Kako da vježbanje postane navika?

Pitanje koje ste si postavili svaki put kada ste pomislili da krenete vježbati, a ostali ste bez volje. Gledajući neke druge ljude iz vašeg života, vidite kako redovno vježbaju i to im je već postala navika, dok vi svakoga puta kada krenete jednostavno odustanete. Kao i sve novo u životu, tako i vježbanje zahtjeva neko vrijeme da postane navika.

Evo 3 savjeta da vam vježbanje prede u naviku:

1. Odredite vrijeme kada ćete vježbati.

Kao što po noći spavate, kada se probudite doručkujete, tako može biti i za vježbanje. Odredite točno vrijeme kada ćete vježbati i nemojte mijenjati vrijeme iz dana u dan.

2. Ne propuštajte treninge.

Ukoliko niste bolesni ili previše (ali stvarno previše) umorni, nemojte propuštati trening zbog glupi razloga. Ukoliko ste se posvađali s curom ili prijateljem, nemojte propustiti trening zbog toga. Osim sto potičete tijelo na rast, s treningom se i rješavate stresa.

3. Nemojte gubiti vrijeme u teretani.

Za vrijeme treninga se trenira, a ne dogovaraju se kave… Vrijeme u teretani iskoristite na trening, jer čim više gubite vrijeme treninga, to on manje prelazi u naviku.

Ovisno o vašoj psihi i o pridržavanju savjeta, u roku od mjesec dana treniranje bi trebalo prijeći u naviku. Kada trening jednom pređe u naviku, teško da će iz nje izaći, a promjene na tijelu biti će vidljive iz dana u dan. (vjezbanje.net)

Pravilno disanje za vrijeme vježbanja

Kao što i sami znati pravilno disanje u toku vježbanja je veoma važno, zato ćemo vam u ovome članku objasniti kako biste trebali disati dok dižete utege.

Prvo što trebate znati je da je disanje refleksna radnja i u većini slučajeva mi ne kontroliramo disanje. Disanje možemo usporediti s kucanjem srca, na što također ne utječemo, osim naravno fizičkih aktivnosti za vrijeme kojih se otkucaji srca povečavaju. Ako je moguće, najbolje bi bilo da ne mislite kako trebate disati i u tome slučaju disat ćete pravilno, no ako jednostavno za vrijeme treninga ne možete prestati misliti o disanju, u daljnjem tekstu ćete naučiti kako biste trebali pravilno disati.

Za primjer ćemo uzeti benč. Pravilno disanje za vrijeme dizanja benča je da kada gurnete šipku gore izdahnete, a dok je spuštate prema dolje udahnete.
Opasno je da dok dižete utege ne dišete, tj. da uzmete zrak i napravite par ponavljanja prije nego što ponovno udahnete.

Osim za vrijeme izvođenja vježbe, važno je i pravilno disanje nakon obavljene serije. Ono će vam pomoći da se što prije odmorite i smanjite otkucaje srca. Pravilno disanje nakon obavljene vježbe je da duboko udišete na nos i izdišete na usta. (vjezbanje.net)

12 razloga zašto su jaja dobra za vas

Postoji dosta mitova o jajima. Da su zdrava, nezdrava, da povečavaju kolesterol i mnogi drugi. Donosimo vam 12 raloga zašto su jaja dobra za vas i vaše tijelo.

1. Jaja su puna vitamina i minerala, uključujući vitamine B, C, D, E, K, i još mnogo toga.
2. Izvrstan su izvor proteina, jedno jaje sadrži oko 6 grama proteina.
3. Sadrže visoku razinu omega 3 masne kiselina koja je dobra za vaše srce.
4. Jaja su poznata kao savršena hrana, jer posjeduju svih 9 esencijalnih aminokiselina.
5. Jaja sadrže kolesterol, no istraživanja su pokazala da oni koji redovno konzumiraju jaja imaju smanjeni LDL i pojačan HDL (dobar kolesterol).
6. Sadrže Lutein i Zeaksantin koji su dvije bitne komponente za zdravlje oči.
7. Sadrže vitamin B12, vitamin A, vitamin D…
8. Jaja su dobra za rast kose i noktiju.
9. Smanjuju rizik tumora – Sadrže selen koji je povezan sa sprečavanjem raka.
10. Smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara – Nekoliko istraživanja su pokazala da će hranjive tvari u jajima spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka, što smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara.
11. Poboljšana funkcija memorije, velika količina vitamina i hranjivih tvari u jajima, posebno kolina, poboljšava funkciju memorije i spoznaje.
12. Jaja su jeftina, a zdrava hrana! (vjezbanje.net)

Sve što treba da znate o kreatinu

Kreatin se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu od aminokiselina prvenstveno u bubrezima i jetri, te se koristi kao izvor enrgije za mišiće. Organizam prosječne osobe proizvede dnevno oko 2 grama kreatina. Nije esencijalan sastojak hrane, ali u značajnim količinma se može pronaći u crvenom mesu. Moguće ga je uzimati u obliku dodataka prehrani, te uz whey proten je jedan od korištenijih suplemenata. Iz teksta “Najbolji vodič za izgradnju mišićne mase” izdvojili smo 7 najčešćih pitanja o kreatinu.

1. Kada bih trebao/la uzimati kreatin?

Na dane kada vježbate dodajte 5 grama kreatina u shake koji pijete nakon treninga. Većina istraživanja se slaže u tome da je ovo najbolje vrijeme za uzimanje kreatina. Nije bitno kada ćete ga uzeti na dane kada ne vježbate. Pravo vrijeme je kad god vam padne na pamet da ga uzmete.

2. Koju vrstu i koju marku kreatina bih trebao/la uzimati?

Kao prvo, potražite čisti kreatin monohidratni prašak. Postoji mnogo različitih kreatinskih proizvoda, a vi ih sve izbjegavajte. Treba vam sam kreatin monohidrat. Ne treba vam ništa što je u kombinaciji sa kreatin monohidratom, niti vam treba bilo koji drugi oblik kreatina, ne treba vam proizvod koji u sebi ima kreatina, niti kreatin s ukusom (zapravo je potpuno bez ukusa i mirisa), niti vam trebaju kreatinske kapsule. Treba samo obični kreatin monohidratni prašak. Ako je sitni prah, to je onda još bolje, jer znači da će vam biti puno lakse umutiti ga.

3. Da li je potrebno raditi fazu “punjenja”?

Ne, i ne biste trebali to ni raditi. Kada je kreatin tek postao popularan, smatralo se da se mora puniti, dakle, da se nekoliko dana moraju uzimati velike doze kako bi se ubrzalo zasićenje mišića, i onda se naglo spustiti na manje doze. Donekle to ima smisla, ali je upravo to što uzrokuje stomačne probleme. Danas, svako ko ima pola mozga, preporučuje da se preskoči faza punjenja i da se odmah krene sa normalnim dozama. Jedina razlika je u tome što ćete rezultate djelovanja kreatina moći vidjeti za 20 do 30 dana, a ne za jednu sedmicu, dakle, krajnji rezultat je isti, samo što će vam za njega trebati malo više vremena. Čak i ako na omotu piše “uzimajte 20 grama tokom 5 dana i onda nakon toga 5 do 10 grama svaki dan” ignorišite te upute. Umjesto toga, uzimajte 5 grama svaki dan, i ne, nije greška u kucanju. Pet grama dnevno i to je to. Sve više od toga će samo proći kroz vaš organizam.

4. Da li je kreatin steroid?

Ne, kreatin NIJE steroid, niti je uopće sličan steroidu. Kreatin nastaje prirodnim putem u organizmu, i nalazi se u crvenom mesu i nekim vrstama ribe. Ako ste ikada jeli crveno meso, već ste unijeli kreatin u organizam.

5. Da li je siguran i da li ima nuspojava?

Kreatin je dodatak prehrani koji je najviše proučavan i istraživan i trenutno ništa ne ukazuje na eventualne negativne posljedice po zdravlje kod zdravih odraslih ljudi. Ako recimo imate već neke probleme sa zdravljem, posebno ako su ti zdravstveni problemi vezani za bubrege, onda niste u kategoriji “zdrave odrasle osobe”, i prvo trebate posjetiti doktora. Ali, kod zdravih odraslih ljudi, nijedno istraživanje nije pokazalo negativne posljedice osim manjih stomačnih tegoba i grčenja mišića što se može izbjeći ako se pije mnogo vode i ako se ne uzima doza “punjenja”.

6. Da li kreatin funkcioniše?

Da, uglavnom. Ima i slučajeva u kojima nije bilo nikakvih rezultata, ljudi su uzimali kreatin, ali nisu primijetili nikakvu razliku. Uzrok tome je vjerovatno što to ljudi već imaju prirodno visok nivo kreatina, i/ili prehranu koja obiluje crvenim mesom. Ljudi koji imaju najviše koristi od kreatina su oni sa prosječnim ili prirodni niskim nivoom kreatina u organizmu, ili vegetarijanci koji ne jedu crveno meso. Ali, u većini slučajeva, funkcioniše.

7. Hoće li mi izgraditi mišiće i učiniti da budem ogroman i super impresivan?

E neće. Pravi, kvalitetan program za treniranje i kvalitetna ishrana grade mišićnu masu (i u ovom slučaju je “super impresivno pod upitnikom”). Najprostije rečeno, kreatin će povećati količinu energije u mišićima. Što više energije vaši mišići imaju, više će posla moći obaviti. Razlika nije ogromna, nećete baš sa 45 kilograma koje ste dizali danas, sutra preći na 90 kilograma, samo zato jer ste uzimali kreatin. Razlika je najviše u tome što ste, recimo, danas dizali 45 kilograma u 6 ponavljanja, a kreatin će vam omogućiti da tu težinu naredni put dižete u 8 ponavljanja. Razlika je mala, ali čim shvatite princip i važnost postepenog povećavanja opterećenja bit će vam jasno kako vam kreatin može pomoći u izgradnji mišićne mase. (body.ba)

Suplementi kao hranjivi sastojci

Čak i ako redovno vježbate i jedete samo zdravu hranu, možda vam nedostaju neki od hranjivih sastojaka, a njih sigurno možete naći u suplementima. Donosimo vam pet suplemenata koji su jako korisni kod nedostatka hranjivih sastojaka.

Multivitamin

Jedan multivitamin dnevno pokriva dnevnu potrebu organizma za vitaminima i mineralima. Prepoučuje se da se pije uz doručak ujutru. U apotekama možete naći i šumeće multivitamin tablete.

Kalcijum

Istraživanja su pokazala da kalcijum pomaže da se zadrži vitka linija, ali i pomaže da se poveća nivo testosterona. Konzumirajte onaj od 500-600 miligrama, jednom dnevno, tokom večere.

Vitamin D

Ovaj vitamin je jako bitan za kosti, ali i poboljšava apsorpciju kalcijuma u tijelu.

Riblje ulje

Omega 3 masne kiseline iz ribljeg ulja su se pokazale kao efikasne u sagorijvanju masti i povećanju mišićne mase. Još jedna prednost je ta što čuva srce i zglobove. Uzimajte 2-3 grama uz doručak i večeru.

Konjugirana linolna kiselina (CLA)

Ova kiselina istovremeno povećava rast mišića i štiti organizam od raka. Uzimajte po 2-3 grama uz doručak i večeru.  (body.ba)

Pet beneficija posta koje će vas iznenaditi

Konstantno se povećava broj naučnih istraživanja koja otkrivaju nove beneficije povremenog odgođenog načina ishrane svojstvenog postu, tako da je sve više onih koji se čak i mimo religijskih razloga povremeno odlučuju za ovakav radikalno promijenjen način ishrane.

Radi se o vrsti dijete koja uključuje dva kružna perioda unutar 24 sata, od kojih veći dio otpada na onaj u kom je isključeno bilo kakvo konzumiranje hrane i pića, te drugi, tokom kog je dozvoljeno sve i u neograničenim količinama.

Post promoviše održivi gubitak težine

Istraživanja su pokazala da kratkoročni post može ubrzati metabolizam od 4 do 14 posto, što automatski omogućava spaljivanje većeg broja kalorija na dnevnoj bazi. Pored toga, stimulira se veća razgradnja masnog tkiva kroz smanjenje nivoa inzulina i povećanje nivoa hormona rasta i noradrenalina, rezultirajući s tim da organizam koristi više goriva iz masnih naslaga kao gorivo.

Potrebno je nekoliko sedmica da se organizam prebaci na taj režim funkcionisanja, a kada se to desi, čak i želja za šećerima i brzom hranom će biti manja, što za posljedicu ima bolju tjelesnu formu. Ovakav režim ishrane izaziva daleko manji gubitak mišića od kontinuirane restrikcije kalorija.

Post poboljšava osjetljivost na inzulin

Otpornost na inzulin je ključni element bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i karcinoma, što su ujedno i vodeći zdravstveni problemi ljudi širom Planete. U tom slučaju, rezultati naučnih istraživanja ponovo idu u prilog postu, kao fantastičnom načinu poboljšanja osjetljivosti organizma na inzulin i leptin, koji omogućava ćelijama da crpe glukozu iz krvi dosta efikasnije.

Naučni izvještaji ukazuju na to da post u prekidima može pomoći smanjenju nivoa glukoze u krvi i samoj varijabilnosti glukoze, dok značajno povećava osjetljivost na inzulin kod osoba s dijagnozama dijabetesa i preddijabetesa. Neki stručnjaci čak vjeruju da je post jedan od najmoćnijih načina povećanja osjetljivosti poznat čovjeku.

Otpornost na inzulin dovodi do nakupljanja masti u tkivima koja nisu predviđena za skladištenje masti, te do neželjenog gomilanja glukoze u krvi. Baš zbog toga je efekat posta jako značajan jer tada tijelo nema drugog izbora nego da spaljuje masti iz masnih naslaga, značajno reducirajući veličine kapljica masnoće u ćelijama mišića i jetre, čineći da bolje odgovaraju na inzulin.

Post potiče uspostavljanje sistema zdrave ishrane

Grelin, hormon gladi koji se proizvodi u želucu, tankom crijevu, gušterači i mozgu, jedan je od glavnih razloga prejedanja i pojave pretilosti kod ljudi. Poremećen sistem ishrane upravo rezultira neuravnoteženom proizvodnjom ovog vitalnog hormona, a jedenje previše često ili prevelikih količina hrane, gubi se sposobnost razlikovanja stvarnog osjećaja gladi od navike. Kroz post, lučenje grelina se vraća na normalan nivo, pa je moguće unijeti mnogo manji broj kalorija tokom dana, prateći čisto kada je vrijeme za jelo, i ne služeći se samo osjećajem gladi koji često vodi i do tzv. “emocionalnog konzumiranja hrane”.

Posteći dva dana zaredom ili više, tijelo se prilagođava promjenama i smanjuje nivo grelina, smanjujući i glad kao posljedicu toga. Dodatna beneficija je to što omogućavajući grelinu da bude prisutan u krvi tokom posta, podiže se i nivo hormona rasta o čijim efektima ne treba mnogo trošiti riječi. Vrhunac njegovog lučenja se najbolje može iskoristiti treniranjem neposredno pred kraj perioda posta.

Post poboljšava funkcionisanje mozga

Naučna istraživanja su pokazala da post može optimizirati zdravlje mozga na više od jednog načina.

Prvi je pomaganje važnog ćelijskog procesa koji se zove autofagija, poznat kao mobilno čišćenje, a koje pomaže ćelijama da se riješe svog otpada koje se ponajviše sastoji od oštećenih molekula. Radi se o načinu detoksikacije, popravke i regeneracije, a što u konačnici omogućava optimalno funkcionisanje svih tkiva.

Drugo, tokom posta se povećava nivo jednog od najvažnijih neurotropina (BDNF) kada je riječ o stimulisanju i upravljanju neurogenezama, i to za ogromnih 40 posto. Radi se o faktoru ključnom za sprečavanje smrti postojećih moždanih ćelija, koji izaziva rast novih neurona i sinapsi, te poboljšava kognitivne funkcije. Također je dokazano da isti faktor poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema i regulaciju glukoze u krvi. S druge strane, niski nivoi BDNF-a su vezani za loš neuronski razvoj, Alzheimerovu bolest, disfunkciju neurotransmitera, te psihijatrijske poremećaje kao što su klinička depresija, šizofrenija i ubrzano starenje.

Važno je napomenuti da povećanje nivoa pomenutog neurotropina kroz post, zahtijeva nešto duži period konstantnosti u takvom načinu ishrane.

Post smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja

Smanjenjem rizika od razvoja dijabetesa i preddijabetičkog stanja, post podiže zdravlje srca na viši nivo. Uz to, posteći ljudi su u mogućnosti da omoguće svom tijelu da poboljša metaboliziranje holesterola, što rezultira smanjenjem nivoa lošeg i povećanjem nivoa dobrog holesterola u organizmu.

Također, više studija je pokazalo da se nivo triglicerida i glukoze u krvi značajno smanjuje tokom posta, a nedavno predstavljen izvještaj na Američkom univerzitetu kardiologije u New Orleansu, otkrio je da ljudi koji redovno poste imaju za 58 posto niži rizik od dobijanja koronarne bolesti srca, od osoba koje nikada ne poste. (body.ba)

Vitaminski napitci poslije treninga

Ukoliko se bavite sportom i redovno trenirate, nutricionisti prepoučuju da poslije napornih vježbi morate popiti jedan ukusan i jako koristan vitaminski koktel, koji će vam pomoći da se brže oporavite i vratite snagu i energiju. 

Pjena od meda, badema i lijeka za regeneraciju

Ovaj koktel će vam pomoći da obnovite mišićna vlakn poslije teških vježbi koje su ciljane za određene mišićne grupe, kao što je biciklizam ili intezivan aerobik. Poslije vježbanja organizmu je potrebno lako pravljiv proteinski šejk.

Priprema: Umutite 150 grama mljevenih badema, 1,5 dl mlijeka, 50 grama krem sira, 2 kašike meda i kašiku prirodnog ekstrakta od vanilije. Miješajte smjesu sve dok ne dobijte smjesu sa pjenom, pa je nakon toga popijte brzo.

Mrkva i limun za eliminaciju soli

Poslije napornog trčanja ili aerobika na kojima se jako puno znojite, ovaj napitak će vam potaći rad bubrega i jetre i ubrzat će izbacivanje toksina iz organizma.

Priprema: 2 dl soka od mrke i sok od jednog limuna umutite skupa. Dodajte kap ili dva esencije od grejpfruta i kašiku meda, pa sve to dobro izmješajte dok se med ne sjedini sa ostatkom smjese.

Grejpfrut protiv upale

Kako biste sprijećili upalu zglobova i mišića poslije napornih vježbi, ali i kako biste potakli proizvodnju kolagena u organizmu, obavezno konzumirajte ovaj napitak.

Priprema: Izmješajte sok od jednog grejpfruta sa pola kašike đumbira u prahu i kašiku meda. Dodajte vode po želji, kako biste malo razrijedili smjesu, i fino sve umutite. (body.ba)

Vježbanje dokazano olakšava borbu protiv pušenja

Lista pozitivnih efekata fizičke vježbe na ljudsko tijelo kao da nema kraja, te se svakih nekoliko dana pojave novi dokazi koji daju još veći podsticaj ljudima da se aktiviraju.

Posljednje u nizu otkriće vezano za ljudsko zdravlje i vježbanje, odnosi se na mukotrpnu borbu sa pokušajima prestanka pušenja.

Naime, istraživači u Norveškoj koji su proveli istraživanje nad grupom od 6.000 starijih ljudi, a čiji cilj je bio da provjere vjerovatnoću produženja života uz vježbanje, kao popratno otkriće su imali i ono vezano za cigarete.

Utvrđeno je da osobe koje pokušavaju prestati pušiti, imaju dva puta veće šanse da uspiju u svojoj nakani ukoliko u život uvedu neku fizičku aktivnost. Rezultat je to promjene shvatanja i otkrivanja prednosti vježbanja, a koje upravo bivaju pokošene sa duhanskim dimom.

Istovremeno je zaključeno da vježbanje zaista djeluje na produženje životnog vijeka, te da samo 30 minuta vježbanja dnevno drastično popravlja zdravstveno stanje ljudi, bez obzira na njihovu tjelesnu masu.  (body.ba)

Veći mišići sagorijevaju više kalorija

Kilogram masnih naslaga i kilogram mišića na vagi teže isto, međutim, oni imaju potpuno različite energetske zahtjeve. Ljudi koji imaju veće mišiće, imaju i veći metabolički tempo, što znači da njihovo tijelo sagorijeva više kalorija, pa čak i kada se odmaraju.

Velika većina zdravstvenih problema modernog doba izazvana je ničim drugim do pogrešnim načinom ishrane, koji je inače prije za prosječnog čovjeka bio nemoguć. Upravo zbog toga, ova razlika u metaboličkim sposobnostima osoba igra ogromnu ulogu u korist zdravlja razvijenijih osoba koje imaju više mišićnih vlakana.

Ono što je logično je to da svačije tijelo sagorijeva kalorije prilikom kretanja, ali količina energije potrebna za samoodržavanje organizma se razlikuje od osobe do osobe.

Na primjer, za svaki udisaj zraka je neophodna energija, za svaki otkucaj srca, pa čak i za samo poticanje krvotoka. Procesi rasta i obnavljanja ćelija su nešto što također zahtijeva sagorijevanje kalorija i otpuštanje energije, te nije teško shvatiti da ljudi koji vježbaju upravo svoje tijelo izlažu konstantnoj potrebi za rastom i obnavljanjem ćelija.

Shodno svemu navedenom zaključak se nameće sam, te glasi ovako: Visoki procenat mišićnih vlakana i održavanje niskog nivoa tjelesne masnoće, praktično predstavljaju najzdraviji način funkcionisanja organizma. (body.ba)

Savjeti fitness trenera: Život je ljepši uz redovno vježbanje

Iako smo upoznati sa činjenicom da bavljenje sportom pozitivno utiče na ljudsko zdravlje u svakodnevnom životu većina ljudi ne odlučuje se na vježbanje.

Naravno, postoje rekreativci koji su svjesni važnosti fizičke aktivnosti u većini slučajeva mnogi se odlučuju da neki oblik fizičke aktivnosti uvedu u životnu praksu kad im je zdravlje već urušeno ili kad su se neželjeni kilogrami nagomilali. Međutim, u ovoj oblasti itekako važi ona narodna poslovica: Bolje ikad nego nikad.

Mnogi početnici imaju mnogo pitanja: koji oblik vježbanja je najbolji, koliko vježbanja je potrebno, koja ishrana je najbolja i slično, a savjete je najbolje potražiti kod fitnes trenera.

Fitnes treneri se slažu da je potrebno vježbati tri do četiri puta sedmično po sat vremena i naglašavaju kontinuitet u vjebanju. Pored redovnog vježbanja treneri kažu da ne smijemo zaboraviti praktikovanje umjerene i zdrave ishrane.

Janka Budimir, fitnes trener rekla je da današnje, novo, vrijeme “favorizuje” um, pa se čovjek više umara psihički, nego fizički.

Psihički zamor nas subjektivno umara, tako da se poslije posla, škole, učenja i slično ljudi najradije pasivno odmaraju. Previše nas je obuzela tehnika, kompjuteri, tableti, pa većinu slobodnog vremena provodimo uz te, omiljene nam igračke. Mada mislim da svijest ljudi o fizičkoj aktivnosti raste, naročito u posljednjih godinu dana i da ljudi polako shvataju da se moramo ‘vratiti sebi’. Lično, radim na tome da se što vise ljudi aktivira i shvati da je život ljepši uz redovno vježbanje”, rekla je Bumirova za portal BUKA.

Ona ističe da je aktivnost vitalna ljudska potreba, jer nastali smo kretanjem i kroz evoluciju se mijenjali kretanjem, tako da je ono bilo od presudnog značaja za naš opstanak.

Zato bih rekla da je fizička aktivnost potreba svih nas i da kao što svako jutro ustajemo iz kreveta, treba da bar tri puta sedmično upražnjavamo fizičko vježbanje. Redovnom fizičkom aktivnošću pokrećemo i podižemo fiziološke funkcije u našem organizmu na viši nivo, te poboljšavamo motoričke sposobnosti. I to se naravno odražava na naše raspoloženje i na izgled našeg tijela”, kaže Budimirova.

Naša sagovornica ističe važnost održavanja kontinuiteta vježbanja i ističe da je potrebno da čovjek vježba minimalno tri do četiri puta u nedjelji po sat vremena. Iako vježbe ne dijeli na muške i ženske, objašnjava da se kod nas muškarci uglavnom odlučuju za teretanu i tegove, a žene za grupne fitnes programe.

Iako je Janka Budimir veliki fan teretane smatra da čovjek treba imati predznanje ili trenera koji će ga uputiti kako da koju vježbu izvodi u teretani i kako da koncipira trening u skladu sa krajnjim ciljem. Ističe da u teretanama često vidi ljude koji nepravilno rade neke vježbe ili kombinuju vježbe koje ne treba da se rade u jednom treningu.

Uz redovan trening Budimirova ističe važnost zdrave ishrane i mijenjaje loših navika kada je hrana u pitanju.

“Potrebno je jesti četiri do šest puta dnevno. Jelovnik treba da sadrži namirnice bogate proteinima, vlaknima, složenim ugljenim hidratima i zdravim mastima. Ne smije se gladovati i potrebno je unositi dovoljno vitamina i minerala, ali i piti puno vode”, kaže naša sagovornica.

MALIM KORACIMA IDEMO NAPRIJED

Ksenija Kecman, fitnes trener, rekla je da su nažalost svi svjesni važnosti vježbanja, ali da malo ko radi nešto po tom pitanju.

Što se tiče naših građana smatram da još treba poraditi na njihovoj svijesti kada je vježbanje u pitanju. Malim koracima idemo ka naprijed, a fizička aktivnost ne treba da bude mrska obaveza, već je potrebno sa uživanjem odlaziti na treninge. Vježbanje je važno za zdravlje, a svima je očigledno da je, kako u svijetu, tako i kod nas zastupljen problem gojaznosti među ljudima”, rekla je za BUKU Kecmanova i dodala da je vježbanje dobar i kao antistres program iako je većinski razlog treniranja među ljudima uticaj treninga na fizički izgled.

Objašnjava da je u današnje vrije, u užurbanom svijetu koji je pun stresa, svima potreban “izduvni ventil”.

Da bi vježbanje imalo efekta potrebno je vježbati minimalno tri puta sedmično, a bitan je kontinuitet vježbanja, a ne da se trenira mjesec dana prije odlaska na more. Kod nas muškarci većinom idu u teretane i bildaju, a djevojke rade kardio treninge poput trčanja i brzog hodanja i ganjaju neke vanzemaljske dijete. Uvijek preporučujem umjerenu ishranu bez pretjerivanja i da se ravnomjerno rasporede obroci”, kaže Kecmanova.

Irena Marić, fitness trener rekla je da kod nas ljudi tek počinju da budu svjesni da je tijelo stvoreno za rad, a ne samo za sjedenje i ležanje

Hipokinezija je u današnje vrijeme najzastupljenija ‘bolest’ i samim tim se treba i dalje podizati svijest kod ljudi kako pravilnom vježbanju i korisnosti istog”, rekla je za BUKU Marićeva. Ona ističe da je vježbanje važno za svaku oblast ljudskog zdravlja, a njen savjet je da je potrebno vježbati pet puta sedmično.

Potrebno je pravilno vježbanje, a da biste bili sigurni da pravilno vježbate trebali biste imati stručno lice kraj sebe, a to je trener. Najzastupljeniji vid vježbanja kod muškaraca i žena je nažalost princip radim šta hoću i šta znam. I upravo zbog toga je potrebna veća promocija pravilnog vježbanja, a samim tim doprinosimo i promociji zdravlja”, objašnjava naša sagovornica.

Napominje da je uz pravilno vježbanje potrebno kombinovati noralnu ishranu i tako dolazimo do dobitne kombinacije. “Normalna ishrana podrazumijeva tri glavna obroka i dva međuobroka, a potrebno je izbaciti grickalice, gazirane sokove i slatkiše. Naravno, ne smijemo zaboravoto ‘kraljicu’ vodu”, rekla je Marićeva.

TOP TRI STRUČNA SAVJETA ZA VJEŽBANJE

Ksenija Kecman: Vježbanje uz stručni nadzor, kontinuitet i izbjegavanje nepotrebnog opterećivanja

Kao savjete za vježbanje Kecmanova ističe da se rekreativci ne upuštaju u treninge bez stručnog nadzora, jer od početka treba naučiti pravilan rad. Ističe da je potreban kontinuitet u vježbanju, a izdvajanjem sat vremena za trening nikome neće oduzeti mnogo vremena od dnevnih aktivnosti, a imaće veliki uticaj na cjelokupan organizam. Za kraj napominje da je potrebno izbjegavati nepotrebno opterećivanje i da je potrebno imati strpljenja, jer rezultati ne dolaze preko noći.

Irena Marić: Volja, volja i volja

Janka Budimir: Kontinuitet, kontinuitet i kontinuitet

Bumirova kaže da nema stajanja kad se počne vjebati onda nema pauze.

Često čujem rečenice: ‘sad je ljeto, pa pravim pauzu, vidimo se u septembru!’, a na to ja odgovorim: ukoliko je pauza između dva treninga veća od 72 časa mišićno tkivo počinje da propada, odnosno atrofira i džaba ste se prethodno ‘bildali’, samo ste izgubili vrijeme i novac. Da biste imali vidljive rezultate treninga, potreban je kontinuitet. Radna sposobnost organizma neredovnom aktivacijom mišića uvijek se vraća na početak i velike pauze nisu preporučljive. Jer onda si stalno na početku. Svaki trening mora se ‘naslanjati’ na efekte prethodnog. Treningom gubimo energiju, ali i dobijamo više nego što smo izgubili tokom faze oporavka. Kontinuiranim treningom dolazi se do kumulativnog efekta, odnosno nagomilavanja – utreniranosti. Što vise trenirate to ste jači, bolji, snažniji, raspoloženiji i ljepši”, objasnila je Bumirova.

Za kraj vas možemo pitati jeste li spremni početi vježbati? (buka.ba)