Potreban vam je brz i kratak jutarnji trening koji možete odraditi prije polaska na posao ili u školu, a koji će vas razbuditi, pokrenuti sve mišiće i podići srčane otkucaje?
Donosimo vam jednostavan HIIT trening koji se sastoji od 4 vježbe, a koje se jedna za drugom, bez pauze, izvode u trajanju od 30 sekundi. Vježbe se provode u 3 kruga, a cijeli trening traje samo 9 minuta.
Vježba Vrijeme rada Vrijeme odmora
Sklekovi 0:30 0:00
Čučnjevi 0:30 0:00
Jumping Jack 0:30 0:00
Plank (izdržaj) 0:30 0:00
Vježbe izvodite jednu za drugom, a nakon četvrte vježbe, uzmite 1 minutu pauze pa krenite sa sljedećim krugom. Trening odradite u 3 kruga.
Ukoliko nakon prvoga kruga vidite da imate snage za teži trening, vrijeme trajanja izvedbe svake vježbe povećajte na 45 sekundi, a prijelaz iz vježbe u vježbu odradite što brže. Na taj način ćete svakako podići srčane otkucaje i povećati intenzitet treninga.
Kod svake vježbe imajte na umu pravilnu izvedbu vježbe, uz pravilno disanje.
Nakon ovog treninga odradite istezanje, istuširajte se, pojedite kvalitetan obrok i spremni ste za nastavak dana.
Izvor: www.fitness.com.hr