Fitness trenerica Melisa demonstrirala vježbe iz PLANK pozicije!

Jedna od fitness trenirica u Body Controlu je Melisa Herić, 27-godišnja djevojka koja je u Body Controlu od samog početka, već skoro pet godina.

Melisa je završila Fakultet za tjelesni odgoj i sport i ima zvanje bachlerol tjelesnog odgoja i sporta, tako da u njenu stručnost kad je u pitanju personalni trening ne treba nimalo sumnjati.

Melisa je na svom Instagram profilu objavila par vježbica iz Plank pozicije, pa pogledajte koje su to:

 

Ovako izgleda pripremni period za košarkaše!

Haris Dedajić košarkaš seniorskog tima OKK Sloboda Tuzla se vrijedno sprema za novu 2020/2021 godinu u Body Control Fitness centru.

Svojim radom i trudom Haris ostvaruje odlične rezultate što se tiče njegove fizičke spremnosti. Treninzi napreduju odlično a pogledajte i na koji način:

Evo šta će se dogodit ako 30 dana pijete samo vodu.

Iako ste odma pomislili kako je to užasno i da će vam se organizam napatiti, pokazalo se kako se u našem organizmu u toj situaciji događaju nevjerovatne stvari.

Vaše tijelo, svaka stanica, tkivo i svi organi ovise o vodi. Voda pruža normalno i zdravo funkcionisanje cijelog tijela.
Kada pijete vodu događaju se nevjerovatne stvari, ali ako pijete samo isključivo vodu, rezultati će vas zadiviti.
Evo šta se događa:

Poboljšat će se vaša mentalna kreativnost i učinak
Kada 30 dana pijete samo vodu, mozak vam počinje raditi brže. Obzirom da mozak troši jako puno kisika, a voda je jedan od dobrih izvora, snaga vašeg mozga će se povećati. Bićete više usredotočeni i bolje ćete misliti. Pijenje 8 do 10 čaša vode dnevno može poboljšati vaše kognitivne sposobnosti do čak 30 posto.

Usporava se proces starenja
Voda održava vašu kožu hidratiziranom, koža će imati dovoljno vlage, biti zdrava, meka, sjajna, mladenačka i sa znatno manje bora.
Također voda osigurava dobar tonus mišića. Da biste sve to ostvarili pijte čistu vodu.

Osnažit ćete imunitet
Voda je katalizator za uspostavu optimalnih tjelesnih funkcija. Pospješuje rad bubrega i jetre, organa koji služe uklanjaju toksina iz organizma.
Dovoljne količine vode neutraliziraju pH vrijednost organizma, jačaju imunitet, pomažu kod bubrežnih kamenca.

Imat ćete snažnije srce
Voda pomaže ojačati vaše srce. Smanjuje opasnost od srčanog udara, snižava tlak. Olakšava srcu slanje krvi sa svježim kisikom do ostalih organa.

Izgubit ćete dosta masti
Kada 30 dana pijete samo vodu, vaše tijelo izbacuje iritirajuće i štetne toksine i otpadne tvari iz vaših organa. To pomaže vašem tijelu da ostane čisto i omogućuje ravniji trbuh.

Vaš metabolizam će se ubrzati
Uzimanjem jedne čaše vode odmah nakon buđenja, ubrzava vaš metabolizam za 24%.

Ojačat ćete vaše kosti
Voda pomaže izgradnji hrskavice koja apsorbira udarce, a zglobovi se miču lakše i sa manje pritiska na čemu će vam vaše kosti biti zahvalne. Fleksibilnost zglobova poboljšava se s adekvatnim unosom vode.

Pogledajte kako izgleda jedan trening nogometaša u Body Control Fitness Centru!

Da brojni sportaši i sportašice ukazuju povjerenje Body Control Fitness Centru, pokazuje i primjer mnogih nogometaša.
Ovdje se rade vježbe značajne za tu vrstu sporta te prevencija od povreda.
Svaki trening je prilagođen pojedincu, prije svega rad na najslabijim tačkama pa zatim poboljšanje stečene tehnike, snage, koordinacije, fleksibilnosti, itd…
Pogledajte kako izgleda jedan trening nogometaša DRUGE TURSKE LIGE:

Napravite sami domaći sladoled od breskve!

Ovih dana svi tražimo neko osvježenje, a sladoled nam se čini kao najbolje rješenje. Ono što je najbolje jeste da ga možete napraviti vrlo jednostavno i to sami.
Za početak treba da odaberete svoje najdraže voće, u ovom slučaju to je breskva, te se bacite u pripremu.
Treba vam svega 10 minuta za pripremu.

Sastojci:
2 ohlađene narezane breskve
1/3 šoljice kokosovog mlijeka
1-2 kašikice vanilija ekstrakta
2 kašikice meda

Priprema:
U blenderu izmiješajte sve sastojke. Ukoliko je smjesa pregusta slobodno dodajte malo vode. Kada dobijete gustu, čvrstu smjesu, stavite je da se zamrzne.

Sladoled možete poslužiti samostalno, ali i sa željenim prelivom.
Uživajte!

Vježbanjem protiv bola u leđima!

Bol u leđima česta je pojava kod većine ljudi na koju mi možemo uticati počevši od životnih navika, radnog okruženja, lične higijene, itd…
Najvažniji pristup jeste PREVENCIJA.
Individualno dozirana fizička aktivnost uz pravilnu prehranu čini temelj prevencije.

Veliki faktor koji izaziva rizik od raznih oboljenja i bola jeste stres, koji je postao svakodnevna pojava. Kada bi malo pripazili i vodili računa o ovim stavkama, ne bi imali zdravstvenih problema, skoro nikad.

Kada govorimo o fizičkoj aktivnosti, suština je osposobiti mišiće da pruže adekvatnu potporu kičmenom stubu. Zbog toga su vježbe za core od velikog značaja za vježbače, njime se jačaju mišići leđa ali i trbušnog zida.
Također veliki značaj imaju i vježbe snage i fleksibilnosti mišića donjih ekstremiteta zahvaljujući kojima lumbosakralni segment kičmenom stuba može da odgovori zahtjevima kao što su obavljanje poslova uključujući rad u prinudnom položaju (duže čučanje i podizanje tereta).

Prilikom bola u leđima najvažnije je ostati aktivan, odnosno nastaviti se kretati. Redovito istezanje i vježbanje mogu ubrzati proces oporavka a dugoročno ćete jačanjem mišića pomoći kičmenom stubu da ima dodatnu potporu.

Ukoliko vam trebaju savjeti za pravilno aktiviranje mišića leđa i trupa, obratite se našim fitness trenerima iz Body Control fitness centra!

Da li znate koliko kalorija ima baklava?

Bajramski praznik je tu obilježen sa dosta radosti, veselja, porodičnim obilascima i trpezom punijom nego inače.
Kraljica kolača, tradicionalni slatkiš za Bajram je poznata baklava.
Vjerovatno i niste brojali koliko ste ih pojeli, ali od sad hoćete kad saznate koliko samo jedna baklava sadrži kalorija.

U jednoj baklavu ima čak 560 kalorija!

Dnevni unos kalorija za žene je oko 1500 kcal a za muškarce 2200kcal, i to za one koji se ne bave previše fizičkim aktivnostima.
Jednom baklavom unesete skoro polovinu dnevnog unosa kalorija.
To je takozvano pretrpavanje organizma.

Nije Bajram stalno pa se taj jedan dan može napraviti malo promjena naravno.

Evo koliko koja aktivnost troši kalorija za sagorijevanje viška:
– jedan sat normalne šetnje potrošite oko 156 kcal
– trčanje sat vremena oko 340kcal
– sat plesanja oko 400 kcal
– sat plivanja oko 450 kcal
– vožnja bicikla sat vremena 240 kcal

Krenite odma u akciju i izbacite sve nepotrebno unešeno u organizam!

5 načina da jedeš manje slatkiša!

Ako vam dan nije potpun bez nekoliko redova čokolade, slatke hrane, gaziranih pića i ostalih otrova za organizam vrijeme je da mijenjate svoje navike.

1. Jedite više svježeg voća i povrća.
Ubacite u svoju dnevnu ishranu 3 međuobroka koja se sastoje od tri različite voćke, a povrće probajte što više konzumirati sa glavnim obrocima. Izbjegavajte smothie i cijeđenje voća i povrća jer tako gube svoja vlakna te se povećava brzina resorpcije.

2. Izbacite namirnice koje sadrže dosta šećera iako na njima piše da ih nemaju.
Šećer se nalazi u mnogo proizvoda: sokovi, energetska pića, voćni jogurti, fitness keks, umaci…
Pijte vodu!

3. U svoju ishranu ubacite više zdravih masti, proteina i vlakana.
Ovakva hrana se duže probavlja i daje osjećaj sitosti. Uravnotežite svoje obroke kako bi spriječili napade gladi i želju za brzom energijom iz slatkiša.

4. Prestanite da se bojite voća!
Izbjegavanjem voća dolazi do sve veće potrebe za slatkišima. Pronađite voće koje vam ne smeta i uživajte u svakom obroku.

5. Ne dajte da vam emocije vladaju organizmom. Zapitajte se kakve posljedice ostavljate na njega unošenjem otrova koji nema nikakvu korist za vaše tijelo osim što stvara ovisnost i izaziva još veću potrebu za njim.
Ako vam se ne jede, ne jedite ga, čak ni iz kulture na nekim slavljima.

Unos namirnica se odražava na našem spoljašnjem izgledu, koži, kosi, noktima, zubima…
Ljepota dolazi iznutra, pazite šta jedete da se ne bi kajali kasnije.

Važnost vitamina D3!!

Vitamin D igra važnu ulogu u našem organizmu. On je jedan od važnih izvora energije i također reguliše naše raspoloženje.
Vitamin D pomaže kod izgradnje kostiju, srca, živaca, kože i zubi. Također podržava zdravlje štitnjače koja održava razinu energije, zdravu tjelesnu težinu te pospješuje metabolizam.

Kada sunce obasjava tijelo, ono samo stvara vitamin D. Sunce je najveći izvor vitamina D, često kao takvo nije dovoljno svim ljudima. Njegov nedostatak uzrokuje niz zdravstvenih problema.

Znanstvenici ističu da osobe koje imaju višu razinu vitamina D imaju manji rizik od nastanka dijabetesa tipa.
Također vitamin D igra važnu ulogu kod aktiviranja imunološkog sustava da bi se odbranio od bolesti, poput gripe.

Nedostatak ovog važnog vitamina može rezultirati većim rizikom od zaraze virusnim infekcijama.

Naime, nedostatak vitamina D može uzrokovati rak, depresiju i bolesti srca.

Mnogi ljudi misle da je prekomjerno izloženje suncu rješenje za unos dovoljne količine ovog vitamina, međutim nakon što je vaša koža izložena suncu, vašem tijelu treba 48 sati da proizvede vitamin D.

Vitamin D možete uzimati putem prehrane kao što su riba i riblja ulja, slatki krompir, sjemenke suncokreta, goveđa je trica, žumanjak jajeta i gljive.
Stručnjaci kažu da je za njih najbolje da vitamin D uzimate putem prehrane i suplementacije.

Je li moguće biti fit i u 50-tim?

Pozitivan stav o životu, zdrave životne navike kao što su uravnotežena prehrana i redovna fizička aktivnost svakako pomažu da se osjećate dobro zdravo i energično, bez obzira na godine.

Zdrave životne navike su ako gledamo kao cjelinu, kao izgradnja kuće. Potreban vam je čvrst i dobar temelj pa zatim zidovi pa strujne instalacije, itd…
Postoji red u toj gradnji kao i kod životnih navika: glavni element u ovom slučaju je prehrana i hidratacija, spavanje, fizička aktivnost i nošenje sa stresom.

Prehrana i hidratacija se moraju prilagođavati aktivnostima, godišnjem dobu, potrebama i mnogim drugi faktorima.
Savjetuje se da u danima kada nemate fizičke aktivnosti količinu ugljikohidrata smanjiti na minimum, a prehranu temeljiti na mastima i proteinima koji će održavati normalnu funkciju organizma i održavanje mišićne mase te zdravlja općenito.

Što se tiče fizičke aktivnosti, ona obuhvaća sve vrste kretnje kao što je joga, pilates, trening snage, vožnja bicikla, hodanje, trčanje, planinarenje, uređenje vrta, čišćenje stana, itd.
Ključ je u podizanju srčanih otkucaja i širenju pluća radi dubljeg disanja usljed intenziteta aktivnosti.
Dakle koju god aktivnost da radite, radite je sa intenzitetom da podignete puls i malo se oznojite.

6-8 sati sna treba biti prioritet svim starijim osobom od 40 godina. Duže vrijeme nedovoljnog spavanja vodi kognitivnom propadanju, nervozi, paranojama i psihozama, prati ga i nemogućnost kontrolisanja apetita radi neravnoteže hormona leptina. Kada ne spavate dovoljno leptin opada a to rezultira stalnim osjećajem gladi, prejedanjem i usporavanjem metabolizma u konačnici.

Nositi se sa stresom je ključno za zdravlje!
Loša prehrana, dehidracija, manjak sna, previše fizičke aktivnosti i negativne misli mogu biti uzrok stresa.
Jednostavan način za smanjenje stresa pronađite u provođenju vremena sa dragim ljudima, bavljenjem aktivnostima koje volite, te rasterećenje rasporeda koja zahtjevaju ulaganje posebnog truda i vremena.

Postavite sebi cilj, makar to bio samo jedan tokom svake godine. Cilj je nešto sto nas treba motivisati i poticati na napredak.
Iako su ovo savjeti za one koji i nakon 50 godina života žele ostati fit, sve navedeno mogu primjeniti i ostale generacije za dostizanje uspjeha i životnog poboljšanja.