“Smiri se. Svaki problem možeš riješiti.” – fitness trener Nedim

Nedim Musić rođen je 13.08.1991. godine u Tuzli.
Upisao je Fakultet za tjelesni odgoj i sport na Univerzitetu u Tuzli 2010/2011 godine.
2017. godine postaje Magistar tjelesnog odgoja i sporta.
Na prvoj godini fakulteta, 2010-e godine, počinje raditi kao kondicijski trener u Karate klubu “Tuzla Sinbra”, te kao instruktor fitnessa.
2016-e godine počinje raditi u Fitness centru „Body Control“ u Tuzli.
Tokom svog rada stiče znanja i vještine u raznim oblastima fitnessa kao što su: individualni i grupni treninzi, preoperativni i postoperativni tretmani, prevencija, rehabilitacija, kineziterapija kao i rad sa sportistim.

Kroz svoj dugogodišnji rad shvatio je da ne postoji problem koji se ne može riješiti i da je jedna karakteristika veoma značajna u procesu uspjeha, a to je istrajnost.
“Bilo da imate problem sa viškom ili manjkom kilograma ili ste doživjeli neku povredu na utakmici, bitno je da istrajete u procesu do kraja. Rezultati ne dolaze preko noći ni u jednoj oblasti života, tako ni u fitnessu” rekao je Nedim.

Trener Nedim je kondicijski trener svih uzrasnih kategorija sportista i rekreativaca, personalni i online trener, pilates i aerobik trener te stručnjak za zdravu ishranu.



“Nema granica tvoje snage osim onih koje sam postaviš“ – fitness trener Mahir

Mahir Ćosić rođen je 19.02.1999 u Tuzli. Fakultet za tjelesni odgoj i sport upisuje 2021. godine i redovan je student treće godine.

Bavio se košarkom 6 godina te poslije nekoliko povreda odustao je i posvetio se kondicijskoj pripremi i rehabilitaciji sportaša kao i poboljšanje zdravstenog stanja rekreativaca.
“ SPORT JE IZVOR POZITIVNE ENERGIJE A SPORTISTI SU NJEGOVI AMBASADORI” – kaze Mahir.

Također radio je kao trener i instruktor plivanja u školici sporta “Delfin”.

U “Body Control” fitnes centru počinje raditi 2022. godine gdje nudi uslugu poboljšanja kondicije i fizičke spremnosti svojih klijenata, inspiriše ih da prevaziđu vlastite granice, postižu dugoročno dobro zdravstveno stanje i sportski rezultat. Takođe je AEROBIK i TOTAL BODY WORKOUT trener za žene te ONLINE trener za sportaše i rekreativce.

Također ima završene certifikate u Zagrebu kod kondicijskog trenera Marina Bašića “Dijagnostika sportaša i rekreativaca”, “Basic Pro Coach”, “Kettlebell” kao i “Weightlifting”.

“ Nema granica tvoje snage osim onih koje sam postaviš. Tvoj trud će se isplatiti, a svaki korak bliže tvojim ciljevima je pobjeda. “ – rekao je Fitness trener Mahir.

 

“Ne čekaj na uspjeh, stvori ga!” – Fitness trenerica Tina

Tina Pranjić rođena je 10.11.2003. u Tuzli.

Fakultet za sport, prvenstveno upisuje u Beču, a potom svoje obrazovanje nastavlja na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport u Tuzli.
Sportom se bavi još od ranog djetinjstva kada je redovno trenirala rukomet koji je vremenom dosegao profesionalnu razinu. Tako je Tina zaigrala Premijer ligu BiH, a prisustvovala je i okupljanjima mlađih selekcija reprezentacije Bosne i Hercegovine.

Nakon nekoliko teških povreda, odlučuje zaključiti priču o rukometu. Njezina ljubav prema sportu nije se zaustavila – posljednje četiri godine posvetila se fitnessu, a od 2023. godine svoje mjesto pronašla je kao fitness i personalni trener u Fitness centru “Body Control”, u Tuzli.

“Biti komunikativan i profesionalan su ključne osobine koje me vode kroz moj svakodnevni rad. Volim raditi s ljudima, motivirati ih i biti njihova podrška u ostvarivanju ciljeva”, kaže Tina, koja uči iz vlastitog iskustva kako je sport i fizička aktivnost više od samog vježbanja.
Također, savjete o treningu i pravilnoj ishrani, Tina nerijetko dijeli i na društvenim mrežama.

No, osim fitnessa, često voli pomjerati svoje granice, a jedan od primjera jeste učešće na “Vienna City Marathonu” kada je učešće podijelila sa još 40 hiljada natjecatelja, gdje je istrčala polumaraton sa zavidnim rezultatom.

“Ne čekaj na uspjeh, stvori ga!”, dodala je za kraj fitness trenerica Tina.


“Briga o svom tijelu je najvažnija investicija koju možeš napraviti.” – Fitness trener Sadin

Sadin Mulahalilović rođen je 09.10.2002. u Tuzli.
Fakulteta za tjelesni odgoj i sport na Univerzitetu u Tuzli uspisuje 2021. godine i trenutno je vrlo uspješan, redovan student treće godine.
Njegova strast prema tjelesnom odgoju i sportu odražava se i u radu u Fitness centru “Body Control” od 2021. godine.
Nosilac je zvanja Majstor karatea – Crni pojas 2. Dan.
Njegov karate put seže dugim stazama reprezentativnog iskustva u Bosni i Hercegovini. Prema zvaničnoj rang listi Svjetske karate federacije, Sadin je stojao kao jedan od deset najboljih mladih karatista na svijetu. Osvajač je Svjetskog kupa, višegodišnji balkanski i državni prvak.

Pored svog sjajnog uspjeha u karateu, Sadin je također bio prepoznat kao jedan od najboljih mladih sportista Bosne i Hercegovine.

U “Body Control” fitnes centru, Sadin radi na poboljšanju kondicije i fizičke spremnosti svojih klijenata, inspiriše ih da prevaziđu vlastite granice, postižući dugoročno dobro zdravstveno stanje .
Posvećenost individualnim i grupnim treninzima, kombinovana s razumijevanjem kineziterapije, omogućuje mu da prilagodi program treninga prema potrebama svakog pojedinca.

“Briga o svom tijelu je najvažnija investicija koju možeš napraviti. Svaki trening i zdrav izbor su koraci ka dugotrajnom blagostanju.” – rekao je fitnes trener Sadin.

 


Tri vrste treninga s kojima se najbolje tope masne naslage

Za topljenje masnih naslaga potrebno je obaranje unosa kalorija i aktiviranje u fizičkom smislu, a određene vrste vježbanja su pravi šampioni kada je taj proces u fokusu.

Smatra se da je svaka aktivnost dobra jer pokreće potrošnju energije iz unutrašnjih izvora, ali
tri vrste vježbanja su kroz cijeli niz naučnih istraživanja dokazale svoju efektivnost. O kojim
vrstama vježbanja se radi i kako te vježbe izvoditi za najbolje rezultate, možete provjeriti u
nastavku.

Intervali vježbanja s visokim intenzitetom

Intervali vježbanja s visokim intenzitetom, princip su fizičke aktivnosti koja s dobrim nizom razloga bivaju sve poštovaniji u svijetu fitnessa. Poznatiji pod skraćenim nazivom HIIT, taj napredni kardio način vježbanja se kroz čitav niz velikih istraživanja dokazao kao mnogo efikasniji od konvencionalnog kardija s lakšim intenzitetom.

Osim što potiče snažno topljenje masnih naslaga i djeluje tako da se i satima poslije organizam oporavlja i troši kalorije, HIIT treninzi su i vjerovatno najbolji način izgradnje kondicije i eksplozivnosti.

Boks

Jedini konkretni trening nekog sporta koji se može svrstati u ovu odabranu grupu je trening boksa. Angažman cijelog tijela prilikom izvođenja pokreta i snažni kardio poticaj, unapređenje brzine, agilnosti i koordinacije, samo su dio elemenata koje sa sobom nosi bokserski trening.

Vježbe s opterećenjem

Vježbe s opterećenjem odnosno rad s tegovima i spravama, osim što su predviđene za izgradnju mišića istovremeno su i ponajbolji alati za skidanje masnih naslaga. Filozofija vježbi s opterećenjem je takva da one utiču paralelno i na razvoj snage i veličine mišića, ali i na ozbiljno trošenje kalorija i topljenje naslaga sala.

Najveća prednost takvog tipa treninga u odnosu na ostale jeste ta što se posebno pravi određena šteta na mišićnim vlaknima za čiju reparaciju i oporavak su isto tako potrebne kalorije i mnoštvo energije čak i tokom odmora. Kada se tome doda činjenica da veći mišići troše više kalorija i da mišićavi ljudi neuporedivo lakše održavaju nivo tjelesne masti niskim, postaje jasno zašto je ovaj tip treninga zaista odličan.

5 savjeta kako ojačati imunitet ove zime: VJEŽBANJEM DO ZDRAVLJA!

Kako smo već duboko zagazili u zimu, tako nam dolazi i razdoblje prehlada, viroza i gripe. Manje sunca, manje vitamina, više rizika za obrambeni sustav. Sukladno tome, bilo bi zgodno prisjetiti se nekih trikova kako to izbjeći.

Imunost predstavlja sve obrambene reakcije našeg tijela u borbi protiv raznih bolesti, ali ne može on sam sve odraditi, trebat će pomoć izvana.

1. Jedite zdravo
Dovoljan unos proteina, kao i voća i povrća najjednostavniji je način za poboljšanje imuniteta. Osobe koje ne jedu meso, poput vegetarijanaca ili oni koji su na dijeti koja ga isključuje imaju slabiji imunitet. Zimi si tu i tamo priuštite i špeka i jaja, ali pazite na dobru podlogu vitaminima. Bez njih vam to nema svrhe.

Dakle, moraju postati obavezan dio menija. Gutanje velike količine vitaminskih pripravaka vjerojatno neće smanjiti šanse infekcije. Mnogo je važnije zdravo se hraniti i u prehranu uvesti namirnice bogate vitaminima.

2. Vježbajte
Istraživanja su pokazala kako redovito vježbanje povećava imunitet za 50%. Ako vam se ne da vježbati po zimi onda vodite ljubav. Ljudi koji imaju aktivan seksualni život imaju jači imunitet od onih koji žive u svojevrsnom celibatu.

3. Pijte jogurt
Dnevna doza probiotika, tzv. prijateljskih bakterija, smanjit će rizik prehlada, ali i njihovo trajanje. Kalcij u mliječnim proizvodima odlična je pomoć u dijeti, održava čvrstoću kostiju i nivo mišićne mase, ali i pomaže pri sagorijevanju masti.

Probiotici su korisni za zdravlje te je dobro provjeravati sastav proizvoda da biste se uvjerili da sadrži dobru bakteriju Lactobacillus rhamnosus GG (LGG). (op.a. AB kultura ima samo 0,1%mm i odlična je za probavu).

4. Pijte zeleni caj
Zeleni čaj je zahvaljujući visokom udjelu antiksidansa flavonoida te vitamina, izvrsno sredstvo za jačanje imuniteta, dok visoki udio fluorida u čaju pomaže u očuvanju zdravih i čvrstih zubi. No ne mora to biti zeleni čaj, dajte si na volju (npr, crni, indijski, bijeli) ove zime jer ćete to najvjerojatnije piti svaki dan da se ugrijete.

Pa da vam ne dosadi svaki dan isto, kombinirajte. Imate čajeve koji se zovu “zimski” dakle posebne mješavine trava prilagođene ovom godišnjem doba.

5.Detoksikacija

Kako ste je primjenjivali na proljeće oslobađajući se negativnosti zime tako se njome opet pripremite za zimu. Temeljito pročistite organizam iznutra da bi ga ojačali izvana.

Najbolji fitness program u Tuzli: “TOTAL BODY”

Fitness program Total Body prerasto je fitness granice kako u organizacionim oblicima rada, tako sa učešćem i ulogom trenera na fitness satu. Motivacija, korigovanje u toku vježbanja, testiranje, mjerenje i preporuke za prehranu su samo dio onog sto smo obezbjedili za sve članove programa Total Body.

Total Body programi održavaju se na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport (Partizan) u Ponedjeljak u 19:00h, Utorak u 19:00h i u Četvrtak u 19:00h.

U nastavku samo mali dio svih usluga koje ovaj program čine drugačijim od onih na koje ste navikli:
– Izrada fitness kartona
– Prijedlog jelovnika
– 3x sedmično treninzi
– Tip treninga: grupni, kružni, stanični
– Vrsta treninga: Total body – funkcionalni trening za cijelo tijelo kroz različite fitness sadržaje sa rekvizitima

U nastavku pogledajte kako to izgleda:
https://www.instagram.com/reel/CnEoDfZB-qH/?utm_source=ig_web_copy_link

Kontakt informacije: 061 284 – 993 /061 678-447

 

Namirnice koje imaju manje od 100 kalorija

Kako bi se izbjegao kalorijski suficit i kompletan proces povećanja tjelesne mase do kojeg on dovodi, za osobe koje žele smršati ili jednostavno održati trenutnu kilažu, najpametnija odluka bi bila ta da se baziraju na konzumiranje niskokalorične hrane.

Pravi odabir namirnica koje imaju malu kalorijsku vrijednost omogućava to da se bez ikakvih problema mogu pojesti i veće količine takve hrane, a da to ne predstavlja katastrofalan potez po kompletnu tjelesnu formu. Najzanimljivije od svega je to što na dohvat ruke imamo namirnice koje ne nose više od 100 kalorija, a koje mogu itekako pomoći pri gašenju osjećaja gladi i mršanju bez držanja posebnih dijeta.

Povrće:

Paradajz – 25 kalorija
75 grama mrkve – 27 kalorija
75 grama brokula – 26 kalorija
stabljika celera – 10 kalorija

Voće:

Mandarina – 46 kalorija
Narandža (srednje veličine) – 65 kalorija
Kivi – 45 kalorija
Banana (srednje veličine) – 90 kalorija
Jabuka (srednje veličine) – 80 kalorija
Kruška (srednje veličine) – 100 kalorija

Izvori proteina:

Jaje (tvrdo kuhano) – 72 kalorije
60 grama tunjevine (bez ulja) – 70 kalorija
60 grama bijelog pilećeg mesa – 86 kalorija

Da bi vaša prehrana bila raznolika, u svoj jelovnik uvrstite i druge skupine cjelovitih namirnica:

– cjelovite žitarice (zob, pir, ječam, heljda, kvinoja itd.)
– mahunarke (bob, leća, grah, grašak, mahune)
– sjemenke (lan, sezam, chia, suncokret, bučine sjemenke)
– orašasti plodovi i maslaci od orašastih plodova (badem, orah, lješnjak, indijski i brazilski oraščići)
– nezasićene masti (maslinovo, bučino ulje)

U skladu s ovim popisom niskokalorična jela se kreiraju tako da prednost dajemo niskokaloričnim, a nutritivno bogatim namirnicama te namirnicama bogatim proteinima, a jelovnik nadopunjavamo drugim popisom – nutritivno bogatim, a srednje ili visokokaloričnim namirnicama (orašasti plodovi, sjemenke, ulja).

Lizin – aminokiselina koja potiče masti da se tope za energiju

Aminokiseline su gradivni elementi proteina, pa se tako može definisati i aminokiselinu lizin o kojoj ćemo više pisati u nastavku članka. Lizin je esencijalna aminokiselina što znači da je tijelo ne može samo sintetizirati već je potrebno unositi je u organizam hranom.

Lizin je neophodan organizmu za normalan rast, mišićno zdravlje i proizvodnju karnitina. Osim toga, lizin pomaže u transportu masnih stanica kroz stanice kako bi se one koristile za proizvodnju energije.

L-lizin je oblik aminokiseline lizin koju tijelo može iskoristiti, a u organizam je unosimo hranom i kao dodatak prehrani.
U nastavku pročitajte 4 zdravstvene prednosti lizina te zašto morate razmotriti unosite li dovoljno ove esencijalne aminokiseline.

1. Može zaštititi i liječiti herpes na ustima blokiranjem arginina
Mjehurići i krastice na usnama simptom su infekcije, a najčešće se pojavljuju na usnama ili rubovima usta. Budući da najčešće izbijaju kao mjehurići vrlo su neugodni te izazivaju osjećaj boli, pečenja i svrbeža.

Ove mjehuriće i krastice izaziva herpes simplex virus tip 1 (HSV-1) koji se ispoljava uslijed neke vrste stresa ili pada imuniteta.

Aminokiselina lizin može spriječiti izbijanje herpesa ili skratiti njegovo trajanje. Smatra se da lizin blokira aminokiselinu arginin koja je herpesu potrebna da bi se multiplicirao.

2. Može smanjiti anksioznost blokiranjem receptora odgovornih za stres
Lizin može smanjiti osjećaj anksioznosti. Studija koju su proveli Smriga i sur. pokazala je da suplementacija lizinom i argininom snižava stresom izazvanu anksioznost i smanjuje razinu kortizola, hormona stresa.

Lizin se smatra učinkovitim i u kontroli shizofrenije, mentalnim poremećajem koji kod pojedinaca ometa percepciju vanjskoga svijeta, često rezultirajući potpunom nemogućnošću doživljavanja stvarnosti.

3. Može poboljšati apsorpciju i zadržavanje kalcija
Lizin može pomoći u zadržavanju kalcija u organizmu. Naime, studije (Shimomura i sur) pokazuju da lizin povećava apsorpciju kalcija u crijevima te pomaže bubrezima u zadržavanju toga minerala. Kod osoba koje boluju od osteoporoze pokazalo se da suplementacija kalcija i lizina smanjuje gubljenje kalcija urinom.

Nadalje, lizin štiti kosti i sudjeluje u kontroli transporta kalcija po tijelu, primjerice, pokazalo se da sprječava nakupljanje kalcija u krvnim žilama, što je faktor rizika od srčanih bolesti.

4. Može pomoći u zacjeljivanu rana pomažući stvaranje kolagena
Lizin može pomoći u zacjeljivanju rana na tijelu. Naime, on je potreban za proizvodnju kolagena, proteina koji se ponaša kao vezivo i daje potporu i strukturu koži i kostima. Osim toga, lizin se ponaša kao agent koji povezuje, što znači da povećava broj novih stanica na oštećenom području, a čak može utjecati i na stvaranje novih krvnih žila.

Zasad nema potvrde da oralno uzimanje lizina može pomoći kod zacjeljivanja rana, već potvrde postoje samo kod apliciranja ove aminokiseline direktno na ranu.

Druga moguća djelovanja
Lizin, baš kao i sve druge aminokiseline, gradivni je blok proteina, a proteini sudjeluju u proizvodnji hormona, stanica imuniteta i enzima.

Stoga, osim ranije navedene 4 tačke, lizin može utjecati i na sljedeće bolesti: smanjuje rast stanica karcinoma, sprječava razvoj katarakte, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa te snižava povišen krvni tlak.

U kojim namirnicama nalazimo lizin?
Lizin se nalazi u svim namirnicama koje su bogate proteinima, posebno mesu i mliječnim proizvodima, a nešto manje u namirnicama biljnog porijekla.

Neki od najboljih izvora lizina su:

– Meso: govedina, piletina i janjetina
– Plodovi mora: dagnje, kozice i ostrige
– Riba: losos, bakalar i tuna
– Mliječni proizvodi: Mlijeko, sir i jogurt
– Povrće: Krompir, paprika i poriluk
– Voće: Avokado, suhe marelice i kruške
– Mahunarke: Soja, grah i slanutak
– Orašasti plodovi i sjemenke: makadamija, sjemenke bundeve i indijski oraščići

Iako su žitarice inače slab izvor lizina, nešto veće količine nalazimo u kvinoji, amarantu i heljdi.

Ako ste skloni herpesu, uzimanje 1 grama lizina na dan može biti dobar način da se spasite od neugodnih krasti koje herpes sa sobom nosi.

 

 

Text by: www.fitness.com.hr

Gdje „nestane“ mast kada izgubimo višak kilograma?

Proces mršanja, proces je u kojem se, između ostaloga, gubi i masno tkivo. No, kada se govori o temi masnih stanica i njihovog „nestanka“ sa smanjenjem broja kilograma koje vaga pokazuje, postoji niz tumačenja: od onih prema kojima se masne stanice pretvaraju u energiju ili toplinu, do onih koji smatraju da masne stanice na neki način napuštaju ljudski organizam, do onih koji sanjaju o tome da se mast – pretvara u mišiće (naravno, ti isti smatraju da se u procesu debljanja, mišići pretvaraju u mast).

No, u British Medical Journal, objavljen je članak u kojem stoji da se tokom gubljenja kilograma, višak masnoga tkiva – izdiše! Autori su napravili kalkulacije, na temelju postojećih znanja iz područja biohemije prema kojima se mast izdiše pretežno u obliku ugljičnog dioksida.

„Postoji niz krivih koncepcija i negiranja postojećih znanja o metaboličkim procesima koji prate gubitak kilograma. Točno pojašnjenje je da se većina mase izdiše u obliku ugljičnog dioksida. Dakle, vaše masno tkivo završava u zraku“, ističu autori ove studije.

Višak ugljikohidrata i proteina pretvara se u hemijske spojeve koji se nazivaju trigliceridi (koji se sastoje od ugljika, vodika i kisika), a zatim se pohranjuju u lipidne kapljice masnih stanica. Da biste izgubili višak kilograma, morate metabolizirati te trigliceride, a to znači „otključati“ ugljik koji je pohranjen u vašim masnim stanicama.

Gubitak 10 kilograma ljudske masti zahtijeva inhalaciju 29 kilograma kisika, pri čemu se stvaraju 28 kilograma ugljičnog dioksida i 11 kilograma vode. To je metabolička sudbina masnoća, stoji u pojašnjenju ove studije.

Autorski dvojac je potom izračunao udio mase pohranjene u 10 kilograma masti koja izlazi kao ugljični dioksid i kao voda kada gubimo težinu. Tragom putanja tih atoma iz tijela, otkrili su da se 8,4 kilograma izdahne kao ugljični dioksid. Ispostavilo se da su naša pluća primarni organski ekskretor za gubitak težine. Preostalih 1,6 kilograma postaje voda koja se izlučuje u urinu, izmetu, znoju, dahu, suzama i drugim tjelesnim tekućinama.

Ali, nemojte se nadati da ćete, ako počete brže ili dublje disati, početi i gubiti višak kilograma. Nažalost, nećete. Naime, dišući više nego što to zahtijeva vaša metabolička brzina dovest će do hiperventilacije, nakon čega slijedi vrtoglavica, palpitiranje i gubitak svijesti, ali kilogrami i količina masnoga tkiva će ostati – jednaki.

U stanju mirovanja, prosječna osoba teška 70 kg koja konzumira mješovitu prehranu (respiratorni kvocijent 0.8) otpušta oko 200 ml CO2 u 12 udisaja u minuti. Svakim od tih udisaja izlučuje se 33 mg CO2, od čega je 8,9 mg ugljika.

U danu koji se provede po 8 sati u spavanju, u mirovanju i obavljanju laganih aktivnosti koje udvostručuju bazalni metabolizam, osoba izlučuje 0,74 kg CO2, tako da se 203 g ugljika izgubi iz tijela. Za usporedbu, 500 g saharoze (C12H22O11) daje 8400 kJ (2000 kcal) i sadrži 210 g ugljika.

Zamjenom jednog sata odmora vježbom koja povećava brzinu metabolizma sedam puta nego odmor, poput primjerice, jogginga, uklanja se dodatnih 39 g ugljika iz tijela, povećavajući ukupno za oko 20%, na oko 240 g ugljika. Za usporedbu, jedan muffin od 100 g predstavlja oko 20% prosječne ukupne dnevne energije. Stoga, fizička aktivnost je prva i najvažnija strategija u povećanju količine izdahnutoga kisika, a prema tome i – topljenja viška masnoga tkiva.

Izračuni autora ove studije pokazuju da su pluća primarni organ za izlučivanje masnoća. Gubitak težine zahtijeva otključavanje ugljika pohranjenog u masnim stanicama, što se postiže često zapostavljenom izrekom “jedite manje, krećite se više”. Tada će i količina masnoga tkiva, odletjeti u zrak!