Vježbe za ravan stomak

Zima je počela, a s njom i pripreme za ljetno tijelo, kako biste mogli izgledati savršeno na moru ili bazenu.

Često prvo što gledamo jeste oprema, s tim da je prva stvar koju uočimo ravan stomak kod svih glumica ili modela na reklamama sportske opreme ili zelenog čaja.

Masne naslage na abdomenu nikada se nisu smatrale kao seksi stvar, zbog toga je najželjenija stvar kod svih, kako muškaraca tako i žena, ravan stomak. Ovo se veže zato što je stomak najupečatljivija zona gdje se masne naslage primijete, naročito kada sjednete pa ih možete i osjetiti.

Međutim nije sve stvar u izgledu, također se kompletna pozicija tijela poboljšava na ovaj način. To je bitno za cijelo tijelo zato što je ovaj dio tijela glavna tačka oslanjanja našeg tijela.

Nažalost nemaju svi dovoljno vremena da idu u teretanu, te da izvode naporne vježbe. Zbog toga body.ba vam donosi vježbe za ravan stomak koje možete izvoditi iz topline svoga doma i bez dodatne opreme.

Ne bi trebalo da vam sve tri vježbe, s tim da radite od tri do pet setova svake, oduzmu više od 15 minuta. Vježbe su efikasne za svaki dio stomaka i zatežu stomak dok se fokusiraju na fleksibilnost, snagu i izdržljivost.

Silazno do planka

Ovo je savršena vježba za početnike, zato što ne trenira samo centralni dio tijela, također dopušta vrijeme odmora među intervalima vježbe.

Započnete poziciju planka, s tim da morate paziti da su leđa i gluteusi paralelni s podom. Poslije 15 sekundi prelazite u položaj psa koji gleda dolje, zadržite se u toj poziciji 5 sekundi s centralnim dijelom tijela ispravljenim.

Nastavite da radite ovu vježbu 60 sekundi. Ovisno o vašoj izdržljivosti, ponovite postupak tri do četiri puta.

Pozicija broda

Ovo može izgledati kao lagana pozicija međutim svi fitness treneri će vam reći da je ovo ubijajuća vježba za stomak. Zadržite noge u visu u uglu od 45 stepeni.

Istovremeno postavite ruke paralelno podu, preko nogu. Početnici mogu početi sa 30 sekundi, pa onda povećati intenzitet na više.

Penjanje uz planinu

Ova vježba ne trenira samo abdomen, također uključuje i blagi kardio i izdržljivost. Počinjete u poziciji sličnoj planku, s tim da su dlanovi otvoreni i naslonjeni na pod. Nakon toga jednom nogom idete naprijed i približavate je grudnom košu, nakon toga isti postupak uradite i s drugom nogom.

Radi se o veoma dinamičnom pokretu zato što je slično trčanju s tim da oslanjate cijelo tijelo na ruke.

Ponovite postupak 50 puta, u tri do pet setova.

Samo 5 minuta vas dijeli od čelično tvrdog stomaka

Mišići abdomena su najjača mišićna grupa u tijelu i imaju udio u svakoj fizičkoj aktivnosti koju možete zamisliti. Glavna tačka su trbušnjaci, koji kada su slabi predstavljaju pravu crnu rupu koja uvlači energiju, te gubimo snagu i zamah. Koordinacija je slabija i brže se umaramo.

Zbog toga je neophodno vježbati ovu grupu mišića, a to definitivno nije lagan zadatak. Ovi mišići ne reaguju na vježbe kao i svi ostali mišići, a osnovnu grupu mišićnih vlakana predstavljaju upravo vlakna koja se nalaze ispod prednjih, odnosno onih koji su vidljivi kod osoba sa niskim procentom tjelesne masti u vidu popularnih “pločica”.

To čini jezgru takvom da je definitivno nijedna vježba ne može potpuno dobro pogoditi, pa je zbog toga postizanje isklesanog stomak i više nego zahtjevan posao.

Plank vježba predstavlja svojevrsni paradoks, jer u ovom slučaju jedna vrsta neaktivnosti i mirovanja trenira stomačne mišiće i ojačava ih. Za svega pet minuta dnevno izvođenja ovih vježbi moguće je osnažiti trbušni zid, kao i cijelu jezgru, te generalno imati više snage i imati bolju koordinaciju… izgled na plaži je dodatni bonus i možda i najbolji dio cijele priče.

Pogledajte skicirano uputstvo za izvođenje ovih vježbi, kao i vrijeme koje treba ostati u svakom od položaja.

Da bi izvukli maksimum iz ovog programa, u svakom od položaja ostanite onoliko koliko je vaš maksimum, dakle i više od propisanih trajanja.

U izvođenju ovih vježbi pored mišića stomaka također posao obavljaju i donja leđa, gluteus i prsa.