Zdrave namirnice koje su pune ugljikohidrata

Ograničavanje hljeba, tjestenine i kolača jedan je od prvih koraka koje mnogi poduzimaju kada pokušavaju izgubiti dodatne kilograme. Iako će ovi koraci dati očigledne rezultate, ugljikohidrati mogu vrebati i na nekim manje očitim mjestima.

Kako biste što prije ostvarili svoje ciljeve potrebno je eliminisati sljedećih 7 namirnica iz ishrane.

Sojino i bademovo mlijeko

Sojino i bademovo mlijeko izvrsne su opcije za sve one koji ne podnose laktozu. Ipak, trebate paziti na aromatizirane verzije, jer one sadrže više šećera. Na primjer, šoljica mlijeka od vanilijinog badema sadrži 16 grama ugljikohidrata. Šoljica čokoladnog sojinog mlijeka sadrži 23 grama, a obično sojino mlijeko ima oko 12 grama ugljikohidrata.

Jogurt

Jogurt je odličan izvor kalcija, bogat je hranjivim tvarima, proteinima i može biti koristan za zdravlje probavnog sistema. Ali neke vrste voćnog jogurta sadrže više od 40 grama ugljikohidrata u pakovanju.

Grah

Jedna šoljica konzerviranog graha sadrži čak 54 grama ugljikohidrata. To ne znači da ga trebate potpuno izbaciti iz ishrane, obzirom da je grah bogat proteinima i vlaknima, ali ipak se pobrinite da ograničite unos.

Umak od rajčice

Gotovo sve vrste konzerviranog umaka od rajčice sadrže dodani šećer i ugljikohidrate (oko 12 grama po šoljici). Osim toga, kupovni umak od rajčice također sadrži i visok iznos natrija.

Kupus salata

Iako je 95% jela napravljeno od sjeckanog povrća i majoneze, preostalih 5% je puno šećera. U pola šoljice kupus salate nalazi se oko 14 grama ugljikohidrata.

Juha od graška

Grašak je škrobno povrće, što znači da sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata. Grašak je također bogat i drugim hranjivim sastojcima poput vlakana, a mnoge konzervirane opcije su pune soli, stoga birajte vrste s manjim udjelom natrija.

Proteinski barovi

Nemojte pretpostavljati da visoko proteinski znači i da je ova namirnica niska u ugljikohidratima. Proteinski barovi, posebno oni namijenjeni sportistima kojima je potrebna dodatna energija, su bogati i jednim i drugim. (body.ba)

Sve o povredi jagodične kosti: Kako dolazi do same povrede i kako se ona liječi?

Ljudski skelet se sastoji od 206 kostiju, a svaka od njih se može slomiti. Doktori koriste različite metode kako bi popravili prijelom kostiju, a sve ovisi o njihovoj lokaciji, vrsti i težini povrede. Svi koji dožive frakturu kosti liječit će se drugačije, a cilj liječenja je pravilno zarastanje kosti.

Ljudi mogu imati prijelome kostiju različitih stupnjeva ozbiljnosti, te dok neki mogu biti manji, drugi mogu dovesti do ozbiljnijih komplikacija. Ovaj članak će se fokusirati na prijelom zigomatične kosti, kod nas poznatije kao jagodična kost.

Iako dosta čvrsta i jaka, zigomatična kost je zbog svoje isturenosti stalno izložena povredama. Prelomljeni dijelovi kosti mogu ostati dislocirani, a kost se obično pomjeri naniže, medijalno ili unazad. Repoziciju treba obaviti što prije, najdalje tokom prvih deset do dvanaest dana od povrede. Tretman koji vas očekuje uključuje potpunu anesteziju.

Šta operacija uključuje?

Nakon što dobijete anesteziju, vaša jagodica će se vratiti na pravo mjesto. To obično uključuje mali rez dubok oko centimetar u sljepoočnici. Ponekad je to sve što je potrebno, ali ako hirurg misli da vam jagodica neće zarasti u ispravnom položaju, možda će biti potrebno staviti metalne pločice ili vijke. Stavljanje ovih pločica ili vijaka može zahtijevati jedan ili više alternativnih rezova.

Šta očekivati nakon operacije?

Vaš doktor će vam vjerovatno prepisati lijekove protiv bolova. Bol je jača tokom prvih nekoliko dana, iako može potrajati nekoliko sedmica dok potpuno ne nestane. Prijelomi jagodičnih kostiju obično zacjeljuju bez infekcije, ali možda bude potrebno da uzimate antibiotike. Na početku će vam biti potrebno davati antibiotike u bolnici, a po potrebi će vas poslati kući s lijekovima protiv bolova i antibioticima.

Vrijeme oporavka

Postoje različite vrste oteklina i modrica na koži oko kapka. Vaše oči mogu izgledati crveno i modro, a ove promjene su najočitije u prva 24 sata nakon operacije, te se smanjuju tokom druge sedmice. Oticanje i modrice se mogu smanjiti korištenjem hladnih obloga i spavanjem u uspravnom položaju tokom prvih nekoliko dana nakon operacije.

Obično se nakon operacije u bolnici ostaje jednu noć, a položaj jagodice se kasnije može provjeriti rengenskim zrakama prije nego što budete pušteni kući.

Potrebno je oko šest sedmica da vaša jagodica potpuno zacijeli. Za to vrijeme morate biti oprezni kako ne bi došlo do ozljeda na ovoj strani lica, što ponovo može dislocirati jagodicu. Također biste trebali izbjegavati puhanje nosa na strani prijeloma mjesec dana nakon operacije, što u protivnom može dovesti do oticanja oka.

Koji su mogući problemi?

Živac koji prolazi kroz jagodicu zaslužan je za pružanje osjećaja na obrazu, strani nosa i gornjoj usni. Taj živac je možda oštećen za vrijeme prijeloma, pa kao rezultat toga već možda možete osjetiti utrnulost na licu. Taj osjećaj može se pogoršati operativnim zahvatom, a u većini slučajeva otečenost nestaje sama po sebi, iako može potrajati nekoliko mjeseci.

Svaki rez na licu može stvoriti ožiljak, ali oni bi vremenom trebali izblijediti i nakon nekoliko mjeseci gotovo ih je nemoguće vidjeti.

Krvarenje iz posjekotina vjerovatno neće predstavljati problem. Ipak, ako područje bude krvarilo nakon povratka kući, možete ga zaustaviti laganim pritiskom rupčića na područje najmanje 10 minuta.

Krvarenje oka rijetko može uzrokovati problem s vidom odmah nakon operacije. Bit ćete pažljivo nadzirani prvih nekoliko sati nakon operacije. Ako osjetite pogoršanje vida ili bol u oku nakon što dođete kući, odmah se vratite u bolnicu.

Ako je tokom operacije bilo potrebno da stavite bile kakve ploče ili vijke, oni se obično ne uklanjaju jer ne stvaraju probleme i infekcije.

Sljedeći pregled?

Dogovor o sljedećem pregledu bit će organiziran prije odlaska iz bolnice. Uobičajeno je da vas nekoliko mjeseci nakon tretmana pažljivo prate kako biste bili sigurni da će vaša fraktura neometano zacijeliti.

Koliko sna je ljudima potrebno u odnosu na njihovu životnu dob?

Ljudi različite životne dobi imaju i različite navike spavanja, od onih mlađih koji bez problema mogu spavati jako dugo, pa do starijih osoba koje bi, čini se, mogle funkcionisati i sa znatno manje sna.

Upravo tim pitanjem su se pozabavili naučnici koji su kroz niz istraživanja provedenim nad različitim starosnim grupama ljudi, došli do zaključka da nijedna dobna skupina ljudi ne bi trebala spavati kraće od 7 sati, a da je novorođenčadima sasvim normalno spavati čak i do 17 sati dnevno.

Dobne skupine i dužina sna koja odgovara svakoj od njih, izgledaju ovako:

0 – 3 mjeseca: 14 – 17 sati
4 – 11 mjeseci: 12 – 15 sati
1 – 2 godine: 11 – 14 sati
3 – 5 godina: 10 – 13 sati
6 – 13 godina: 9 – 11 sati
14 – 17 godina: 8 – 10 sati
18 – 25 godina: 7 – 9 sati
26 – 64 godine: 7 – 9 sati
65+ godina: 7 – 8 sati

Navedeni naučni zaključci pokazuju da ni starije osobe nisu imune na potrebe dovoljne dužine sna, pa ako jednostavno imaju problem sa nesanicom, trebale bi tokom dana drijemati u više navrata kako bi svoj organizam u dovoljnoj mjeri odmorile kroz san.

Dodajmo i to da dužina sna duža od maksimalnih preporučenih vrijednosti, također nosi brojne negativne posljedice i vrlo slične posljedicama manjka sna.

Šta znači biti “ironman” i kako je nastalo ovo takmičenje?

Ironman triatlon je dobio naziv od engleskih riječi iron što znači željezo te man što znači čovjek; u slobodnom prijevodu čelični čovjek s aluzijom na snagu i čvrstoću koju mora imati natjecatelj u tom športu. Riječ je o takmičenju u dužinskom triatlonu koje se jednom godišnje održava na Havajima.

Prvi takav dužinski triatlon, na dionicama od 3,8 km plivanja, 180 km bicikliranja i 42.195 km trčanja je nastao kao rezultat prepirke trojice prijatelja (vojnik John Dunbar, mornarički časnik John Collins te trener fitnesa Gordon Haller) oko toga tko je najspremniji sportaš kad se uporede tri pobjednika različitih takmičenja koja su se tih godina održavala na Havajima: ‘The Waikiki Rough Water Swim’ (2,4 milje plivanja), ‘Oahu Bicycle Race’ (112 milja bicikliranja), te ‘Honolulu Marathon’ (maratonska utrka). Utrka koja je kombinirala ta tri takmičenja je održana 18. veljače 1978. godine na otoku Oahuu, i prvi pobjednik je bio upravo Gordon Haller. Poslije je utrka premještena u mjesto Kona.

Iako se danas održava veliki broj triatlonskih ntakmičenja, triatlon u Koni se smatra originalnim ‘Ironman’ takmičenjem. Poslije je osnovana ‘Svjetska triatlonska korporacija (World Triathlon Corporation), organizacija koja polaže pravo na naziv Ironman, te jedina ima pravo organizirati natjecanja pod tim nazivom. Ostali triatloni, makar bili organizirani na dionicama iste duljine, službeno se ne smiju nazivati Ironman.

Zbog velikog interesa (zadnjih godina se na startu nađe oko 1500 natjecatelja) na Ironman se nije moguće direktno prijaviti, već postoji sustav kvalifikacijskih takmičenja na kojima se može plasirati za Ironman.

Isplivati 1.900 metara na moru, potom sjesti na bicikl i voziti 90 kilometara te istrčati polumaraton u dužini od 21,1 kilometar mnogima se čini kao nemoguća misija, ali ne i 59-godišnjem Ademu Baliću koji s ponosom nosi titule najstarijeg tuzlanskog maratonca i Ironmana.

Prof. dr. sci. Adem Balić od samih početaka pokazivao je naklonost ka fetalnoj medicini, te je najveći dio naučnog i stručnog rada iz te oblasti. Poznat je kao autor “Trudničke knjižice” koja je u praktičnoj primjeni skoro 25 godina. Urednik je i autor je univerzitetskog udžbenika “Perinatologija”. Pionir je mjerenja nuhalnog zadebljanja i fetalnog skrininga na kraju III trimestra i 3D/4D ultrazvuka na našim prostorima, ali i šire. Član je tima koji je uveo vantjelesnu oplodnju na naše prostore, te rođenje preko 200 beba.

10 godina je bio Načelnik dispanzera za zdravstvenu zaštitu žena i trudnica u Domu zdravlja u Tuzli, a od 2012. načelnik Ginekološke “Dr Balić”. Jedan je od osnivača Ljekarske komore TK, te njen prvi podpredsjednik i jednom mandatu i predsjednik.

Objavio je preko 100 naučnih i stručnih radova, član je komisija za polaganje specijalističkih ispita i mentor na većem broju disertacija i magisterija. Autor je većeg broja različitih obrazaca, uputnica, brošura i letaka koje se koriste u rutinskoj ginekološkoj praksi. Autor je softvera “GynObst”.

Već tri godine vjerni je klijent Body Control teretane.

“Trenirati se ne može sam, ” navodi dr.Balić. On smatra da za svaku oblast i za svaku struku postoji neko ko je za nju obrazovan te da se to mora preslikati i na trening. Nije dovoljno gledati klikove na Youtubu, nego vam je potreban neko ko će trening prilagoditi vašim mogućnostima.

Trening inače obavlja u jutarnjim satima, a u video klipu pogledajte zašto i šta još poručuje dr.Balić.

Junak Mahmutović poručio: Hvala Jasminu Zahiroviću koji me je vratio u život! (VIDEO)

Rijetko koji napadač može da se pohvali da svoju formu na vrhunskom nivou održava 10 godina. Sportske povrede su veliki problem sa kojim se suočavaju svi sportaši, a posebno teško djeluju na one fudbalere koji u tom trenutku igraju na vrhunskom nivou.

Jedan od fudbalera koji je punio novinske papire i članke po sportskim portalima je i Aidin Mahmutović, sada napadač NK Čelik Zenica, a do prije par sedmica član Tuzla Cityja.

Mahmutović je zadobio tešku povredu koljena (ACL – povreda prednjih križnih ligamenata) i mnogi su već tada otpisali ostatatak karijere nekada slavnog napadača Viktorije iz Plzena i Teplica. Oporavak od ove vrste povrede je dugotrajan, ali moguć. Dokazao je to i kondicioni trener Tuzla Cityja, dr. sc. Jasmin Zahirović, koji je zajedno sa Mahmutovićem prošao tretman i uz adekvatne vježbe osposobio Aidina za povratak na teren.

,,Želio bih da se zahvalim Tuzla Cityju i Jasminu Zahiroviću koji su me vratili u život”, izjavio je za okupljene novinare Mahmutović nakon subotnje pobjede Čelika nad Širokim Brijegom, gdje je Mahmutović postigao dva gola.

Godinu dana poslije, Mahmutović na svom kontu ima tri gola u dresu Čelika, a poznavajući njegovu upornost ne sumnjamo da će njegov učinak biti izuzetno dobar na kraju sezone.

Doktorica Devleta Balić je najbolja fitness motivacija za naše dame (VIDEO)

Dr.Sci. Devleta Balić, direktorica Zavoda za humanu reprodukciju u Tuzli, progovorila je u Body Control Fintess & Health centru o značaju personalnog treninga.

Personalni trening je potreban, navodi dr.Balić, zbog stručnog nadzora nad treninzima jer trening sa starijim osobama nosi neke zdravstvene rizike ukoliko nije kontrolisan.

Također, kada osoba izgubi motivaciju, personalni trening ne dozvoljava da se izgubi volja i motivira nas da nastavimo sa treningom.S personalnim trenerom se vremenom i sprijateljimo pa nam on postaje i drug, ne samo personalni trener.

Doktorica Balić je primjer svima onima koji kažu da “nemaju vremena” za trening. Naime, doktorica trenira tri puta sedmično, a na trening dolazi prije posla.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

@devletabalic #fitnessmotivation #fitness #personaltrainer

Objavu dijeli Body_fitness_workout (@bodycontrol.tz)

Bolovi u leđima vam otežavaju funkcionisanje? Dođite u Body Relax Tuzla!

Postoji nekoliko razloga zašto je dobro da masaža tijela započne na leđima. Nekim je ljudima jednostavno potrebno puno više vremena kako bi se naviknuli na proces masaže, a leđa su dovoljno široka i najmanje ranjiva na dodir.

Opuštanje je ovdje zagarantirano već na samom početku masiranja. Ujedno, mišići leđa su najviše podložni napetosti koja proizlazi iz stresa te neudobnog položaja tijekom spavanja. Temeljita i ispravna masaža može dovesti do najboljeg mogućeg rezultata, a to je izvlačenje napetosti iz cijelog tijela. Pokušajte kombinirati nekoliko poteza kako bi na ispravan način pripremili, umirili, zagrijali te opustili leđa.

Početna faza masaže svoju pozornost usmjerava na opuštanje kralježnice i mišića koji je podupiru. Započnite iz položaja iza partnerove glave kako bi mogli provesti nekoliko umirujućih poteza glađenja preko cijelih leđa, nakon kojih će slijediti potezi dubljeg pritiska kako bi se otpustila napetost s obje strane kralježnice.

Naručite svoj termin u Body Relax salonu. Javite se u inbox na našoj fb stranici Body Relax Tuzla ili nazovite na broj telefona 063 / 692- 412.

Dostupna u Body Control-u: Šta je to kineziterapija i koji su njeni benefiti?

Kineziterapija (grčke riječi kinein – kretati se, kinezis – pokret) je oblast fizikalne terapije koja se bavi primjenom pokreta u svrhu liječenja, a u cilju uspostavljanja optimalnog funkcionisanja dijelova i organizma u cijelini.

Kineziterapija kao dio fizikalne terapije predstavlja jedan od najvažnijh aspekata medicinske rehabilitacije. Ona se bavi primjenom sistematizovanih pokreta pojedinih dijelova tijela ili cijelog tijela u vidu vježbi radi očuvanja, uspostavljanja, razvijanja i zamjene funkcija lokomotornog aparata, kao i organa i sistema koji su u funkcionalnoj vezi sa lokomocijom.

Cilj kineziterapije je maksimalno iskorištavanje svih potencijala tretiranog pacijenta sa akcentom na optimalni mogući oporavak oštećene funkcije lokomotornog aparata.

Kineziterapija obuhvata aktivne i pasivne vježbe.

Aktivne vježbe se dijele na:
– aktivne potpomognute
– aktivne nepotpomognute
– aktivne vježbe sa otporom.

Ona se primjenjuje u gotovo svim medicinskim specijalnostima kod brojnih patoloških stanja, ali i preventivno. Apsolutnih kontraindikacija praktično nema, a relativne su malobrojne.

U izvođenju jednog pokreta učestvuje više anatomskih struktura:
– koštani sistem
– zglobovi
– mišići
– periferni nervni sistem
– centralni nervni sistem

Još veći značaj kineziterapija dobija upravo zbog toga što pokret dovodi do angažovanja i ostalih organskih sistema : kardiovaskularnog, respiratornog, endokrinog idr.

Zato je danas kineziterapija obavezni dio rehabilitacije ne samo kod bolesti i povreda koštano-zglobnog sistema (lokomotornog aparata), već i kod bolesti srca i krvnih sudova, bolesti disajnih organa, nefroloških, neuroloških i drugih bolesnika

KINEZITERAPIJA MORA BITI STRUČNO VOĐENA I DOZIRANA!

Doziranje kineziterapije zahtijeva poznavanje opšteg stanja organizma (kardiovaskularni sistem, respiratorni sistem, nervni sistem, psihička spremnost i motivacija, zanimanje pacijenta, da li se nekada bavio sportom…).

Terapijski efekti kineziterapije su:

– povećanje mišićne snage i elastičnosti
– povećanje obima pokretljivosti u zglobovima
– poboljšanje funkcije kardiovaskularnog sistema, disajnih organa, nervnog sistema i organa za varenje
– poboljšanje cirkulacije i ubrzanje lokalnog metabolizma i procesa oporavka organizma u cjelini
– stvaranje pravilne šeme pokreta i motoričke aktivnosti

Oblici kineziterapije koje sprovodimo u Medicinskom centru „Sporticus“ su:

– kineziterapija posle preloma kosti,sportskih i drugih povreda (saniranje kontraktura)
– kineziterapija za cervikalni sindrom
– kineziterapija za lumbalni sindrom
– kineziterapija kod perifernih artroza (gonartroza, koksartroza, artroza sitnih zglobova šaka)
– kineziterapija posle prijeloma kosti,sportskih i drugih povreda (saniranje kontraktura)
– vježbe za osteoporozu
– korektivna gimnastika (predstavlja skup fizičkih vježbi doziranih po intenzitetu, vrsti i trajanju, koje se mogu primjenjivati preventivno kod djece koja imaju predispozicije za nastanak nekog od posturalnih deformiteta ili terapijski ako oni već postoje)
– vježbe za skoliozu i kifozu
– vježbe za korekciju ravnih stopala
– vježbe disanja
– vježbe relaksacije
– edukacija zaštitnih položaja i pokreta.

Mandarine su “tonik za vaše srce”

Svima nam je poznata izreka „jedna jabuka na dan, tjera doktora van“ – ali sada izgleda možemo reći isto i za mandarine.

Znamo da je u ovim zimskim danima u organizam potrebno unositi što je više moguće vitamina C, kojeg najviše možemo naći u citrusnim voćkama kao što su to mandarine, limun, narandža i grejp. Konačno je počela sezona mandarina, trgovine su prepune ovim voćem i treba maksimalno iskoristiti ove blagodati te ih što više konzumirati.

U 100 grama mandarina imamo samo 34 kcal, 30 mg vitamina C, što je dvostruko više od narandže, a razgradnjom beta-karotena dobivamo vitamin A, koji je veoma važan za dobar vid i lijepu kožu.
Sadrže i folnu kiselinu, kalij, željezo, magnezij, važne vitamine B1,B2 i B3, te vlakna koja su neophodna za uravnoteženu probavu. Zbog svog diuretičkog svojstva, pomažu i u borbi protiv celulita. Prema istraživanjima, konzumacijom ovog voća možete se zaštiti od srčanog udara, dijabetesa, moždanog udara, kao i pretilosti. Nobiletin, pigment koji se nalazi u kori mandarine je deset puta snažniji od onoga koji se dobije iz grejpa.

Časopis „Diabetes“ prenosi da su istraživači sa Univerziteta Western Ontario u Kanadi, hranili dvije skupine miševa hranom koja sadrži visok procenat masti i jednostavne šećere. Prva skupina miševa je dobila na masi i pokazala je znakove vezane za metabolički sindrom – povišen holesterol i trigliceride, povišena razina inzulina, glukoze i masnoće na jetri – sve što dovodi do povećanja rizika od dijabetesa i bolesti srca.

Međutim, druga skupina, kojoj su dodali nobiletin u ishranu je dobila normalnu količinu težine nije došlo do porasta holesterola, inzulina ili glukoze. Također su bili osjetljiviji na inzulin i utvrđeno je da se na njihovoj jetri nalazi manje masnoće.

Voditelj istraživanja, dr Murray Huff je rekao: „ Miševi koji su u ishrani imali nobiletin su bili zaštićeni od pretilosti. „I kroz duže studije, nobiletin je također ove životinje zaštitio od arteroskleroze, dodatnog plaka u arterijama, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara. „Ovo utire put budućim istraživanjima da se otkrije da li je to liječenje prikladno srodnim uvjetima kod ljudi.“ Dr.Huff-ovo prethodno istraživanje je dokazalo da flavonoid,naringenin koji se nalazi u grejpfrutu također štiti od pretilosti i metaboličkog sindroma. Ali flavonoid koji se nalazi u mandarinama je dosta moćniji, rekao je on. Objasnio nam je: „ Ono što je zapravo interesantno jeste to da nobiletin ima deset puta jači zaštitni učinak u odnosu na naringenin, i ovaj put smo pokazali da nobiletin posjeduje sposobnost da nas zaštiti od arteroskleroze.“

Važno je koru mandarine ne bacati, ukoliko se radi o neprskanom plodu, oguljenu koricu nasjeckajte na komadiće te osušite u zaštićenom prostoru. Osušena kora mandarine može se tijekom dugih i oskudnih zimskih dana dodavati u kolače, kompote, čajeve ili u kupke za oporavak. Upravo se eterična ulja dobivena iz kore mandarine primjenjuju u kupkama za opuštanje, otklanjanja nesanice i za oštećenu kožu. Između ostalog, eterično ulje mandarine ima antiseptičko i tonizirajuće svojstvo.

Ukoliko osjećate hronični bol u leđima Body Relax Tuzla pravo je mjesto za vas

NJUJORK – Terapija masažom može da pomogne ljudima koji pate od hroničnog bola u leđima, mada se poslije izvjesnog vremena blagotvorni efekti gube, utvrdio je tim američkih stručnjaka.

Istraživanje je obavljeno na 401 osobi, od kojih su neke nasumice izabrane za standardnu njegu, dok su druge podvrgnute jednom od dva tipa masaža – strukturalnoj ili relaksacionoj, poznatoj i kao “švedska” masaža.

Poslije dva i po mjeseca masaže obavljane jednom nedjeljno, dvije trećine ispitanika koji su joj bili podvrgnuti su demonstrirali znatni boljitak, ističe vođa istraživanja Ričard Dejo sa Oregonskog univerziteta za zdravlje i nauku.

Između ostalog, samo je 30 odsto ispitanika koji su prošli masažu uzimalo analgetike u prrethodnih nedelju dana, u odnosu na 40 odsto onih koji su bili na standardnoj nezi.

Osim toga, u prethodnih mjesec dana, sedam odsto ispitanika na standardnoj njezi je bar jedan dan ostalo u krevetu, dok je takvih u grupama na masaži bilo upola manje.

Međutim, neke od očiglednih povoljnih posljedica masaže su iščezle već poslije pola godine, a svi boljici su iščilili u roku od godinu dana.

Dejo zaključuje da su neke promjene životnog stila možda ipak najbolje rješenje za osobe s hroničnim bolom u leđima. Pritom je program vežbi od ključne važnosti za svakodnevno bolje funkcionisanje ovih ljudi, ističe američki stručnjak.

Postoji nekoliko razloga zašto je dobro da masaža tijela započne na leđima. Nekim je ljudima jednostavno potrebno puno više vremena kako bi se naviknuli na proces masaže, a leđa su dovoljno široka i najmanje ranjiva na dodir.

Opuštanje je ovdje zagarantirano već na samom početku masiranja. Ujedno, mišići leđa su najviše podložni napetosti koja proizlazi iz stresa te neudobnog položaja tijekom spavanja. Temeljita i ispravna masaža može dovesti do najboljeg mogućeg rezultata, a to je izvlačenje napetosti iz cijelog tijela. Pokušajte kombinirati nekoliko poteza kako bi na ispravan način pripremili, umirili, zagrijali te opustili leđa.

Početna faza masaže svoju pozornost usmjerava na opuštanje kralježnice i mišića koji je podupiru. Započnite iz položaja iza partnerove glave kako bi mogli provesti nekoliko umirujućih poteza glađenja preko cijelih leđa, nakon kojih će slijediti potezi dubljeg pritiska kako bi se otpustila napetost s obje strane kralježnice.

Naručite svoj termin u Body Relax salonu. Javite se u inbox na našoj fb stranici Body Relax Tuzla ili nazovite na broj telefona 063 / 692- 412.