Emir Đulović u Body Relaxu: Masaža je jedan od pokazatelja da poštujete svoje tijelo

Body Relax je mjesto u kojem se možete opustiti i zaboraviti na svakodnevne probleme. Brojne su prednosti ovog masažnog salona, a mi ćemo navesti samo neke od njih:

– Svaki klijent uživa potpunu diskreciju i privatnost
– Pregled i razgovor radi bolje prilagodbe masaže uključen je u cijenu
– Nema čekanja i posvećuje vam se dovoljno vremena
– Prvenstveno smo specijalizirani za usluge masaža
– Individualno se prilagođavamo radi učinkovitije pomoći
– Miran, tih i visoko higijenski prostor
– Ugodna i opuštena atmosfera uz konzumaciju čaja ili soka
– Koriste se prirodna i organska hladno prešana ulja
– Svi preparati su visoke kvalitete i ne izazivaju alergijske reakcije

Prednosti Body Relax-a uvidio je i estradni umjetnik, Emir Đulović, koji koristi usluge Body Relax salona za masažu.

“Posvetite se sebi i svom tijelu, masaža je jedan od pokazatelja da poštujete svoje tijelo i svoj organizam,” napisao je Emir Đulović na svom story-ju nakon posjete Body Relax masažnom salonu.

Kada je bolje vježbati, ujutro ili navečer?

Jedna od glavnih pogodnosti vježbanja navečer je da vam to može pomoći da lakše zaspite

Poznato je da bi svi koji žele održati formu trebali vježbati najmanje 30 minuta svaki dan, dok se onima koji žele smršati preporučuje da vježbaju 60 minuta. No, u kojem dijelu dana je bolje vježbati?

Vježba ujutro

Posebno je važno zapamtiti da su ujutro, posebno prije doručka, naše zalihe energije prilično niske i nemamo toliko glukoze koju bi naši mišići mogli iskoristiti, piše prvozdravlje.com.

Ovo je vrijeme kada naša tijela, ukoliko vježbamo, iskorištavaju zalihe masti kako bi napajala naše mišiće. To zvuči super, ali nije baš tako jednostavno. Naša tijela nisu naročito dobra u korištenju masti kao energenta, što znači da su naši mišići malo tromi kada “rade” samo na masti. Ovo nije tako velika stvar, ako idete u laganu šetnju od 30 minuta, ali ako planirate raditi neke napornije vježbe ili vremenski vježbati duže, vjerovatno će vam biti teže i sesija će biti manje efikasna.

Značajna prednost jutarnjeg vježbanja jeste što tako na sjajan način započinjete dan i što jačate ne samo vaše tijelo, već snažite i mentalnu snagu. Ipak, ako planirate vježbati duži period ili jače vježbe, onda ipak prije toga pojedite neku malu užinu bogatu uglijkohidratima. Probajte sa mlijekom i bananama.

Večernja vježba

Velika većina nas ipak nisu jutarnji tipovi. Ne trebamo se zavaravati da nas ima puno koji će iz kreveta odmah skočiti i posvetiti se vježbanju. Za takve je vježbanje popodne ili navečer, ipak realnija opcija. Ono što je najvažnije u tom slučaju jeste da su naša tijela bolja i spremnija za rad tokom dana, što znači da smo sposobni da vježbamo efikasnije i duže.

Glavni nedostatak planiranja vježbanja kasnije tokom dana je da rizikujemo da naše planove vježbanja prekinu neočekivane promjene u našem rasporedu poput neplaniranog sastanka ili će nam djeca imati neki nepredviđeni zahtjev, a uvijek postoji opasnost da budemo i previše umorni.

Jedna od glavnih pogodnosti vježbanja navečer je da vam to može pomoći da lakše zaspite. Dokazano je da vježba poboljšava san, tako da ako imate poteškoća sa spavanjem, popodnevna ili rana večernja šetnja mogla bi biti dobar izbor.

Sve u svemu, nije toliko važno kada vježbate, samo je važno da to učinite! Iako postoje prednosti i nedostaci i za jutarnje i za večernje vježbanje, u konačnici trebate pronaći rutinu koja odgovara vama i vašem načinu života i držati se toga. Ako ne možete naći vremena ujutro ili navečer, pokušajte da nađete vremena tokom dana. To uključuje odlazak u šetnju tokom pauze za ručak ili pronalaženje aktivnijeg načina putovanja do posla. (fokus.ba)

Zašto poslije treninga treba piti glukozu?

Većina sportskih nutricionista preporučuje da pojedinci koji su radili intenzivne vježbe duže od 30 minuta trebaju napuniti zalihe energije tako što će konzumirati tekućinu koja sadrži ugljikohidrat koji se lako upija, nešto kalijuma i natrijuma, a također i male količine proteina kako bi se pomoglo oporavku mišića.

Glukoza se razgrađuje iz ugljikohidrata u hrani i pićima te osigurava gorivo mišićima i organima, gorivo koje djeluje brzo. Kad vježbate, vaše tijelo koristi glukozu za rad mišića, a nakon završenog treninga zahtijeva glukozu kako bi se tijelo oporavilo i vratilo snagu. Što je veći intenzitet vašeg vježbanja više glukoze trebate za gorivo.

Prednosti glukoze

Budući da za korištenje glukoze kao goriva treba manje kisika nego za upotrebu masti za gorivo, pri većim intenzitetima – kada imate na raspolaganju manje kisika – vaše se tijelo mora osloniti na glukozu. Zbog toga će vam prilikom dužih i intenzivnijih treninga trebati da obnovite nivo glukoze tokom vježbanja. Odaberite jednostavne šećere koji imaju visok nivo glukoze, poput sportskih pića ili meda.

Uloga u oporavku mišića

Prema studiji objavljenoj u “Časopisu Međunarodnog društva za sportsku ishranu”, nakon treninga visokog intenziteta za obnovu mišića nije potreban samo protein, nego i glukoza iz ugljikohidrata. Važno je da jedete ugljene ugljikohidrate i proteine nakon treninga, i iskoristite dobrobiti glukoze. Zapravo, studija je pokazala da što prije unesete glukozu u krvotok nakon vježbanja, prije će se vaši mišići regenerisati kako bi postali jači.

Šta jesti

Glukoza se prirodno nalazi u određenim namirnicama uključujući voće, mliječne proizvode i povrće. Možda ćete se osjećati ugodno jedući bananu ili drugu vrstu voća neposredno prije ili za vrijeme vježbanja. Međutim, ako vam treba nešto još djelotvornije možete nabaviti glukozne sportske napitke, žvake i gelove koji su napravljeni za postizanje brzog djelovanja glukoze tijekom vježbanja. Sportski gelovi su puno lakši za probavu od čvrste hrane.
Prirodna hrana bogata glukozom: grožđe, jabuke, jagode, trešnje, maline, šljive, marelice, breskve, kruške, ribizle, mrkva, tikvice, paradajz, suho voće, med.

Koliko glukoze vam treba?

Pokušajte jesti jedan ili dva obroka prije treninga; svaki obrok treba sadržavati 20 do 30 grama ugljikohidrata ako ste žena ili 30 do 45 grama ako ste muškarac. Vaši najraniji obroci u danu trebaju sadržavati složene ugljikohidrate i proteine koji se sporo razgrađuju i oslobađju kako bi vam pružili izvor dugotrajne energije. Otprilike 30 minuta do sat vremena prije vježbanja jedite jednostavnije ugljikohidrate koji ne sadrže glukozu. Razmislite o dodavanju glukoznog praha u vodu za teretanu. Također je važno da unosite dovoljno kalorija. Ako nemate višak kilograma kalorijski unos uravnotežite sa svojom potrošnjom energije – unosite onoliko kalorija koliko sagorijevate svaki dan, što održava vašu težinu. Ako pokušavate dobiti na težini u mišićima, unosite više kalorija nego što sagorite.

Neki od znakova nedostatka glukoze u krvi su : slabost i osjećaj umora, glavobolja, pospanost, problemisa vidom, osjećaj nespretnosti, ljutnja.

Simptomi intolerancije na gluten

Osjetljivost na gluten je sve češća pojava kod ljudi, a može dovesti do ozbiljnih komplikacija ako se njeni simptomi ignorišu. Gluten je porodica proteina koji se nalaze u žitaricama, uključujući pšenicu, raž, pira i ječam. Od žitarica koje sadrže gluten daleko je najčešća pšenica.

Gluten hrani daje određenu elastičnost, a najčešće se dodaje u hljeb i peciva te različite tjestenine. Međutim često se skriva i u hrani za koju nikada ne bismo ni pomislili da sadrži gluten. To su grickalice, supe, pizza, industrijski proizvodi, ali i dječja hrana. Zbog toga vam donosimo sedam najčešćih simptoma intolerancije na gluten. Mnogi od simptoma nastaju ubrzo nakon konzumiranja glutena.

1. Proljev i zatvor

Jedan od najčešćih simptoma intolerancije na gluten su proljev ili zatvor. Normalno je povremeno imati ovakve probavne smetnje, ali ukolikoih ih doživljavate svakog dana to može ukazivati na intoleranciju na gluten.

2. Nadutost

Još jedan vrlo čest simptom koji ljudi prijavljuju u slučajevima intolerancije na gluten je nadutost. To se odnosi na osjećaj punog želuca koji je neugodan i dugotrajan.

Prekomjerno jedenje je najčešći razlog nadimanja, ali može se dogoditi iz više različitih razloga. Kod osoba koje imaju intoleranciju na gluten, osjećaj nadutosti se može pojaviti vrlo često i nije nužno povezan s količinom hrane koju pojedu.

3. Bol u trbuhu

Slično nadutosti nekoliko različitih uzroka može dovesti do bolova u trbuhu, ali kod glutenske intolerancije često se javlja stomačna bol koja se ne može povezati sa nekim drugim uzrokom.

4. Umor

Umor je još jedan simptom za koji može imati puno različitih uzroka od kojih mnogi nisu povezani ni sa jednim medicinskim stanjem. Osobe s intolerancijom na gluten mogu osjećati umor koji ne prolazi i narušava svakodnevno funkcionisanje.

5. Mučnina

Mučnina može imati mnogo uzroka, ali ako se ona često javlja nakon konzumiranja glutena, to može biti znak netolerancije na gluten.

6. Glavobolja

Česte glavobolje su još jedan simptom koji se može javiti kod ljudi s intolerancijom na gluten.

Osobe s intolerancijom na gluten mogu redovno imati nekoliko od ovih simptoma. Moguće je da se pojave i drugi simptomi koji se dovode u vezu sa intolernacijom na gluten, iako su oni rjeđi, a uključuju: bolove u zglobovima i mišićima, depresiju ili anksioznost, nedostatak koncentracije, jaku bol u trbuhu, anemiju, osip na koži.

Kako se dijagnosticira?

Prije svega potrebno je odkloniti sumnju da se ne radi o nekom težem stanju poput celijakije ili alergije na pšenicu. Uzimanje uzorka krvi, koji se zatim analizira kako bi se otkrilo prisustvo antitela koja bi mogla ukazivati na celijakiju ili alergiju na pšenicu, često to mogu učiniti. U nekim slučajevima mogu biti potrebni i drugi testovi.

Jednom kada ljekar odbaci ozbiljnije stanje, još uvijek im može biti teško da potvrdi postoji li intolerancija na gluten jer za to ne postoje testovi.

Najčešća metoda koju ljudi koriste je smanjenje ili uklanjanje glutena iz prehrane i praćenje promjena simptoma. Vođenje dnevnika prehrane može pomoći osobi da prepozna potencijalno problematičnu hranu, a može im pomoći i u upravljanju intolerancijom.

Najčešća hrana i pića koja sadrže gluten su tjestenina, hljeb i peciva, krekeri, žitarice, palačinke, vafli, keks, pivo, razni umaci, začini, konzervirana hrana.

Dok ljudi s celijakijom moraju isključiti gluten iz prehrane čim doktor dijagnosticira stanje, mnogi ljudi s intolerancijom na gluten polako smanjuju unos glutena, umjesto da ga odmah eliminišu. Neki ljudi mogu biti u stanju konzumirati male količine glutena, a da pritom ne pokažu nikakve simptome intolerancije.

Ukoliko sumnjate da imate intoleranciju na gluten trebali bi potražiti medicinsku pomoć prije nego što sami uvedete bilo kakve promjene u prehrani.

Ispravan način konzumiranja ugljikohidrata

Ugljikohidrati su izvor energije za sva bića. Za nas ljude su oni i uzrok civilizacijskih bolesti, šećerne bolesti i pretilosti. Ako ih dobro upoznamo i ispravno konzumiramo, ne trebamo ih se bojati.

Postoje mnoge namirnice koje sadrže ugljikohidrate, međutim neke namirnice su bogatije ugljikohidratima od drugih. Tijelo sve ugljikohidrate koristi na isti način, ali važno je izabrati one namirnice koje uz ugljikohidrate sadrže i druge hranjive tvari. To će omogućiti da tijelo ima dovoljno šećera za energiju, a istovremeno će dobiti i druge hranjive tvari koje su mu potrebne za dobro zdravlje. Takve namirnice koje su bogate ugljikohidratima su integralne žitarice i proizvodi, povrće, mahunarke, odnosno grahorice, voće i mliječni proizvodi.

Savjeti za optimalan unos ugljikohidrata

Jedite umjereno – pretjerati s ugljikohidratima je lako, pa treba biti pažljiv pri odabiru namirnica.
Jedite složenije ugljikohidrate – oni će vam davati energiju kroz duže razdoblje. Oni se nalaze u neobrađenoj hrani koja sadrži i vitamine i minerale te vlakna.
Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate – jednostavni ugljikohidrati su obrađeni i nemaju ništa hranjivo u sebi. Na primjer, voće ima jednostavne ugljikohidrate ali ne u velikim količinama, a i sadrži mnoge hranjive tvari i vitamine pa ga je poželjno jesti što više.
Jedite nerafiniranu hranu – rafinirana hrana gubi početnu količinu minerala, vitamina i vlakana.
Smanjite na minimum unos kuhinjskog šećera – kada imate potrebu za slatkim pojedite voće.
Kada kupujete hranu, pročitajte sastav – šećer se krije pod raznim imenima: glukoza, fruktoza, laktoza, saharoza…
6 do 11 puta na dan jedite neprerađene škrobne namirnice kao što su: riža, mahunarke, korjenasto povrće, banane, integralne žitarice i njihove prerađevine.

Preporučene namirnice

Namirnice koje preporučujemo jer uz ugljikohidrate posjeduju i vitamine, minerale te vlakna su:

  • Tjestenina od integralnog brašna
  • Riža punog zrna
  • Žitne pahuljice (neobrađene, bez dodanog šećera)
  • Hljeb pripravljen od integralnih cjelovitih žitarica
  • Grah i mahunarke, sjemenke, leća
  • Krompir
  • Salate od svježeg povrća
  • Voće

Zašto biste se trebali istezati svako jutro?

Ležanje u krevetu cijelu noć može uzrokovati da se mišići zategnu, stoga je važno da se istegnete nakon što se probudite, kako biste oslobodili svaku napetost koja je nastala tokom spavanja.

Istezanje je odličan način da ostanete u formi, postanete fleksibilniji i ublažite bolne mišiće. Također pomaže ublažiti stres, anksioznost, poboljšati probavu, umiriti glavobolju i poboljšati vaše sveukupno zdravlje. Body. ba vam u nastavku donosi četiri razloga zbog kojih biste trebali steći naviku da se ujutro istegnete.

Smanjuje stres

Prvo istezanje ujutro ima umirujući učinak na vaše tijelo. Jedna od glavnih komponenti istezanja je disanje. Važno je da se fokusirate na dah; duboko udahnite i izdahnite da biste se oslobodili stresa. Ovo pomaže u ublažavanju napetosti i opuštanju mišića, što na kraju rezultira smirenijim emocionalnim stanjem.

Promoviše brži oporavak mišića

Jeste li imali intenzivan trening noć prije? Istezanje ujutro pomoći će da se oslobodite bolova i napetosti koju možda osjećate u mišićima. Ovo će vam olakšati da podnesete dan koji je pred vama, bez bolova i grčenja mišića.

Fleksibilnost

Istezanje ujutro pomaže vašim mišićima da bolje funkcionišu tokom dana koji je pred vama. Prema istraživanjima, pokazalo se da istezanje povećava fleksibilnost trupa kao i fleksibilnost zglobova koljena, kukova, ramena i gležnjeva

Spriječite povrede

Posebno je važno da se istegnete prije jutarnje vježbe. Zagrijavanje u kombinaciji s istezanjem povećava fleksibilnost zglobova gležnjeva, kukova i koljena. Jedno izvješće pokazalo je da statičko istezanje i biciklističko zagrijavanje podjednako povećavaju fleksibilnost tokom najmanje 15 minuta. Uz to, povećana fleksibilnost često rezultira i prevencijom povreda.

Zašto gojaznost treba shvatiti ozbiljnije kada je smrtnost od koronavirusa u pitanju?

Iako do sada većina ljudi razumije da su starije osobe posebno ranjive na Covid-19, neka istraživanja pokazuju da i gojaznost može predstavljati ogroman faktor rizika. Naime, prema studijama izvršenim na pacijentima Covida-19 u Francuskoj, Italiji, Kini i Sjedinjenim Državama, utvrđeno je da neka hronična stanja mogu utjecati čak i na mlade. Na vrhu liste nalazi se gojaznost.

Gojaznost povećava rizik od usporenog disanja, mijenja imunološki sistem i može izazvati hroničnu upalu koja brzo može eskalirati u kombinaciji s koronavirusnom infekcijom. Stoga se gojaznost, pogotovo u periodu pandemije, treba smatrati kao hitan medicinski slučaj, prije nego kao bolest.

Ipak, mnogi ljudi ni sami nisu sigurni kako se pravilno hraniti kako bi smanjili rizik od gojaznost. Suština ipak leži u tome da promijenite stil života. Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost zasigurno će poboljšati vaše zdravlje, a tako smanjiti i vaš rizik od gojaznosti.

Stoga je potrebno da i sami doktori sa svojim pacijentima razviju strategije za zdraviji život, te pronađu načine kako ih sprovesti.

Rana intervencija

Kod pretilosti, ključ je rana intervencija. Ako pacijenti mogu promijeniti svoj život prije nego što pretrpe hronične posljedice bolesti, oni imaju puno veće šanse da žive dug i zdrav život. Stoga doktori svojim pacijentima trebaju dati savjete prilagođene njihovom metabolizmu, sastavu tijela i drugim relevantnim pojedinačnim faktorima. Pacijenti zaslužuju prilagođeni režim vježbanja, kao i pristup korisnim alatima koji im mogu pomoći da prate svoju ishranu. Također zaslužuju vrijeme i prostor da doktorima daju detaljne informacije o svom okruženju i navikama. Na ovaj način, doktori pacijentima mogu dati odgovarajući savjet.

Osim toga, potrebno je da vlada promoviše preventivno zdravlje na nacionalnom nivou.

Jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti da se pripremimo za sljedeću pandemiju je prevencija hroničnih bolesti prije nego što počnu. Doktori trebaju pomagati pacijentima sada, kako bi kontrolisali epidemiološku situaciju u budućnosti.

Pogledajte i pokušajte kopirati treninge koji su od Badr Harija napravili zvijer u ljudskom obliku

Legendarni marokanski kikbokser Badr Hari, poznat je po svojoj predanosti u teretani i velikim uspjesima u svijetu sporta. Mnogim ljudima je upravo Badr Hari inspiracija, ne samo za ostvarivanje fitness ciljeva, već i u drugim segmentima života. Razlog za ovo je jednostavan: Badr je zvijer koja ne namjerava usporiti!

On niže uspjeh za uspjehom, a u svijetu kikboksa je omiljeni upravo zbog svog specifičnog kretanja u ringu i načina na koji se bori s protivnikom. Iako je imao brojne uspone i padove, Badr je ostao vjeran sebi i svojim ciljevima. On je odličan uzor mlađim generacijama, te je dokaz da se trudom, zalaganjem i odricanjem uvijek postižu najbolji rezultati.

Badr je profesionalac, a njegovi treninzi su najbolji dokaz toga. On na svom Instagram profilu često dijeli fotografije i kratke video isječke svojih treninga. Ako vas zanima kako ova zvijer obavlja svoje treninge, jednostavno posjetite njegov Instagram profil. U nastavku donosi samo nekoliko njegovih objava, po kojim nije teško zaključiti zašto je kikbokser postigao enorman uspjeh:

 

View this post on Instagram

 

Staying active, staying focused.🦍

A post shared by Badr Hari (@badrhariofficial) on

 

View this post on Instagram

 

Raw work and nothing else. #stayready

A post shared by Badr Hari (@badrhariofficial) on

Body Control & Samir Efendić: Pogledajte kako izgleda predpripremni trening za nogometaše (VIDEO)

Da brojni sportaši i sportašice ukazuju povjerenje Body Control centru, pokazuje i primjer Samira Efendića.

Efendić provodi vrijeme u Body Control gdje radi na vježbama značajne za nogometaše, odnosno vježbe značajne za prevenciju od povreda.

Pogledajte kako izgleda predpripremni trening za nogometaše u Body Control teretani:

Voda i mršanje: Kako se pravilno hidratizirati da biste izgubili dodatne kilograme?

Ako ste ikada pokušavali smršati, vjerovatno ste čuli mnogo toga o gubitku viška kilograma uz pravilnu hidrataciju. Međutim, mnogi se pitaju da li voda zaista može pomoći u gubitku kilograma. Odgovor je da…ali i ne.

Ako smatrate da ste već dovoljno dobro hidrirani, onda unos više vode u vašu ishranu neće značiti puno. Ipak, ako dnevno ne unosite toliko vode u vaš organizam, onda bi vam promjena ove navike mogla dobro doći.

Većina ljudi zapravo nije ni svjesna koliko vode pije dnevno, a dosta njih pije samo polovinu idealnog dnevnog unosa.

Kako voda jača metabolizam?
Voda je uključena u sve vrste ćelijskih procesa u vašem tijelu, a kada ste dehidrirani, svi ovi procesi djeluju manje efikasno – a to uključuje i vaš metabolizam. Vaš metabolizam je u suštini niz hemijskih reakcija koje se odvijaju u vašem tijelu, a voda je neophodna za njihovo odvijanje. Čak i 1% dehidracije može uzrokovati značajan pad metabolizma.

Kako voda pomaže da smršate?
Tijelu je ponekad teško utvrditi razliku između žeđi i gladi. Može se desiti da osjetite glad usred dana, a možda ste samo dehidrirani. Stoga je najbolje da popijete čašu vode kada osjetite glad, kako biste ustanovili da li ste zaista bili gladni ili ste jednostavno dehidrirani.

Jedno istraživanje je također pokazalo da ispijanje čaše vode neposredno prije obroka može pomoći da se osjećate punije i jedete manje. U istraživanju je otkriveno da su ljudi koji su pili čašu vode prije jela, jeli prosječno 75 manje kalorija pri svakom obroku. To ne zvuči kao puno, ali pomnožite 75 kalorija s 356 dana u godini. Čak i da svakodnevno pijete vodu prije večere, potrošili biste 27.000 kalorija tokom godine. To je gubitak od gotovo 8 kilograma.

Prednosti vode za probavno zdravlje
Unos dovoljne količine vode ne pomaže vam samo da regulišete koliko jedete – već vam pomaže i da pravilno probavite hranu. Voda omogućava vašim bubrezima da pravilno funkcionišu i filtriraju sve što im nije potrebno. Ljudi koji ne unose dovoljno tečnosti u ishrani obično imaju probleme s konstipacijom.

Osim toga, jedan od najvećih uzroka bolnih bubrežnih kamenčića je upravo hronična dehidracija. Kada ne unosite dovoljno vode, kalcijuma i drugih minerala, vaše tijelo će teže filtrirati mokraću.

Koliko vode vam treba?
Kako možete znati da li unosite dovoljno vode tako da vaš metabolizam i probavni sistem funkcionišu na maksimalnoj efikasnosti? Vjeruje se da je 8 čaša vode idealan dnevni unos, ali ovo može varirati, u zavisnosti od vaše težine, kao i od vašeg nivoa aktivnosti. Općenito, trebali biste piti pola unce vode za svaki kilogram. Na primjer, ako težite 70 kilograma, trebali biste piti od 75 do 150 unci vode svaki dan. Ako živite u mjestu gdje je vruća klima, te puno vježbate, trebali biste piti više od toga. S druge strane, ako živite u mjestu s hladnom klimom, te se ne bavite fizičkim aktivnostima svakodnevno trebat će vam manje vode.

Još jedan način da provjerite koliko vode vam zaista treba jeste da provjerite kako izgleda vaš urin. Ako vam je mokraća bistra ili svijetložuta, onda ste dobro hidrirani. Što je vaš urin tamniji, to ste više dehidrirani.

Savjeti da konzumirate više vode tokom dana:

Sa sobom nosite staklenu bocu i punite je kada se isprazni
Držite bocu vode na stolu dok ste na poslu
Držite čašu vode na stolu pored kreveta. Mnogi od nas se probude dehidrirani ujutro
Iz svakodnevnice izbacite jednu šoljicu kafe ili drugog napitka, te umjesto toga popijte čašu vode
Tokom dana pijte manje količine vode, umjesto da pijete nekoliko čaša vode zaredom.