Mitovi o vježbanju!! Razbijte predrasude i strahove…

Od toliko članaka, instagram objava, online treninga, brojnih časopisa i ostalih objava, može se reći da mnogi ne znaju više sta je tačno a šta nije.
Mitovi mogu imati uticaj na većinu ljudi. Postanu dio izgovora za sjedenje u kući i taloženje kilograma, a jedna su velika dezinformacija.
Ne budite lakovjerni i ne vjerujte svemu što čujete!
Saznajte koji si to najčešći mitovi:

1. Treba vam najmanje 2 sedmice da izgubite kondiciju
– ovu izreku ljudi najčešće koriste kao izgovor samo, to nije moguće.

2. Čunjevi su loši za vaša koljena
– ovo je totalno mit. NEPRAVILNI čunjevi su loši za koljena.
Čučnjevi su idealni za vaše tijelo.

3. Bez boli nema napretka
– treningom pokušavate svaki put sve više napredovati, ponekad više stojite u mjestu nego što idete iznad vaših granica. To ne znači niste ništa postigli, niste se po maknuli korak nazad, što je isto napredak.

4. Smanjite unos kalorija da bi smanjili kilograme
– ako želite smršati morate trošiti više kalorija nego što unosite, to ne znači da trebate gladovati, nego birati koju hranu jedete. Pojačati fizičku aktivnost i rezultati će biti vidljivi.

5. Samo kardio vježbe će vam pomoći da smršate
– naše tijelo treba intervalne treninge i treninge sa težinama kako bi ostvarili željeni cilj i izgubili masnoće u tijelu.

6. Dizanje utega je opasno
– sve je opasno ako ne znate šta radite!
Sve se može naučiti, pa čak i to.
Ukoliko niste sigurni u sebe, savjet možete potražiti od naših trenera iz Body Control fitness centra!

7.  Žena sam, ne želim se nabildati!
– muška i ženska anatomija se razlikuju po tome što muškarci posjeduju veću razinu testosterona (muškog spolnog hormona), a žene estrogena (ženskog spolnog hormona).
Testosteron utiće na razvoj i rast mišićne mase, time muškarci mogu više i brže povećati mišićnu masu od žena, naravno usmjerenim treningom.

Ove četiri namirnice otapaju salo na stomaku!!

Mislite da malo jedete a uporno se debljate? Nista čudno. Stvar je u tome kakve kalorije unosite u organizam.
Tajna dugotrajnog gubitka kilograma posebno onih koji se talože u području trbuha, leži u ritmu vašeg tijela, pravilnom ciklusu jela i sna.
U pravilu ne postoji ni jedan prehrambeni proizvod koji ima direktan uticaj na sagorijevanje tjelesnih masti, ali ipak pojedina hrana može pomoći u odnosu na drugu.

Prije nego što saznate koje namirnice pomažu pri bržem gubitku kilograma, saznajte par savjeta o ishrani.

Ne preskačite obroke, to vam neće smanjiti broj kalorija koje unesete u jednom danu, samim tim jedete duplo više u slijedećem obroku.
Prejedanje uzrokuje to da vaše tijelo uzima onoliko koliko mu je potrebno a višak pohranjuje kao masnoću.

Pravilno i polako žvačite hranu, u suprotnom izazivate stvaranje plinova u vašem želucu sto izaziva da se osjećate napuhano.

Jedite manje slanu hranu, previše natrija nikada nije dobro. Zbog toga vaše tijelo zadržava vodu i čini vaš trbuh i noge natečenim.

Uz ove savjete, u svoju ishranu uključite ove četiri namirnice kako bi što brže sagorili masnoće na trbuhu:

1. Orašasti plodovi
Oni sadrže omega masne kiseline koje se potrebne vašem tijelu i koje pomažu u mršavljenu. Prepuni su bjelančevina te pomažu da budete siti duže vremena.

2. Maslinovo ulje
Mononezasićene masnoće koje se nalaze u maslinovom ulju, mogu vam pomoći zadržati razinu holesterola pod kontrolom i obuzdati apetit.

3. Cimet
Pomaže u regulisanju šećera u krvi, snižava holesterol, pojačava metabolizam te je dobar za probavu
Možete ga dodati u većinu stvari koju jedete, smoothie, žitare, čaj…

4. Bobičasto voće
Borovnice, ribizle, maline, jagode, kupine, sve su to odlične namirnice za opće zdravlje kao i za gubitak masti. Sadrže prepuno vitamina i minerala, mnogo aktioksidanata, izvor su vlakana također su odlična slastica ako volite slatko.

10 najzdravijih namirnica na svijetu!!

U svijetu užurbano života, jedemo sve što nam padne na pamet, samim tim susrećemo se sa viškom kilograma i raznim bolestima.
Jako je važno da se informišemo i zdravim namirnicama jer je to hrana koja smanjuje rizik od raka, dijabetesa, srčanih oboljenja, hrana za zdravo srce, itd…

Avokado pomaže sniziti holesterol i povećava nivo HDL-a. Jedan komad avokada sadrži 81 kcal, 8g masnoće i 3g vlakna.

Marelice su pune beta karotena koji sprečava radikalna oštećenja i štiti oči. Štite od stvaranja raka, posebno raka kože. Mogu se jesti sušene ili svježe, ali ako su premekane, gube svoja hranjiva svojstva.

Chia sjemenke pospješuju rad crijeva, ubrzavaju izlučivanje toksina, sprečavaju zatvor, poboljšavaju zdravlje kostiju, ojačavajau imunitet. Pomažu kod regulacije šećera u krvi i dijabetes.

Maline ima dosta vitamina C i vlakana koji su odlični protiv holesterola i srčanih bolesti. Možete ih kombinirati sa grčkim jogurtom ili žitaricama.

Dinja sadrži C vitamin i beta karotena, dva jaka antioksidanta, u saradnji sa kalijem, kojeg mogu imati dva puta više nego banane. Polovina dinje ima 1g masnoće i 2 g vlakana, te 97kcal.

Brusnica čisti krv od mogućih infekcija i tako štiti tijelo od razvoja štetnih bakterija. Dodajte ga svakodnevnoj upotrebi.

Rajčica sadrži likopen, jedan od najsnažnijih karotenoida koje služe kao antioksidant u organizmu. Ublažava probleme sa mokraćnim kanalima, trbuhom i debelim crijevom.

Grožđe je izbor željeza koji pomaže u cirkulaciji krvi. Posebna konzumacija se preporučuje ženama tokom menstruacije.

Smokva ima dosta kalija i vlakana, ali i vitamina B6 koji je potreban za dobro raspoloženje. Sprečava zadržavanje viška vode u organizmu i smanjuje holesterol.

Brokula smanjuje rizik od raka dojke, ima dosta C vitamina i beta karotena. Jedna zdjelica ima samo 25kcal, 0 masnoće i 3 g vlakana.

Trenirate ali ne mršavite??

U čemu je problem ako pored mukotrpnog treniranja nema rezultata?
Najvjerovatnije niste uspjeli pokrenuti metabolizam, ali i za to postoji rješenje.

Gladovanje vas zasigurno neće dovesti do rezultata koje očekujete.
Kako bi ubrzali metabolizam, što je glavni razlog mršavljenja, morate početi jesti, naravno ne bilo šta i bilo kako.
Cilj mršavljenja nije samo ostvariti minus na vagi, več pravilno preraspodijeliti tjelesnu masu, to jeste, izgraditi mišićnu masu a otopiti potkožno masno tkivo.
Do tog efekta dolazite balansiranom ishranom, jer je ishrana 70% uspjeha, pa tek onda slijedi trening.

Za mršavljenje morate biti u negativnoj energetskoj bilanci, više trošiti aktivnošću nego što unosite ishranom, puno je važniji sadržaj i nutritivni profil obroka.
Ako ste često gladni a još pri tome umorni, to znači da niste na dobrom putu.

Ono što trebate primijenjivati, treba da vam postane navika i životni stil.
Pobrinite se da trajno mijenjate navike, odnosno postavite sebi dugoročne ciljeve.
Naravno da to ne znači da nikada više nećete pogriješiti što se tiče ishrane, pobrinite se samo da to ne bude na svakodnevnoj razini.
Jedite pametno i ne odustajte kada vam je najteže!

Za više informacija obratite se našem stručnom Body Contorl timu.

 

Kako alkohol utiče na trening!!

Ako ste ovaj vikend odlučili izaći i popiti koju čašu alkoholnog pića, ovaj članak je idealan za vaš nedjeljni mamurluk.
Alkohol nije štetan ukoliko ga konzumirate u određenim količinama.
Čaša vina pred spavanje donosi mnogo pozitivnih učinaka:
Smanjuje rizik od srčanih bolesti, regulira potrebu za šećerom, poboljšava kvalitetu sna, itd…
Čaša piva također nosi mnogo pozitivnih karakteristika:
Jača kosti, prevenira prehlade i ima protuupalna svojstva, proljepšava kožu, smanjuje nadutost tijela, hidratizira nakon vježbanja, itd…

Ali, alkohol u većim količinama ima i mnoštvo štetnih posljedica, oštećuje srce, mozak, jetru i gušteraču, može poremetiti vašu koordinaciju, umoriti mišiće i usporiti motoričke sposobnosti.
Izaziva dehidraciju, usporava rast mišića, ometa oporavak i može izazvati debljanje.

Birajte kada ćete i koliko čega unijeti u svoj organizam.
Ukoliko ste na programu mršanja, svaka kalorija vam je bitna.
1 g alkohola ima 7kcal, gotovo jednako kao i gram masti.
Stoga slijedeći put dobro prokontajte kada je u pitanju izbor pića.

Evo koliko koji alkohol ima kalorija:
– Pivo 330ml = 150 kcal
– Šampanjac 125ml = 95 kcal
– Vino 125ml = 90 kcal
– Votka 25ml = 55 kcal
– Viski 25ml = 50 kcal
– Koktel Margarita 240ml = 455kcal

Evo zašto je važan strethcing!!

Stretching je inače jedan od najzanemarenijih dijelova vježbanja.
Malo ljudi zna zašto je on toliko važan i zašto se ne bi smio propustit ni prije ni poslije treninga.
Istezanje vam pomaže da imate bolji raspon pokreta te pomaže uravnotežiti grupe mišića ako smo pretjerali sa vježbanjem.
Pomaže i pri lošem držanju tijela također.

 

Evo par razloga zašto bi se trebali istezati:
– Poboljšavate izvedbu pokreta i smanjujete rizik od povreda
– Smanjit ćete bol u mišićima te poboljšati držanje
– Pomaže kod rješavanja bola u donjem dijelu leđa
– Poboljšava se protok krvi u tijelu i ostalih hranjivih tvari tkivom
– Poboljšava koordinaciju
– Više ćete uživati u vježbanju i pomoći će smanjiti stres.

Ako se pitate kako se izvodi istezanje, imamo odgovor i na to pitanje.
U nastavku slijede savjeti:
– Uvijek se istežite nakon zagrijavanja, jer istezanje hladnog mišića može uzrokovati ozljedu.
Zagrijte se na kardio spravi 10 min.
– Istežite se kako prije treninga tako i poslije obavezno!
– Bez naglih pokreta! Istežite se dok ne osjetite nježno zatezanje mišića.
– U svakoj poziciji se zadržite 15-20 sekundi.

Kada se istežete prije vježbanja, istegnite malo vise one dijelove tijela koje planirate aktivirati na treningu.
Isto važi i za istezanje poslije treninga.

Riješite se stomaka uz vježbe koje vam je pripremila trenerica Melina ( VIDEO)!!

Ukoliko ste mislili provesti subotu ne radeći ništa, prevarili ste se!
Izdvojite samo 10 minuta i odradite ovaj kratki trening za stomak koji je za vas osmislila fitness trenerica Melina Omerovic.
Uzmite flašicu vode, nadjite slobodan prostor i pratite vježbe koje slijede.

1. Naizmjenican rad 20 ponavljanja

2. 30 ponavljanja

3. 20 x

4. 20 x

5. 20x

6. 30x

7. 30x

8. 30x

9. 30x

Ovih 9 vježbi odraditi u jednom krugu, zatim napraviti kratku pauzu pa još jedan krug istih.
Ukoliko ste pretjerali sa hranom za vikend, evo vam spasa.
Ne dajte da vas grize savjest!

Ovo su 4 najmoćnije vježbe za razvoj cijelog tijela!!!

Ukoliko ste se pitali kako da napravite najbolju verziju sebe, evo par savjeta koji će vam zasigurno pomoći.
Razvoj tijela nikad nije bio lak, ali pametan i vrijedan rad vam mora osigurati željeni cilj.

Ove četri vježbe su najveći potencijal za razvijanje mišićne mase.
Naravno da ne trebate zanemariti ostale vježbe ali bi ove četri svakako trebali uključiti u sedmični program treniranja.

1. MRTVO DIZANJE
Najmoćnija vježba za razvoj cijelog tijela koju će te slabo vidjeti da neko radi u teretani.
Ova vježba pogađa sve mišiće a posebno one zadnje strane tijela (zadnja loža, gluteus, leđa, trapez), međutim također rade i mišići ramena, stomaka, prednje lože buta, ali u manjem obimu.
Kod ove vježbe osnovna stvar je da je radite sa velikim težinama, naravno ukoliko tek učite tehniku, težina treba biti minimalna.

2. ČUČANJ
Naime, čučanj je poznat kao kralj vježbi. Iako je primarna vježba za donji dio tijela, to jeste noge, aktivira i gluteus, bedrene mišiće, mišiće zgloba kuka te stomačne mišiće.
Ono što je najvažnije je da se radi duboki čučanj a ne kao što većina radi polučučanj.

3. BENCH PRESS
Najpoznatija vježba svih vježbača u teretani.
Također jedna od najvažnijih vjezbi za aktiviranje i razvoj gornjeg dijela tijela, tačnije grudi i rameni pojas.
Ovdje je najvažnije pravilno izvođenje vježbi, kao i kod ostalih vježbi.

4. PREDNJI POTISAK ISPRED GLAVE
Ova vježba je važna za razvoj mase ramena, kao i potisak iznad glave.
Nakon što se ove dvije vježbe dobro savladaju, tek onda možete preći i na ostale vježbe za razvoj mišića ramena.

Fitness treneri otkrivaju tajne uspjeha u teretani!!

Kada imate dosta pitanja o početku treniranja u teretani, najbolje se obratiti stručnjacima koji su svoj život posvetili tom zanimanju.

Drago nam je vidjeti i čuti kako sve više ljudi priča da im je život ljepši uz redovnu tjelovježbu.

Većina se već pokrenula i shvata koliko je važno baviti se bilo kojom vrstom  fizičke aktivnosti.

Ipak jedna od najpopularnijih rečenica kod ljudi glasi ” radim šta hoću i kako hoću”, što je nažalost jako pogrešno.

Najbolji način za početak bilo koje vrste tjelovježbe  je da se obratite stručnom osoblju, a to su naši fitnes treneri iz Body Control fitness centra.

Jedino tako ćete biti sigurni da pravilno vježbate i samo tako će vaš trud, uloženo vrijeme i novac dati određene rezultate.

Osim toga fitnes treneri savjetuju još neke stvari…

 

Pravilna prehrana: Ovo je jedna od najbitnijh i prvih savjeta koji možete čuti od bilo kojeg fitnes trenera. Ukoliko se ne pridržavate ovog pravila, uzaludan je boravak u teretani, dizanje utega i trošenje vremena na kardio spravama.

Ukratko, zdrava prehrana podrazumijeva tri glavna obroka i dva međuobroka.

Izbacite grickalice, slatkiše, gazirane sokove i mesne prerađevine.

O savjetima za pravilnu ishranu kontaktirajte naše trenere koji vam sa sigurnošću mogu pomoći pri izbalasiranoj ishrani za vaše potrebe.

 

 

Kontinuitet treninga: Jasno nam je da vam se ne da baš svaki dan odlaziti u teretanu. Međutim istraživanja su pokazala slijedeće; muškarac koji preskoči jedan trening u 61% slučajeva preskoči i drugi, pa i treći… A onda je bilo kakav napredak upitan. Naravno da to važi i za žene.

Prema tome kontinuitet je veoma važan jer se tako dolazi do kumulativnog efekta, to jeste uteniranosti.

Prosto jednostavno, što više trenirate to ste Pročitaj više

Simptomi intolerancije na gluten

Osjetljivost na gluten je sve češća pojava kod ljudi, a može dovesti do ozbiljnih komplikacija ako se njeni simptomi ignorišu. Gluten je porodica proteina koji se nalaze u žitaricama, uključujući pšenicu, raž, pira i ječam. Od žitarica koje sadrže gluten daleko je najčešća pšenica.

Gluten hrani daje određenu elastičnost, a najčešće se dodaje u hljeb i peciva te različite tjestenine. Međutim često se skriva i u hrani za koju nikada ne bismo ni pomislili da sadrži gluten. To su grickalice, supe, pizza, industrijski proizvodi, ali i dječja hrana. Zbog toga vam donosimo sedam najčešćih simptoma intolerancije na gluten. Mnogi od simptoma nastaju ubrzo nakon konzumiranja glutena.

1. Proljev i zatvor

Jedan od najčešćih simptoma intolerancije na gluten su proljev ili zatvor. Normalno je povremeno imati ovakve probavne smetnje, ali ukolikoih ih doživljavate svakog dana to može ukazivati na intoleranciju na gluten.

2. Nadutost

Još jedan vrlo čest simptom koji ljudi prijavljuju u slučajevima intolerancije na gluten je nadutost. To se odnosi na osjećaj punog želuca koji je neugodan i dugotrajan.

Prekomjerno jedenje je najčešći razlog nadimanja, ali može se dogoditi iz više različitih razloga. Kod osoba koje imaju intoleranciju na gluten, osjećaj nadutosti se može pojaviti vrlo često i nije nužno povezan s količinom hrane koju pojedu.

3. Bol u trbuhu

Slično nadutosti nekoliko različitih uzroka može dovesti do bolova u trbuhu, ali kod glutenske intolerancije često se javlja stomačna bol koja se ne može povezati sa nekim drugim uzrokom.

4. Umor

Umor je još jedan simptom za koji može imati puno različitih uzroka od kojih mnogi nisu povezani ni sa jednim medicinskim stanjem. Osobe s intolerancijom na gluten mogu osjećati umor koji ne prolazi i narušava svakodnevno funkcionisanje.

5. Mučnina

Mučnina može imati mnogo uzroka, ali ako se ona često javlja nakon konzumiranja glutena, to može biti znak netolerancije na gluten.

6. Glavobolja

Česte glavobolje su još jedan simptom koji se može javiti kod ljudi s intolerancijom na gluten.

Osobe s intolerancijom na gluten mogu redovno imati nekoliko od ovih simptoma. Moguće je da se pojave i drugi simptomi koji se dovode u vezu sa intolernacijom na gluten, iako su oni rjeđi, a uključuju: bolove u zglobovima i mišićima, depresiju ili anksioznost, nedostatak koncentracije, jaku bol u trbuhu, anemiju, osip na koži.

Kako se dijagnosticira?

Prije svega potrebno je odkloniti sumnju da se ne radi o nekom težem stanju poput celijakije ili alergije na pšenicu. Uzimanje uzorka krvi, koji se zatim analizira kako bi se otkrilo prisustvo antitela koja bi mogla ukazivati na celijakiju ili alergiju na pšenicu, često to mogu učiniti. U nekim slučajevima mogu biti potrebni i drugi testovi.

Jednom kada ljekar odbaci ozbiljnije stanje, još uvijek im može biti teško da potvrdi postoji li intolerancija na gluten jer za to ne postoje testovi.

Najčešća metoda koju ljudi koriste je smanjenje ili uklanjanje glutena iz prehrane i praćenje promjena simptoma. Vođenje dnevnika prehrane može pomoći osobi da prepozna potencijalno problematičnu hranu, a može im pomoći i u upravljanju intolerancijom.

Najčešća hrana i pića koja sadrže gluten su tjestenina, hljeb i peciva, krekeri, žitarice, palačinke, vafli, keks, pivo, razni umaci, začini, konzervirana hrana.

Dok ljudi s celijakijom moraju isključiti gluten iz prehrane čim doktor dijagnosticira stanje, mnogi ljudi s intolerancijom na gluten polako smanjuju unos glutena, umjesto da ga odmah eliminišu. Neki ljudi mogu biti u stanju konzumirati male količine glutena, a da pritom ne pokažu nikakve simptome intolerancije.

Ukoliko sumnjate da imate intoleranciju na gluten trebali bi potražiti medicinsku pomoć prije nego što sami uvedete bilo kakve promjene u prehrani.