Toliko bodybuildera i vježbača rekreativaca se trudi izgraditi što je moguće veću mišićnu masu, da u svojoj posvećenosti cilju kardio vježbanje smatraju pravom besmislicom.
Da je takav stav velika greška, upozorava i prvi pravi “mass monster” bodybuilder koji je svojom pojavom i impresivnom masivnošću doslovno uticao na veliki zaokret bodybuildinga u smjeru kakvim ga danas poznajemo. On je legendarni Dorian Yates i sa svjetskom javnošću je podijelio razloge zašto aerobno ili kardio vježbanje svako treba smatrati neophodnim elementom treninga. Radi se o četiri stvari.
Kardiovaskularno zdravlje
Radi se o zdravlju srca i pluća, čijih funkcija je šesterostruki Mr. Olympia bio itekako svjestan. Kardio vježbanje poboljšava kondiciju i čini srce i pluća zdravijim i jačim, što je od ključne važnosti za sve ostale ciljeve i tipove treninga.
Kada se aerobnim vježbama ojača srce, to omogućava bolji protok krvi u pluća, a zatim kroz krvne sudove pa sve do mišića kojima su neophodni kisik i hranjive tvari za vježbanje i razvoj. Ukratko rečeno, što se kapacitet pluća više povećava redovnim kardio vježbama, lakše se podnose energični fizički poduhvati koji uslovljavaju dalji napredak.
Unapređenje metabolizma
Dorian Yates je bio veliki pobornik ideje da metabolizam treba održavati što je moguće zdravijim i efikasnijim, kako bi se na kraju krajeva mogla bolje iskoristiti i što veća količina proteina bodybuilderima neophodna za konstantni rast mišića.
Prvo i osnovno što treba razjasniti jeste pitanje šta je metabolizam? Ukratko, radi se o ukupnosti energije koju tijelo tokom dana sagorijeva iz unesenih kalorija, bilo da je u ležećem položaju ili da je u stalnom pokretu. Metabolički tipovi organizama su obično rezultat genetskih predispozicija, ali i niza životnih faktora kao što je način ishrane, nivo aktivnosti, pa čak i način funkcionisanja nekih žlijezda. U svakom slučaju, metabolizam je vrlo važan faktor, a redovno izvođenje kardio vježbi utiče na njegovo poboljšanje.
Veća izdržljivost
Brojni su razlozi zašto bi svaki vježbač trebao redovno izvoditi vježbe, ali ključni razlog zbog kog je veliki Dorian Yates pazio da ne preskače taj tip treninga je taj što mu je omogućavao bolju izdržljivost. Poznato je da se bodybuilding svodi na priču o hipertfrofiji, a za postizanje mišićne hipertrofije ključni su kraći periodi odmora između serija. Kada je kardiovaskularni sistem sposoban da prati sve izazove, cijeli proces postaje mnogo lakši i uspješniji.
Što više kisika organizam može apsorbovati, to je u svakom pogledu i efikasniji. To je jedno od najpreciznijih objašnjenja zašto je Dorian Yates kardio izvodio tokom cijele godine.
Mogućnost jesti više bez nakupljanja sala
Vrlo je jednostavna računica – što se više izvodi kardio, manje je šansa za nakupljanjem masnih naslaga. Isto tako, što se više kalorija unosi, veće su šanse za debljanjem, sve dok se njihov broj ne “poništava” kardio vježbama.
Zbog svega toga da se zaključiti da osobe koje redovno izvode kardio vježbe, imaju komociju da jedu više i malo slobodnije, bez bojazni da će se udebljati.
body.ba