Items tagged zrak

Iako je fizička aktivnost jedan od ključnih faktora za zdrav život, zagađenost zraka i vježbanje zajedno ne čine zdravu kombinaciju. Ovo se posebno odnosi na ljude koji imaju astmu, dijabetes i srčane ili plućne bolesti.

Prema istraživanjima AirVisuala, koja su izmjerila zagađenost zraka u 3 000 gradova, Lukavac se nalazi na 92. mjestu najzagađenijih gradova na svijetu. Lukavac je jedini grad izvan Azije koji se nalazi na ovoj listi. Gradovi Bosne i Hercegovine kao što su Sarajevo, Tuzla, Zenica, Lukavac i Kakanj imaju ozbiljne probleme sa zagađenjem zraka.

Čak i ako ne vježbate, izloženost zagađenom zraku vam može prouzrokovati zdravstvene probleme. Ali kombinacija zagađenog zraka i vježbanja povećava šanse potencijalnih oboljenja.
Jedan od razloga za povećani rizik može biti to što tokom fizičkih aktivnosti udišemo dublje i više zraka dolazi do naših pluća.

Ono što nije potpuno jasno kada je u pitanju vježbanje u zagađenoj okolini, je koliko vremena trebate biti izloženi zagađenom zraku da biste osjetili posljedice. Istraživanja su pokazala da dugoročne beneficije vježbanja nadjačavaju rizike povezane s izloženošću zagađenom zraku.

Kako biste ostali zdravi dok vježbate, fokusirajte se na načine na koje možete minimizirati vašu izloženost zagađenom zraku, savjetuje body.ba. Ovo možete uspjeti na mnoge načine, uključujući:

Praćenje nivoa zagađenosti vazduha

Većina država ima sistem koji pokazuje zagađenost zraka. Možete kontaktirati lokalnu bolnicu ili doktora kako biste dobili ove informacije. Osim toga, postoji bezbroj internet stranica koje vam pružaju informacije o tome koliko je zrak u vašoj sredini zagađen.

Pažljivo odaberite vrijeme vježbanja

Izbjegavajte vježbanje napolju, ili smanjite intenzitet i dužinu vježbanja ako je zagađenje zraka poraslo. Zagađenje zraka je najjače sredinom dana i navečer, tako da pokušajte izbjegavati vježbanje u ovom periodu dana.

Vježbajte u zatvorenom prostoru

Mijenjajte rutinu te ponekad vježbajte u zatvorenom prostoru, posebno danima kada je zagađenost zraka prevelika.

Za sve ljude koji su navikli na aktivan način života i koji znaju da fizička aktivnost stoji u uskoj vezi sa psihičkim osjećajima zadovoljstva tokom dana, definitivno najveći problem koji se može pojaviti je upravo smog i prljava smjesa zraka koja onemogućava obavljanje treninga.

Međutim, iako sve djeluje tako razočaravajuće u zimskom periodu kada su gradovi obavijeni smogom, opet je moguće izboriti se s okolnostima, trenirati i uz to još sačuvati zdravlje respiratornih organa, samo treba ispoštovati određena pravila.

– Nosite masku dok ste vani, ali ne bilo kakvu

Zaštitna maska poznata kao “N95”, dokazana je zaštita jer blokira čak 95 posto štetnih čestica koje bi inače inhalirane u dišne organe mogle izazvati značajne probleme. Tačno je da ometa disanje, ali je ipak bolja solucija od prepuštanja zagađenom zraku.

– Izbjegavajte glavne ulice

Zagađenje zraka znatno se niže u dijelovima grada koji su udaljeni od glavnih ulica sa velikim prometom. Osim toga, računajte na to da stabla pružaju zaštitu.

– Počnite rano

Ozon je jedan od glavnih sastojaka smoga i stvara se kada sunčeva svjetlost reaguje sa česticama koje se nalaze u zraku, tako da se tokom dana povećava i zagađenje. Jednostavno, pokušajte tempirati svoju fizičku aktivnost na otvorenom ranije, u skladu sa prethodno iznesenom činjenicom.

– Izbjegavajte vrhunac zagađenja

Pratite nivo zagađenja kroz medije i na internetu, te izbjegnite aktivnosti u danima koji su označeni ljubičastom i narandžastom bojom.

– Unosite što više antioksidansa

Teoretski, antioksidansi koji se nalaze u hrani štite nas od oksidativnih oštećenja izazvanih udisanjem zagađenog vazduha. Iako u praksi to još uvijek nije potpuno dokazano, definitivno neće naškoditi povećan unos voća i povrća dok su šanse da ćete profitirati s tim jako velike.

– Vježbajte u zatvorenom prostoru

Možda “nije to to”, ali tokom povećanog nivoa kontaminacije zraka, definitivno je bolja solucija od vježbanja na otvorenom.

Kako vježbati vani ako živite u sredini sa zagađenim zrakom?

Kako se zaštiti od smoga tokom fizičke aktivnosti