Grupa mišića leđa, površinom je najveća na ljudskom tijelu i sastoji se od dvije glavne grupe – grupu površinskih i grupu dubokih mišića leđa.
Posmatrano iz ugla samog vježbanja i uticanja na razvoj, mišići leđa se mogu podijeliti na tri zone: latove, srednja i donja leđa. Za razvoj svake od te zone postoje određene vježbe koje daju najbolje rezultate. Po četiri vježbe se posebno ističu kao efikasne za “pogađanje” svake od tih zona.
Latovi
Latovi, odnosno latissimus dorsi, mišići su koji se nalaze na bočnim dijelovima leđa i povezuju predio od zadnjeg ramena do donjih leđa. Radi se o vrlo atraktivnoj grupi mišića koja se najbolje pogađa sljedećim vježbama:
- Zgibovi (podizanja na vratilu)
- Jednoručno veslanje s bučicom
- Povlačenje na lat mašini
- Pullover
Srednja leđa
Srednji dio leđa predstavlja prvenstveno onaj dio leđa koji se nalazi između plećki, a koji sa svoje dvije strane predstavlja potporu kičmi u tom, gornjem dijelu. Srednji dio leđa se najbolje vježba sa sljedećim vježbama:
- Veslanje sa šipkom
- Sjedeće veslanje sa sajlom
- Veslanje sa T-šipkom
- Obrnuto veslanje
Donja leđa
Dio leđa za kog se uvijek veže epitet najslabiji i najizloženiji povredama, vrlo je specifičan predio jer spaja gornji i donji dio tijela. Zbog toga je od iznimne važnosti redovno jačanje mišića donjih leđa, s ciljem preuzimanja tereta i rasterećenja kičme i kičmenih diskova. Ovaj predio se najefikasnije vježba sa sljedećim vježbama:
- Mrtvo dizanje
- Povlačenje šipke sa stalka (završni dio mrtvog dizanja)
- Mrtvo dizanje s ispravljenim nogama
- Leđna ekstenzija