Jednostavni trikovi kako ubrzati metabolizam

Metabolizam se najčešće uspori zbog nekih vanjskih ili unutrašnjih faktora, a na oba možete utjecati svojim postupcima jer su isprovocirani svakodnevnim navikama od kojih je teško pobjeći.

Donosimo vam nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i kako da nekim sitnim, ali ne i manje bitnim trikovima, pokrenete kazaljku s mrtve tačke.

1. Jutro

Prvo i osnovno pravilo zdravog života, a ne samo dijetne ishrane je ne preskakati doručak. Steknite naviku da prije posla, ujutro kvalitetno pojedete. Dakle, vodite računa da imate vremena za pripremu kvalitetnog doručka kako ne bi na putu do posla svratili u obližnju pekarnicu po mufine ili masni burek.

Doručak se mora sastojati od proteina, koji će vas dugo držati sitima, od složenih ugljikohidrata, koje će vaš organizam također duže prerađivati i od dozvoljenih, nazovimo ih zdravim mastima.

Primjer takvog doručka bio bi sendvič od tune od integralnog kruha ili kajgana od jednog žumanjka i dva bjelanjka, pripremljena na biljnom ulju. Uz takvu kajganu dozvoljeno je pojesti šnitu integralnog kruha. Kao treću varijantu idealnog doručka možete isto tako izabrati i žitarice sa mlijekom ili jogurtom.

Kafa, osim što vas razbuđuje, dokazano ima efekta da ubrzava metabolizam stimulirajući centralni živčani sistem, ubrzavajući puls i disanje. Naravno, to ne znači da se trebate nalijevati kafom jer je pogubna za zdravlje u većim količinama od dvije šoljice dnevno.

Osim kafe, preporučeno piće je voda. Čaša hladne vode, iako pogubna za grlo dobra je za ubrzavanje metabolizma zato jer mu treba vremena kako bi je ugrijao do tjelesne temperature, a za to treba energije. Dakle, osim što čisti organizam i pomaže hidrataciji, voda će pomoći da sagorite kalorije.

2. Na poslu

Na poslu, u pauzi za ručak birajte jelo bogato proteinima, koje će vam duže pružati osjećaj sitosti pa nećete morati u napadi gladi posegnuti za raznim kaloričnim i nezdravim grickalicama. Pojedite pileća ili pureća prsa pripremljena na malo masnoće biljnog porijekla ili kuhana na lešo uz posni sir.

Uz ovakav obrok, najbolje je da popijete šolju – dvije zelenog nezaslađenog čaja. Zeleni čaj sadrži komponente koje pomažu vašem organizmu da sagori 50 kalorija samo tako što ga pijete. 50 kalorija dnevno nije puno, no ukoliko tu brojku prebacimo na vremenski period od godine dana, računica vam skida 10 kg samo od konzumiranja 2-4 šoljice zelenog čaja dnevno. Pijte ga vrućeg i bez dodataka.

3. U kupovini

Kada krećete u kupovinu suzdržite se od kupovanja nezdravih namirnica i kupujte organski uzgojenu hranu. Dokazano je kako neke vrste pesticida koje se koriste u uzgoju voća i povrća, osim toksičnosti doprinose i debljanju.

Osim uobičajenih začina koje koristite prebacite se na kupovinu i korištenje ljutih papričica, chillija, papra i sličnog. Dokazano sagorijevaju kalorije ubrzavajući rad vašeg centralnog živčanog sistema. Dodajte ih umacima od rajčice, kao sastojak na pizzu ili u salate po želji.

Osobe ženskog spola sklonije su gubljenju željeza i anemiji zbog menstrualnog krvarenja svaki mjesec, a željezo je bitno za prijenos kisika do svih stanica pa tako i mišića, koji u tom slučaju skladište energiju. Konzumirajte više zelenog lisnatog povrća, graha, brokule i špinata uz nezaobilazni C vitamin koji pomaže apsorpciju, a nalazi se u agrumima, peršinu, bobičastom voću itd.

4. Za vrijeme vježbe

Iako vježbate svaki dan, ne primjećujete razliku u težini tijela? Masa vam se povećala zbog povećanja mišićne mase, a želite li biti sigurni da ste sagorili kalorije prakticirajte vježbe za različite skupine mišića, različitih vremenskih intervala i aerobne vježbe. Nemojte zapeti u teretani samo bildajući, već razgovarajte s trenerom kojih se vježbi najbolje prihvatiti upravo za skidanje kilograma i na koji ih način kombinirati.

Dok dižete utege, usporite, na taj način se mišići više troše pa im je katkada potrebno i do 72h nakon treninga kako bi se vratili u početno stanje, a za taj proces je potrebna i veća potrošnja energije i brži rad metabolizma.

Neki naučnici dokazali su da konzumiranje ribljeg ulja uz redovitu vježbu, ubrzavaju aktivnost enzima zaduženih za potrošnju masti.

5. Kod kuće

Kod kuće pripremite obrok od plave ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu rad mozga i živčanog sistema, a osim toga bogate su D vitaminom koji će očuvati vaše mišićno tkivo i ubrzati metabolizam.

Posljednja stavka, ali ne i najmanje važna je redovito spavanje u trajanju od 8h na noć kako bi se razine hormona leptina i grelina, zaduženih za reguliranje apetita i raspodijele energije, održale uvijek istima te tako rad metabolizma održale uvijek na istom nivou. (Fitness.com.hr)

Mršavite zabavno: 3 aktivnosti koje troše stotine kalorija (VIDEO)

Trčanje je jedan od najpopularnijih i najzdravijih oblika rekreacije. Osim što pojačava cirkulaciju, ova kardio-vaskularna vježba jača imunitet, troši kalorije, popravlja raspoloženje i oslobađa od stresa.

No mnogima trčanje predstavlja pravu muku i zato donosimo 3 dostojne zamjene uz koje možete smršavjeti na puno zabavniji način

Trčanje bi trebale izbjegavati osobe s kardio vaskularnim problemima, s povredama leđa, koljena i zglobova te pretilim osobama, odnosno onima povećane tjelesne težine. Upravo zbog toga donosimo tri dostojne zamjene koje mogu biti puno zabavnije i učinkovitije.

Hodanje
Hodanje je vrlo podcijenjena vježba i mnogi će reći da baš i nema nekog učinka. Ako i vi mislite isto, u krivu ste. Naime, hodanjem i brzim hodanjem će te potrošiti jednako ili čak više kalorija nego trčanjem.

Na ovaj način jačate krvožilni sustav, pojačava cirkulaciju i trošite velike količine kalorija. Želite li maksimalno iskoristiti slobodno vrijeme hodajte do posla ili barem parkirajte automobil nešto dalje. Napravite 10.000 koraka dnevno i učinili ste puno za svoje srce i cjelokupni organizam.

Plivanje
Plivanje je vježba tijekom koje radi gotovo svaki mišić na tijelu. Ovo je izvrsna rekreacija kojom istežete tijelo, jačate kralježncu i trošite kalorije.

Bilo da plivate od jedne do druge strane bazena ili se pak zabavljate aqua-aerobikom ili dodavanjem s loptom voda je izvrsna terapija, kako za vaše tijelo tako i za vaš um. Voda opušta i smiruje te djeluje kao anti-stres terapija.

Plesanje
Iako je prošlo doba disco klubova u kojima su plesni pokreti bili glavni oblik zabave, izvijanje tijela u ritmu muzike još uvijek je vrlo zabavna i učinkovita terapija koju možete upražnjavati unutar vaša četiri zida. Pronađite muziku koja vas najviše “podiže” i tjera na ples i krenite u akciju u trajanju od barem 30 minuta.

Plesom ćete vratiti kondiciju, dobro se iznojiti i “otopiti” nakupljene masnoće, ali i izvrsno opustiti i zabaviti.

Donosimo video u kojem možete naučiti lagan aerobne – disco pokrete:

(Zadovoljna.hr)

Kako se riješiti viška kože nakon gubitka kilograma?

Gubitak kilograma za mnoge je veliki problem s kojim se suočavaju, a oni najuporniji i najpredaniji ostvarenju toga cilja, sigurno će to i uspjeti.

No, ono o čemu se rijetko govori nakon gubitka velike količine viška kilograma jest višak kože koji ostaje na tijelu, primarno na grudima i trbuhu, te koji se vrlo teško može potpuno povući.

Kad govorimo o pretilosti, elastičnost kože značajno ovisi i o vremenu koliko je osoba bila pretila. Naime, puno je manja vjerojatnost da će se koža povući kod osoba koje su cijeloga života bile pretile.

Evo nekoliko savjeta kako smanjiti nakupine viška kože koji vise na tijelu:

Pokušajte polako gubiti kilograme

Sve brze dijete u kojima se u jako kratkom periodu izgubi puno kilograma, znače istovremeno i gubitak masti i gubitak mišićnog tkiva. Rezultat toga je velika količina opuštene kože koja je izgubila podržavajuću mišićnu strukturu koja drži kožu na tijelu te tjelesnu mast koja razvlači kožu.

Pokušavajte održavati gubitak od oko 1 kilogram sedmično kako bi se koža mogla prilagoditi tom topljenju masnog tkiva te kako biste što bolje očuvali mišiće.

Unosite dovoljno tekućine

Voda je ključna komponenta u održavanju elastičnosti kože. Iz tekućine i hrane, prosječna osoba bi trebala dnevno unijeti barem 2 litre tekućine.

Povećajte mišićnu masu

Izgradnja mišićne mase je jako dobar način kako možete zategnuti nakupljen višak kože, nakon izgubljenih puno kilograma. Naime, ispod kože se nalaze dvije vrste tkiva: masnoća i mišići, i oba imaju isti zadatak održavaju kožu zategnutom i sprječavaju opuštanje.

Izgradnja mišićne mase je rješenje jer se povećanjem mišićnog tkiva “popunjavaju” praznine na kojima je prije bilo masno tkivo čime se dobiva zategnutiji, popunjeniji i zdraviji izgled. Ovaj savjet se preporučuje i onima koji su već izgubili veće količine viška kilograma, ali i onima koji tek kreću s dijetom, a cilj je topljenje viška masnog tkiva. Naime, cilj je uvijek topljenje masnog tkiva, ali očuvanje mišića.

Poboljšajte elastičnost kože

Ako vam koža izgubi elastičnost, sposobnost da se širi i skuplja prema potrebama, ne može se, nakon gubitka viška kilograma, vratiti u primjereno stanje. Ovo se prirodno događa sa starenjem kože, ali u slučajevima gubitka velike količine viška kilograma, prisutno je u svim dobnim skupinama. No, postoje životne navike koje utječu na elastičnost kože pa je moguće poboljšati je slijedeći ove savjete:

Prestanite pušiti

Ako dosad niste imali razlog da prestanete pušiti, onda je ovo pravi trenutak! Studija koju su proveli istraživači s International Association of Ecologic Dermatology, a tijekom koje su analizirali kožu ispitanika pušača, pokazala je da pušači imaju u prosjeku 9 godina stariju kožu od svoje biološke dobi.

Jedite dovoljno proteina

Naučnici su potvrdili korelaciju između unosa proteina i mladosti kože i zdravlja. Hrana s niskim udjelom proteina povezana je s lošijom kvalitetom kože i češćim kožnim problemima i bolestima, od slučajeva prehrane bogate proteinima. Posebno je to vidljivo tijekom držanja dijete: visokoproteinska dijeta smanjuje bore, isušenu kožu i oštećenja na koži u obliku pjega, i drugih atrofija.

Jedite voće i povrće

Tijelu je potreban širok spektar vitamina i minerala kako bi se održali milijuni bioloških procesa koji nas drže živima i zdravima. Unos dovoljne količine voća i povrća svakoga dana jedini je siguran način da se tijelo opskrbi svim potrebnim mikronutrijentima.

Kad se govori o posebnostima kože, niz je studija pokazao da redovan unos voća i povrća značajno pozitivno utječe na zdravlje i mladolikost kože.

Unosite riblje ulje

Među nizom zdravstvenih prednosti koje ima riblje ulje nalazi se i poboljšanje u elastičnosti kože, a značajna poboljšanja vidljiva su već nakon 3 mjeseca redovnog uzimanja ribljeg ulja. Visokokvalitetno riblje ulje je jedan od najboljih dodataka prehrani pa svakako razmotrite kupnju upravo kvalitetnog ulja, ne samo radi zdravlja kože, već i svih drugih njegovih benefita. (fitness.com.hr)

13 efikasnih trikova za brže skidanje kilograma!

Ukoliko se pitate kako da smršate pred ljeto, a da se ne namučite previše, mi imamo riješenje za vas. Pogledajte ovih 13 jednostavnih trikova koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma!

1. Dodajte biber svakom jelu

Dodajte biber svakom jelu
Biber pospješuje varenje i pomaže u bržem sagorjevanju masti.

2. Jedite hladan krompir

Jedite hladan krompir
Hladan krompir sadrži skrob koji će vas zasititi, a neće se pretvoriti u masti.

3. Idite u kupovinu nakon jela

Idite u kupovinu nakon jela
Ukoliko ste gladni dok kupujete, nesvjesno ćete kupovati hranu koja sadrži više kalorija.

4. Jedite paradajz čim ustanete

Jedite paradajz čim ustanete
Ukoliko niste znali, jedenje paradajza na prazan stomak može vam pomoći da izgubite na težini, a takođe reguliše nivo holesterola u krvi.

5. Ubacite peršun u svoju ishranu

Ubacite peršun u svoju ishranu
Peršun je prirodan diuretik, takođe se bori sa zadržavanjem vode u tijelu i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi.

6. Pijte čaj od koprive

Pijte čaj od koprive
U kipuću vodu dodajte mnogo koprive. Ovaj čaj je veoma efikasan za piće i uklanjanje masnih naslaga.

7. Operite zube svaki put nakon ručka

Operite zube svaki put nakon ručka
Ukoliko ne budete prali zube nakon ručka, ukus hrane će vam ostati u ustima, stoga ćete uveče biti još više gladni.

8. Pijte limun i vodu

Pijte limun i vodu
Iscjedite pola limuna u bocu sa vodom i pijte to tokom dana.

9. Konzumirajte zeleni čaj

Konzumirajte zeleni čaj
Zeleni čaj može sagorjeti i do 80 kalorija dnevno.

10. Supu jedite noću

Supu jedite noću
Važno je jesti uveče, ali bi bilo poželjno da jedete supu. Ona će vam dati dovoljno energije do sljedećeg dana.

11. Izbjegavajte hranu nakon 19 sati

Izbegavajte hranu nakon 19 časova
Ukoliko ne budete jeli nakon 19 sati, vaše tijelo neće dobiti hranu najmanje 12 sati, što znači da će trošiti masti tokom noći.

12. Pijte vodu u kojoj ste skuhali artičoke

Pijte vodu u kojoj ste kuvali artičoke
Iako je poprilično gorkog ukusa, ova voda je odličan diuretik.

13. Čistite svoju kuću što češće možete

Čistite svoju kuću što češće možete
Jedan sat čišćenja vašeg doma sagorjet će 200 kalorija, što znači, čistite svoj dom što češće.
(fokuzz.com)

Ovo je uvjerljivo najbolji trening za mršavljenje! (FOTO)

Ako ste na dijeti, odnosno pazite na prehranu, bilo koji trening će vam pomoći da smršavite. Trening možete bazirati na kardio vježbama ili na vježbama snage, na oba načina možete ostvariti veliku kalorijsku potrošnju i tako olakšati i ubrzati gubitak suvišnih kilograma.

Međutim, što duže izvodite određeni trening vaš organizam postaje sve učinkovitiji, pa je korist od tog treninga sve manja. Naše se tijelo, naime, s vremenom navikne na određeni tip treninga, ali i na vježbe koje stalno radimo pa će kalorijska potrošnja s vremenom biti manja. Želite li potrošiti što više kalorija, morate mijenjati vježbe i aktivnosti, odnosno tip treninga.

Naravno da džogiranje može pomoći kod mršavljenja, ali ako se tijelo već naviklo na tu aktivnost, potrošnja kalorija će biti manja, jer je manje energije potrebno za samu izvedbu, a na lagano i umjereno džogiranje tijelo će se prilično lako i brzo naviknuti.

Stručnjaci se slažu kako je HIT trening s vježbama snage (može se kombinirati i neka kardioaktivnost) jedan od najučinkovitijih treninga za mršavljenje, jer se na njega teško može dovoljno prilagoditi da ne bude učinkovit.

Osim potrošnje kalorija za vrijeme treninga, HIT metoda će natjerati organizam da još dugo vremena nakon treninga sagorijeva kalorije u fazi mirovanja. To se događa zbog tzv. “dugog udaha”, koji predstavlja povećani priljev kisika u fazi mirovanja nakon treninga zbog raznih procesa koji se odvijaju kao dio oporavka i adaptacije na trening.

HIT metoda zahtijeva izvođenje vježbi i kardioaktivnosti velikim intenzitetom u kratkim intervalima s kratkim pauzama između njih. Ova metoda nudi bezbroj mogućnosti, jer se gotovo sve vježbe i aktivnosti mogu kombinirati u takvom treningu.

Trening može uključivati samo jednu vježbu snage ili kardioaktivnost, pa i više njih. Najčešće intervali visokointenzivnog rada traju od 10 do 30 sekundi, a pauza od 10 do 60 sekundi između intervala, s 2 do 5 minuta između krugova ako ih je više.

Pauza može biti pasivna – potpuni odmor, ili aktivna tako da se neka aktivnost izvodi laganim intenzitetom. Također, jedna od prednosti je i to što trening može trajati i svega 20 minuta, a kalorijska potrošnja može biti i veća u usporedbi s daleko dugotrajnijim vježbanjem. (ljepotaizdravlje.hr)

5 namirnica koje trebate jesti prije spavanja ako želite smršati! (FOTO)

Ove namirnice ne samo da neće otežati ili zaustaviti process gubljenja kilograma nego će vam pomoći u mršavljenju.

Ako mislite da za uspješno mršavljenje na spavanje morate ići gladni, varate se. To vam neće pomoći da izgubite kilograme, bit ćete nervozni i naposljetku vjerojatno posegnuti za nekim namirnicama koje uopće nisu dobre za vas.

“‘Ove namirnice ne samo da neće otežati ili zaustaviti proces  gubljenja kilograma nego će vam pomoći u mršavljenju.’

Zato je bolje da se prije spavanja počastite zalogajem sastavljenim od namirnica koje ne samo da neće otežati gubljenje kilograma nego će pomoći da smršavite.

1. Svježi sir

Jedni vole kravlji, drugi kozji, a ni s ostalim varijantama svježeg sira nećete pogriješiti. Možete ga jesti samog ili napraviti namaz koji ćete namazati na krekere od cjelovitih žitarica. Svježi sir bogat je proteinima i aminokiselinama koje pospješuju gubitak kilograma.

2. Puretina

Pureći odrezak s lisnatnom salatom ili pak sendvič s puretinom i kruhom od cjelovitih žitarica sigurno će utažiti glad. Puretina je sjajan odabir za obrok prije spavanja jer ne sadrži puno kalorija i masti, a zadovoljava sve potrebe za proteinima i mesom.

3. Grčki jogurt

Mnogima je puno ukusniji od standardnog jogurta, a uz to sadrži puno manje kalorija. Bogat je probioticima koji smiruju crijeva, poboljšavaju probavu i tako olakšavaju mršavljenje.

U njega možete dodati voće po izboru, a odličan odabir su borovnice zato što su pune antioksidansa. Ako vam nemirna probava stvara probleme tijekom spavanja, grčki jogurt umirit će probavni sustav i zato ga stručnjaci savjetuju osobama koje žele smršavjeti.

4. Zobena kaša

Omiljeni doručak lako može postati i večera. Zobena kaša najbolja je i najzdravija alternativa raznim pahuljicama koje su pune umjetnih šećera. Zahvaljujući velikom broju nutrijenata koje sadrži u sebi, zbog će sigurno utažiti glad, neće vam teško pasti na želudac i lako će se probaviti.

5. Zeleno povrće
Većina zelenog povrća sadrži iznimno malo kalorija, ali i bogatstvo proteina pa zato brzo stvara osjećaj ispunjenosti u želucu. Stoga nećete pogriješiti ako prije spavanja pojedete bilo koje zeleno povrće po svom izboru. To mogu biti razne lisnate salate ili pak zapečena brokula. Možete napraviti i smoothie od kelja, blitve ili špinata. (zadovoljna.hr)

6 jutarnjih navika koje ubrzavaju mršavljenje

Stvari koje uradite ujutru mogu da utiču na tok vašeg dana, a mi vam predstavljamo navike koje će se pozitivno odraziti na vaše zdravlje, ubrzati metabolizam i mršavljenje.

Pojedine jutarnje navike mogu da utiču na vašu liniju i mršavljenje tokom dana, time što će ubrzati metabolizam. Svaki ritual nakon buđenja je važan ako želite zgodno tijelo bez masnih naslaga, pa vam preporučujemo da u svoje jutarnje navike ubacite i sljedeće:

UŽIVAJTE U SUNCU (KOLIKO JE TO SAD MOGUĆE)

Istraživanja su dokazala da uživanje u sunčevim zracima može pomoći pri gubitku kilograma. Pitate se kako? Naučnici nam daju odgovor. Jutarnja svjetlost pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata koji poboljšava san (koji je neophodan za mršavljenje).

Jutarnje sunce sadrži veće količine plave svjetlosti, koja ima najjači uticaj na čovjekov dnevni ritam. Potrebno je samo 20-30 minuta izlaganja jutarnjem suncu između 8 sati ujutro do 12 sati kako bi se iskoristili zdravstvene pogodnosti jutarnjeg sunca. I naravno, jako je bitno da se dobro naspavate i budete odmorni, tako će vaš organizam biti odmoran i samim tim organizam neće tražiti puno hrane.

POPRAVITE SVOJE RASPOLOŽENJE

Pozitivno razmišljanje je ključna strategija kada je u pitanju mršavljenje. Pokušajte promijeniti način na koji reagujete na svakodnevne probleme.

U užurbanom načinu života učimo da vjerujemo u negativne stvari, a pozitivne jednostavno propuštamo. Na to imaju uticaj i kultura i način odrastanja. Pozitivno razmišljanje djeluje blagotvorno na um i tijelo.

Umjesto što pokušavate popraviti svoje raspoloženje hranom, i to najčešće nezdravom, započnite jutro sa pozitivnim mislima. Iskoristite nekoliko minuta na početku svakog dana, mirno sjednite i usredstredite se na ritam daha i očistite um od negativnih misli.

PROMIJENITE NAČIN PUTOVANJA NA POSAO

Vožnja automobilom na posao je možda najpraktičnija, ali ta opcija ipak nije najbolja za vašu liniju. Istraživanja pokazuju da ljudi koji hodaju, voze bicikl ili putuju javnim prevozom na posao imaju niže vrijednosti indeksa tjelesne mase od onih koji na posao dolaze automobilima. Zanimljivo je da je istraživanje pokazalo da čak hodanje do najbliže autobuske ili željezničke stanice može biti vrlo korisno.

DORUČAK BOGAT PROTEINIMA

Već je dobro poznato kako je doručak najvažniji obrok dana i vrlo važan pri mršavljenju, ali je manje poznato da treba uključivati zdravu dozu proteina kako bi bili uspješni u gubljenju kilograma. Oni koji redovno koriste proteine manje su gladni tokom dana i manje jedu.

Hrana bogata proteinima se duže vari i podstiče tijelo na lučenje peptidnog hormon YY, koji pomaže u povećanju osjećaja sitosti.

JUTARNJI TRENING

Vježbe su uvijek korisne, u bilo koje doba dana, ali vježbanje ujutru je vrlo korisno, jer podstiče vaš metabolizam da radi cio dan, što su potvrdila istraživanja. Naime, rezultati istraživanja su pokazali da osobe koje vježbaju ujutru, tokom dana imaju slabiji apetit.

UJUTRU PRIPREMITE HRANU KOJU ĆETE PONIJETI NA POSAO

Ukoliko ponesete hranu od kuće najlakše ćete izbjeći konzumiranje slatkiša, grickalica i nezdrave hrane kada vas uhvati glad na poslu. Zato je bolje da pripremite kod kuće zdravi obrok koji će vam biti dovoljan za cio dan.

Tako, ne samo da ćete uštedjeti novac nego ćete i sačuvati zdravlje i liniju. Istraživanja pokazuju kako osobe koje nose ručak od kuće imaju nižu tjelesnu masu u poređenju sa osobama koje jedu gotovu hranu.

Neobični načini za mršavljenje koje treba probati!

Vježbanje i pravilan odabir namirnica dva su vrlo učinkovita načina kako da održiš poželjnu tjelesnu masu.

Međutim, postoji i nekoliko vrlo neobičnih načina koji ti mogu pomoći da potrošiš što više kalorija.

1. Izlaži se hladnoći

Izlaganje niskim temperaturama stimuliše aktivnost smeđeg masnog tkiva što utiče na povećanje potrošnje kalorija.

2. Pij hladnu vodu

Pokazalo se da pijenje hladne vode utiče na povećanje broja potrošenih kalorija. No, snaga ovog učinka može dosta varirati među pojedincima.

3. Zvaći žvakaću gumu

Žvakanje žvakaće gume može ubrzati metabolizam, ako se konzumira nakon ili između obroka.

4. Daruj krv

Osim plemenitog gesta kojom nekome možeš spasiti život, darivanje krvi povećava potrošnju kalorija i pruža mnoge zdravstvene blagodati.

5. Češće se smij

Ne kaže se uzalud da je smijeh najbolji lijek. Rezultati jednog istraživanja pokazali su da smijanje može povećati metabolizam za 10 – 20%.

Kombinacija ove dvije namirnice topi salo sa stomaka

Želite da se hranite zdravo, ali i da se riješite viška masnih naslaga? Onda neka ova kombinacija bude vaš izbor za doručak. Čia sjeme i ovsene pahulje čine čuda za vaše zdravlje i pomažu da dostignete ili održite vitku liniju.

Čia sjemenke su bogatije kalcijumom od mlijeka i mliječnih proizvoda. Pored toga, sadrže i dosta omega 3 i omega 6 masnih kiselina, snižavaju nivo lošeg holesterola, čuvaju zdravlje srca i imaju jaka antiupalna i antioksidativna svojstva. Ove sjemenke se naročito preporučuju osobama koje pate od artritisa.

Ovsene pahulje su na samom vrhu najzdravijih namirnica za zdrav doručak. Bogate su kalijumom, cinkom, bakrom, jodom, fosforom, hlorom, magnezijumom… Zato ovsene pahulje utiču pozitivno na opšte zdravlje, regulišu holesterol i nivo šećera u krvi, jačaju kosti i zube.

Doručak od ovsenih pahulja i čia sjemenki

4 kašike čia sjemenki

šolja ovsenih pahulja

2 kašike meda

2 kašičice ekstrakta vanile

kašičica cimeta u prahu

prstohvat morske soli

500 ml vode

Priprema:

Pomiješajte cimet, vanilu i vodu i zagrijavajte dok ne počne da vri. Zatim smanjite temperaturu ringle i dodajte ovsene pahulje. Ostavite da vri nekoliko minuta pa sklonite s ringle.

Poklopite posudu i ostavite tako 5 minuta da ovsene pahulje upiju tečnost. Dodajte mješavini med i so i dobro promiješajte.

Sipajte pahulje u činiju i dodajte čia sjeme dok je smjesa još topla. Po želji možete dodati i voće poput jagoda, banana, višanja, jabuka…

Sačekajte da se jelo prohladi i uživajte u ukusnom doručku koji poboljšava zdravlje i topi masnoću sa stomaka.

Male tajne dugoročnog mršavljenja

Ključ gubitka kilograma i održavanje idealne tjelesne težine su male promjene kojih ćeš se lako držati, pa će ti proces mršavljenja biti poprilično bezbolan i jednostavan.

Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi rade kad žele smršati, jeste pretpostavka da trebaju drastično promijeniti način života. Najčešće se događa da se prijave na maraton, upišu u teretanu ili počnu s novom dijetom. Iako ove odluke nisu loše, većina ljudi teško ih se pridržava.

Dobra vijest je da za dugoročno mršavljenje nisu potrebne velike promjene. Ključ gubitka kilograma i održavanje idealne tjelesne težine su male promjene kojih ćeš se lako držati, pa će ti proces mršavljenja biti poprilično bezbolan i jednostavan.

Drži se sljedećih malih tajni dugoročnog mršavljenja:

1. U krevet lezi 15 minuta ranije. Hormoni leptin i grelin utječu na apetit, a kontroliše ih spavanje. Spavaš li premalo, tijelo će tražiti više nezdrave hrane tokom dana. Potrudi se otići u krevet barem 15 minuta ranije i dobro se naspavaj svake noći.

2. Izbjegavaj šećere u pićima. Istraživanja su pokazala kako i vještački zaslađivači u sokovima povećavaju apetit, te tako vode do debljanja. Probaj piti običnu ili mineralnu vodu s malo limuna ili limete, te biraj pića koja sadrže steviju.

3. Tokom svakog obroka jedi proteina. Protein je glavni sastojak svakog plana mršavljenja. Dobra navika je pojesti najmanje 30 grama proteina tokom doručka, jer ćeš tako smanjiti apetit i želju za nezdravom hranom. Protein je vrlo bitan za izgradnju čiste mišićne mase tokom procesa mršavljenja.