Najbolji trening koji možete napraviti u dnevnoj sobi

Gledanje sporta katkad je dosadno, stoga između dva udarca na gol možete odraditi cijeli trening. 

Upute: Ove vježbe odradite dok traju reklame. Svaku vježbu izvodite 50 sekundi, a 10 se odmarajte. Kod potiska kukovima i čučnja radite 25 sekundi na jednoj i 25 sekundi na drugoj nozi. Završite varijacijama skleka. Napravite 3 do 5 krugova. Iako radite vlastitom težinom, odradit ćete bogovski trening.

1. Jednonožni potisak kukovima

Oslonite se glavom i ramenima o trosjed, s rukama raširenim u stranu. Desnu nogu privucite prema prsima i gurnite kukove prema gore.

2. Bugarski čučanj iz iskoraka

Desnu nogu oslonite iza sebe o trosjed i spustite se što dublje možete. Odgurnite se petom prednje noge u početni položaj.

3. Sklekovi na povišenim stopalima

Stavite noge na trosjed i zauzmite položaj za sklek. Napravite sklek i ponovite. Trosjed zaštitite ručnikom da ga ne biste zaprljali.

4. Sklekovi na povišenim dlanovima

Stavite dlanove na trosjed i napravite sklek. Kad napravite sve krugove, oznojeni ručnik ne ostavljajte u dnevnoj sobi. (Menshealth.hr)

Mršavite zabavno: 3 aktivnosti koje troše stotine kalorija (VIDEO)

Trčanje je jedan od najpopularnijih i najzdravijih oblika rekreacije. Osim što pojačava cirkulaciju, ova kardio-vaskularna vježba jača imunitet, troši kalorije, popravlja raspoloženje i oslobađa od stresa.

No mnogima trčanje predstavlja pravu muku i zato donosimo 3 dostojne zamjene uz koje možete smršavjeti na puno zabavniji način

Trčanje bi trebale izbjegavati osobe s kardio vaskularnim problemima, s povredama leđa, koljena i zglobova te pretilim osobama, odnosno onima povećane tjelesne težine. Upravo zbog toga donosimo tri dostojne zamjene koje mogu biti puno zabavnije i učinkovitije.

Hodanje
Hodanje je vrlo podcijenjena vježba i mnogi će reći da baš i nema nekog učinka. Ako i vi mislite isto, u krivu ste. Naime, hodanjem i brzim hodanjem će te potrošiti jednako ili čak više kalorija nego trčanjem.

Na ovaj način jačate krvožilni sustav, pojačava cirkulaciju i trošite velike količine kalorija. Želite li maksimalno iskoristiti slobodno vrijeme hodajte do posla ili barem parkirajte automobil nešto dalje. Napravite 10.000 koraka dnevno i učinili ste puno za svoje srce i cjelokupni organizam.

Plivanje
Plivanje je vježba tijekom koje radi gotovo svaki mišić na tijelu. Ovo je izvrsna rekreacija kojom istežete tijelo, jačate kralježncu i trošite kalorije.

Bilo da plivate od jedne do druge strane bazena ili se pak zabavljate aqua-aerobikom ili dodavanjem s loptom voda je izvrsna terapija, kako za vaše tijelo tako i za vaš um. Voda opušta i smiruje te djeluje kao anti-stres terapija.

Plesanje
Iako je prošlo doba disco klubova u kojima su plesni pokreti bili glavni oblik zabave, izvijanje tijela u ritmu muzike još uvijek je vrlo zabavna i učinkovita terapija koju možete upražnjavati unutar vaša četiri zida. Pronađite muziku koja vas najviše “podiže” i tjera na ples i krenite u akciju u trajanju od barem 30 minuta.

Plesom ćete vratiti kondiciju, dobro se iznojiti i “otopiti” nakupljene masnoće, ali i izvrsno opustiti i zabaviti.

Donosimo video u kojem možete naučiti lagan aerobne – disco pokrete:

(Zadovoljna.hr)

Kako učiniti kardio vježbe interesantnima?

Dovođenje tijela u perfektnu formu praktično je nemoguće bez kardio vježbi. Istih onih vježbi koje su dobrom dijelu vježbača omržene zbog toga što iziskuju mnogo vremena tokom kog se samo ponavlja isti pokret, te koje su zbog toga obično dosadne.

Gledajući ih kao nužno zlo preko kojeg se ipak dolazi do zacrtanih ciljeva, fitness ovisnici se trude da svoje kardio vježbe učine što je moguće zanimljivijima. Nekoliko načina povećanja zanimljivosti pomenutih vježbi pokazalo se posebno kvalitetnima.

MP3 playerima

Slušalice i muzika skoro da su nezaobilazna oprema ovisnika o kardio vježbama, što i ne čudi jer za pola sata, sat ili više trčanja ili vožnje bicikla (posebno misleći na sobne verzije), dodatni psihički poticaj je veoma bitan.

Pozicioniranjem ispred TV-a

U teretanama postoji nepisano pravilo da se sprave za kardio vježbe pozicioniraju nasuprot TV ekrana, čiji programi imaju samo jednu namjenu – da zaokupiraju pažnju vježbača kako bi se duže zadržali na spravama i tako sagorjeli veći broj kalorija.

Udruživanjem s partnerom

Teško da išta može djelovati pozitivnije na trening i njegovu zanimljivost kao saradnja sa partnerom koji ima slične ciljeve, te s kojim se moguće uzajamno motivisati. Ako se radi o kardio vježbama, posebno na otvorenom, postojanje partnera je jedan od ključnih elemenata, jer je dogovor s drugom osobom neuporedivo jači motiv od samog plana da se npr. ujutro u 7 ode na trčanje.

Igranjem nekog sporta

Zanimljivija varijanta kardio vježbe od igranja fudbala, košarke ili nekog trećeg sporta, vjerovatno i ne postoji. Sagorijevanje kalorija kroz nadmetanje i zabavu sa društvom, bez ikakve sumnje najkvalitetniji je put do ispunjenja fitnes ciljeva, i to bez i najmanje dosađivanja.

Treninzima visokog intenziteta

Kada dugotrajno trčanje, vožnja bicikla ili neka treća kardio vježba postane dosadna, uvijek je moguće podići na viši nivo i učiniti je zanimljivijom. Bilo da se radi o povećanju intenziteta ili otežavanju vježbe, sve to prerasta u mnogo kvalitetniju verziju kardija kombinovanu sa vježbama snage, a čija popularnost raste iz dana u dan. To su tzv. HIIT treninzi, kod kojih dosada jednostavno ne postoji jer se izvode u kratkim ali žestokim intervalima. (body.ba)

Zabavna strana vježbanja

Vježbanje, naročito ako je u pitanju onaj klasični metod serija vježbi koje se ponavljaju, ponekad može biti totalna monotonija. Kako ne bi sve bilo u jednoj ravnoj liniji, sportksi rekviziti koji osim što ušarenjuju i razigravaju trening, pružaju još nekoliko dodatnik korisnih stvari.

Mala domaća teretana

Jedna od boljih strana sportskih rekvizita je to što su daleko jeftiniji od skupih fitnes sparava na koje nailazite u teretanama, pa sa malim ulogom možete dozvoliti uređnjivanje jedne male domaće teretane koja će vam uvijek biti raspoloživa za korišćenje. Jedna pilates lopta, jedna medicinska, nekoliko tegova, prostirka i želja za vježbanjem je sve, čak i puno više što vam treba.

Razbijanje zimske hibernacije

Prije nego se sakrijete u vaš topao dom i spakujete opremu za vježbanje za neke toplije dane, zapitajte se da li će vam se dopasti osoba u ogledalu poslije zimske hibernacije. Mnogo je lakše da se natjerate na vježbanje, ali i da budete zadovoljni rezultatom ako imate sportska pomagala koja će vam trening učniti zanimljivijim, pa čak i efikasnijim.

Laške do čvrstog trupa

Dobro poznate vježbe za trbušne mišiće tretiraju samo površinske mišićne slojeve, a izostavljaju najvažnije za taj dio tijela – duboku muskulaturu torza i abdomena. Dobro razvijen trup je od velikog značaja za privilno držanje tijela, pa ubacite vježbe sa ramenima (sistem vježbanja sa gravitacijom i vašom tjelesnom težinom) koje su nepobjedljive kada je riječ o aktiviranju tih dubokih mišićnih slojeva.

Svuda sa vama

U hotelu, kancelariji, na odmoru, zimovanju, na otvorenom, u parku, sportske rekvizite možete ponjeti sa sobom bez puno poteškoća i da vam omoguće fitnes dozu gdje god da ste, bez obzira koliko je brz vaš životni stil. Sportski rekviziti mogu biti vaša džepna verzija teretane.

Za sve koji vole izazove

Umjesto običnih trbušnih, probajte raditi trbušnjake na pilates lopti. Umjesto običnih čučnjeva probajte čučnjeve sa medicinskom loptom. Sve ove male izmjene mogu imati ogroman efekat na vaše tijelo, a dodatno sa svakom izmjenom dodajte novu dozu izazova u vašoj svakodnevnoj fitnes rutini. (body.ba)