Pozicija ruku i različiti efekti kod bench potiska

Bench potisak je jedna od najomiljeniji vježbi svih onih koji redovno posjećuju teretanu. Pored tradicionalnih sklekova, ova vježba je odlična za trening gornjeg dijela tijela (grudi, ramena i ruke). Postoje različiti načini izvođenja ove vježbe koja cilja nekoliko mišićnih grupa, u zavisnosti od pozicije ruku, laktova i pokreta.

Pozicija laktova u odnosu na tijelo, kada vam je šipka najbliža, je jedan od način kako možete mijenjati stresni faktor odnosno, gdje tačno želite prenijeti napor.

U ovoj vježbi su angažirani brojni mišići, kao mišići grudi, triceps i ramena (deltoid). Pokreti se sastoje od suštinskim pokreta u laktovima, horizontalne adukcije i flekcije u ramenima. Donosimo vam opis tri pozicije laktova u odnosu na tijelo i njihove efekte koje imaju u samoj vježbi.

– Pozicija A
Sa laktovima postavljenim pod 90 stepeni u odnosu na tijelo u zglobu ramena se izvodi pokret koji se zove horizontalna adukcija i minimlana flekcija. Mišići grudi se najviše opterećuju i pritisak u ramenima je minimalan. Ali trebate znati da koliko su ruke udaljenije od tijela, toliko je veći pritisak koji se stvara u ramenima, odonosno u zglobdnoj kapsuli ramena.

– Pozicija B
Ukoliko su laktovi prilijepljeni uz tijelo, toliko je manje opterećenje na mišiće grudi. Pokreti ramena se mijenjaju od horizontalne adukcije u flekciju, što uključuje mišić ramena odnosno njegovu prednju glavu. U ovoj poziciji veliku ulogu igra i triceps.

– Pozicija C
Laktovi postavljeni na 45 stepeni u odnosnu na tijela, pružaju željeni balans između aktivacije svih mišića, gdje se ujedno umanjuje pritisak u ramenima. Ovaj položaj ruku je idealan za razvoj mišića i snage. (body.ba)

“Hrana koja radi”: Namirnice koje grade top formu

Kao i svi profesionalno posvećeni bodybuildingu, Dave Pulcinella je pokušavajući dostići svoju najbolju tjelesnu formu ikada, dosta rano shvatio da jedenje samo malog dijela namirnica ostavlja napredak na njegovom tijelu, dok ga većina drugih vraća unazad.

Rezultiralo je to jednostavnom podjelom namirnica u njegovoj glavi u dvije grupe, i to hranu koja “radi” i “hrana koja ne radi”.

Potpunu iskrenost Pulcinelle su prepoznale hiljade drugih bodybuildera, uzevši njegove riječi kao najbolje savjete, jer je i sam na sebi probao sve ostalo, te zaključio da samo šest namirnica doista radi.

“Hrana koja radi” br. 1

Bjelance jajeta

Jaja su općenito možda i najbolja i najhranjivija namirnica dostupna ljudima, a pošto bodybuilderi u njima prvenstveno traže izvor proteina, oni ne žele pretjerivati sa unosom žumanaca, pa ih često izbacuju. Jedno prosječno jaje sadrži 6 do 7 grama proteina, a oni se nalaze upravo u bjelancima.

“Hrana koja radi” br. 2

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice za bodybuildere predstavljaju fantastičan izvor složenih ugljikohidrata, te posebno vlakana. Svi oni dobro znaju kolika je važnost ova dva nutritivna elementa, pa zbog toga zobene pahuljice stoje jako visoko na listi namirnica sportista, a prvenstveno “umjetnika u građenju tijela”.

“Hrana koja radi” br. 3

Tunjevina

Zdravi izvor proteina i dobrih, nezasićenih masnih kiselina, svakako je tunjevina. Dovoljno je reći da jedući 100 grama tunjevine pored 4,9 grama masti u organizam unosimo čista 23,33 grama proteina.

“Hrana koja radi” br. 4

Banane

Najkorisnije voće za sportiste i sve one kojima dan nosi mnoštvo fizičkih aktivnosti. Banana u prosjeku sadrži nešto manje od 90 kalorija, a pritom 22,8 otpada na ugljikohidrate, te 1 na proteine. Ovo svima omiljeno voće je fenomenalan izvor energije.

“Hrana koja radi” br. 5

Pileća prsa

Izvor proteina broj 1, ako uračunamo to da je piletina jeftinija i dostupnija od ribe. Naime, 100 grama pilećih fileta sadrži enormna 23 grama proteina, pa ne treba ni čuditi što fileti predstavljaju glavni izvor proteina u skoro svakom programu ishrane bodybuildera.

“Hrana koja radi” br. 6

Smeđa riža

Riža općenito važi za drugu najvažniju namirnicu bodybuildera, a njen sastav koji omogućava unos 77 grama UH i oko 7 grama proteina u konzumiranih 100 grama riže, čini je pravom šampionskom namirnicom.

Slatki krompir se može računati kao povremena supstitucija riži, i to je po mišljenju Pulcinelle to, od svih namirnica na svijetu, ovih 6, ili 7 jedine prave vidljive rezultate. (body.ba)

ČESTITAMO: Sretni dobitnik bicikla Polar comp 29” je… (VIDEO)

Nakon okončanja nagradne igre koja je trajala od 1. aprila do 20. juna došao je trenutak i da izvučemo sretnog dobitnika. 


Izvlačenje sretnog dobitnika upriličeno je u samom centru gdje su svi prisutni klijenti mogli i da prisustvuju samom izvlačenju te nam pomognu da sve protekne na najbolji i najregularniji način…

Pored dobitnika Polar comp 29” bicikla Aldina Lušničkića, Body control centar poklonio je i dvije utješne nagrade u vidu GRATIS mjesec dana korištenja fitness centra, utješne nagrade osvojili su Dženita Softić i Nedim Ahmić. Dobitnici će biti naknadno kontaktirani radi preuzimanja nagrada.

Zahvaljujemo se na realizaciji nagradne igre i prijateljima iz M Bike Shop-a Tuzla. 

bicikl345

Pravilna prehrana je ključ uspjeha kod vježbača

Ono si što jedeš ili 70% je u prehrani i ostalih 30% je u treningu. Vjerojatno ste negdje do sada čuli ove rečenice, te ih možda niste razumjeli, ali one upravo govore o tome kako je prehrana ključ uspjeha kod vježbača i općenito sportaša. Pravilnom prehranom u tijelo unosimo ono što mu je potrebno kako bi se razvijalo, jačalo i bilo lijepo oblikovano.

Plan prehrane je neophodan za uspjeh u ovom sportu – bodybuildingu. Tijelu su za povećanje mišićne mase potrebne određene hranjive tvari koje se unose preko hrane, te ukoliko u tijelo ne unosimo dovoljno hranjivih tvari, tj. hrane, ono neće imati prostora za napredak. Važno je tokom cijeloga dana imati isplanirane i pripremljene obroke, te ih ne propuštati ili zamjenjivati sa onima iz pekara ili fast foodova. Ovisno o tome što želite postići, mišićnu masu ili definiciju mišića, potrebno je pravilno sastaviti plan prehrane. Svakako preporučujem da jedete više obroka dnevno, a ne samo 2-3 velika obroka iz razloga što tijelo po obroku može probaviti oko tridesetak grama proteina. Piletina, bjeljanci, posni sir i mnoge druge namirnice izvrstan su izvor proteina s malo masti.

Ukoliko ne možete ili ne stignete jesti dovoljan broj obroka dnevno. Jedan obrok možete zamijeniti s proteinskim shakeom. Proteinski shake sadrži visok udio proteina, te je lako probavljiv. Najbolje ga je popiti nakon treninga jer pruža mišićima hranjive tvari za oporavak u kratkom roku nakon konzumiranja.

Obroci prije i poslije treninga su od velike važnosti jer oni daju tijelu energiju za trening i oporavak. Potrebno je ne propuštati te obroke, te jesti ono što je tijelu potrebno. Ukoliko sastavite dobar plan prehrane, trenirate i ne propuštate treninge ili obroke, rezultati će doći sami od sebe. (vjezbanje.net)

Kako izgraditi velike bicepse – Najbolji način

Najbolji način izgradnje velikih bicepsa jednostavno se krije iza kombinovanja više vrsta pregiba, budući da su pregibi praktično jedini način vježbanja bicepsa.

Iako djeluje da su male razlike između svake od vrsta pregiba, za vlakna bicepsa su u stvari ogromne. Kako se biceps sastoji od dvije glave, (duge glave i kratke glave), upravo ovakav pristup treningu bicepsa jedini je siguran put ka ravnomjernom razvoju obje glave.

Najkvalitetniji trening bicepsa obično je složen u supersetovima. Koncept takvog vježbanja predstavlja niz serija vježbi koje se izvode skoro pa bez pauziranja, što izaziva ogromnu napumpanost mišića, a to onda rezultira rastom.

Najefikasnije je izvoditi setove u kojima su sastavljene tri vježbe i koje treba, dakle, izvesti jednu za drugom bez zaustavljanja. Za veću efikasnost kompletnog treninga najbolje je kompletan ovakav trening izvoditi sa partnerom.

Prednost timskog savladavanja žestokog izazova kao što je ovaj, je višestruka. Kao prvo, ovakav trening donosi mnogo boli pa je potreban i visok nivo motivacije i takmičarskog duha koji sve to stavlja u drugi plan. Druga velika prednost je to što odmah po završetku seta jednog vježbača, tegove preuzima drugi i izvodi svoj superset, a to sve skraćuje period odmora i intenzitet treninga podiže na još veći nivo. (body.ba)

Koliko šećera je organizmu zaista potrebno?

Tvrdnje stručnjaka da je šećer najrasprostranjenija i samim tim i najsmrtonosnija droga, statistički gledano zaista imaju čvrsto uporište jer broj oboljelih od dijabetesa, ali i stalna tendencija povećanja broja pretilih u svijetu, doslovno i ukazuju na to da se radi o krajnje ozbiljnom problemu koji se previše olako shvata.

Šećer, ili tačnije rafinirani šećer ili saharoza, rasprostranjena je namirnica koja nosi praktično prazne kalorije bez hranjive vrijednosti. Istovremeno, šećerima nazivamo i složene, one koji potiču iz voća, povrća i cijelih sjemenki, a koji su obogaćeni vlaknima, i koji generalno predstavljaju korisne i hranjive namirnice.

Unosom šećera u organizam, u krvi se povećava nivo glukoze, što dovodi do lučenja inzulina, a previsok nivo inzulina u krvi dovodi do poremećaja apetita utičući na hormon lepin, te prvenstveno do formiranja masnih naslaga u tijelu.

U situacijama kada je potreban brz izvor energije, tada upravo složeni šećeri voća važe za najbolji izbor, jer pored prostih šećera, oni sadrže i druge hranjive materije koje zajedno povraćaju snagu organizmu.

Kada se odluče za pametniji način ishrane i eliminisanje prostih šećera sa jelovnika, velika većina ljudi pada u istu zamku, misleći da se rafinirani šećeri nalaze samo u slatkišima. Prava istina je to da se nalaze i u slatkišima, ali i u pecivima, i u mliječnim, pa čak i mesnim proizvodima, tako da prema procjeni čak 74 posto ukupne prerađene hrane sadrži proste šećere. (body.ba)

Veliki vodič za trudnice: sve što trebate znati o vježbanju tokom trudnoće

Vježbanje u trudnoći pruža niz prednosti bez straha od štetnog djelovanja na majku i razvoj djeteta, pod uvjetom da je trudnoća uredna i da se redovito kontrolira. Aktivne trudnice su u boljoj tjelesnoj kondiciji, kvalitetnije spavaju, imaju bolju cirkulaciju, pravilnije dišu, i što je najvažnije, lakše podnose porod.

U nastavku pročitajte što sve trebate znati o vježbanju u trudnoći, kakve se fiziološke promjene događaju u tijelu, naučite testirati trbušne mišiće, kontrolirati broj otkucaja srca u minuti te koje položaje i pokrete trebate izbjegavati kako bi vježbanje bilo sigurno i ugodno.

Kada smijete vježbati u trudnoći?
Ako vam ginekolog nakon svakog pregleda odobri vježbanje i izda potvrdu o urednoj trudnoći te tijekom vježbanja ne osjećate simptome poput neobičnih bolova, probadanja i vrtoglavice.

Vježbanje po tromjesečjima
U trudnoći se tijelo fiziološki mijenja pa se program i intenzitet vježbanja prilagođavaju tjednu, odnosno tromjesečju trudnoće.

U prvom tromjesečju mnoge žene još ne znaju da su trudne pa vježbaju prema uobičajenom programu treninga. U tom razdoblju, naglasak je na snaženju područja trbuha, leđa i zdjeličnog pojasa te se vježbe sastoje od položaja koji će se u druga dva tromjesečja najčešće izbjegavati. Čak ako se osjećate dobro te ste dobili odobrenje ginekologa za nastavkom dosadašnjeg programa vježbanja, smanjite intenzitet treninga a ukoliko imate mučnine, prestanite s vježbanjem dok tegobe ne prođu.

U drugom tromjesečju se uočavaju tjelesne promjene poput nepravilnog položaja zdjelice i lošijeg držanja te zbog rasta maternice slabe trbušni mišići i stvara se pritisak u leđima.  Ako ste vježbali u prvom tromjesečju, možete nastaviti s dosadašnjim treninzima, pa čak i povećati broj ponavljanja određenih vježbi. Ako tek krećete vježbati u drugom tromjesečju, poželjno je pratiti osmišljen program sa zadanim brojem ponavljanja za drugo tromjesečje.

U trećem tromjesečju vježbe trebaju biti opuštajuće s naglaskom na mobilizaciji i istezanju u području zdjelice. Najčešće su to položaji sjedenja na velikoj lopti, ležanja na boku ili klečanja na sve četiri.

Hipotenzijski sindrom u ležećem položaju na leđima
Kod dužeg zadržavanja u ležećem položaju na leđima, najčešće od sredine drugog tromjesečja, moguća je pojava sindroma vene cave inferior – tzv. hipotenzijskog sindroma (u 25% trudnica).

Do njega dolazi kada maternica pritišće venu kojom se krv vraća iz nogu prema srcu, a posljedica toga je osjećaj da vam trnu ruke i noge te se javlja vrtoglavica ili nesvjestica.

Iako se sindrom vene cave inferior rijetko pojavljuje, dobro je izbjegavati duže zadržavanje u ležećem položaju na leđima, posebno nakon četvrtog mjeseca trudnoće. Ujedno se preporučuje postaviti jastuke ispod gornjeg dijela leđa i glave, kako bi se stvorio leđni nagib i time smanjila mogućnost pojave vrtoglavica.

Testirajte trbušne mišiće prije vježbanja

Tijekom trudnoće, trbušni mišići se prirodno razdvajaju kao posljedica rasta maternice. No, ako je razmak između razdvojenih trbušnih mišića veći od 2 cm, tada trebate izbjegavati pokrete rotacije trupa koji bi mogli utjecati na njihovo još veće razdvajanje.

Zato je poželjno testirati razdvajanje trbušnih mišića najmanje jednom mjesečno.

Legnite na leđa, savijte koljena i paralelno postavite kažiprst i treći prst malo iznad pupka. Podignite glavu i vrat kao da želite izvesti trbušnjak. Ako je razmak između lijeve i desne strane trbušnog mišića veći od 2 cm, odnosno širi od dva prsta, izbjegavajte vježbe koje prilikom jačanja trbušnih mišića uključuju zakretanje trupa u stranu.

Kontrolirajte puls kako biste dozirali poželjnu razinu opterećenja tijekom vježbanja
Pri svakom većem naporu, srce se dodatno napreže, što se očituje pojačanom frekvencijom srca i ubrzanim disanjem. Zato je potrebno mjeriti puls kako biste kontrolirali razinu napora koju činite i pravilno dozirali opterećenje tijekom vježbanja.

Normalan broj srčanih otkucaja u mirovanju je oko 70 u minuti. Dok je puls trudnice u mirovanju najčešće oko 90 u minuti.

Dozvoljen ili optimalan broj otkucaja u minuti pri aerobnom vježbanju je 60-75 % od maksimalno dozvoljenog, pa puls trudnice tijekom vježbanja ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti.

Formula za izračunavanje maksimalno dozvoljenog broja otkucaja srca u minuti:
Na primjer, ako trudnica ima 30 godina, maksimalna frekvencija otkucaja srca u minuti tijekom vježbanja je 114-142, a izračunat je možete putem sljedeće formule:

200 – 30 (godina starosti) = 190
190 x 0,60 = 114 (donja granica)
190 x 0,75 = 142 (gornja granica)

Otkucaje srca mjerite pri najintenzivnijim vježbama koje s izračunatim maksimalnim opterećenjem srca ne bi smjele trajati dulje od 15 minuta.

Disanje tijekom izvođenja vježbi
U trudnoći se smanjuje respiratorni kapacitet što može dovesti do poteškoća s udisanjem, kratkog daha ili ubrzanog disanja.

Svjesno i pravilno disanje tijekom vježbanja, pomaže kod lakšeg disanja u trudnoći.

Udišite kroz nos i izdišite kroz nos ili usta i nikada ne zadržavajte dah. Neka vam izdisaj prati zahtjevniji dio pokreta.

Preporuke prije vježbanja:
-prilikom svakog pregleda, zatražite dopuštenje ginekologa za vježbanje ili nastavak vježbanja
-izbjegavajte natjecateljske aktivnosti, prekomjerna istezanja i pokrete koji se sastoje od guranja, udaranja ili naglih promjena smjera gibanja
-odjeća za vježbanje treba biti od ugodnog, prirodnog i rastezljivog materijala
-ispraznite mokraćni mjehur prije vježbanja
-kako biste izbjegli dehidraciju, pijte dovoljno vode prije, poslije i po potrebi, tijekom vježbanja
-pri povišenim temperaturama i u uvjetima vlažnog vremena, vježbajte umjerenim intenzitetom
-vježbajte redovito, najmanje dva do tri puta tjedno od 45 do 60 minuta

Položaji i pokreti koje treba izbjegavati u trudnoći
-izbjegavajte sportove ili programe vježbanja koji se sastoje od natjecateljskih aktivnosti – skokovi, guranja, udaranja -predmetima ili tijelima i nagle promjene smjera gibanja
-izbjegavajte prekomjerna istezanja i vježbe balansa koje lako dovode do padova uslijed gubitka ravnoteže – tijekom trudnoće se -izlučuje hormon relaksin koji pomaže tijelu u pripremi za porođaj, ali ujedno opušta ligamente, pa je tijelo nestabilnije i sklonije ozljedama
-ako su trbušni mišići razdvojeni više od 2 cm, izbjegavajte vježbe koje rotiraju trup
-ležeći položaj na leđima će u nekih trudnica izazvati vrtoglavice ili nesvjestice (zbog gore već navedenog hipotenzijskog sindroma) pa je nakon četvrtog mjeseca trudnoće poželjno izbjegavati vježbanje ležeći na leđima
-Na kraju, kakvu vrstu aktivnosti odabrati tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće je poželjno izvoditi vježbe koje će olakšati kretanje, smanjiti  bolove u donjem dijelu kralježnice, poboljšati cirkulaciju u nogama i rukama i osigurati pravilno držanje.

Ukoliko tek započinjete s vježbanjem u trudnoći, poželjno je pratiti program vježbi snage, istezanja i relaksacije pod stručnim vodstvom prilagođen tromjesečjima, odnosno individualnim potrebama svake trudnice.

Ako ste se do sada bavili plivanjem, trčanjem, brzim hodanjem, planinarenjem, vježbanjem u teretani ili pohađanjem rekreativnih grupnih programa, uz dopuštenje ginekologa ćete vjerojatno moći i dalje trenirati istu aktivnost, ali puno blažim intenzitetom i uz prilagodbe.

Na kraju, važno je naglasiti kako je prilagođen program za trudnice koji je programiran od strane stručnjaka najsigurniji oblik tjelovježbe. Osmišljeno vježbanje po tromjesečjima ciljano djeluje na snaženje i istezanje mišića oko zdjelice, trbuha i leđa, te uz dodatne vježbe laganog zagrijavanja, oblikovanja i relaksacije, priprema tijelo za porod, a ujedno održava mišićni tonus i kondiciju. (fitness.com.hr)

Najpoznatiji proizvodi i broj kalorija koje sadrže (FOTO)

Koliko se okus pojedinih prehrambenih proizvoda zavoli i počne emocionalno shvatati cijeli pojam jedne takve namirnice, ljudi postaju skloni subjektivnosti, ali i potpunom prestanku razmišljanja o lošim uticajima te hrane “savršenog okusa” na njihovo zdravlje.

Vlasnici najjačih prehrambenih brendova to itekako dobro znaju, te zakonske obaveze isticanja kalorijske vrijednosti na ambalažama svojih proizvoda, ispisuju na poleđini i jako malim fontom.

Razlozi za to su kristalno jasni, jer teško da bi iko zdravog razuma svjesno uništavao svoje zdravlje i tjelesnu formu, kada bi imao slikovito prikazan negativni uticaj tih namirnica na organizam.

Brojevi kalorija koji bi u stvari trebali biti jasno izloženi na ambalažama omiljenih proizvoda, svima bi bili dovoljan znak da će jedenjem tih namirnica pragovi dnevnog unosa kalorija od 2500 za muškarce i 1900 za žene biti vrlo vjerovatno pređeni. Sve preko, znači siguran put do debljanja. (body.ba)

Gdje griješite dok vježbate?

Ako spadate u grupu od onih koji se pripremaju za ljeto, najvjerovatnije već vježbate naporno, ishranu ste promjeniti, ubacili razne proteinske šejkove u jelovnik. Ali vam se čini kao da tapkate u mjestu. Ponekad puno savjeta koje slušate na svakom koraku i koje primjenjujete, mogu biti glavni krivci za vaš fintes neuspjeh. 

Prije nego dignete ruke od savršeno oblikovanih mišića, potrudite se još jednom. Samo ovaj put, provjerite da li ovih sedam stvari radite kako treba.

1. Jedete manje nego što trebate

Da, višak kalorija znači masne naslage oko stomaka, ali ako redovno vježbate, hrana koju unosite se pretvara u mišićnu masu. Zato oni koji žele da povećaju mišićnu masu trebaju unositi najmanje 2000 kalorija dnevno. Plus, ne zaboravite da su masti glavni izvor energije. Koliko proteina manje jedete, veće su šanse za bolove poslije treninga.

2. Preskačete istezanje

Izgleda vam dosadno? To stoji, ali je dokazano da istezanje ubrzava obnavaljanje novih mišićnih vlakana. Prosto podizanje tegova bez istezanja povećava mogućnost za povrede, pa bez obzira kolike mišiće imate, najpametnije vam je da se uvijek zagrijete i istegnete.

3. Vježbate dok se ne premorite

Ono što definitivno treba da izbjegavate jeste kolabiranje. Da, istina je da mišići puno bolje izgledaju poslije 20 serije umjesto 10, ali istina je da se samo pumpaju na taj način, bez trajnih rezultata.

4. Trenirate samo dijelove tijela koje vidite u ogledalu

Fokusirajući se na mišiće koji će vam izgledati kao trofeji, možete zaboraviti na 70% mišića koji se nalaze na leđima i nogama. Vaš glavni potencijal će ostati nedotaknut. Plus, ovaj vid treninga povećava vjerovatnost povreda zbog tjelesne nesrazmjernosti.

5. Praktikujete treninge za određene mišićne grupe

Podjela treninga po danima za grudi, leđa i ruke je prošlost – na ovaj način vježbate samo određene mišićne grupe dok ostali ostaju zapostavljeni. To je star metod vježbanja i zastario je. Na ovaj način spriječavate vaše najveće mišićne grupe da nauče raditi skupa, što ponovo može da dovede do tjelesnih povreda.

6. Rijetko mijenjate tip treninga

Radeći iste vježbe sedmicama i mjesecima, vaše tijelo ne napreduje, a konstantno ga trošite. Ako ne postavite nove ciljeve vašim mišićima, tijelo se neće razvijati. Mišići ostaju na istom nivou, isto kao i snaga cjelokupnog tijela.

7. Ne odmarate dovoljno

Za vrijeme spavanja se dešava najvažniji proces – obnavljanje mišićinih vlakana. Što znači, 6 ili manje sati sna može negativno da utječe na elastičnost vašeg tijela. Ako vježbate 7 dana u sedmici, ponovo ćete imati neprijatno iznenađenje – tako samo gubite mišićnu masu. Nervni sistem se umara, vlakna se ne obnavljaju i vi se osjećate fizički nesposobnim za svaki novi trening.

Samo 10% ljudi može uraditi ovu vježbu

Najzanimljivija činjenica o ovoj vježbi je upravo to što ona ne izgleda teško uopšte. Ali ipak, 90% muškaraca nema dovoljno jaku muskulaturu trupa i stomaka koja bi omogućila pravilno izvođenje ove vježbe.

Zašto je ova vježba toliko teška i osobama koje redovno vježbaju?

Problem je u tome što se cijela težina tijela prebacuje na jednu stranu, ustvari samo sa jednom rukom i nogom sa druge strane trebate balansirati tijelo. Za održavanje ravnoteže vaše tijelo treba biti u jako dobro formi, jer i oni najjači je nisu uspjeli napravati.

bird dog

« First‹ 257258259260261262263 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia