Items tagged zdravlje

I jedna limenka je rizična: Energetska pića su mnogo opasnija nego što se mislilo

U pomenutom istraživanju su kao ispitanici učestvovali studenti nepušači koji sami po sebi nemaju probleme sa suženim krvnim sudovima, a koji su bili životne dobi između 20 i 29 godina.

Ono što se pratilo tokom istraživanja jeste reagovanje organizma odnosno krvnih sudova na jedno popijeno energetsko piće, budući da su pratili i detaljno bilježili uočena stanja krvnih sudova prije i poslije ispijanja pića.

Rezultat je prilično iznenadio i same istraživače jasno ukazujući na to da su se krvni sudovi nakon ispijanja jedne jedine konzerve energetskih pića suzili čak za pola, a što sasvim jasno predstavlja ogroman rizik od dobijanja srčanog ili moždanog udara!

Stručnjaci iz McGovern medicinske škole Univerziteta u Teksasu, u sklopu koje je izvedeno istraživanje, rezultat objašnajvaju uticajem kofeina, taurina, šećera i brojnih drugih trava čiji ekstrakti su sadržani u pićima ovog tipa, a koji imaju sličan zadata – povećati budnost i koncentraciju, bez obzira na posljedice. (body.ba)

Trening visokog intenziteta doprinosi usporavanju procesa starenja

Intervalno vježbanje visokog intenziteta je poseban oblik treninga koji će vam pomoći da ubrzate metabolizam i da brže gubitke kilograme, ali također će usporiti proces starenja organizma.

Svi znaju da zdrav način života može usporiti proces starenja. Po zdravim načinom života podrazumijeva se uzimanje prave hrane, izbjegavanje alkohola i cigareta, dovoljno sna, život bez stresa i puno vježbanja.

Većina ljudi smatra da su svi oblici vježbanja jednaki kada je u pitanju zadržavanje forme i usporenje procesa starenja. Međutim, to nije tačno zbog toga što jedan oblik vježbanja je bolji od ostalih kada je u pitanju održavanje organizma mladog.

Tajna je u tzv. intervalnom treningu visokog intenziteta kroz koji ćete sačuvati zdravlje vaših ćelija. Novo istraživanje klinike Mayo smatra kako možete zadržati tijelo zdravim primarnim očuvanjem zdravlja ćelija, što je zapanjujuće otkriće.

Women's Health izvještava da je studija istraživala kako vježbanje utječe na mitohondrije naših ćelija, koje su zapravo izvor naše energije. Dvije grupe od 36 žena i muškaraca starosti između 18 i 30 te 65 i 80 godina su prakticirale treninge u jasno definiranim sedmičnim terminima i to visokim intenzitetom.

Mišićna masa se povećala kod svih ispitanika koji primarno radili na povećanju snage, ali grupa koja je radila intervalne vježbe visokog intenziteta pokazala je značajnije poboljšanje mitohondrija, tj. poboljšanje je 49 posto u grupi mlađih ljudi i 69 posto kod starijih. Njihova funkcija srca i pluća i nivo inzulina su također poboljšani.

Naime, ovaj trening je osmišljen s ciljem podizanja vaše srčane frekvencije uz periode intenzivnog vježbanja, a zatim slijede kratke pauze ili slabije aktivnosti. Sesije mogu trajati između četiri i 30 minuta, ali visok intenzitet vježbanja stvorit će vam osjećaj kao da ste trenirali sat vremena.

Osim što će vam ova vrsta treninga pomoći da sporije starite, također će vam ubrzati metabolizam i ubrzat će gubitak kilograma, prenosi HELLO.

Vježbanje u prirodi budi optimizam, jača volju i zateže tijelo

Koristi od vježbanja pod vedrim nebom su višestruke. Rekreacija u prirodi budi optimizam i jača volju, a izlaganje prijatnim sunčevim zracima podstiče sintezu vitamina D, djeluje umirujuće na organizam i usklađuje biološki ritam važan za pravilno funkcionisanje glavnih organa.

Ako za trening pod vedrim nebom izaberete park ili igralište blizu kuće, kao rekviziti mogu da vam posluže klupe, drveće, grane, panjevi, dječje penjalice. Uvijek razmišljajte o treningu cijelog tijela. Praktikujte složene vježbe koje zahtijevaju aktivaciju većeg broja mišića, poput mišića nogu i leđa.

Prije svakog vježbanja brzo hodajte najmanje 15 minuta, da bi se tijelo zagrijalo i pripremilo za napor.

Klupa

Sklekove i trbušnjake možete da izvodite na klupi. Poželjno je da svaku od navedenih vježbi ponovite u tri serije i sa maksimalnim brojem ponavljanja.

Drveće

Zgibove i najrazličitije varijante podizanja i penjanja najlakše ćete izvesti uz pomoć debljih grana. To su vježbe kojima se jača gornji dio tijela.

Trava

Na osunčanim i suhim travnatim površinama možete da radite čučnjeve i iskorake. Ako su vam statični iskoraci postali isuviše laki, probajte iskorake u kretanju, ili iskorake sa penjanjem na klupu.

Kao i kod iskoraka, i čučnjevi mogu da imaju mnogo varijacija, pa se možete okušati u izvođenju polučučnjeva, sumo čučnjeva, dubokog čučnja, kao i čučnja sa skokom ili jednostavno izdržljivosti u čučećem položaju.

Stepenice

Јedan od korisnijih objekata za trening svakako su i stepenice. Možete da trčite uz ili niz stepenice, skačete jednom ili sa obje noge, da se penjete ili spuštate bočno. Sve to utiče na jače noge i ljepše gluteuse – mišiće zadnjice. (Vijesti.ba)

Šta jesti ukoliko vježbate?

Ukoliko naporno vježbate a ne hranite se onako kako trebate, nećete vidjeti neke rezultate od silnog treninga i napora koji ste uložili. Mišići će vam biti oformirani, ali će ostati ispod masnih naslaga koje su se godinama taložile. Cilj treninga je da unosite manje kalorija od količine koju potrošite. Najlakši način za to jeste da slijedite ovaj plan ishrane.

Doručak

Svježe voće i energetske pločice.

Najbolje je da imate lagan obrok sat vremena prije nego počnete sa treningom.

Svježe voće i energetske pločice sa malo kalorija, masti i šećera će vam osigurati energiju za naporan trening.

Užina

Kivi.

Dovoljna su dva kivija za užinu, jer ovo zeleno voće sadrži veliku količinu vitamina C.

Jedan kivi sadrži 40 mg vitamina C, što je neophodna dnevna doza za jedan organizam.

Ručak

Super hrana.

Iskuhajte losos, brokulu, šparoge i kvinoju pa to malo prelijte sa maslinovim uljem.

Ove namirnice su poznate pod imenom “super hrana” koje sadrže visok nivo antioksidansa i neophodne su osobama koje se redovno bave fizičkom aktivnošću.

Užina

Sos od paradajza i svježe povrće.

Iskuhajte jedan paradajz, ostavite gustu tečnost da se ohladi, dodajte sok od limuna i začine po želji. Ako volite ljutu hranu, dodajte čili u prahu.

Poslužite sa svježim povrćem koje ste isjeckali na komadiće, pa ćete ga moći umakati u napravljeni sos.

Večera

Goveđe meso i pečurke.

Pripremite jedan komad goveđeg mesa sa malo maslinovog ulja i začina, a pečurke izdinsajte u soja sosu.

Servirajte sa svježom zelenom salatom.

Proteini koji se nalaze u goveđem mesu će nahraniti vaše mišiće poslije treninga. (body.ba)

Vječito pitanje današnje omladine: Da li je nargila opasna po zdravlje i kakav je njen uticaj na trening?

Pušenje nargile je sve popularniji trend među mladima, ne samo u Bosni i Hercegovini, već i u svijetu.

Iako će vas mnogi koji svakodnevno uživaju u nargili uvjeravati da ona nije štetna, ne vjerujte im jer je to daleko od istine. U sastav nargile ulaze opasni duhan, ugalj ali i sama aroma i jasno je da nije nimalo bezazlena za vaše zdravlje.

Konzumiranje nargile se može posebno odraziti na vašu formu ukoliko se bavite nekim sportom, a ovih dana se u Engleskoj podigla velika prašina nakon što je planetarno popularni Sergio Aguero ‘uhvaćen’ kako puši nargilu. Njegov Manchester City ga neće kazniti, ali je dobio opomenu da se podhitno kani tog poroka koji, provjereno, smanjuje kapacitet pluća i dovodi u rizik od raznih bolesti.

Da li je, i koliko nargila opasna po zdravlje, saznajte u nastavku. Možda će vas neke stvari iznenaditi, pogotovo ako ste pušač…

Naučnici kažu da zbog velikog broja udaha pri pušenju nargile, dubine inhaliranja dima, kao i dužine pušenja, konzumiranje nargila može imati gore posljedice po zdravlje od pušenja cigareta. Konzumiranje nargile traje između 20 minuta i sat vremena i to je otprilike 200 udaha dima, što je mnogo više nego kod cigarete koja se puši između 5 i 10 minuta pri čemu se dim prosječno udahne oko 20 puta.

“Jedna nargila s duhanom sadrži deset do dvadeset puta veću količinu nikotina od cigarete”, riječi su njemačkog stručnjaka Svena Dreiera.

Volumen dima kod nargila je oko 90.000 mililitara i mnogo je veći nego kod obične cigarete (500 do 600 mililitara). Osim toga, taj dim sadrži više olova, nikla, arsenika, katrana i ugljen monoksida. Mrežica ili filter, u narodu nazvani ‘pipak’, za usta od nargile ne može da zadrži štetne materije iz dima, iako se vjeruje u suprotno.

Duhan je sastavni dio nargile, s tim što je on obogaćen raznim prijatnim ukusima, aromama jabuke, meda, šljive i slično. Oni koji puše nargilu pogrešno vjeruju da ona ne sadrži nikotin, međutim to naravno nije istina i stvara osjećaj ovisnosti.

Ako pretjerate sa nargilom, ili uzmete neku jaču aromu koju vaš organizam teško može podnijeti normalno, može doći do mučnine, vrtoglavica, malaksalosti i glavobolje. Kratkotrajno.

A dugotrajne posljedice su upala dijelova disajnih organa, povećanje krvnog pritiska i ubrzan rad srca.

Najveće opasnosti su maligne bolesti kao što su rak pluća, jednjaka ili želuca. Baš kao i kod cigareta, pušenje nargila zbog nikotina i brojnih drugih smjesa koje sadrži može dovesti do ovisnosti.

Također, kod nargila postoji i opasnost od trovanja ugljen-monoksidom koji se oslobađa pri izgaranju uglja kojim se loži nargila.

Što se tiče treninga kao i svako udisanje onečišćenog zraka u pluća, dim nargile ili duhana je jako štetan za gracilnu građu alveola i odebljava njen zid, što joj ne dopušta da se više rasteže, nego je to slučaj kod normalnog i zdravog čovjeka.

Lubenica: 8 činjenica koje će ti se svidjeti o ovom voću i jedna koja neće

Osim što je slatka i sočna, lubenica ima i niz zdravstvenih prednosti, ovo su neke od njih – pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, doprinosi zdravlju srca, može pomoći u mršavljenju, sprječava iscrpljenost i toplotni udar, smanjuju rizik od razvoja parodontnih bolesti, podržavaju zdravlje bubrega i probave.

Štiti srce

Lubenica je bogat izvor hranjivih tvari koje štite srce, poput vitamina C i karotenoidnog fitonutrijenta, likopena, koji im također daje karakterističnu crvenkasto-roza boju. Likopen, uz beta-karoten i vitamin A, pruža snažnu antioksidativnu zaštitu od oštećenja na staničnim strukturama uzrokovanim slobodnim radikalima. Lubenica je dobar izvor magnezija i kalija, dvaju minerala za koje je poznato da pomažu uravnotežiti krvni tlak, kao i vrlo dobar izvor vitamina B6, koji pomaže u održanju odgovarajuće razine homocisteina (povišena razina homocisteina povezana sa uznapredovalom aterosklerozom i preranom smrću).

Djeluje poput Viagre

Lubenica je muškarcima najbolji saveznik u krevetu jer pomaže kod održavanja erekcije. Lubenica je bogata prirodnim sastojcima koji u tijelu pokreću zdrave reakcije. Jedan od njih je citrulin koji utječe na otpuštanje dušičnog oksida u tijelu. To opušta krvne žile, baš kao što je to slučaj kod Viagre.

Regulira pH vrijednost organizma

Lubenica kao i dinja sadrži puno antioksidansa i vlakana i prevenira stvaranje kiseline tako što povoljno djeluje na sluznicu želuca. Visok udio vode koji sadrži ovo voće hidratizira tijelo i regulira pH vrijednost. Doprinosi mršavljenju – sastoji se od 92 posto vode te je idealna namirnica za regulaciju težine. Postoji i Lubenica dijeta koja traje od 9 do 13 dana. Duži plan se sastoji od dvije faze. Prva tri dana jede se samo lubenica. U drugoj se fazi dodaju ostale namirnice, a lubenica se jede kao međuobrok. Druga faza nije restriktivna poput prve i može trajati od šest do deset dana, ali ne sadrži puno ostalih namirnica.

Malo kalorija, ali visoki GI

Iako je lubenica bogata hranjivim tvarima i ima malo kalorija, jedna šalica lubenice sadržava samo 49 kalorija ona ima visok glikemijski indeks. Kod osoba koje su osjetljive na podizanje šećera u krvi potrebna je doza opreza i lubenica se mora kombinirati s namirnicama niskoga glikemijskog indeksa. To ne mora biti u istom obroku, ali imaj na umu da bi u idućem obroku trebalo pojesti namirnicu niskoga glikemijskog indeksa kako bi se anulirao visoki indeks lubenice.

Snažan antioksidans

Bogata je vitaminom C, čisti bubrege i mokraćni sustav. Sadrži čak 93 posto vode, te ju upravo ova karakteristika čini odličnim sredstvom za čišćenje organizma, ali i za mršavljenje. Osim što je moćan antioksidans, sadrži esencijalne omega 6 i omega 9 masne kiseline, cink, likopen. Sve to lubenicu čini savršenim sredstvom za prirodnu njegu ne samo lica, već kože cijelog tijela. Naime, lubenica vlaži i hidratizira, tonira i iscjeljuje kožu te liječi akne i sunčane opekotine.

Smanjuje rizik od razvoja parodontne bolesti

Parodontna bolest može dovesti do gubitka zuba, infekcije i čak je bila povezana s drugim zdravstvenim stanjima kao što je srčana bolest. Smanjuje rizik od nastanka parodontoze – pravilna oralna higijena i redoviti zubni pregledi su primarni alati protiv bolesti zuba i desni, ali odgovarajuće količine vitamina C u prehrani su pokazale da inhibiraju razvoj ili pogoršanje bolesti. Lubenica je izvrstan izvor vitamina C, stoga zarij zube u krišku lubenice da bi tvoj osmijeh bio zdrav i sjajan.

Doprinosi zdravlju bubrega

Tokom dana izloženi smo raznim toksinima koji dospijevaju u organizam putem hrane, piće i zraka, a zadaća bubrega je da eliminiraju te toksine iz tijela. Kalcij i kalij doprinose doprinose eliminaciji toksina, a lubenica ih sadrži. (24sata.hr)

Navika koja poboljšava kvalitet života

Šetnja vam omogućava da poboljšate svoju kreativnost i da unaprijedite životne navike.

To je znao i poznati kompozitor Ludwig van Beethoven, koji je poslije svakog ručka išao u šetnju. Uvijek je sa sobom nosio olovku i nekoliko papira kako bi zapisao note koje bi mu eventualno u tom momentu pale na pamet. Sličan metod su koristili i njegove kolege, velikani kao što su Gustav Mahler i Benjamin Britten.

Naučnici sa Univerziteta Stanford su dokazali da šetnja potiče kreativno razmišljanje. Objašnjenje leži u nekoliko činjenica.

Hodanje je najlakši i najbezbedniji put do dobrog zdravlja duha i tijela. Prednosni hodanja su u tome što vaš organizam bolje funkcioniše, vrši bolju razmjenu materija i unosi više kisika. Tijelo se opušta, a pored blagog umora, vraća se energija i kvalitetnije spavate.

Stručnjaci tvrde da ovaj vid aktivnosti poboljšava kvalitet života za 27%. Tokom šetnje oslobađa se endrofin, koji predstavlja prirodnu drogu koja uzrokuje dobro raspoloženje.

Međutim, hodanje ne poboljšava samo zdravlje već potiče i kreativno razmišljanje. Istraživanje objavljeno u magazinu koje se bavi eksperimentalnom psihologojim je pokazalo da je kreativnost bolja pod uticajem šetnje za čak 60%. Šetnja isto tako pomaže da ostanete smireniji i koncetrisani u napetim situacijama u školi ili na poslu.

Namirnice koje čuvaju zdravlje srca

Srčani problemi spadaju u sami vrh kada govorimo o razlozima smrtnosti ljudi širom svijeta, a pored nasljednih mana na koje se ne može toliko uticati, životni stil ljudi koji se kroz historiju u mnogome promijenio, znatno je doprinio rasprostranjenosti ovog problema.

Promjena u stilu života je neminovna žrtva koju svako od nas mora prihvatiti kako bi očuvao zdravlje srca, a tu se prije svega misli na promjenu u načinu ishrane, te na aktiviranje u smislu fizičkih aktivnosti.

Kada je riječ o hrani, određene namirnice posebno blagotvorno djeluju na srce, a na listi preporučenih od strane kardiologa nalaze se:

– Kafa (kofein koji smanjuje pritisak)

– Losos (Omega 3)

– Zobene pahuljice (topiva vlakna)

– Borovnice (antioksidansi)

– Tamna čokolada (polifenoli koji smanjuju pritisak)

– Citrusi (vitamin C)

– Soja (polinezasićene masti, vlakna i vitamini)

– Krompir (kalij)

– Paradajz (kalij i antioksidans lycopen)

– Bademi (vitamin E i omega 3)

– Mahunarke (uticaj na kontrolu šećera)

– Djevičansko maslinovo ulje (nezasićene masne kiseline)

– Zeleni čaj (antioksidansi)

– Brokule, špinat i kelj (vlakna, antioksidansi, vitamini i minerali) (body.ba)

Sve što treba da znate o detoksikaciji

U poslednje vrijeme, sve je veći broj ljudi koji nekoliko puta godišnje praktikuju raznorazne detoks dijete zarad zdravog i izbalansiranog života.

Američka glumica Gwyneth Paltrow jedna je od poznatih sa A liste koja svakodnevno promoviše značaj detoksikacije, odnosno čišćenje organizma, izjavljujući da je stalno fit, sa ravnim, zategnutim stomakom upravo zahvaljujući pomenutoj dijeti.

Odlučili smo da vam donosemo ultimate vodič u detoks: kome je namjenjena i koje beneficije nudi nakon prestanka pridržavanja.

Čišćenje: Tri ključne faze

a) Smanjiti obim hrane je prvi korak, a on uključuje prevashodno izbjegavanje toksina koji se unose u tijelo. Na primjer, alkohol se uvijek pri čišćenju isključuje iz ishrane, odnosno savjetuje se da se ne pije nijedan alkoholni napitak.

b) Konzumiranje organske hrane odlično je za zdravlje jetre i uništava veliki broj toksina. Konzumirajte biljnu hranu koja je puna sastojaka koji “ubijaju“ toskine putem različitih kanala.

c) Tijelu je potrebna energija da bi se očistilo. Bez određenih antioksidanta i vitamina, tijelo nema dovoljno snage da ispuni ono što se od njega očekuje tokom detoksikacije. Ovo je najveća greška koju većina ljudi tokom dijete čini. Zato je i te kako potrebno da svom organizmu pružite dovoljnu njegu, jer u suprotnom slučaju, toksine će samo cirkularno kružiti telom i učiniti da se osoba osjeća loše.

Čišćenje: Kome je namijenjeno?

Toksine je nemoguće zaobići, a ljudi sve više imaju zdravstvenih problema zbog izrazito štetnih materija koje susreću u hrani, preparatima i okruženju. To znači da apsolutno svako može da ima samo koristi od čišćenja s vremena na vrijeme, ali trudnice, dojilje i starije osobe ipak trebaju prije nego odluče da prođu kroz detoksikaju, potraže od svog doktora savjet.

Beneficije i pravilno pridržavanje

Detoks dijeta ne samo da može da vam ojača i pročisti organizam, već može da pomogne i ublaži kod ljudi probleme s varenje, učestale migrene i akne. Takođe, detoks dijeta pomaže da sagorijevate brže masti, pa je odlična i za mršanje.

Kada krenete da se pridržavate detoks dijete, u početku ćete se osjećati preporođenim, ali to ne znači da ste završili jer toksine nije moguće izbaciti iz tijela nakon 3 dana.

Držite ovu dijetu najmanje dvije do četiri sedmice, a takođe preporučuje se da je ponovite tokom godine bar još tri puta. Ukoliko ste naravno osoba koja voli da pije alkoholna pića često, kao i da jede fast food, uz to imate konstantan stres na poslu, onda će vam trebati češče da držite detoks i dijetu, više od onih koji praktikuju jogu, piju zdrave šejkove i žive na laganoj salati.

Crna, mliječna ili bijela? Koja čokolada je najbolja za vaše zdravlje?

Čokolada je dobra za protok krvi , što znači da je dobra za srce . Ali nisu sve čokolade iste. Koja vrsta čokolade je najbolje za vaše srce ?

Ahh, taj bogati ukus čokolade . Dolazi od flavonoida u kakau, koji su takođe razlog zašto je čokolada zdrava za srce .

Kako flavonoid iz kaka pomaže vašem zdravlju:

Kontrola holesterola
Snižavanje krvnog pritiska
Smanjenje rizika od zgrušavanja krvi
Inhibiranje ljepljive pločice
Poboljšanje protoka krvi do vitalnih organa

Crna čokolada je najbolja za vas jer je najmanje obrađena, što znači da sadrži najviši procenat flavonoida – kakao zrna (kakao).

ŠTA JE UNUTRA?

CRNA ČOKOLADA

Crna čokolada ima najmanje 35 % kakaa zbog čega se i zove crna. Ostatak je kakao buter ( prirodna mast od kakao zrna ), šećer , emulgator (ono što drži zajedno sastojke ; često lecitin ) i vanila ili druge arome . Mlijeko se može dodati da omekša teksturu.

PREPORUKE :

što tamnija bolje!

Jedite čokoladu sa najvećim sadržajem kakaa – 70 % do 85% .

Obična crna čokolada pruža najveći užitak. Izbegavajte punjenja, osim ako su u pitanju lješnjaci ili sušeno ili sveže voće. Mala stvar može mnogo da doprinese. Uživajte uz 30g čokolade dnevno.

Izbegavajte kalorije u drugoj hrani da biste izbjegli gojenje. Standardna pakovanja čokolade su 100gr, tako da je dobro pravilo sa se ne jede više od trećine pakovanja odjednom.

Nutritivna vrednost (30gr čokolade)

8-12 g masti

0 g Trans masti

Pruža magnezijum , gvožđe , kalijum, kalcijum i malu količinu vitamina.

MLIJEČNA ČOKOLADA

Mliječna čokolada sadrži: najmanje 10% kakaa i najmanje 12 % suhe mliječne materije .

Ostatak je kakao buter( prirodna mast od kakao zrna ), šećer , emulgator ( ono što vezuje sastojke ; često lecitin ) i vanila ili druge arome.

PREPORUKE :

Jedite u ograničenim količinama .
Mliječna čokolada sadrži više šećera i masti nego tamna čokolada
Pročitajte sastojke na pakovanju.

Nutritivna vrednost (30gr čokolade)

12+ g masti

Pruža malo kalijuma i malu količinu vitamina

BIJELA ČOKOLADA

Derivat čokolade , napravljena je od 20% (ili više) putera od kakaa i do 55 % šećera, plus sadržajem čvrstih materija , lecitin , i vanila i druge arome.

PREPORUKA :

Izbjegavajte ili jedite u vrlo ograničenim količinama!