HIIT treninzi: Zašto su nam potrebni?

Iz dana u dan, pojavljuje se sve više dokaza koji ukazuju na to da “stare dobre” kardio vježbe nisu ni blizu toliko efikasne koliko može biti njihova napredna verzija – sve popularnije HIIT vježbe.

Radi se o treninzima visokog intenziteta koji objedinjuju kardio i vježbe izdržljivosti, koje se izvode u kratkim intervalima, te između čijih serija su dosta kratki periodi oporavka i spuštanja pritiska pred sljedeći nalet aktivnosti.

Efekti ovakvog načina vježbanja kombinovanog sa vježbama s tegovima, rezultiraju cijelom listom beneficija, a u nastavku vam donosimo sedam najvažnijih.

1. Povećanje efikasnosti

HIIT treninzi kao kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi, povećavaju potrebu za kisikom, ali istovremeno i utiču na izgradnju mišića. Zaključno, ovakve vrste vježbi povećavaju izdržljivost i istovremeno djeluju na jačanje tijela.

Istraživanja su jasno ukazala na to da 27 minuta HIIT treninga tokom sedmice, ima isti efekat kao 60 minuta izvođenja kardio vježbi, što je više od dva puta efikasnije.

2. Veće sagorijevanje kalorija – veće topljenje masnih naslaga

Treninzi visokog intenziteta iziskuju veće količine kisika u tijelu, a što ga je više u tijelu, efikasnije i jače se izvodi sam proces topljenja naslaga. Uz sve to, povećana potreba za kisikom i nakon treninga, u direktnoj je vezi sa topljenjem kalorija i nakon treninga, pa postaje jasno zbog čega je uz HIIT

3. Drastično povećanje lučenja hormona rasta

Treninzi u intervalima s visokim intenzitetom, prirodno jačaju produkciju hormona rasta, koji je osnova za sveukupno zdravlje, snagu, osjetljivost na inzulin, efikasnije topljenje masnih naslaga i povećanje rasta mišića. Svi koji su bili na dijeti, na sebi su mogli osjetiti to da je skoro pa nemoguće zadržati kompletnu količinu mišića, te istovremeno istopiti masne naslage, tokom faza smanjenog unosa kalorija. Upravo u toj fazi je prijeko potrebno lučenje hormona rasta, a naučnici su zaključili da je 24 sata nakon izvođenja HIIT treninga, lučenje pomenutog hormona povećano za čak 450 posto!

4. Ubrzavanje metabolizma

Kako se brzina metabolizma direktno odražava na kompletno zdravlje organizma, a između ostalog i na samu količinu masnih naslaga, potrebno je iskoristiti svaku priliku koja se pruža, a s kojom ga je moguće ubrzati. Naučnim istraživanjima je utvrđeno da čak do 48 sati nakon HIIT treninga metabolizam radi ubrzano.

5. Povećanje izdržljivosti

Većina ljudi ne gura svoja tijela do anaerobne zone, poznatog osjećaja kada se ne može doći do daha i kada srce skoro pa iskače iz prsa, a koja je jako dobra za srce. Jednom studijom iz 2006. godine je  utvrđeno da izvođenje HIIT treninga tokom osam sedmica, omogućuje ljudima da čak udvostruče vrijeme koje su bili sposobni voziti biciklo prije uključivanja HIIT vježbanja.

Najbolje od svega je to što ove vježbe od početka pa do kraja, traju tek oko 20 minuta.

6. Velika prilagodljivost

Trčanje, vožnja bicikla, skakanje, veslanje, brojne vježbe sa sopstvenom kilažom, sve su to elementi od kojih može biti sačinjen jedan kvalitetan HIIT. Za većinu njih nije potrebna nikakva oprema, samo volja i prostor. Uz sve to, ne treba zaboraviti da pretjerivanje i u ovom slučaju može izazvati kontra-efekte, pa je upravo kraće trajanje ovog treninga najčešće i ključ uspjeha.

7. Rušenje mentalnih barijera

Guranje tijela i mozga van zone komfora, garant je razvoja mentalne izdržljivosti koja omogućava prevazilaženje izazova svakodnevnog života. Treninzi visokog intenziteta su zaista izazovni i veoma teški, ali osjećaj nakon ispunjenja kompletnog trening plana je poseban i direktno povećava samopouzdanje koje se kasnije preslikava i na sve druge životne situacije. (body.ba)

Nobelovac otkrio novi način preveniranja grčeva

Kada se jedan sportista četiri godine priprema za nastup na Olimpijskim igrama, na kojima bi samo osvajanje medalje predstavljalo ulazak među legende tog sporta, najgora stvar koja se svakom od tih sportista može dogoditi je da tokom tako važnog nastupa dođe do problema sa grčenjem mišića.

Upravo to se svojevremeno dogodilo rekorderki u maratonskoj utrci Pauli Radcliffe, koja je na Olimpijadi 2004. godine u Atini morala odustati od utrke i tako dugo sanjanu medalju prepustiti drugima. To je samo jedan od primjera do čega mogu dovesti grčenja mišića, te je zajednički izazov za sve sportiste i njihove stručne timove od pamtivijeka, pitanje kako pripremiti organizam na najbolji način da se tako nešto ne bi dogodilo.

Mišljenje koje preovladava je da dovoljna hidratacija, sportski napici, trešnje i banane sprečavaju pojavu grčeva mišića. Ipak, čini se da je pravo rješenje tek sada pronađeno, a zaslužan za to je osvajač Nobelove nagrade Rod MacKinnon.

Ovaj priznati molekularni neurobiolog, specijalista biofizičar i strastveni kajakaš, skoro deceniju je proveo istražujući pojavu grčenja mišića, te pokušavao pronaći pravi tretman vršeći razne eksperimente gdje je sam sebi poslužio kao pokusni kunić.

“Primarni nastanak grčeva je u nervima, ne u mišićima“, bio je prvi i najvažniji zaključak MacKinnona, nakon čega je dublje prionuo raznim ispitivanjima.

Sa samom tom polaznom tačkom, MacKinnon je počeo probavati razna začinjena ljuta pića kako bi djelovao na regulisanje električnih impulsa. Nakon dugog niza godina, izašao je u javnost sa tvrdnjom da je ubijeđen da ljuta pića poput onih koje je on pravio sa različitim količinama đumbira i cimeta, zaista djeluju uspješno prevenirajući grčeve.

Baš za testove s ljutim pićima se odlučio zato što popularne metode kojih se drže sportisti zajedno daju neke rezultate, ali su svi stručnjaci jednoglasni da to nije zato što njihovi sastojci dolaze do mišića, već su druge, složenije stvari u pitanju. (body.ba)

Nemojte biti lijeni: Evo kako se motivirati na vježbanje

1. Ako nemate trenera, zamolite blisku osobu da prati vaš trening.

Predložite prijateljima ili članovima porodice da prate koliko redovito vježbate, da sami odrede kaznu ukoliko preskočite vježbanje, kao i nagradu za redovito bavljenje redovitom aktivnosti.

2. Uvedite jednostavnu promjenu

Samo jedan sat joge ili dva-tri dana šetnje tjedno mogu vas motivirati da kasnije redovito vježbate. Čim shvatite da se zbog ovih aktivnosti osjećate odlično, porast će vam želja da ih učinite navikom.

3. Obucite tenisice

Nekada je dovoljno samo ugledati tenisice za trening da bismo dobili motivaciju. Zato ih držite uvijek na vidljivom mjestu. Obucite ih i nagovorite sebe da izađete na pet minuta. Vrlo je vjerojatno da ćete se vani zadržati mnogo duže.

4. Postavite sebi tačno određen zadatak

Veća je vjerojatnost da ćete postići cilj ako je on točno određen. Primjerice, da istrčite deset kilometara ili odradite određen broj sklekova.

5. Postepeno se vratite rutini

Ako ste napravili pauzu, nemojte se odmah vratiti na stari režim, kao da pauze nije ni bilo. Ako ste ranije vježbali pet puta tjedno, prvi tjedan nakon pauze vježbajte tek dva ili tri puta. Ovo će spriječiti potencijalne ozljede ili iscrpljenost.

6. Vježbanje smatrajte igrom

Ako vam teško pada odlazak u teretanu, bavite se onim vrstama aktivnosti koje su vam zabavne. Cilj je da, osim poboljšane cirkulacije, osjetite i blagotvorno utjecaj endorfina na organizam. Iako tenis, planinarenje, ili brza duga šetnja nemaju isti efekt na rad srca, svakako je bolje nego da sjedite kod kuće. (vecernji.hr)

Životna pravila uz koja top forma traje konstantno

Dok se većina ljudi bori sa masnim naslagama i čini sve kako bi dostigli svoju najbolju tjelesnu formu barem nekoliko dana u godini, jedan mali dio sretnika ima fenomenalnu formu tokom cijele godine. Postavlja se pitanje koliko su oni u stvari uopšte sretnici, te da li ti ljudi imaju određena životna pravila koja slijede i koja im omogućavaju da imaju takav izgled konstantno.

U nastavku možete provjeriti koja su to naučno dokazana pravila koja treba slijediti, a koja rezultiraju s tim da ljudi koji ih slijede nikada nemaju potrebe za rigoroznim dijetama kako bi postigli nešto što je najbliže idealnom.

Ne konzumiranje ugljikohidrata samih

Izbjegavanje spavanja nakon unosa ugljikohidrata

Održavanje tijela hidriranim

Konzumiranje masnoća

Proteinski praškovi kao užine

“Divljanje” nivoa šećera u krvi koje rezultira osjećajem žestoke gladi i prejedanjem kao posljedicom, najbolje se sprečava jedenjem nekog manjeg obroka. Obično se tada radi o ugljikohidratima, međutim daleko bolja opcija je konzumiranjem čisto proteinskog obroka. Proteinski prah je pravi šampion u tom slučaju, i u efikasnosti i u funkcionalnosti jer njegova priprema ne zahtjeva duže vremena od jednog minuta a može se popiti bilo kad i bilo gdje, a osjećaj sitosti nakon toga traje satima.

Češće treniranje

Jedna od najboljih beneficija koju je moguće ostvariti čestim treniranjem je ubrzanje metabolizma, što rezultira većom potrošnjom kalorija i krajnjom boljom tjelesnom formom. Svakako, važno je izbjeći pretreniranost, ali od pametnog rasporeda sa dovoljno odmora za svaku mišićnu grupu sasvim uredu je trenirati i po 5 do 6 dana sedmično.

Suplementacija kao dodatak ishrani

Želeći unijeti dovoljnu količinu proteina u organizam jedenjem mesa, neminovno se unosi i znatna količina masti htjeli to ili ne. Ako bi se s druge strane opredijelili za unos proteina u vidu čuvenog whey-a, tada bi u organizam bio unesen samo nutrijent kog smo i željeli. To treba imati u vidu i kod ostalih suplemenata, a ako svemu dodamo još efekte kakve npr. ima arginin koji pomaže topljenju masnih naslaga i stimulira proizvodnju hormona rasta, postaje jasna važnost suplemenata.

“Pedeset – pedeset” podjela

Ako bi se svaki put porcija na tanjiru dijelila na polovinu rezervisanu za slabo kalorični miks povrća sa drugom polovinom obroka gdje su ugljikohidrati, to bi bila idealna prevencija prejedanju. Ujedno, to je i trik kojim oni “sretnici” ostaju u dobroj formi konstantno i ne debljaju se čak ni preko zime.

Povremeno čašćenje sebe

Od jednobraznog načina ishrane i konstantnog strogog držanja rutine, na duge staze rijetko da ima efekta. Pravi fitnes stručnjaci preporučuju pravljenje razlike i povremeno nagrađivanje sebe jednim slasnim i nezdravim obrokom kakvog najviše ljudi i vole jesti. To je način osvježavanja organizma i pomoć preskakanju iduće stepenice čak i kada se radi o mršanju koje je zastalo iako se sve potrebno poštuje. Ovaj način restartovanja metabolizma ima i snagu odličnog psihičkog poticaja. (body.ba)

Sve što vam treba: Pet pravila za idealnu formu

Osobe koje su na granici pretilosti, ili koje se pokušavaju riješiti masnih naslaga te dostići pravu tjelesnu formu, na putu do ostvarenja svojih ciljeva trebali bi samo ispoštovati pet zlatnih pravila.

Upravo obraćanje pažnje na ta pravila je dovoljno za odlične rezultate, a velika većina njih se odnosi samo na načine ishrane, gdje se zahtijeva pravljenje niza manjih korekcija.

Male užine koje zaustavljaju osjećaj potpune gladi prije ručka

Osjećaj neutoljive ogromne gladi, jedan je od najvećih problema s kojima se susreću ljudi koji bi željeli popraviti svoju tjelesnu formu. On se najefikasnije izbjegava konzumiranjem manjih užina u periodima između obroka, ali koji su bazirani samo na malim količinama zdravih namirnica poput šačice badema. Signal mozgu da je postignuto željeno zasićenje, dolazi obično tek 20-ak minuta od početka jela, pa je upravo to glavni razlog što se preporučuje sporije jedenje obroka. I s tog gledišta, manja užina može biti jako djelotvorna na manji unos kalorija tokom glavnih obroka.

Mjesto i način konzumiranja hrane je jednako važno kao i ona sama

Odabir zdravijih i manje kaloričnih namirnica jeste jako važan, ali je jako važno i mjesto i način na koji se ona unosi u organizam. Jedini pravi način jedenja hrane je sjedeći ispravljenih leđa, na mjestu koje je predviđeno samo za to. Nikako na kauču i pred televizorom, koji obično odvuče pažnju do tog nivoa da se pojede više hrane nego što je potrebno, a bez da se to i shvati.

Eliminisanje “pijuckanja” sokova tokom obroka

Iako jako lijepo idu u kombinaciji sa jelom, detaljnijom analizom se jasno pokazalo da pijenje sokova tokom jela stoji u jako bliskoj vezi sa prejedanjem. Radi se o tome da tokom obroka dolazi do lučenja hormona leptina, koji šalje signal mozgu da je došlo do zasićenja hranom. Sok koji stiže u želudac, obično je bogat fruktozom, a ona prekida ovaj proces slanja signala mozgu, te zbog izostanka osjećaja sitosti, ljudi jednostavno nastavljaju jesti.

Veće baziranje na hranu bogatu vlaknima

Vlakna su jako važan element u procesu probave, pomažu funkcionisanju digestivnog trakta, te dokazano duže zadržavaju osjećaj sitosti. Upravo zbog toga se posebno preporučuje obogaćivanje doručka sa hranom koja u sebi sadrži veće količine vlakana.

Fizička aktivnost

Dijeta nikada ne bi trebala ići sama, već u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Ne samo da zdravlje podiže na potpuno drugi nivo i štiti od brojnih bolesti, već je i odličan pomagač kod podizanja efikasnosti dijete. Ako dnevni kalorija treba svesti na npr. 1.500 kalorija, moguće je sebi dati oduška i unijeti 1.800, te sa pola sata ili sat određene fizičke aktivnosti potrošiti tih 300 kalorija i ponovo ostati na zacrtanom broju koji vodi do sigurnog mršanja. (body.ba)

Kokosovo ulje: Namirnica kojoj se dive stručnjaci

Ako bi nutricionisti i drugi stručnjaci dobro upućeni u medicinski učinak hrane na ljudski organizam, trebali odabrati par najkvalitetnijih namirnica, kokosovo ulje bi se bez ikakve dileme našlo na listi odabranih. Ova sve popularnija namirnica iz dana u dan otkriva nove sjajne efekte na ljudsko zdravlje.

Naime, kako se radi o jednoj od nezasićenih masnih kiselina koje su preporučene čak i u periodima držanja dijeta, jer ukoliko se uzimaju u razumnim količinama i same djeluju na topljenje tjelesnih masnih naslaga, kokosovo ulje je sve češća tema među osobama koje drže do svog dobrog izgleda.

Uz to, brojna istraživanja koja uzimaju za predmet baš uticaje ove specifične namirnice, skoro pa svakih nekoliko dana rezultiraju novim fascinantnim otkrićem.

Jedan od takvih je slučaj zabilježen od strane američke doktorice neonatalne medicine koja je znajući za nedovoljno istražene efekte kokosovog ulja na sprečavanje i usporavanje razvoja Alzheimerove bolesti, svom mužu kom je upravo zabilježen razvoj pomenute tegobne bolesti, odlučila uključiti terapiju kokosovim uljem tokom nešto više od mjesec dana.

Davala mu je svakoga dana kašičicu sa oko 35 grama djevičanskog kokosovog ulja, da bi i ona ali i drugi kolega ljekar ostali ugodno iznenađeni nakon novih snimaka i uvida u zdravstveno stanje koje je drastično promijenjeno na bolje.

Cijeli je niz drugih pozitivnih efekata pomenute namirnice na zdravlje, od jačanja noktiju, kose i činjenja kože ljepšom, pa sve do dijetalnog efekta zbog kog ponajviše su nutricionisti osmislili jednostavni i veoma ukusni recept za mršanje koji se ugrađuje u omiljenu jutarnju rutinu – ispijanje kafe, o kojem detaljnije u nastavku.

Recept za jutarnji napitak koji podiže imunitet i topi kilograme

Preporučuju pravljenje smjese sačinjene od 3/4 šolje kokosovog ulja, pola šolje meda, 1 kašike cimeta, te po volji 1 kašike kakaa. Svakoga jutra se iz pomenute smjese treba uzeti jedna do dvije kašičice, te umiješati u kafu dok je još uvijek vruća radi otapanja. Sve to rezultira jako ukusnim napitkom, a koji dokazano mnogosturko jača imunitet i pomaže tijelu da počne otapati masne naslage. (body.ba)

Teretana za početnike

Želim istopiti trbuh. Lako je reći, a teško ostvariti. No, formula je jednostavna: unosite malo manje kalorija od onoga što vam je potrebno za dnevne aktivnosti. Ako želite više jesti, onda se morate baviti i nekim sportom. Tri najčešća pitanja koja sam dobio u svom dugogodišnjem radu kao instruktor fitnessa jest koliko kilograma mogu istopiti do ljeta, te što i kako da radim u teretani.

U ovom tekstu ćemo vam dati odgovor na ta tri pitanja koja muče sve vježbače rekreativce, a posebice početnike. Kad osoba odluči smanjiti trbuh, mora se pridržavati dvaju zakona koji će joj pomoći da dođe do cilja: pravilna prehrana i trening

Salo pretvorite u energiju!
Pravilna prehrana je točno izbalansirana prehrana, bilo da je riječ o profesionalnom sportašu, rekreativcu,  bolesniku ili samo nekome tko želi smanjiti trbuh. Prehrana za osobe koje žele smanjiti trbuh i reducirati potkožno masno tkivo sastoji se u tome da se mora napraviti kalorijski deficit. Potkožno masno tkivo je jedno od pomoćnih izvora energije i ono biva upotrijebljeno onda kad tijelo šalje signal da unesena energija preko hrane nije dovoljna da se realiziraju dnevne obveze (rad, učenje, vježbanje…), pa organizam mast počinje trošiti kao gorivo. I tada dolazi do mršavljenja. Osobe s velikom količinom potkožnog masnog tkiva imaju, recimo to tako, na sebi veliku količinu pohranjene energije i trebaju se više truditi da skinu masne naslage. Kad me ljudi pitaju koliko kilograma mogu izgubiti do ljeta, moj odgovor je uvijek isti: “Onoliko koliko se želiš truditi.” Mnogo puta sam vidio i trenirao osobe koje su imale i više od 25 posto tjelesne masnoće. Oni spadaju u kategoriju debljih ljudi.

Ti isti ljudi došli su do stadija da su veliki “pivski” trbuh zamijenili pločicama, a klimavi gornji dio tijela zamijenili torzom zgodnog sportaša. Kad vidite te ljude koji su imali takvu nevjerojatnu transformaciju, dođe vam da ne povjerujete, ali kad počnete govoriti kako su do toga došli, otkrijete njihov životni stil. Tada vidite da nije lako, ali da se može! Mogu reći da pod zdravim gubljenjem kilograma spada kilogram mjesečno, s tim da u prvih mjesec dana možete smršavjeti i četiri-pet kilograma mjesečno. Kasnije kilogrami idu dolje sporije, ali svaki gram izgubljenog masnog tkiva neće se vratiti ako se pridržavamo kalorijskog deficita, vježbanja i zdrave prehrane.

Kako gubiti kilograme?
Kako vježbati, a gubiti kilograme? Prigodom vježbanja moramo imati na umu da samo pravilno vježbanje, pravilno koncipirani plan i program vježbanja može dovesti do cilja. U ovom prilogu predstavit ćemo vam program vježbanja s ciljem reduciranja potkožnog masnog tkiva i poboljšanja mišićnog tonusa. Pri tome moramo razlikovati dva tipa treninga: trening s vanjskim opterećenjem i cardio trening. Treningom s vanjskim opterećenjem, tj. utezima, želimo ojačati i povećati muskulaturu i samim time povećati bazalni metabolizam (minimalna količina energije koja je potrebna za normalno funkcioniranje tijela), dok cardio treningom želimo ojačati srčano-krvožilni sustav, a mast pretvoriti u energiju – pogonsko gorivo.

Tri treninga sedmično
Dat ćemo vam i jedan primjer dobro koncipiranog treninga kojemu je cilj povećanje mišićne mase i redukcija potkožnog masnog tkiva. Jedna od najvećih pogrešaka kod vježbača početnika jest traženje gotovog programa koji će ih dovesti do cilja. Tog univerzalnog programa nema – postoji samo dobro prilagođen trening svakom pojedinom vježbaču. Svaki početnik u teretani prigodom vježbanja mora dobiti upalu mišića! Lagana bol je znak da smo dobro vježbali, a može trajati i nekoliko dana nakon treninga. Zato je bitno da početnici, kako bi se spriječile ozljede, vježbaju najviše tri puta tjedno, primjerice ponedjeljak, srijeda i petak, a dani između treninga su pauza ili lagani aerobni trening: trčanje, vožnja bicikla, duža šetnja… Morate imati na umu da tijelo treba odmora kako bi “zaliječilo” mišiće i krenulo u proces rasta mišićnih vlakana. Moramo imati na umu da tijelo moramo postupno izlagati i povećavati opterećenja sve dok ne dođemo do stadija gdje ćemo raditi tri do pet vježbi po četiri serije.

PROGRAM ZA POČETNIKE A

Ovaj program izvodite tri puta tjedno, primjerice ponedjeljkom, srijedom i petkom. Iza treninga s utezima odvozite lagano bicikl ili lagano trčite do pola sata. Nakon treninga pojedite obrok bogat bjelančevinama i kvalitetnim ugljikohidratima. (adrenalin.hr)

programA

Motivacija za pokret: Životni put Ajdina Sefera (VIDEO)

Hercegovac na putu od trnja do zvijezda, tako se najkraće može opisati životna priča mladog i uspješnog Mostarca Ajdina Sefera, koji je kroz ljubav prema fitnesu već do svoje 27. godine života izgradio respektabilnu karijeru i postao prepoznatljiv širom svijeta.

Momak je to čija životna priča počinje isto onako kao i većini vršnjaka rođenih malo prije početka agresije na Bosnu i Hercegovinu, koji su prohodali i izgovorili svoje prve riječi pod granatama.

Godine 1999., Ajdin se s roditeljima odselio u Sjedinjene Američke Države, samo s jednom željom, da steknu uslove za normalan život. Međutim, i to je dovedeno pod veliki znak pitanja tri godine kasnije nakon što su tek naučili jezik i uspjeli kreditom kupiti kuću, kada mu je preminuo njegov glavni oslonac u životu – otac.

Kao dječak je bio primoran raditi sve i svašta, od dijeljenja novina do skupljanja limenki na ulici, pa vožnje kamiona, te kombinovanja svih obaveza koje su njemu i njegovoj porodici donosile novac, sa studiranjem koje je djelovalo kao jedina karta za bolju budućnost. Sve to vrijeme uporedo, nekako je pronalazio vrijeme za svoju posebnu ljubav, dizanje tegova. Interesantno je da mu je upravo taj rad na tijelu kasnije otvorio vrata ka uspjesima kakve je teško mogao i sanjati.

U svijet modelinga Ajdin Sefer je ušao dosta slučajno, a kako revije u Michiganu nisu toliko česte zbog malog tržišta, odlučio se na izazov i odlazak u Los Angeles. Tamo je nakon niza dolazaka pred zatvorena vrata krenuo u pretragu oglasa za modele i statiste, među kojima je jedan bio onaj za snimanje spota za pop zvijezdu.

Filmskim spletom okolnosti, koje se mogu opisati samo kao sudbina i određenje Više sile, Ajdin Sefer je bez ikakvog poznanstva i mimo svih redova uspio dobiti glavnu ulogu u spotu planetarno poznate Lady Gage. Nakon toga, pred njim su se počela sama otvarati vrata velikih uspjeha.

Set od tri fotografije na čije je snimanje sasvim slučajno “upao”, vidjela je sama pop diva i lično ga izabrala za partnera na snimanju glavnog dijela spota. Stoga, slobodno se može reći da mu se pored prirodne ljepote, svaki njegov trening i svaki napor podizanja “željeza” vratio mnogostruko.

Ajdin Sefer danas živi i radi kao model i fitnes trener, a posebno je posvećen trenerskom zvanju u sklopu kojeg se takmiči za ulazak u prestižni tim Beachbody celebrity fitness trenera. (body.ba)

Naučnici zadivljeni novim otkrićem o whey proteinu

Whey protein je najpopularniji i najbolje istraženi dijetalni suplement na Planeti bez kog svoje prehrambene navike ne može zamisliti skoro niti jedan profesionalni sportista. Ogromna je lista beneficija koje čuveni protein sirutke pruža ljudskom organizmu, ipak čini se da svakim novim istraživanjem stvari postaju još impresivnije.

Tako slavni dodatak ishrani u čijem sastavu se nalazi svih osam ključnih amino kiselina ključnih za tjelesnu formu, dokazano pomaže i kod izgradnje mišićne mase, i kod topljenja masnih naslaga, dok istovremeno pomaže i organizmu da bude zdraviji.

U nastavku više o pojedinačnim istraživanjima o beneficijama proteina sirutke.

Put do maksimalnog povećanja mišićne mase

Učinak na smanjenje masnih naslaga

Whey protein i psihički faktori

Činjenica da whey protein pomaže u borbi protiv karcinoma zadivila je i same naučnike

Istraživanje provedeno na Ohio State univerzitetu, otkrilo je da redovan unos whey proteina kao dodatka ishrani povećava nivo glutationa, spoja koji blokira razvoj ćelija raka u tijelu. Tačnije, pomenuti spoj je proizvod kiseline cisteina, a koja se upravo može naći u velikim količinama unutar sastava najpoznatijeg suplementa. Dok aerobne vježbe snižavaju nivo glutationa u tijelu, whey ga čuva i podiže, a to rezultira zabilježenim smanjenjem rizika od dobijanja raka prostate i debelog crijeva. (body.ba)

Osnove o proteinima

Proteini spadaju u esencijalne nutrijente, a njihovu strukturu tvori 20 različitih aminokiselina.

Proteini su najvažniji čimenik u rastu i razvoju svih tjelesnih tkiva. Glavni su izvor tvari za izgradnju mičića, krvi, kože, kose, noktiju i unutarnjih organa, uključujući srce i mozak.

Aminokiseline u bjelančevinama mogu biti dvovrsne:

-esencijalne aminokiseline, koje se ne mogu samostalno obnavljati u organizmu pa ih moramo uzimati u ishrani

– neesecijalne aminokiseline, koje organizam može stvoriti samostalno

FUNKCIJA BJELANČEVINA

Bjelančevine izvode čitav niz različitih aktivnosti unutar organizma. Prva i osnova zadaća je proces rasta i razvoja. Ovisno o dobi i spolu, potrebe za bjelančevinama se razlikuju.

Druga velika zadaća je nadomještanje oštećenih i odumrlih stanica. Stanice koje trebaju nadomjestak jesu, stanice krvi, bubrega, jetre, mišića, te stanice kose, noktiju, zubi i kostiju.

Također, one su potrebne tijelu kako bi mogao stvoriti čitav niz enzima, hormona i protutijela.

Proteini grade i veliki dio molekule hemoglobina – tvari koja prenosi kisik našim tijelom i omogućava odvijanje procesa disanja u svim stanicama.

BJELANČEVINE U PREHRANI

Proteini ili bjelančevine nalaze se u različitim vrstama prehrambenih namirnica. Može ih se gotovo naći u svim namjernicama, osim u rafiniranim šećerima i mastima.

Hrana životinjskog podrijetla, poput mesa, ribe, jaja,mlijeka,  sira, dobar je izvor bjelančevina u kvalitativnom i kvantitatvnom smislu.

Osim što sadrže bjelančevine, sve navedene namjernice su izvor svih esencijalnih aminokiselina.

Biljne bjelančevine nalaze se u mahunarkama,  žitaricama, a veću količinu bjelančevina ima soja.

Za većinu osoba potrebno je oko 1.5 – 2g proteina po kilogramu tjelesne težine, te kod sportaša i više.  Vaš dnevni unos proteina treba rasporediti kroz 4-6 manjih obroka tijekom dana za bolju apsorpciju i iskorištavanje.

WHEY PROTEIN

Whey protein je dodatak prehrani koji nastaje pri proizvodnji sira. On je protein mliječne sirutke.

On je tzv.kompletni protein jer opskrbljuje tijelo sa svim neophodnim tipovima aminokiselina.

Iznimno je popularan kod aktivnih osoba zbog svoje brze apsorpcije i bogatog profila aminokiselina koje potpomažu rast i oporavak mišića nakon treninga.

PROTEINI MLIJEKA

Mliječni proteini sadrže različite proteinske komponente koje utječu na tijelo na brojne načine. Dvije glavne skupine mliječnih proteina čine kazein i protein sirutke.

KAZEIN

Prva osobina kazeina je njegovo dugo zadržavanje u probavnom traktu, gdje stvara čvrsti gel i odgađa proces probave. Na taj način kazein omogućava tijelu konstantnu opskrbu aminokiselinama u trajanju od čak sedam sati.

SIRUTKA

Sirutka je brzo probavljiv protein (oko 1 h) s aminokiselinama koje omogućuju unčinkovit i brz oporavak mišićnog tkiva, osobito nakon treninga. Po pitanju brzine apsopcije biljni sojini proteini nalaze se negdje između kazeina i sirutke.

JAJA

Proteini iz bjelanjaka jajeta sadrže veću količinu aminokiselina L-metionina i L-cisteina koje imaju važnu ulogu u metabolizmu bjelančevina.

MESO

Bjelančevine iz mesa kao i jaja, također su na vrhu popisa kvalitetnih izbora proteina. Meso ima visoku biološku vrijednost i cijeli spektar esencijalnih aminokiselina. Ovisno o vrsti mesu i količini masti u mesu ovisi i njihova brzina probavljivosti. Najbolji izbor mesa je piletina, puretina, govedina.

Sve navedeno se odnosi i na riblje meso. (vjezbaj.com)

« First‹ 249250251252253254255 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia