Brzi i uvijek dostupni izvori proteina

Proteini su ključ izgradnje snažne i mišićave tjelesne strukture, pa njihov unos predstavlja vrlo važan, ako ne i ključni dio dnevne ishrane.

I dok su ugljikohidrati u raznim formama dostupni skoro na svakom ćošku, do proteina je već malo teže doći i za pravljenje kvalitetnih odabira potrebno je ipak malo više znanja.

Kako bi olakšali proces traganja za proteinima, posebno u situacijama kada nema previše vremena, preporučit ćemo vam četiri brza, ali kvalitetna izvora proteina.

Kuhana jaja (3 komada)

Jaja ili bolje rečeno bjelanci jaja, predstavljaju jedan od najboljih izvora proteina. U prosjeku jedno jaje nosi 6 grama proteina, pa porcija od tri kuhana jajeta čini vrlo respektabilan proteinski obrok.

  • Količina proteina: 18 g

Tunjevina u konzervi

Tunjevina je u pogledu proteina među ribama jedan od najboljih izbora, a verzija konzervirane tunjevine je svima i svugdje dostupna. Jedini problem je što ne treba pretjerivati s tunjevinom iz konzerve zbog malih količina žive koje često nosi to meso, koje jesu zanemarive sve dok se ne jede previše konzervi.

  • Količina proteina: 29 g

Proteinska čokoladica

Proteinske čokoladice su sve veći hit i sve su dostupnije i mimo suplement šopova. Izrazito su brz i efikasan proteinski obrok koji se može nositi i pojesti bilo gdje.

  • Količina proteina: 21 g

Grčki jogurt

Grčki jogurt je u svijetu fitnessa sve cjenjeniji proizvod. Ima vrlo malo masnoće i mnogo proteina. U porciji od 150 grama ima 12 grama proteina, a to je brzi proteinski obrok koji može biti fantastičan izbor u brojnim situacijama.

  • Količina proteina: 12 g