Ljudski hormon rasta, produkt je žlijezde hipofize i ima snažan uticaj na povećanje i ubrzanje reparacije ćelija, rast mišića i smanjena perioda oporavka od povreda i bolesti. Svi ti efekti od ogromnog su značaja na tijelo bodybuildera i svih ljudi koji žele poboljšati svoju tjelesnu formu, pa bi svi s velikom pažnjom trebali izučiti načine prirodnog uticanja na povećanje lučenja ovog izuzetno važnog hormona.
Stručnjaci preporučuju šest načina na koje se dokazano može djelovati na aktivaciju hipofize u tom segmentu i samim tim ubrzano dostizanje svih zacrtanih fitnes ciljeva, piše body.ba.
1. Smanjenje masnih naslaga
Prvi i osnovni faktor uticaja na poboljšanje lučenja hormona rasta je skidanje sala i smanjenje indeksa tjelesne masti. U prilog tome dovoljno govori naučni dokaz da ljudi koji imaju procenat tjelesne mast veći tri puta od preporučenog, imaju čak za 50 posto slabije lučenje hormona rasta od osoba normalne debljine.
2. Post
Interesantno, ali intermitentni post poput onog kakvog praktikuju muslimani tokom mjeseca ramazana značajno povećava lučenje hormona rasta. Zabilježeno je da 24 sata bez jela u organizmu vode do okidanja lučenja hormona rasta povećanog za nevjerovatnih 1300 do 2000 posto, dok za 12 sati posta nije tačno utrvđena vrijednost. Nije važno da li se tih nekih 12 sati provodi u budnom stanju ili kombinovano sa spavanjem.
3. Smanjenje unosa šećera
Ljudi širom svijeta generalno konzumiraju previše šećera, a to se posebno odnosi na najmodernija društva u kojima je sasvim normalna pojava da i osnovno piće kojim se hidratizira tokom dana bude pretrpano šećerom. Ono što treba znati je da smanjenje unosa šećera stoji u vezi sa povećanjem lučenja hormona rasta, a nikako ne treba zaboraviti ni to da se istovremeno smanjuje i pretjerano skakanje nivoa inzulina u krvi.
4. Izbjegavanje jela prije spavanja
Nekoliko naučnih istraživanja je dokazalo da odlazak na spavanje praznog stomaka omogućava znatnom povećanju lučenja hormona rasta tokom noći. Misli se na izbjegavanje jela 2 do 3 sata prije spavanja, i to prije svega na izbjegavanje unosa ugljikohidrata. Na taj način tokom noći nivoi inzulina u krvi ostaju niži, što zatim ne sputava lučenje hormona rasta kao što je to inače slučaj.
5. Dovoljno spavanja
Lučenje hormona rasta se posebno odvija kasno noću i rano ujutro, pa zbog toga je jako važno obezbijediti okolnosti da se taj proces neometano odvija. Televizori i svi ostali ekrani kakve imaju i smartfoni, produkuju plavu svjetlost koja otežava utonuće u san, pa bi relaksirajuće aktivnosti pred spavanje bile najbolji savjet kako doći do kvalitetnog sna.
6. Treninzi visokog intenziteta
Jedna od najvećih beneficija čuvenih HIIT – intervalnih treninga visokog intenziteta, upravo je to što izvođeni nakon vježbanja s tegovima prema tvrdnjama naučnika rezultiraju povećanjem lučenja hormona rasta i do nevjerovatnih 400 posto. Dakle, uz žestoko prženje kalorija, povećanje snage i poboljšanje kondicije, HIIT među svoje beneficije može ubrojati i ovaj odlični uticaj na rad hipofize.