Jeste li i vi među milijunima ljudi koji svake godine odluče smršaviti, no odustanu prije ostvarivanja svojih ciljeva? Ovom problemu doprinose mnoge loše informacije o dijeti i vježbanju, koje usporavaju proces mršavljenja i mogu štetiti vašem tijelu. Donosimo vam popis najčešćih mitova:
Mit 1: Trbušnjaci će vam pomoći da se riješite masnih naslaga oko pupka
Pogrešno!
Ne možete odabrati područja gdje želite sagorjeti masne naslage. Kako bi to napravili trebate napraviti plan vježbanja koji uključuje i kardiovaskularne elemente vježbanja, ali i vježbe snage. To će pomoći u sagorijevanju masnih naslaga na cijelom tijelu.
Mit 2: Istezanje prije vježbanja je ključno
Pogrešno!
Istraživanja su pokazala da istezanje zapravo čini mišiće slabijima i sklonijima ozljedama. Dokazano je da se vlakna mišića rastežu i destabiliziraju kod istezanja i time ih čini manje spremnima za vježbanje. Možete se istezati i zagrijavati prije trčanja, ali ako planirate dizati utege pričekajte dok ne završite vježbu i tada se istežite.
Mit 3: Nikada nemojte jesti prije vježbanja
Pogrešno!
„Gorivo“ koje dolazi iz hrane i tekućina je važno jer daje energiju vašim mišićima da rade efektivno čak i ako radite vježbe rano ujutro. Pojedite mali obrok jedan do tri sata prije vježbe. Taj obrok bi trebao biti nešto poput jogurta ili voća.
Mit 4: Dizanje utega čini žene većima
Pogrešno!
U pravilu, tijelo žene ne proizvodi dovoljno testosterona da bi one postale onako glomazne i velike kao body-builderi koje vidimo na televiziji. Ako ipak smatrate da postajete veći nego što bi to željeli, dižite manje utege s više ponavljanja.
Mit 5: Masne naslage su loše za vas, bez obzira koje vrste bile
Pogrešno!
Suprotno od uvjerenja, postoji mnogo dobrih masnih naslaga koje su važne za dobro zdravlje i koje pomažu u sprječavanju bolesti.
Mit 6: Ograničavanje kalorija je najbolji način za mršavljenje
Pogrešno!
Smanjenje kalorija i kretanje će vam pomoći u gubitku kilograma i pomoći će u održavanju mišićne mase dovoljnom za poboljšanje metabolizma. Ljudi obično vjeruju u mit o vježbi i dijeti da moraju koristiti drastične mjere kako bi izgubili nekoliko kilograma poput jedenja manje od 1200 kalorija dnevno, ali takva prehrana obično ne daje dovoljno energije tijelu i usporava metabolizam.
Mit 7: Sve dok jedete zdravu hranu. možete jesti koliko god hoćete
Pogrešno!
Kalorija je kalorija. Na primjer, iako je zobena kaša zdrava, ako ju jedete u velikim količinama svejedno ćete unositi kalorije. Bila hrana zdrava ili ne morate se brinuti o veličini obroka. Trebate ograničiti unos kalorija kako bi smršavili, ali ne previše kako ne bi osjećali glad i očaj.
Mit 8: Vježbanje pretvara masne naslage u mišiće
Pogrešno!
Masne naslage i tkiva mišića su potpuno drugačije vrste stanica. Dok možete jednu vrstu gubiti i zamijeniti ju sa drugom, nikada ne možete pretvoriti jednu vrstu u drugu.
Mit 9: Kasni noćni obroci će vam dodati kilograme
Pogrešno!
Ne postoje „čarobni“ sati. Kasno večeranje se povezuje sa dodatkom kilograma zato što obično konzumiramo više kalorija noću. To se događa zbog toga što tijelo opskrbimo kalorijama za prvu polovicu dana. Počnite dan sa doručkom i jedite svakih 3 do 4 sata. Ručak neka vam bude iste veličine kao i večera i vjerojatno se nećete trebati dizati noću zbog kako bi nešto pojeli.
Mit 10: Morate se uznojiti kako bi vježbanje bilo dobro
Pogrešno!
Znojenje nije nužno pokazatelj napora, to je samo način na koji se vaše tijelo hladi. Moguće je sagorjeti veliki broj kalorija bez imalo znoja. Probajte otići u šetnju ili obaviti neki manji trening ili vježbu u bazenu.