Ukoliko želite snažne i lijepo oblikovane ruke (a svi ih želimo), nema nikakve sumnje da izgradnja mišića tricepsa u tom slučaju jedna je od ključnih stvari.

Predstavljamo vam program od nekoliko vježbi koje se rade po drop set (metod rada sa istim težinama do otkaza) principu. To znači da ćete biti u mogućnosti držati mišiće pod tenzijom tokom čitavog kružnog treninga, u ovom slučaju mišiće tricepsa.

Povećanjem i prolongiranjem tenzije mišića doći će i do veće izdržljivosti i obima istih. Forsiranjem mišića vremenom će doći i do njihovog većeg rasta.

U završnoj seriji ovog mini programa osjetit ćete veliki pritisak na mišićima tricepsa, međutim nemojte da vas to brine jer ćete na taj način izazvati mišićnu hipertrofiju.

UPUTSTVO

Izvodite vježbe u zadatom redoslijedu. Nakon 45 sekundi vježbanja uzmite pauzu od 15 sekundi.

VJEŽBE

• Ležeća triceps ekstenzija bučicama

• Ležeći potisak uskim hvatom bučicama

• Uski sklekovi

Napravite pauzu od 60 sekundi. To je prva runda. Ukupno izvodite između 3 i 5 rundi.

(Menshealth.rs)