Je li moguće biti fit i u 50-tim?

Pozitivan stav o životu, zdrave životne navike kao što su uravnotežena prehrana i redovna fizička aktivnost svakako pomažu da se osjećate dobro zdravo i energično, bez obzira na godine.

Zdrave životne navike su ako gledamo kao cjelinu, kao izgradnja kuće. Potreban vam je čvrst i dobar temelj pa zatim zidovi pa strujne instalacije, itd…
Postoji red u toj gradnji kao i kod životnih navika: glavni element u ovom slučaju je prehrana i hidratacija, spavanje, fizička aktivnost i nošenje sa stresom.

Prehrana i hidratacija se moraju prilagođavati aktivnostima, godišnjem dobu, potrebama i mnogim drugi faktorima.
Savjetuje se da u danima kada nemate fizičke aktivnosti količinu ugljikohidrata smanjiti na minimum, a prehranu temeljiti na mastima i proteinima koji će održavati normalnu funkciju organizma i održavanje mišićne mase te zdravlja općenito.

Što se tiče fizičke aktivnosti, ona obuhvaća sve vrste kretnje kao što je joga, pilates, trening snage, vožnja bicikla, hodanje, trčanje, planinarenje, uređenje vrta, čišćenje stana, itd.
Ključ je u podizanju srčanih otkucaja i širenju pluća radi dubljeg disanja usljed intenziteta aktivnosti.
Dakle koju god aktivnost da radite, radite je sa intenzitetom da podignete puls i malo se oznojite.

6-8 sati sna treba biti prioritet svim starijim osobom od 40 godina. Duže vrijeme nedovoljnog spavanja vodi kognitivnom propadanju, nervozi, paranojama i psihozama, prati ga i nemogućnost kontrolisanja apetita radi neravnoteže hormona leptina. Kada ne spavate dovoljno leptin opada a to rezultira stalnim osjećajem gladi, prejedanjem i usporavanjem metabolizma u konačnici.

Nositi se sa stresom je ključno za zdravlje!
Loša prehrana, dehidracija, manjak sna, previše fizičke aktivnosti i negativne misli mogu biti uzrok stresa.
Jednostavan način za smanjenje stresa pronađite u provođenju vremena sa dragim ljudima, bavljenjem aktivnostima koje volite, te rasterećenje rasporeda koja zahtjevaju ulaganje posebnog truda i vremena.

Postavite sebi cilj, makar to bio samo jedan tokom svake godine. Cilj je nešto sto nas treba motivisati i poticati na napredak.
Iako su ovo savjeti za one koji i nakon 50 godina života žele ostati fit, sve navedeno mogu primjeniti i ostale generacije za dostizanje uspjeha i životnog poboljšanja.

Chia sjemenke – zašto ih morate uvrstiti u svoju prehranu!

Sićušne sjemenke, koje su bijele ili tamnosmeđe do crne boje imaju visoku prehrambenu vrijednost.
Sadrže dosta proteina, vitamina A, B, E i D te minerale, kalcij, kalij, bakar, zeljezo, mangan i cink.

Chia sjemenke imaju osam puta vise omega-3 od lososa, šest puta više kalcija od mlijeka, tri puta više željeza od špinata, petnaest puta više magnezija od brokule, šest puta više bjelančevina od graha i četiri puta više fosfora od neobranog mlijeka.

Ove sjemenke imaju mnoge prednosti, visoku nutritivnu vrijednost prije svega. Ostaju dugo pohranjene bez gubitka svog svojstva.
Imaju vrlo pozitivan učinak na organizam, daju više energije, pomažu probavi i snižavaju holesterol.

Također, pomažu kod dijabetesa, želatinska ovojnica koju razvija chia sjeme u doticaju s vodom, može spriječiti naglo povećanje glukoze u krvi.
Veliki dio vlakana omogućava chia sjemenkama da na blag i prirodan način čiste crijeva i poboljšavaju apsorpciju hrane.
Jačaju zube i kosti, porcija chia sjemenki sadrži 18% preporučene dnevne doze kalcija.
Izvrstan su izvor bjelančevina za vegeterijance i ne sadrže holesterol.
U chia sjemenkama se nalazi triptofan, poznata aminokiselina koja poboljšava san, pomaže u regulisanju apetita i podiže raspoloženje.

Zbog visokog udjela vlakana i proteina kao i vrijednih nutrijenata, chia se posebno preporučuje osobama koje žele smršavjeti.
Ubrzavaju apsorpciju hrane i razgradnju masnoća u organizmu te daju dugotrajan osjećaj sitosti.

Chia sjemenke nemaju okusa, neće uticati na okus vaše hrane, što ih čini pogodnim za dodavanje raznim jelima.
Pomeže ih posipati po salatama, tostu, desertu, jogurt ili ih samljevene dodavati u smoothie.
Prije korištenja, preporučuje se natopiti ih u vodi ili mlijeku najmanje 10 minuta (može i preko noći).

Živite 10 godina duže! Riješite se ovih loših navika!

Ako bi voljeli produžiti svoj život za 10 godina bez bolesti, izbacite ovih 5 loših navika:
1. Pušenje
2. Ne-vježbanje
3. Pretilost
4. Prekomjeran unos alkohola
5. Nezdrava prehrana

Izbacivanje ovih štetnih navika produžavate sebi život bez bolesti.
Žene koje su se pridržavale ovih uputa produžile se život za prosječno 10 godina dok su muškarci za 8 godina.

Provedeno je istraživanje kako bi se vidjelo kako 5 zdravih navika utiče na rizik od bolesti: ne-pušenje, održavanje zdravog BMI ispod 25, najmanje 30 minuta provedenih fizičkom aktivnošću dnevno, umjereno konzumiranje alkohola i kvalitetna prehrana.

Svaki porok koji ponavljate uzastopno, može vas koštati zdravlja i dobre budućnosti. Pazite šta unosite u svoj organizam i u kojim količinama.
Ukoliko vam treba pomoć, obratite se stručnim licima obučenim za taj problem.
Ne dajte da vam sadašnji užitak postane životni problem nakon nekog vremena.

Pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost mogu vam pomoći u suzbijanju vaših poroka.
Prepustite se zdravom životu, neka vam to postane navika.
Nikad nije kasno početi sa uvođenjem zdravih životnih navika!

Šta su steroidi i kakav uticaj imaju na organizam?

Steroidi su hormoni i postoji mnogo različitih vrsta. Kada se priča o onima koji se uzimaju uz vježbu da bi se tijelo brže razvijalo, najčešće su to anabolički steroidi. Oni djeluju poput testosterona, muškog hormona i pomažu u razvijanju mišićnog tkiva.

Uzimanjem steroida, većina misli da će doći do boljih rezultata u sportu, oni utiču na povećanje mišićne mase ali dugotrajno konzumiranje smanjuje pokretljivost i brzinu reakcije.

Mnogi misle na kratkotrajni rezultat, a to je mišićna masa. Međutim ima ne samo negativne, nego pogubne posljedice za tijelo. Neke od njih su: razvijanje muških grudi, preuranjena ćelavost, drastična promjena raspoloženja, agresivnost, paranoja…
Uzimanje steroida uništava moždane stanice i razvija poremećaj u mozgu, kao što je Alzheimerova bolest. Najpogođeniji organ je jetra.

Tijelo već proizvodi dovoljne količine hormona, bilo kakva povećana doza, makar se radilo o “samo maloj” dozi, može uzrokovati razorne promjene u organizmu.

Ono što je istina je da se do lijepog tijela dolazi isključivo upornim vježbanjem, pravilnom ishranom i dovoljnom količinom sna.

Iako steroidi djeluju ubrzo nakon konzumiranja, mnoge negativne posljedice vidljive su tek nakon nekoliko godina uzimanja. Ovo je jedan od razloga zašto kažu “ja ih uzimam i nije mi ništa”.

Važnost vitamina C za organizam!!

Vitamin C, askorbinska kiselina, koja se nalazi u mnogim namirnicama bitan je antioksidant zbog čijeg nedostatka možemo imati problema sa prehladama, poremećajima sinteze kolagena, produživanje zacjeljivanje rana, raznim krvarenjima, itd…

Ako imate neki bakterijsku ili virusnu infekciju, vaš imunološki sistem slabije radi prinrdostatku C vitamina.
Samo izlječenje od tih infekcija vitamin C će ubrzati.

On prevenira nastanak raka želuca, dojke, rak debelog crijeva, mokraćnog mjehura, jednjaka te na pojavu raka gušterače.
Pomaže u jačanju imuniteta te produžava život oboljelim.

Ukoliko imate nedostatak vitamina C, ozbiljno ugrožavati nastanak srčanih bolesti jer izravno sprečava pretvaranje masnoća u aterosklerotične plakove na krvnim žilama.
Veće količine C vitamina povećavaju razinu HDL holesterola, koji čuva arterije.

Preporučuje se da žene dnevno trebaju unijeti 75mg a muškarci 90mg, iako se sve više razmišlja o povećanju tog broja na 200mg.
Sportašima se preporučuje 1000mg zbog povećanog stresa na organizam kao i oboljelim.

Vitamin C na 100g:

Razlozi zbog kojih se debljate a nemaju veze sa hranom?

Masna, nezdrava i kalorična hrana i manjak fizičke aktivnosti glavni su krivci debljanja.
Međutim postoje i drugi razlozi viška kilograma koji se talože na tijelu, a to su…

Nervoza i depresija
Vjerovatno ste se mnogo puta zadesili u nekoj stresnoj ili tužnoj situaciji, pa refleksno krenuli jesti nešto slatko ili slano da se utješite. Ta reakcija je normalna i dešava se svima.
Hrana koja sadrži velike količine šećera kao i ona izrazito slana, potiče pojačana izlučivanje serotonina-hormonasreće, koji samo trenutno popravlja raspoloženje.
Time sami sebi stavarate neželjenje kilograme a da niste ni svjesni.

Lijena probava
Ovo je zdravstevni problem i trebate posjetiti doktora. Dešava se da nakon ručka, osjetite nadutost i pritisak u stomaku. To se sve očituje kroz lošu probavu, dehidraciju, pa čak i poremećaj crijevne mikloflore.

Hormonalne promjene
Kod žena ove promjene se dešavaju svaki mjesec, PMS je samo jedan od njih.
Isti efekat mogu imati, kontracepcijske tablete, steroidi, kao i određene tablete za srce i krvni pritisak. Slične promjene mogu imati žene u menopauzi.

Godine
Svi koji su prešli tridesetu godinu, znaju kako je teško skinuti koji kilogram viška. Razlog je što se godinama metabolizam postepeno usporava. Jedini način da se izborite sa tim je redovna fizička aktivnost i lake probavljiva ishrana.

Pogrešna ishrana
Loša ishrana je najveći razlog nakupljanja viška kilograma, a razlog može biti i manjak vitamina i minerala u organizmu. Manjak željeza, magnezija te vitamina D može dovesti do oslabljenja imuniteta, probavnih smetnji i umora što dovodi do nakupljanja kilograma radi loših životnih navika i rutina.

Ubrzajte metabolizam uz savjete našeg fitness trenera Nedima!!

Nekad pored vježbanja, raznih trikova i dijeta dešava se da nema pomaka u vašem ciljanom zadatku i to vas frustira iako dajete sve od sebe?
Možda ste samo upali u zamku dijeta pa vam je jednostavno metabolizam usporio od silnog izgladnjivanja i maltretiranja organizma, što nije rijedak slučaj.
Evo šta kaže naš fitness trener Nedim Musić: “Formula je najjednostavnija moguća. Drži balans u svemu i ne kažnjavaj se lošim izborima. Ako hoćeš da se osjećaš ljepše, zdravije i spremnije, malo se potrudi. Malo!”
Nedim je za vas na svom instagram profilu pripremio učinkovite savjete koji će vam sigurno pomoći u ostvarivanju vašeg cilja.
Pogledajte šta on kaže:

10 najzdravijih namirnica na svijetu!!

U svijetu užurbano života, jedemo sve što nam padne na pamet, samim tim susrećemo se sa viškom kilograma i raznim bolestima.
Jako je važno da se informišemo i zdravim namirnicama jer je to hrana koja smanjuje rizik od raka, dijabetesa, srčanih oboljenja, hrana za zdravo srce, itd…

Avokado pomaže sniziti holesterol i povećava nivo HDL-a. Jedan komad avokada sadrži 81 kcal, 8g masnoće i 3g vlakna.

Marelice su pune beta karotena koji sprečava radikalna oštećenja i štiti oči. Štite od stvaranja raka, posebno raka kože. Mogu se jesti sušene ili svježe, ali ako su premekane, gube svoja hranjiva svojstva.

Chia sjemenke pospješuju rad crijeva, ubrzavaju izlučivanje toksina, sprečavaju zatvor, poboljšavaju zdravlje kostiju, ojačavajau imunitet. Pomažu kod regulacije šećera u krvi i dijabetes.

Maline ima dosta vitamina C i vlakana koji su odlični protiv holesterola i srčanih bolesti. Možete ih kombinirati sa grčkim jogurtom ili žitaricama.

Dinja sadrži C vitamin i beta karotena, dva jaka antioksidanta, u saradnji sa kalijem, kojeg mogu imati dva puta više nego banane. Polovina dinje ima 1g masnoće i 2 g vlakana, te 97kcal.

Brusnica čisti krv od mogućih infekcija i tako štiti tijelo od razvoja štetnih bakterija. Dodajte ga svakodnevnoj upotrebi.

Rajčica sadrži likopen, jedan od najsnažnijih karotenoida koje služe kao antioksidant u organizmu. Ublažava probleme sa mokraćnim kanalima, trbuhom i debelim crijevom.

Grožđe je izbor željeza koji pomaže u cirkulaciji krvi. Posebna konzumacija se preporučuje ženama tokom menstruacije.

Smokva ima dosta kalija i vlakana, ali i vitamina B6 koji je potreban za dobro raspoloženje. Sprečava zadržavanje viška vode u organizmu i smanjuje holesterol.

Brokula smanjuje rizik od raka dojke, ima dosta C vitamina i beta karotena. Jedna zdjelica ima samo 25kcal, 0 masnoće i 3 g vlakana.

Da li je pametno da vježbate tokom virusne ili bakterijske infekcije??

Kao što je već poznato, redovna fizička aktivnost je preduslov za dobro zdravlje.
Trening jača naše tijelo, ono postaje izdržljivije, otpornije i lakše vlada svim tegobama koje ga zadese.
Međutim postoje trenuci kada trening ima loš uticaj na naš organizam, posebno kada smo bolesni.

Tokom treninga srčana frekvencija i temperatura rastu a tijelo ubrzano troši energiju.
Usljed pojačanog znojenja gubimo i znatno više vode iz organizma.
Sve je ovo potpuno bezopasno za zdravo tijelo, međutim kada smo bolesni, ovi simptomi mogu dovesti do ozbiljnih posljedica.

Ako nas muči groznica, to znači da je temperatura tijela visoka. Dalji rast može da bude opasan, jer je to savršeno okruženje za razmnožavanje virusa.
Kod ovih simptoma također je jako bitno održavati nivo tjelesne tečnosti jer dodatni gubitak tečnosti može dovesti do dehidratacije.

Trening sam po sebi za organizam predstavlja jednu vrstu blagog stresa, na koji se on, posebnim mehanizmima, postepeno adaptira. Tako postaje i otporniji.
Ali virusne i bakterijske infekcije su također izvor stresa za naš organizam, sa kojim on mora da izađe na kraj. Tako da on u tom trenutku faktički vodi bitku na dva polja.
Kako će da se izbori sve zavisi od našeg ponašanja za to vrijeme.

Možete i sami zaključiti da je u ovim sitacijama najpametnije ništa ne raditi i prepustiti tijelu da se izbori sa virusom.
Iscrpljujući i zahtjevniji treninzi mogu dovesti do kontraefekata, međutim dozirana fizička aktivnost itekako može da vam prija.

 

 

Napomena: visok intezitet vježbanja, kao što je dizanje velikih težina ili intezivan aerobni trening može da ostavi negativne posljedice na imuni sistem tokom prehlade.

Ukoliko osjećate da bi vaše tijelo dobro podnijelo neki lagani trening, niskog inteziteta, odradite ga bez straha.
Pravite duže pauze, dobro se hidrirajte vodom, pratite simptome da ne dođe do pogoršanja, povećajte unos voća i povrća nakon treninga i više odmarajte.
Slušajte svoje tijelo!

Riješite se stomaka uz vježbe koje vam je pripremila trenerica Melina ( VIDEO)!!

Ukoliko ste mislili provesti subotu ne radeći ništa, prevarili ste se!
Izdvojite samo 10 minuta i odradite ovaj kratki trening za stomak koji je za vas osmislila fitness trenerica Melina Omerovic.
Uzmite flašicu vode, nadjite slobodan prostor i pratite vježbe koje slijede.

1. Naizmjenican rad 20 ponavljanja

2. 30 ponavljanja

3. 20 x

4. 20 x

5. 20x

6. 30x

7. 30x

8. 30x

9. 30x

Ovih 9 vježbi odraditi u jednom krugu, zatim napraviti kratku pauzu pa još jedan krug istih.
Ukoliko ste pretjerali sa hranom za vikend, evo vam spasa.
Ne dajte da vas grize savjest!

‹ 12345 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia