4 vježbe za napad na donje trbušnjake

Za većinu vježbača puno bolja strategija je da započnu vežbanje donjeg dijela trbušnih mišića jer se za razliku od onih gornjih izazovniji, tačnije potrebno je više vremena da se ojačaju i izdefinišu.

Ideja koju su tvorci ovog programa imali je bila usmjerena na kreiranje što boljeg abdominalnog mišićnog balansa koji je vrlo važan iz više razloga.

Kolekcija pokreta u ovom programu je tako osmišljena da u prve dvije vježbe napadne donji dio trbušnjaka, u trećoj vježbi bočne trbušnjake a na kraju kroz finišer vježbu akcenat se stavlja na stabilizatore jezgra. Program radite kroz dva kruga.

Vježba 1. Podizanje nogu na vratilu

Podizanje nogu na vratilu podstiču fleksore kuka i drži tenziju trbušnih mišića. Na vrhu pokreta podignite karlicu i u tom poožaju zadržite se jednu sekundu. 12-15 ponavljanja.

Vježba 2. Landmine bočni zamah

Vježba landmine podrazumijeva da jedan kraj velike šipke sa opterećenjem stavite u ugao. Uhvatite kraj šipke sa tegom i pomerajte je sa jednog na drugi kraj boka kreirajući obrnuti oblik slova U. 10 ponavljanja na obje strane.

Vježba 3. Trbušnjaci sa opterećenjem

 

Lezite na leđa sa blago savijenim koljenima držeći okrugli teg ispred lica. Podignite se, zadržite jednu sekundu a zatim u sporijem ritmu spuštajte torzo dok vam ramena ne dodirnu pod. 15 ponavljanja.

Vježba 4. Izdržaj na pilates lopti

 

Postavite svoje laktove na pilates loptu i zauzmite stav za izdržaj. Fokusirajte se da vam tijelo bude u ravnoj liniji od glave do pete. izdržaj od 30 sekundi. (body.ba)