Bez obzira na to što je trend fitnessa sve prisutniji i što se iz dana u dan u teretane učlanjuje sve veći broj dama, pripadnice nježnijeg spola i dalje stidljivo zaobilaze vježbe s tegovima, čak i ne pomišljajući da svoje kardio i poneke sprave sa sajlama zamijene za treniranje sa šipkom i tegovima.
Osnovni razlog za to je i dalje veoma prisutni stav da će ih vježbanje s tegovima učiniti ogromnim i nabildanim, što nikako nije ženstveno. Ono što većina dama još uvijek ne shvata je to da tegovi mogu učiniti samo to da budu zgodnije nego ikada, a nabildanost će svakako izostati jer žene nemaju testosteron. Štaviše, najbolja od najboljih vježbi s tegovima – mrtvo dizanje, vježba je koju bi iz četiri velika razloga dame naprosto morale izvoditi.
Razlog br. 1: Mrtvo dizanje je najbolja vježba za snagu i tjelesnu formu
Mrtvo dizanje bi se svima trebalo naći na vrhu liste vježbi za snagu i tjelesnu formu, jer se radi o vježbi koja izvođena sa pravilnom tehnikom ne samo da neće naštetiti zglobovima koliko god strašno izgledala, već će snažno ojačati mišiće donjih leđa, zadnjicu i zadnje lože. Istovremeno, kod izvođenja ove vježbe učešće će imati i svi ostali mišići tijela, pa je prava šteta preskakati sve beneficije koje ona nosi.
Ono na šta treba posebno obratiti pažnju je pravilna forma izvođenja mrtvog dizanja, a za što se treba pripremiti gledanjem videa ili jednostavnim traženjem pomoći od trenera ili iskusnijih vježbača.
Razlog br. 2: Mrtvo dizanje ne širi struk
Osnovni razlog kog smo spomenuli zašto žene općenito izbjegavaju vježbanje s tegovima, kod mrtvog dizanja obično dolazi u obliku mita da ovom vježbom struk postaje “jači” i i širi, a što uopšte nije istina. Stručnjaci tvrde da vježbe koje primarno aktiviraju mišiće jezgre više djeluju na širenje struka nego što će mrtvo dizanje, čučnjevi, dizanja na vrtilu i slične vježbe ikada moći.
Razlog br. 3: Mrtvo dizanje pomaže ispravljanju nagete karlice
Poremećaj nagete karlice može biti dvostran, a rezultira sa primjetno iskrivljenim donjim dijelom tijela gdje zadnjica biva ili neprirodno izbačena ili previše uvučena. Ovakva promjena geometrije koja je često i posljedica konstantnog nošenja obuće sa visokim petama, a veoma efikasno se ispravlja upravo izvođenjem mrtvog dizanja.
Razlog br. 4: Ovladavanje mrtvim dizanjem znači spremnost na sve vježbe s tegovima
Mrtvo dizanje je pored sve svoje efikasnosti, vježba za čije uspješno izvođenje je potrebno uključiti mozak i pažljivo pratiti svaki pokret kako bi se došlo do idealne forme dizanja tega. Nakon što se sve to uspješno apsolvira i shvati filozofija pokreta, ovladavanje čučnjevima ili bilo kojom drugom vježbom sa slobodnim tegovima postaje veoma jednostavno.
(body.ba)