Vježbanje jeste važno, ali vježbanjem nije moguće toliko popraviti tjelesnu formu koliko je lošom ishranom moguće pokvariti.

Fitness stručnjaci obično znaju reći da se dvije trećine uspjeha pravi u kuhinji, dok se jedna trećina pravi u teretani. Temelj svakog napretka i uspješne transformacije je eliminisanje najgorih namirnica iz ishrane.

Svi oni koji žele smršati, pet namirnica bi morali eliminisati iz svoje ishrane. Ovo je tih pet namirnica.

Šećer

Prvi i osnovni korak u regulaciji ishrane, a koji vodi do poboljšanja tjelesne forme i smanjenja masnih naslaga jeste eliminisanje rafiniranog šećera iz ishrane. Osim toga što je većina ljudi ozbiljno ovisna o šećeru, problem je i to što se on nalazi posvuda, skoro u svakoj namirnici. Zamjena trebaju biti prirodni zaslađivači poput zdrave i kalorijski prazne stevije, ali i voće kog svakako većina ljudi konzumira u premalim količinama.

Bijeli hljeb i peciva

Hljeb i ostala peciva od bijelog brašna nalaze se na drugom mjestu na listi crnih namirnica za sve one koji žele smršati, a razlog za to je osim samog sastava i činjenice da se radi ponovo o prostim ugljikohidratima, jesu i same količine hljeba i peciva od bijelog brašna koje ljudi konzumiraju na dnevnoj osnovi.

Gazirana pića

Ne postoji lakši način unosa morbidno velikih količina šećera od ispijanja čaše. limenke ili flaše gaziranog pića. Štaviše, teško da postoji iko normalan ko bi tolike količine šećera ikada odjednom pojeo, samo kada bi one bile u svom izvornom obliku. Pored toga što su odgovorne za salo i loš izgled ljudi, gazirana pića i snažno utiču na promjene raspoloženja, ali i imaju ozbiljan uticaj na razvoj dijabetesa tipa 2.

Kupovni voćni sokovi

Dok je većina ljudi ubijeđena da su voćni sokovi veoma zdravi, prije svega zbog reklama u kojima se uvijek ističu vitamini koje nose u svom sastavu, nažalost za kupovne voćne sokove važi sve isto kao i za gazirane. Jedina istinski zdrava opcija je lično cijeđenje voćki i pravljenje soka, ostale sve imaju ogromne količine šećera u sastavu, umjetne pojačivače okusa, boje, arome…

Alkohol

Iz više razloga alkohol je na crnoj listi i snažno se odražava na tjelesnu formu i izgled ljudi. Ono što većina ne shvata je i to da sama alkoholna pića nose jako mnogo kalorija. Ako bi se vratili na stručnu nutricionističku literaturu, prvo bi primijetili sljedeće: 1 gram proteina nosi 4 kalorije, 1 gram ugljikohidrata također 4 kalorije, 1 gram masti nosi 9 kalorija, dok 1 gram alkohola nosi 7 kalorija. Svima bi trebalo biti jasno šta to znači, s tim da je to samo mali djelić priče jer alkohol i kroz cijeli niz uticaja djeluje uništavajuće na tjelesnu formu i otežava mršanje.