Ako redovno idete u teretanu, a rezultati kao da izostaju, možda pravite uobičajenu grešku jer stalno podižete isti teret. Kao i u drugim oblastima života i u vježbanju često upadnemo u rutinu. A, ona nikako nije dobra za tijelo koje se prilagođava na stalno isti pritisak, pa nema razvoja mišića.

Fitnes instruktori preporučuju da osmislite plan vježbanja i da sebi neprestano postavljate izazove. Bar po malo pomjerajte ljestvicu, idealno za pet posto u odnosu na dostignuto.

Znaćete da je vrijeme za promjenu onog trenutka kad možete bez poteškoća da uradite seriju vježbi. Isto se dešava ako stalno imate nepromijenjenu rutinu trčanja – u nekom trenutku vaše tijelo će se navići i nećete vidjeti poboljšanja, pa treba da svake nedjelje povećavate kilometražu ili brzinu za 10 posto.

Inače, broj serija zavisi od onog što želite da postignete. Preporuka Američkog savjeta za vježbanje je da ako vam je cilj povećanje izdržljivosti mišića, treba da uradite 2-3 serije vježbi, 12 ili više ponavljanja sa pauzom od 30 sekundi ili manje.