Svima je jasno da lijepo isklesani trbušnjaci i čuveni six pack predstavljaju najatraktivniju grupu mišića koju jedan muškarac može imati izraženu na svom tijelu.
Kako se trbušni mišići mogu podijeliti na tri zone prema svom učešću u radu tokom izvođenja različitih vježbi, postoje i vježbe kojima se može ciljati svaki od tih dijelova. U nastavku ćemo navesti ključne vježbe za sve tri zone.
Gornji trbušni mišići
Tri zone trbušnjaka i vježbe za izgradnju idealnog six packa.
Standardni trbušnjaci koji važe za jednu od najpoznatijih vježbi na svijetu, prvenstveno pogađaju gornju zonu trbušnih mišića. Uz tu vježbu postoje i druge, koje čak i efikasnije aktiviraju pomenuti predio. Tu spadaju:
Trbušnjaci s kablovima i opterećenjem
Trbušnjaci na kontra-kosoj klupi
Plank
Donji trbušni mišići
Tri zone trbušnjaka i vježbe za izgradnju idealnog six packa.
Među najefikasnije vježbe za donji dio trbušnih mišića, spadaju sljedeće vježbe:
Viseće podizanje nogu
Podizanje koljena (viseća i sjedeća verzija)
Dragon flag
Oblikusi (bočni trbušni mišići)
Tri zone trbušnjaka i vježbe za izgradnju idealnog six packa.
Bočni trbušni mišići, koji se inače nazivaju oblikusima, najefikasnije bivaju pogođeni sa sljedeće tri vježbe:
Ruski zaokret
Bočni pregib
Nožni “brisači”