Odabir vašeg obroka prije vježbanja može biti ključan za kvalitet vašeg treninga. Da biste dobili najbolje iz vašeg treninga, morate postaviti temelje i prije nego što uđete u teretanu.
Snaga najboljih treninga stoji iza hranjivih sastojaka koje unosite ranije. Optimalno je da jedete jedan ili dva sata prije treninga, kako biste vašem tijelu osigurali dovoljne zalihe energije. Treninzi kada ste gladni su često manje intenzivni i produktivni, jer ne dobijate dovoljno energije.
Ugljikohidrati
Vaše tijelo može pohraniti oko 400 grama ugljikohidrata u vašim mišićima. Kada vam je potrebno, vaše tijelo razlaže uskladišteni glikogen u glukozu, i prenosi ga u vašu krv. Glukoza osigurava dovoljno energije za normalno funkcionisanje.
Postoji nevjerojatan broj dokaza koji sugerišu da su ugljikohidrati odlična hrana prije vježbanja. Istraživanja su pokazala da ugljikohidrati prije intenzivne kardio sesije, mogu popraviti performans. Ostala istraživanja pokazuju da dijeta bogata ugljikohidratima povećava izdržljivost i intenzitet vaših treninga.
Najbolje namirnice:
- Zobena kaša
- Smeđa riža
- Tjestenina
- Hljeb
Proteini
Proteini su korisni ako želite povećati sintezu ćelija u mišićima, tačnije, ako želite izgraditi mišiće. Proteini se koriste za rast, regeneraciju i razvoj tijela. Mnogobrojna istraživanja su pokazala nevjerovatne beneficije proteina.
Najbolji izvori proteina su:
- Jogurt
- Surutka
- Crveno meso
- Soja
- Jaja
Hidratacija
Vaše tijelo se sastoji od 55-75% vode. Gubitak samo 1% vode rezultira neslaganjem kognitivne i fizičke funkcije. 3% gubitka vode vodi do smanjenja izdržljivosti i snage, a ako izgubite 10% može doći do anksioznosti, ubrzanog rada srca i povećanja rizika od ostalih zdravstvenih komplikacija.
Konzumiranje vode prije treninga ima sljedeće beneficije:
- Ubrzava metabolizam
- Popravlja imunološki sistem
- Smanjuje šanse od grčeva
(body.ba)