Čokolada i njene prednosti za zdravlje

Brojna istraživanja su dokazala da tamna čokolada, slatka, ukusna i bogata okusom, pruža brojne zdravstvene prednosti. Tajni sastojak je kakao koji sadrži brojne nutrijente koji su odlični za zdravlje. Jedini problem je taj što je kakao gorkog okusa pa se u izradi čokolade dodaju šećeri, maslac i mlijeko.

Da bi čokolada koju jedete bila zdrava treba sadržavati najmanje 70% kakaa. Nemojte pretjerivati jer i male količine tamne čokolade čine čuda za zdravlje. Dovoljno je da pojedete oko 200 grama čokolade sedmično.

Zdravije srce

Švedski znanstvenici su proveli istraživanje u kojemu je sudjelovalo više od 31000 žena. One koje su svakodnevno umjereno konzumirale tamnu čokoladu imale su za 3 puta manji rizik od nastanka srčanog udara. Drugo istraživanje koje su proveli znanstvenici iz Njemačke je pokazalo da tamna čokolada smanjuje razinu krvnog pritiska i rizik od nastanka srčanog i moždanog udara za čak 39%. Istraživanje australskih znanstvenika je pokazalo da tamna čokolada pomaže u zdravijem mršavljenju kod pretilih osoba koje vježbaju. Zanimljivo je da čokolada sadrži 5 puta više flavonoida od jabuke.

Mršavljenje

Ako se pitate kako možete jesti čokoladu ako ste na dijeti, dobra vijest je da tamna čokolada uistinu pomaže kod mršavljenja. Znanstvenici iz Danske su dokazali da tamna čokolada uspješno zadovoljava žudnju za slatkim, slanim i masnim. Na taj način ćete se puno lakše držati plana prehrane za mršavljenje.

Sretnija djeca

Majke koje su jele tamnu čokoladu tokom trudnoće ističu da su se bolje suočavale sa stresom, u odnosu na majke koje nisu jele tamnu čokoladu. Također, finski znanstvenici su dokazali da su bebe majki koje su jele tamnu čokoladu tokom trudnoće sretnije i više se smiju.

Stres
Američki znanstvenici su nedavno potvrdili da stres uzrokuje žudnju za grickanjem, naročito za čokoladom. Najbolje od svega je da čokolada smanjuje razinu hormona stresa (kortizola). Osobe koje su u razdoblju od dvije sedmice svakodnevno jele tamnu čokoladu imale su znatno manju razinu kortizola u tijelu.

Koji je najbolji dio dana za vježbanje?

Vježbanje je važan dio zdravog i aktivnog načina života. Dok neki radije trče odmah ujutro, drugi uživaju u vježbama u kasnim popodnevnim satima. Neki čak i vježbaju prije spavanja navečer. Međutim, možda se pitate imate li koristi od vježbanja u određeno doba dana?

Ovo je tema mnogih rasprava među sportašima, stručnjacima za vježbanje i istraživačima. Iako postoje dokazi da je kasno popodne optimalno vrijeme za vježbanje, ima koristi i od vježbanja u drugim periodima dana. Bez obzira na to, apsolutno najbolje vrijeme za vježbanje je vrijeme koje vam najbolje odgovara.

Šta kažu istraživanja?

Stručnjaci već duže vrijeme primjećuju da su kasno poslijepodne i rana večer najbolji periodi za vježbanje. Prema istraživanjima, dobit ćete optimalne rezultate kada vam je tjelesna temperatura najviša. Za većinu ljudi to je između 16 sati i 17:00.

Unutar tih nekoliko sati postiže se vrhunac snage i izdržljivosti. Također, ovo je dobar period za prevenciju ozljeda. Vjerovatno ste budniji i usredotočeniji popodne, a mišići su vam zagrijani od dnevnih aktivnosti.

Šta je s jutarnjim treningom?

Ujutro, neposredno nakon što se probudite, vaša tjelesna temperatura je na najnižoj razini tokom dana. To bi značilo da jutro nije najbolje vrijeme za vježbanje, međutim, postoje određene prednosti jutarnjeg treninga. Trčanje u jutarnjim satima može vam pomoći da se motivišete. Istraživanja pokazuju da su osobe koje vježbaju ujutro dosljednije režimima vježbanja od onih koji treniraju u poslijepodnevnim ili večernjim satima.

To može biti zbog činjenice da je puno lakše kontorlisati vaše jutro od popodneva ili večeri. Tokom dana mogu se pojaviti brojne prepreke koje vas mogu spriječiti da se pridržavate popodnevne rutine. Možda ćete morati ostati duže na poslu, svratiti do trgovine ili bilo šta slično. Međutim, ujutro, kada se probudite, spremni ste trenirati bez bilo kakvih prepreka na putu.

Planirajte svoje treninge oko svog životnog stila

Najpraktičniji pristup je prilagođavati svoju rutinu kako bi odgovarala vašem načinu života. Ako vam vježbanje dopušta da prirodno slijedite svoj raspored i osobne preference, ovo vam može smanjiti stres zbog potrebe za vježbanjem, što će vam pomoći da se pridržavate vaše rutine treninga.

Neki su ljudi prirodno jutarnji tipovi i trčanje im pomaže da se pripreme za dan. Drugima će možda popodnevni trening biti velika pauza u danu ili im vježba pomaže da se razbude nakon posla. Osim toga, možda vam je lakše prilagoditi raspored jutarnjem trčanju, umjesto večernjem vježbanju.

Noćno vježbanje

Noćne ptice također mogu pronaći utjehu u činjenici da su studije pokazale da vježbanje prije spavanja ne može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Noćni trening vam može ubrzati rad srca tokom prvih nekoliko sati sna, ali sportaši u jednom istraživanju nisu pokazali razliku u snu između dana vježbanja navečer i dana bez vježbanja.

Ovo je kontradiktorno prethodnim istraživanjima koja su rekla da je jutarnje vježbanje bolje za spavanje. Međutim, jedna stvar oko koje se svi mogu složiti je da vam treba dovoljno sna. Sportaši koji su pospani pokazuju znatno smanjenje performansi.

Priprema za događaj

Ako trenirate za određeni događaj ili određeni sport, vaše optimalno vrijeme vježbanja treba se podudarati s tom aktivnošću. Na primjer, ako trenirate za maraton, trčanje ujutro može vas pripremiti za događaj jer većina maratona započinje ujutro. Suprotno tome, mnoge igre bejzbola i košarke igraju se u večernjim satima, dok su nogometne igre možda zakazane za popodne.

Bez obzira u kojem sportu sudjelujete, treninzi u to vrijeme pomoći će vašem tijelu da bolje funkcioniše na dan trke ili takmičenja.

Kako prilagoditi vježbanje vašem tijelu?

Većina preporučenih vremena za vježbanje je povezana s vašim cirkadijanskim ritmom. To je dnevni ciklus koji reguliše mnoge fiziološke funkcije, uključujući energiju, krvni pritisak, tjelesnu temperaturu i metabolizam.

Svatko ima ritam od 24 sata i moguće je prilagoditi ga ili „naučiti“ vaše tijelo da bolje funkcioniše u određenim periodima dana. To je poput prilagođavanja novom vremenu vašeg alarma. Prva sedmica ili dvije mogu biti teške i možete se boriti s buđenjem ranije. Nakon mjesec dana ili više, vaše se tijelo navikne na promjenu i mnogi ljudi otkriju da se probude prije nego što se alarm oglasi.

Isto se može učiniti s vašom rutinom vježbanja. Nakon što utvrdite da trening uodređeno doba dana najbolje funkcioniše uz vaš raspored, tijelo, događaj i sve ostale faktore, možete početi trenirati svoje tijelo da mu se prilagodi. Nakon nekog vremena ovo će postati vaša prirodna rutina!

Šta je to koronavirus, kako se dobija, koji su simptomi i kako se liječi?

U zadnjih nekoliko dana svijet je u panici zbog pojave novog, dosad nepoznatog virusa – korona virusa. Korona virus se najprije pojavio u Kini, u gradu Wuhan, odakle se počeo širiti ostatkom svijeta. Izvan Kine zabilježeni su slučajevi zaraze korona virusom na Tajlandu, Japanu, Tajvanu, Južnoj Koreji, Filipinima, SAD-u, ali i diljem Evrope.

Šta je korona virus?

Korona virus pripada porodici respiratornih virusa koji mogu uzrokovati različite bolesti, od obične prehlade do teškog akutnog respiratornog sindroma (SARS) i bolesti poznate kao respiratorni sindrom Bliskog istoka. Korona virus navodno je srodan virusu SARS koji izaziva smrtnost kod svake desete osobe. Prema posljednjim podacima, korona virusom zaraženo je 28 276 osoba, od posljedica zaraze preminulo je njih 565, dok je izvan Kine zaraženo 216 osoba u 24 zemlje, a prijavljen je 1 smrtni slučaj.

Korona virus simptomi

Simptomi zaraze korona virusom uključuju: povišenu tjelesnu temperaturu, kašalj i otežano disanje. Do sad nije zabilježeno dovoljno informacija koje bi poslužile za razumijevanje načina prenošenja i kliničku sliku manifestacije novog virusa, a nije poznat ni izvor novog virusa.

Prenošenje korona virusa

Sumnja se da se korona virus najprije pojavio kod životinja pa se vjerojatno proširio i na čovjeka. Iako je poznato šta je korona virus i da uzrokuje upalu pluća, način prenošenja još uvijek nije poznat. Sumnja se da se korona virus širi kapljičnim putem – kašljanjem, kihanjem i govorom, a razdoblje inkubacije iznosi i do 14 dana. Virus se može prenijeti s čovjeka na čovjeka ili sa životinje na čovjeka, zato je jako važno poštovati mjere opreza koje je raspisala Svjetska zdravstvena organizacija.

Liječenje korona virusa

Budući da je riječ o novom, dosad nepoznatom virusu, još uvijek nema cijepiva za korona virus. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), objavila je mjere opreza koje pomažu ljudima da se zaštite od korona virusa, a to su:

nošenje maske preko usta u slučaju zaraze
izbjegavanje bliskog kontakta s osobama koje pate od akutnih respiratornih infekcija
izbjegavanje bliskog kontakta s domaćim i divljim životinjama na područjima pogođenima virusom
često pranje ruku, pogotovo nakon izravnog kontakta s bolesnim ljudima i boravka u njihovoj okolini
termička obrada mesa i jaja

stavljanje maramice prilikom kihanja i kašljanja
U slučaju pojave simptoma koji upućuju na respiratorne bolesti prije, za vrijeme ili nakon putovanja, WHO upućuje putnike da potraže liječničku pomoć.
Prevencija je ključ svega stoga stručnjaci upozoravaju da bi trebali redovno prati ruke i čuvati se od korona virusa na isti način kako se čuvate i od sezonskih bolesti.

Plan ishrane za osobe koje rade od 8 do 16 i žele povećati mišićnu masu

Nedovoljna posvećenost pitanju ishrane, ključni je razlog u kom se krije objašnjenje zašto veliki broj vježbača u teretanama i dalje ne uspijeva razviti mišićnu masu.

To je posebno značajno iz razloga što većina tih vježbača izvodi relativno kvalitetne treninge, ali za istinski napredak u prirastu mišića, ipak je potrebno više kvalitetnog “goriva”.

Dobar raspored i adekvatan broj dnevnih obroka je od krucijalne važnosti kako bi organizam stalno imao priliv nutrijentima i tako mogao obezbijediti nastavak procesa bez prekida. Međutim, upravo je raspored obroka uslijed mnoštva dnevnih obaveza, kod velike većine ljudi i najproblematičniji segment.

Radi se o tome da obroci jednostavno moraju biti ranije isplanirani jer onda kada se javi osjećaj gladi, tada je već kasno i cijeli proces napretka je uveliko obustavljen. Zbog toga je uvijek najpametnija opcija da se dan unaprijed isplaniraju svi obroci i da se užine za nošenje samostalno pripreme i spreme u praktične posude, kako bi se potrebni proteini, ugljikohidrati, masti, vitamini i minerali mogli unijeti u pravo vrijeme i u pravoj količini.

Za osobe kojima je radno vrijeme od 8 do 16 sati, a kakvih je većina, idealni plan ishrane bi trebao izgledati na sljedeći način:

  • 7:00 – hidratacija čistom vodom ili čajem, te doručak sačinjen od nekog izvora složenih ugljikohidrata i proteina (jaja i crni hljeb sa cijelim sjemenkama, zobene pahuljice sa whey proteinom i sl.)
  • 11:00 – spremljeni međuobrok, kompletni miks sva tri makrounutrijenta (izvorom proteina po želji, izvorom ugljihkodirata s naglaskom na složene UH, neka vrsta zdravih masti), uz obavezni dodatak salate
  • 15:00 – užina, whey protein, šaka orašastih plodova ili sl.
  • 17:00 – ručak, najčešće se radi o zajedničkom porodičnom obroku pa tu ne treba držati previše čvrsto postavljena pravila, jedino čemu treba težiti jeste unos sva tri makronutrijenta
  • 19:00 – vrijeme za trening
  • 21:00 – obrok nakon treninga, to bi trebao biti najkvalitetniji obrok u danu s velikim naglaskom na unos proteina uz određenu dozu ugljikohidrata koji će pomoći procesu oporavka
  • 23:00/23:30 – proteinski šejk bez ikakvih dodataka, idealno protein kazein koji se sporije razlaže tokom noći

Samostalnom pripremom i spremanjem hrane unaprijed, ne samo da se omogućava bolja i kvalitetnija prehrana tokom dana i tako dostiže željena forma i čuva zdravlje, već je to istovremeno i mnogo isplativiji način ishrane.

Uz to, svakog trenutka je moguće znati šta i koliko čega se unosi u organizam, dok u slučaju kupovine gotove hrane, mnogo toga ostaje poznato samo osobi koja je spremala istu. (body.ba)

Gubitak kilograma: Zdravi napici za savršen početak dana

Ako želite izgubiti višak kilograma, istovremeno uživajući u hranjivom i ukusnom jutarnjem obroku, onda bi ovi napici mogli biti idealni za vas:

Zeleni čaj

Zeleni čaj poznat je po višestrukim zdravstvenim prednostima koje nudi. Ovaj napitak je bogat antioksidansima koji štite vaše tijelo od raznih bolesti. Pored brojnih prednosti za vašu kožu, zeleni čaj također može biti koristan u procesu mršavljenja. Stoga jutarnju šolju kafe zamijenite šoljicom zelenog čaja i uživajte u prednostima koje ovaj napitak nudi.

Limunska voda s chia sjemenkama

I voda od limuna i chia sjemenke blagotvorno djeluju na gubitak kilograma. Kombinacija ova dva elementa biće nevjerovatna za mršavljenje kao i za vaše cjelokupno zdravlje. Za pripremu ovog napitka potrebno je uzeti čašu tople vode i u nju dodati sok od pola limuna. Za bolji ukus možete dodati i nekoliko kašika meda. Ovome dodajte malu količinu chia sjemenki. Konzumirajte ovaj napitak svako jutro i iskoristite više zdravstvenih dobrobiti koje nudi poput gubitka kilograma, detoksikacije, snage antioksidansa i mnogih drugih.

Jabukovo sirće

Jabukovo sirće je poznato po svojim zdravstvenim blagodatima. Može pomoći u ubijanju mnogih štetnih bakterija, snižava razinu šećera u krvi i potiče zdravlje srca. Trebate uzeti pola čaše vode i u nju dodati jednu kašiku jabukovog sirćeta. Ovo piće možete piti svako jutro, ali nemojte dodavati previše jabukovog sirćeta. Također pokušajte ovaj napitak piti sa slamkom, kako biste zaštitili zubnu caklinu od kiseline.

Detox voda

Ako želite smršaviti i istovremeno ostati zdravi, za vaš jutarnji napitak možete odabrati detox vodu. Detox voda je odličan izbor koji će pročistiti vaše tijelo i poboljšati metabolizam. Istovremeno će vam pomoći u procesu mršavljenja. U vodu možete dodati krastavac, limunov sok i krišku đumbira. Konzumirajte ovaj napitak ujutro, ali i tokom ostatka dana.

Nikola Mitrović se oporavlja od teške povrede u Body Controlu

Dvadesetdvogodišnji fudbaler Tuzla Cityja Nikola Mitrović oporavlja se od teške povrede prednjih križnih ligamenata (ACL) u prostorijama Body Controla.

Body Control je poznat i kao centar za oporavak od najtežih sportskih povreda. Rezultat je ovo dugogodišnjeg iskustva rada u ovakvim situacijama kod profesionalnih sportista, kao i edukacije prof. dr. Jasmina Zahirovića, koji je i kondicioni trener ekipi Tuzla Cityja.

Mitrovićeva povreda je prema prvim kadrovima iz Body Controla ostavljena u prošlosti, a ovaj sjajni bek će se ekipi legendarnog Elvira Baljića pridružiti u narednim sedmicama, nakon potpunog oporavka u teretani i postepenog treninga na terenu.

Mitroviću i ekipi koja radi na oporavku želimo puno sreće i uspjeha u narednim sedmicama.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by BodyControl (@bodycontrol.tz) on

Kupon za masažu: Obradujte voljene dame povodom 8.marta poklon kuponom za masažu

Ukoliko imate dilemu šta pokloniti vašoj supruzi, majci, sestri, prijateljici, prijatelju, ocu, momku ili bilo kojoj dragoj osobi za 8.mart, rođendan, Valentinovo ili neki drugim povodom, mi smo tu za vas.

Naime, tu je poklon vaučer studija Body Relax. Izmamite najljepši osmijeh dragim ljudima i darujte im jednu od masaža iz naše ponude.

Pogledajte našu ponudu i kontaktirajte nas na fb stranici Body Relax Tuzla ili na broj telefona 063 / 692 – 412.

Bodycontrol tim i “Total body” program: Najbolja fitness družina u gradu (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ponovnoj fizičkoj aktivaciji nakon sportskih povreda, pomć u želji da izgubite višak kilograma i vratite se iskonskom, zdravom načinu života.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama.

Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

“Total Body program koji vodimo od septembra 2019. godine predstavlja novi koncept vježbanja na našim prostorima. Treninzi su pod nadzorom, a svaka klijentica dobije personalizirani jelovnik napravljen prema mjerenju kojeg radimo svakog mjeseca. Imamo odličnu povratnu informaciju, naše klijentice su prezadovoljne, aktivne i postižu sve bolje rezultate koje dokazujemo redovnim kontrolama,” kaže fitness trener Bodycontrol tima, Nedim Musić.

Podržite ih klikom: Glasajte za tim Body Controla na Red Bull Can You Make It!

Svjetski popularno takmičenje Red Bull Can You Make It? i ove godine je oduševilo svjetsku javnost, a svoje takmičare pronašlo je i u Bosni i Hercegovini. Neustrašivi i kreativni studenti iz cijelog svijeta su predstavili svoje vještine. Takmičari će svoje putovanje započeti s jedne od Polaznih tačaka u Evropi, a zadatak će im biti da u tročlanim timovima stignu do Berlina, koristeći na svom putovanju limenke Red Bulla kao jedinu valutu.

Iako timovi žure da stignu do cilja, u Red Bull Can You Make It? ne radi se samo o pobjeđivanju: važan je timski rad, odlučnost i način na koji ćete stići do cilja. Žiri će odabrati najodvažnije aplikante iz cijelog svijeta i objaviti njihova imena 9. marta 2020. godine. Također, važan je i glas publike, a svoje učešće u takmičenju uzeli su i fitnes treneri Body Controla, Nedim Musić, Melina Omerović i Belma Omerović.

Timovi koji dobiju najviše glasova iz svake zemlje postati finalisti! Po završetku perioda za glasanje, žiri će između tih finalista izabrati pobjednike. Timovi finalista će potom biti pozvani da odlete do jedne od pet Polaznih tačaka u Evropi kako bi započeli svoju avanturu, koja će ih odvesti daleko od kuće, ali ih i približiti jedne drugima.

Stoga, pozivamo vas da klikom na LINK glasate za ekipu pod nazivom VICTORIA i pomozite im da ostvare plasman u finale.

Zašto su u prehrani bitne masti?

Ako ste do sada izbjegavali masti u svojoj prehrani, vrijeme je da ih ponovo uklopite u svoj jelovnik. Iako još uvijek masti imaju poprilično lošu reputaciju, dokazano je da mogu pomoći u mršavljenju, a čak i poslužiti u borbi protiv dijabetesa.

Čak i ako se odlučite povećati mišićnu masu, možete se riješiti viška tjelesne masnoće uz pomoć masti u svojoj prehrani. U nastavku saznajte kako vam pojedine vrste masti mogu biti od velike koristi ako želite napredovati u svijetu fitnessa.

KAKO MASTI POMAŽU U MRŠAVLJENJU?

Jedan gram masti ima 9 kalorija, što je dvaput više od ugljikohidrata ili proteina. Masti pomažu prevesti vitamine topive u njima u stanice tijela, a to su vitamini A, E, D i K. Esencijalne masne kiseline koje dolaze iz orašastih plodova i ribe usporavaju starenje i pomažu u sagorijevanju tjelesne masnoće zbog čega biste ih svakako trebali uklopiti u svoju prehranu, bez obzira na to je li vam cilj povećanje mišićne mase ili mršavljenje.

MASNA HRANA NIJE JEDINA KOJA UZROKUJE DEBLJANJE

Ako ste do sada izbjegavali masnu hranu, kalorije koje ste prije unosili putem masne hrane vjerojatno ste zamijenili nekim drugim namirnicama. Ukoliko su to bile namirnice bogate ugljikohidratima, napravili ste kontraefekt. Hrana koja ima nizak udio masti nema manje kalorija od druge hrane, pa tako ni hrana bogata ugljikohidratima nije bezazlena u tom slučaju. Ako jedete više takve hrane misleći da je zdravija i manje će vas udebljati, vrijeme je da stanete na kočnicu i razmislite o promjeni plana prehrane. Prehrana s visokim udjelom ugljikohidrata povećava razinu glukoze u krvi, što povećava proizvodnju inzulina. Što više inzulina tijelo proizvodi, veća je mogućnost da skladišti masnoću oko struka. Ako konzumirate manje ugljikohidrata i više masti, znači da će tijelo proizvoditi manje inzulina, što olakšava mršavljenje i sprječava skladištenje masnoće.

POMOĆU MASTI MOŽETE SPALITI VIŠAK TJELESNE MASNOĆE

Svakodnevno bi trebalo 20-35% dnevnog kalorijskog unosa dolaziti iz masti. Od toga bi jedna trećina trebale biti zasićene, trećina polinezasićene (primjerice kukuruz i riblje ulje) i trećina mononezasićene masti (maslinovo ulje). Kada jedete manje od preporučene dnevne doze masti, imat ćete smanjenu razinu adiponektina – hormona koji sudjeluje u sagorijevanju masti tako da ubrzava metabolizam. Neka istraživanja pokazala su da dnevna konzumacija ribe ili omega-3 suplementacije može podići razine adiponektina za 14-60%.

MASTI ĆE VAS ZASITITI

Problem kod dijete s malim udjelom masti je to što ćete se konstantno biti gladni. Mnogi svoju glad žele pobijediti konzumacijom hrane koja im je najbrže dostupna, a obično je to hrana bogata ugljikohidratima. Kako biste to spriječili, u svoj plan prehrane svakako biste trebali uvrstiti masti koje vas zasićuju i sprječavaju da posegnete za nezdravim snackovima.

OSIGURAVAJU HRANJIVE TVARI NEOPHODNE ZA NORMALNO FUNKCIONIRANJE ORGANIZMA

Vašem organizmu potrebne su masti za izgradnju staničnih membrana, a isto su tako neophodne za zgrušavanje krvi, pokretanje mišića i smanjenje upala. Kao što je navedeno, vitamini A, D, E i K su topivi u masti, što znači da su masti potrebne tijelu kako bi apsorbiralo ove vitamine. Kada izbjegavate masti u svojoj prehrani, svoje tijelo lišavate od ovih hranjivih tvari neophodnih za normalno funkcioniranje organizma.

Dakle, nemojte izbjegavati masti, već ih uvedite u svoj plan prehrane bez obzira na to je li vaš cilj mršavljenje ili povećanje mišićne mase, pa čak i ako se ne bavite fitnessom, trebali biste ih konzumirati za dobrobit vlastitog zdravlja.