Kreatin je poznat kao najviše istraživani suplement na svijetu, čija efikasnost nikada nije dovedena u pitanje i koji u kombinaciji sa izrazito niskom cijenom važi za jedan od najboljih suplemenata koji se uopšte mogu nabaviti.
Zbog toga što je to suplement čiji se efekat zaista može primijetiti, tokom godina su iznjedreni brojni mitovi o uticaju kreatina, kako na zdravlje i unutrašnje ljudske organe, pa sve do cijelog niza preporuka o što efikasnijem i jačem efektu.
Ono što je važno istaći je to da nijedno istraživanje nije utvrdilo postojanje istinski negativnih efekata kreatina na zdravlje, a velika analiza provedenih istraživanja dovela je do zaključka da se među 66 različitih studija na čak 42 jasno potvrdilo da ovaj suplement utiče na povećanje čiste mišićne mase kako kod mlađih, tako i kod vježbača srednje životne dobi.
Ako bi samo naveli niz naučno potvrđenih zaključaka vezanih za djelovanje suplementiranja kreatinom na organizam fizički aktivnih osoba, svima bi postalo jasno da je kreatin jedan od najboljih suplemenata koji uopšte postoje na svijetu.
Neki od tih potvrđenih efekata su da kreatin:
- smanjuje nivo miostatina koji otežava rast mišića, a utiče na povećanje IGF-1 gena koji potiče njihov rast
- utiče na povećanje nivoa testosterona i reducira nivoe kortizola
- smanjuje upale i oštećenja mišićnih vlakana
- povećava zamjenu glikogena kao jednog od izvora energije
- efikasniji je kada se unosi nakon treninga
- poboljšava snagu, izdržljivost i kvalitet života starijih osoba
- odlično funkcioniše u kombinaciji sa kofeinom i beta-alaninom.