Ovo nemojte ni pokušavati ako niste napredni vježbač i ako nemate dovoljno i vježbačkog staža i snage za izdržati dva naporna treninga iste mišićne skupine u jednom danu. Ako se ohrabrite i odradite ovaj trening, budite spremni da ćete leđa osjetiti kao nikad do sad.
Ovo što slijedi možete nazvati onim „ne znam zašto sam pristao na ovo“, no da bi leđa rasla jasno je da morate veslati, dizati i vući, zar ne?
U nastavku saznajte kako je nedostatke na leđima popravio jedan od najboljih bodybuildera u povijesti, Jay Cutler.
Jutarnji trening
- Zgibovi neutralnim hvatom – 4 serije, 8-10 ponavljanja
- Usko prednje povlačenje na lat mašini, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Veslanje u pretklonu mješovitim hvatom, 2 serije, 8-10 ponavljanja
- Jednoručno veslanje u pretklonu, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Izometričko ravno veslanje na mašini, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Sjedeće veslanje na mašini, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Hiperekstenzija, 2 serije, 10-12 ponavljanja
Između ova dva treninga osigurajte si barem 3-4 sata odmora. U tom periodu pojedite kvalitetan obrok koji će osigurati mišićni rast i oporavak, unesite dovoljnu količinu tekućine te pokušajte što više i kvalitetnije odmoriti. Spavanje je uvijek najbolje rješenje.
Poslijepodnevni trening
- Mrtvo dizanje, 5 serija, 8-10 ponavljanja
- Pullover, 5 serije, 8-10 ponavljanja
- Slijeganje ramena bučicama, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Stražnje slijeganje ramena šipkom, 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Veslanje od butine do brade, 3 serije, 8-10 ponavljanja
Nakon ovoga, možete ići kući spavati. Budite spremni na upalu kakvu ste rijetko kad dosad osjetili.