Sigurno se svaki put oduševite kada vidite fotografije djevojaka koje imaju zategnutu i dobro oblikovanu zadnjicu, i mislite u sebi kako vi nikada ne biste mogli postići takav izgled. Varate se. Bez obzira na oblik i veličinu vaše zadnjice, ova vježba će vam pomoći da ona izgleda baš zavodljivo. Veliki broj djevojaka širom svijeta su lude za vježbom koja je nazvana “squat”, nakon što su otkrile moć ove jedinstvene fitnes formule.

Postoje brojni fitnes klubovi gdje se izvodi “squat” i brojne internet stranice gdje postoje klipovi na kojima je pokazano kako da se pravilno radi ova vježba. Ova odlična vježba za zadnjicu zateže i kukove, a utječe i na leđa kao i na donji dio stomaka, što je isto tako jako problematično područije.

Stanite uspravno i raširite stopala malo šire od širine ramena. Polako spuštajte zadnjicu na pod, kao da želite sjesti, vodeći računa o pravilnom držanju. U tom položaju ostanite nekoliko sekundi, a zatim se ispravite i ponovite ovu vježbu. Trebalo bi da osjetite zatezanje u zadnjici i u butinama. Ako vam se čini da vam je vježba previše lagana, vjerovatno je izvodite pogrešno ili se ne spuštate dovoljno.

Trebate obratiti pažnju na sljedeće:
– nikada ne odvajajte pete od poda
– rezultati se ne mogu pojaviti ako se ne spuštate dovoljno do poda
– koljena moraju biti ravno iznad stopala, nemojte ih širiti stranično
– leđa moraju biti potpuna ispravljena, ne radite vježbu sa iskrivljenim leđima (body.ba)