Da li ste znali da je potrebno čak 1 sat i 40 minuta brzog hodanja kako bi se sagorjele kalorije iz samo jedne čokoladice?
Naravno, nije lako držati stvari pod kontrolom i početi sa mršavljenjem, naročito kada ne znate odakle da krenete. Mi vam otkrivamo nekoliko malih, ali dragocenih saveta koji će vam pomoći da veoma brzo i lako izgubite kilograme.
1. Jedite ljute sosove
Foto: brightside.me
Kanadski naučnici su dokazali da nas ljuti sosovi sprečavaju da pojedemo previše slane ili slatke hrane. Preporučuje se da jela jedete uz ljut sos ili začine. Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u crvenim čili papričicama jača imuni sistem i smanjuje apetit. Možete dodati papriku u kajganu, pastu, rižoto ili poslužite meso sa ljutim sosom.
2. Koristite fen
Foto: brightside.me
Malo ljudi zna da nam fen može pomoći da smršamo. Vrućina čini da se znojimo i oslobađamo viška tečnosti iz organizma. Možete koristiti obloge od đumbira i zagrevati određeni deo tela.
3. Jedite redovno cimet
Foto: brightside.me
Dokazano je da cimet smanjuje glad i apetit ako se svakodnevno konzumira. Istraživanje je pokazalo da kontroliše metabolizam ugljenih hidrata. Ispitanici koji su jeli puding sa cimetom bili su duže siti od onih koji su jeli puding bez začina.
4. Upalite svetlo i isključite muziku
Foto: brightside.me
Ako volite da jedete napolju, imajte na umu da restorani stvaraju atmosferu koja utiče na apetit: uključuju muziku i prigušuju svjetlo. Prigušeno svjetlo opušta i čini da osoba želi više da pojede. Muzika čini da jedemo brže. Promijenite atmosferu u kojoj večerate: pojačajte svjetlo i isključite muziku. Bićete iznenađeni rezultatima.
5. Izaberite dobro društvo
Foto: brightside.me
Društvo utiče na dobre i loše navike u ishrani. Istraživanje je pokazalo da ljudi naručuju iste obroke kao njihovi prijatelji kada jedu napolju. Dobro je ako naši prijatelji jedu zdravu hranu, ali ponekad to nije slučaj. Takođe, ako osoba jede brzo, i mi ćemo se ubrzati. Birajte ljude sa kojima sjedate za sto.
6. Kontrolišite temperaturu u sobi u kojoj provodite mnogo vremena
Foto: brightside.me
Australijski naučnici su otkrili da temperatura igra veliku ulogu kada je u pitanju gubitak kilograma. Najpogodnija je temperatura od 18 stepeni. Postoje dva tipa tjelesnih masti: “loša” bijela mast koja uvijek raste i skuplja se na kukovima i “dobra” smeđa mast koja je odgovorna za sagorijevanje bijele masti i proizvodnju energije. Kako bi ovaj proces započeo, temperatura mora biti niska.
7. Konzumirajte više mliječnih proizvoda
Foto: brightside.me
Različite studije su pokazale da mliječni proizvodi pomažu u gubitku kilograma. Studija je pokazala da su ljudi koji su jeli mliječni proizvode tri puta na dan brže mršavili od onih koji ih nisu konzumirali.
8. Dovoljno spavajte
Foto: brightside.me
Rizk od gojaznosti zavisi od osvetljenja sobe u kojoj spavamo. Ljudi koji spavaju u zamračenim sobama manje su skloni gojaznosti u odnosu na one koji spavaju u osvetljenim sobama. Kako bismo smršali, takođe moramo da spavamo 7-8 sati. Oni koji spavaju manje brže ogladne zbog poremećaja u lučenju hormona.
9. Jedite više pasulja i mahunarki
Foto: brightside.me
Doktor Rasel de Souza dokazao je da konzumiranje 130 grama mahunarki smanjuje apetit i pomaže da izgubimo 0.3 kilograma za 6 nedelja. Štaviše, pasulj, grašak, leblebija i sočivo sadrže visoku količinu proteina i vlakana. Ugljeni hidrati u njima ne podižu nivo šećera u krvi tako brzo kao oni iz hljeba. Ako niste navikli da ih jedete, počnite sa malim količinama: dodajte mahunarke u supu ili ih jedite umjesto pirinča i krompira. Kuvanu leblebiju možete dodati u salatu.
10. Birajte pažljivo tanjire
Foto: brightside.me
Naučnici sa univerziteta Kornel dokazali su da se pojede više hrane kada su boja jela i tanjira iste nego kada su one u kontrastu. Birajte plave tanjire: oni su najpogodniji jer su riba, meso i povrće različite boje. Ovaj trik će vam smanjiti apetit.
11. Prvo jedite supu
Foto: brightside.me
Jedite supu pre obroka: ova navika će vam pomoći da se rešite nekoliko kilograma. Studije su pokazale da konzumiranje supe pre glavnog jela smanjuje količinu kalorija koju unosimo. Sastojci supe ne igraju glavnu ulogu: važno je samo da ne sadrži više od 100-150 kalorija. Najbolje je da jedete supe od povrća.
12. Radite aerobne vježbe
Foto: brightside.me
Različite studije su pokazale da su aerobne aktivnosti poput trčanja, džogiranja i plivanja najbolji način da sagorite masti i smršate. Moramo da pomenemo i ove činjenice: stariji ljudi postižu bolje rezultate ako rade sa težinama. Mlađi i zdravi ljudi imaju više koristi od aerobnih aktivnosti. (fokuzz.com)