:
Sada su u ovom raskoraku prsti na stopalima upereni pravo. Noge su raširene u širini kukova. Zauzmite položaj polučučnja i radite izdržaje od 30 sekundi. Ponovite 5 puta.
Ako redovno budete radili ove vježbe, mi vam GARANTUJEMO da ćete rezultate vidjeti nakon 3 sedmice. Imate dovoljno vremena da se pripremite za bikini sezonu!
(mogujatosama.rs)
