U svakoj fazi života bitno je naglasiti važnost tjelesne kondicije. U današnjem društvu, koje se bazira na sjedećem životnom stilu, postoji veća potreba nego ikad da se poveća dnevna razina aktivnosti za održavanje kardiovaskularne kondicije i tjelesne težine.
Prednosti fizičke kondicije
Ostati aktivan znači zadržati svoje tijelo funkcionalno na visokoj razini. Redovita tjelovježba zadržati će performanse vaših pluća i srca kako bi učinkovito izbacila višak kalorija i održavala vašu težinu pod kontrolom. Vježbanje će također poboljšati snagu, povećati fleksibilnost i poboljšati izdržljivost.
Druga glavna prednost tjelovježbe je smanjenje rizika od srčanih bolesti, vodećeg uzroka smrti u Americi i u svijetu. Osim toga, ona može smanjiti rizik od moždanog udara, raka debelog crijeva, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Redovita vježba je usko povezana sa smanjenjem broja posjeta liječniku, hospitalizaciji i lijekovima.
Vježbanje ne mora biti dosadno i zastrašujuće, to može biti nešto u čemu svakodnevno uživate. Ono pomaže u povećanju ukupne sreće u vašem životu, kao i u ublažavanju simptoma stresa, depresije i anksioznosti. Pokušajte pronaći neke aktivnosti koje vam pružaju užitak, ili čak prijatelja, da biste ih obavili tako da Vam tjelovježba bude zabavna i ugodna aktivnost.
Koje su aktivnosti korisne?
Ne postavljamo pitanje što radimo, koliko radimo i radimo li uopće nešto ili ne. Bilo koja vrsta umjerene aktivnosti kao što je hodanje, plivanje, biciklizam ili organizirani sport može doprinijeti vašoj fizičkoj kondiciji. Istražite svoje mogućnosti kondicije u vašoj lokalnoj teretani, centru za društvene zajednice ili zajedničkom učilištu za tečajeve i organizirane aktivnosti koje odgovaraju vašem životnom stilu i interesima.
Da biste dobili najviše koristi, počnite sa zagrijavanjem 5 do 10 minuta kako biste povećali protok krvi i pripremili svoje tijelo za aktivnost. Zatim slijedi razgibavanje od nekoliko minuta kojim povećavate fleksibilnost i smanjujete rizik od ozljeda. Dovršite odabranu vježbu ili aktivnost od 20 do 30 minuta i završite vježbu s 5 do 10 minuta hlađenja i istezanja, savjetuje tower-fitness.com.
Ko treba fizičku kondiciju?
Svako! Važno je da svi ljudi ostanu aktivni tijekom cijelog života. Zbog zauzetog posla i života kod kuće, više od 60% Amerikanaca ne prima preporučenu količinu fizičke aktivnosti dnevno, a ti se brojevi obično povećavaju s dobi.
Odrasla dob jedan je od najvažnijih razdoblja života za održavanje režima vježbanja. To je idealno vrijeme za održavanje vaše težine, izgradnju jakih kostiju i sprečavanje mnogih kroničnih zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca i dijabetesa.
Često ljudi rade previše vježbi odjednom. Nakon dugog radnog tjedna, pokušavaju povećati stupanj aktivnosti u vikendu i pretjerano „guraju“ svoja tijela. Ovo iznenadno povećanje aktivnosti može povećati rizik od ozljeda koji bi zatim za nekoliko tjedana zaustavilo aktivnost. Stručnjaci preporučuju tjelovježbu nekoliko puta tijekom tjedna s raznovrsnim vježbama koje najviše koriste vašem zdravlju.