Važnost hidratacije tokom ljeta: 7 naučno dokazanih razloga zašto treba piti vodu

Ljudsko tijelo se sastoji od čak 60% vode. Dakle, voda je izuzetno važna za pravilno funkcionisanje organa.

Ipak, mnogi ljudi zanemaruju važnost pravilne hidratacije, te tokom dana unose puno manje od često preporučenog unosa od 8 čaša vode. Važno je da ostanete hidrirani uvijek, a ovo se naročito odnosi na period ljeta kada se više znojite i postoje veće šanse da budete dehidrirani. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko prednosti vode za vaše tijelo, zbog kojih ćete početi obraćati više pažnje na vaš svakodnevni unos vode:

Pomaže u maksimiziranju fizičkih performansi

Ako niste dobro hidrirani, vaš fizički učinak može patiti. Ovo je posebno važno tokom intenzivnih treninga i velikih vrućina. Dehidracija može imati vidljiv učinak ako izgubite samo 2% sadržaja vode u vašem tijelu. Međutim, nije rijetkost da sportaši putem znoja izgube čak 6–10% svoje težine u vodi. To može dovesti do promijenjene kontrole tjelesne temperature, smanjene motivacije i povećanog umora. To također može otežati vježbanje i fizički i psihički.

Pokazalo se da optimalna hidratacija sprječava da se to dogodi, a može čak i smanjiti oksidativni stres koji se javlja tokom vježbanja visokog intenziteta. Ovo nije iznenađujuće ako uzmete u obzir da se mišići sastoje od oko 80% vode. Ako intenzivno vježbate i skloni ste znojenju, hidratacija može biti izuzetno korisna za vaše tijelo.

Značajno utječe na nivo energije i rad mozga

Hidratacija snažno utječe na rad vašeg mozga. Studije pokazuju da čak blaga dehidracija može narušiti mnoge aspekte moždane funkcije. U istraživanju na mladim ženama, istraživači su otkrili da gubitak tekućine od 1,4% nakon vježbanja narušava raspoloženje i koncentraciju. Također se povećala učestalost glavobolja. Blaga dehidracija također može pogoršati raspoloženje, te dovesti do većih problema s pamćenjem i funkcionisanjem mozga.

Može pomoći u prevenciji i liječenju glavobolje

Dehidracija može kod nekih pojedinaca pokrenuti glavobolju i migrenu. Istraživanje je pokazalo da je glavobolja jedan od najčešćih simptoma dehidracije. Štaviše, neka su istraživanja pokazala da pijenje vode može u pomoći ublažavanju glavobolje kod onih koji imaju česte glavobolje.

Može pomoći u ublažavanju opstipacije

Zatvor je čest problem koji je karakterisan sporim pokretima crijeva i poteškoćama u prolasku stolice. Povećani unos tekućine često se preporučuje u sklopu liječenja, a postoje neki dokazi koji to potkrepljuju. Također, čini se da je mala konzumacija vode fakor rizika za zatvor kod mlađih i starijih ljudi, dok povećana hidratacija može pomoći u smanjenju opstipacije. Mineralna voda može biti posebno koristan napitak za one koji imaju zatvor. Istraživanja su pokazala da mineralna voda bogata magnezijem i natrijem poboljšava učestalost i dosljednost pokreta crijeva kod osoba s opstipacijom.

Može pomoći u liječenju bubrežnih kamenaca

Mokraćni kamenci su bolne nakupine mineralnog kristala koje se formiraju u mokraćnom sistemu. Najčešći oblik su bubrežni kamenci, koji nastaju u bubrezima. Veći unos tekućine povećava volumen mokraće koji prolazi kroz bubrege. To smanjuje koncentraciju minerala, pa je manje vjerojatno da će se kristalizirati i formirati nakupine.

Pomaže u sprječavanju mamurluka

Mamurluk predstavlja neugodne simptome koji se pojavljuju nakon konzumiranja alkohola. Alkohol je diuretik, zbog čega možete gubiti više vode nego što unosite. To može dovesti do dehidracije. Iako dehidracija nije glavni uzrok mamurluka, može izazvati simptome poput žeđi, umora, glavobolje i suhih usta. Dobar način da izbjegnete mamurluk jeste konzumiranje čaše vode između pića, ili konzumiranje jedne velike čaše vode prije spavanja.

Može vam pomoći da smršate

Pijenje puno vode može vam pomoći da izgubite dodatne kilograme. To je zato što voda može povećati sitost i brzinu vašeg metabolizma. Neki dokazi upućuju na to da povećani unos vode može pospješiti gubitak kilograma, zbog toga što konzumiranje dovoljno vode također ubrzava vaš metabolizam.