Lexi Reed iz Indiane je imala 220 kilograma, a njen muž Danny 127 kilograma u 2016. godini. Zajedno su odlučili smršati, što su i uspjeli za 18 mjeseci. Transformacija je nevjerovatna.<
Nismo imali plan obroka, operaciju i personalnog trenera, ali smo imali jedno drugo i motivaciju da radimo naporno svakog dana. Željeli smo postati roditelji u budućnosti i dugo živjeti”, napisala je Lexi na Instagramu gdje je podijelila svoju priču i fotografije na kojima su oboje neprepoznatljivi.
Par se vjenčao 2015. godine i dnevno su jeli 8.000 kalorija. Nakon što su prestali jesti brzu hranu i počeli kuhati te ići u teretanu 5-6 puta sedmično, izgubili su pola svoje težine za 12 mjeseci. Lexi je smršala 136 kilograma, a tokom tog perioda je dobila 500.000 pratilaca na Instagramu, koji su zadivljeni njenim napornim radom i odlučnošću.
“Ne moraš ovako živjeti do kraja života. To sam rekla sebi i počela”, prisjetila se.
Istakla je kako se suprug prema njoj ponašao isto kada je imala mnogo više kilograma kao i sada.
“Nikada me nije gledao kroz moju veličinu, pitao da se promijenim ili činio da se osjećam bilo kako drugačije no lijepa. Ljubav nema ograničenja u težini ili broju. Okružite se ljudima koji će vas podići više i vidjeti u vama veličinu kada je vi ne vidite”, poručila je.
Dobar noćni san pomaže ljudima da brže izgube suvišne kilograme, navodi se u novom istraživanju.
Otkriveno je da su većina osoba koje su na dijeti, a imale su redovne navike spavanja, lakše smršale u predjelu struka.
Četiri petine onih koji su dobro spavali imali su i rutinu u navikama jedenja, odnosno konzumirali su tri obroka dnevno u isto vrijeme, što im je također pomoglo da izgube kilograme.
Najbolji rezultati su bili kod osoba na dijeti koje spavaju između sedam i po i osam sati noću. Optimalno vrijeme za lijeganje je 22:10 jer imate 20 minuta da se uspavate.
“San ljepote se zove jer osam sati noćnog sna zaista pomaže da izgubimo kilograme i živimo zdravije. Ovo novo istraživanje pokazuje da je ključ uspjeha dijete disciplina i rutina. Morate usvojiti dobre navike i držati ih se. Ukoliko ne liježete na vrijeme onda i ne spavate kvalitetno, te su veće šanse da ćete roviti po frižideru i jesti hranu kasno. Kod osoba koje su stekle navike lijeganja na vrijeme, nemaju problem da brzo utonu u san”, rekao je Lee Smith, direktor organizacije Forza Supplements koja je radila istraživanje.
Utvrđeno je i da osobe koje su spavale manje od sedam sati najčešće imaju haotične navike u objedovanju, odnosno nikada ne jedu u isto vrijeme. Dvije trećine ih je priznalo da je jedu između obroka. Trećina osoba koje loše spavaju požalile su da se debljaju brže jer duže ostaju budni zbog čega više jedu. (klix.ba)
U svijetu je kaktus dijeta postala pravi hit, istražili smo kako djeluju i kako se uzimaju kapsule kaktusa.
Jedan korisnik ovih kapsula izgubio je pet kilograma i osam centimetra u struku.
,,Kaktus dijeta u četiri mjeseca istopila je pet kilograma i osam centimetra u struku (sa 108 cm na 100 cm). Uz korištenje dijete sam kombinirao redovno vježbanje u teretani’, rekao je na početku razgovora.
,,Primjetio sam da sam se počeo debljati zbog sjedilačkog načina života i prehrane bogate suhomesnatim proizvodima. Prije kaktus dijete nisam isprobavao druge dijete, a odlučio sam je isprobati jer me je zanimalo postupno mršavljenje (bez naglih šokova) što ova dijeta nudi. Sada imam 85 kilograma i zadovoljan sam, a kaktus dijetu planiram koristiti i dalje”, ispričao je.
Kaktus pomaže kod mršanja
Tim francuskih stručnjaka 1996. je u potrazi za dijetalnim vlaknima stvorio i patentirao postupak izdvajanja biljnih vlakana iz kaktusa ‘Opuntia ficus indica’ i tako proizveo jedinstvenu i djelotvornu kapsulu koja efikasno vežu masnoću i izlučuje je neprobavljenu iz organizma. Od ranije je poznato da neke vrste kaktusa, poput ‘Opuntia ficus indica’, imaju puno veću sposobnost vezanja masnoće od bilo koje druge biljke. Biljna vlakna iz kaktusa vežu masnoću u dva koraka: Prvo se masnoće, koje nakon obroka plutaju na površini želuca, vežu za vlakna kaktusa. Potom se oko masnoća stvara stabilan kompleks i čini ga otpornim na promjene kiselosti probavnog sistema, nakon čega takav kompleks s masnoćom iz hrane efikasno izlazi iz organizma.
U praktičnom primjeru to bi značilo da 1 g kaktus kapsule veže 19 g majoneze ili 11 g maslaca ili 9 g maslinovog ulja. Francuskim pronalazačima Neopuntie je dodijeljena srebrena nagrada na europskom sajmu zdravih sastojaka (HI Europe Conference 2004.) za najinovativniji i najzdraviji sastojak. Kapsule se uzimaju nakon obroka, pa ne morate brinuti unaprijed kada uzeti kapsulu. (zdravakrava.hr)
Koliko ljudska volja i upornost mogu biti isplativi, ali i koliko je hercegovački inat tvrd kad se, kako Hercegovci vole kazati “potkrmi“, potvrđuje slučaj 29-godišnjeg Mostarca, Irmana Šunje.
On je u maju 2012. slučajno, nakon dugo vremena, stao na vagu koja je pokazala 180 kilograma.
Prethodno je upao u probleme jer nije bio u stanju obuti se bez pomoći drugih, teško je pronalazio adekvatnu odjeću, ponekad je i na ulici nailazio na neprijatnosti, a sve to nagnalo ga je na, za pretile ljude nepopularno, mršavljenje.
Irman za razliku od onih koji su težili kojekakvim dijetama i čajevima, nije mnogo istraživao.
Rasčistio je sam sa sobom – odlučio je smršati samo promjenom načina ishrane, i to ne malo već u značajnoj mjeri, a uspio je za svega 15 mjeseci.
U tom periodu sa 180 kilograma svoju tjelesnu težinu smanjio je na pomalo nevjerovatnih 97 kilograma. Nakon toga često je dolazio u situaciju da ga ljudi koji ga inače poznaju – ne prepoznaju, pa su mu neki prilazili predstavljajući se.
“Nisam išao kod nekog na konsultacije. Malo sam se raspitao putem interneta, postavio sam nova pravila u životu kojih sam se do kraja pridržavao i, naravno, na kraju sam uspio. Eliminisao sam slatkiše, tjesteninu i sokove, a u ishrani su zavladali meso, voda, voće i povrće i urodilo je plodom”, rekao je Irman za “Fokus“…
Na dijetu je oduvijek gledao kao na nešto što daje kraktoročan rezultat, a osim promjene ishrane dosta mu je pri ostvarenju cilja pomogla i teretana.
Nakon pola godine novog režima, započeo je pet puta sedmično ići u teretanu, te je na kraju spao do težine od 97 kilograma, na kojoj se zaustavio prije četiri godine, a koju i do danas uspješno održava.
Posebno sretan je, kaže, bio kad je nakon nekoliko mjeseci novog režima ishrane otišao do butika i kupio pantalone nakon dugo godina.
“U životu je za mnogo stvari presudna samo volja, odnosno upornost. Kad se postavi cilj i kad se kaže da se nešto hoće i može, na kraju se rezultati ostvare”, rekao je Šunje.
Prošle godine je kod estetskog hirurga u Sarajevu otklonio višak kože koji se stvorio nakon što je smršavio, čime je postigao izgled o kojem je nekad maštao.
Da se ne bismo od samog starta ubacili u neku nepotrebnu mistifikaciju, prvo treba razjasniti šta znači „metabolički trening“. Jer, kada malo bolje razmislite, koji to trening ne ubrzava metabolizam? Pa, rijetko koji da ne ubrzava (makar kratkoročno), ali ovom je to primarni zadatak.
Metabolički trening se zasniva na fiziološkom odgovoru i prije svega utiče na energetske sisteme organizma. Ubrzan rad srca, visok intenzitet, kratke pauze, angažovanje cjelokupne muskulature tijela su njegove glavne karakteristike. Osim toga javlja se tzv. EPOC.
Šta je EPOC i zašto je važan?
EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), odnosno povećana konzumacija kiseonika i nakon vježbanja, javlja se kada tijelo ponovo pokušava da uspostavi homeostazu, a usljed kiseoničkog deficita koji je nastao tokom vježbanja.
EPOC je zapravo niz reakcija, koje se odvijaju na različitim nivoima našeg tijela. Prije svega tijelo pokušava da se vrati na prvobitno stanje, ali znatno većom brzinom (jer je, i bio, opterećen više nego inače). Troši veću količinu kiseonika, ali i energije. Glavni procesi koji se u organizmu događaju u ovom trenutku su:
Obnova energetskih izvora – konkretno fosfatnih sistema (ATP i kreatin fosfat), kao i glikogena;
Reoksigenacija krvi i vraćanje hormona u ravnotežu – javlja se pojačano lučenje hormona rasta koji smanjuje kortizol (homon stresa, „zaslužan“ za skladištenje masti) i noradrenalina;
Snižavanje tjelesne temperature;
Smirivanje pulsa i ventilacije (disanja);
Obnova ćelija
Sve u svemu – EPOC je alarm-stanje za ljudski organizam. Kada tijelo izložimo stresu na koji nije navikao, ono i samo počinje da se ponaša onako kako nije naviklo – ubrzano radi, troši energiju i sagorijeva kalorije. Ključ za postizanje EPOC stanja leži u intenzitetu treninga – jednostavno mora biti dovoljno visok i zahtjevan. Ovo je između ostalog i razlog zašto je kontraindikovan za početnike.
Kome je namenjen metabolički trening?
Ovaj tip treninga je za vas ukoliko:
Želite da uvećate energetsku potrošnju i skinete višak masti;
Vam je dosadio standardni „kardio“ trening;
Radite sa tegovima na mišićnoj masi, ali želite da pojačate i gubitak masti (bez bojazni od gubitka mišića, trening je kratak i intenzivan);
Želite da poboljšate svoje sportske performanse;
Želite efikasan trening, a da vam opet ne oduzme previše vremena;
Želite da malo osvježite svoju rutinu, razbijete monotoniju;
Želite da poboljšate rad kardiovaskularnog sistema;
Želite da poboljšate mišićnu izdržljivost;
Želite izazov itd.
Moram još jednom da napomenem – metabolički trening nije za početnike, jer, osim što je energetski zahtjevan, traži i pravilnu formu izvođenja pokreta, što je pri većim brzinama i u uslovima zamora, znatno teže održati.
Tipovi metaboličkog treninga: HIIT, kružni, Cross Fit
Da bi se tako nazvao, metabolički trening treba da ima već pomenute karakteristike:
Aktiviranje velikih mišićnih grupa (noge, leđa, grudi);
Visok intenzitet (visoka srčana frekvencija, ubrzano disanje, veća brzina izvođenja pokreta, zamor);
Skraćene pauze, zavisi od samog treninga, ali ne duže od 3 minuta;
Može da se radi na vrijeme ili broj ponavljanja;
Ne traje duže od sat vremena (zajedno sa zagrijavanjem i istezanjem).
Ispunjavajući ove uslove, javlja se u nekoliko oblika:
HIIT (High Intensity Interval Training) – Intervalni trening visokog intenziteta. U pitanju je trening tipičnih aerobnih aktivnosti (trčanje, bicikl, eliptik, suho veslanje…) umjerenog intenziteta isprekidan intervalima visokog intenziteta. Ovakav trening stimuliše simpatički nervni sistem da sagorijeva više masti nego trening niskog/umjerenog intenziteta.
KRUŽNI TRENING – Kružni trening je odličan za početnike kada grade svoju bazu, ali ukoliko stavite malo jače opterećenje, uz minimalne pauze (tek toliko da pređete sa vježbe na vježbu), a pauzu između krugova podesite na 2-3 minuta, i te kako ćete osjetiti efekat metaboličkog treninga. Toliko će sve da gori da će da se puši. Evo kako na primjer izgleda redoslijed vježbi:
Zgibovi
Čučnjevi
Sklekovi
Trbušnjaci
Iskoraci
Leđna ekstenzija
Ili:
Zadnji čučanj
Bench-press
Lat povlačenje
Ramena, potisak iznad glave
Biceps pregib bučicama
Triceps
Trbušnjaci
Leđna ekstenzija
Dakle, osnovna postavka kružnog treninga je da se ciklično rade vježbe jedna za drugom, sa pauzama između krugova.
TABATA – 4 minuta. „Samo!?“ Ako se radi kako treba, tih 4 mogu izgledati kao 44! Svaki Tabata interval se sastoji od 20 sekundi treninga visokog intenziteta (dajte sve od sebe), nakon čega sledi 10 sekundi odmora. Ovo ponavljate 8 rundi, što ukupno iznosi 4 minuta. Lako možete prilagoditi Tabatu izborom vježbi, a evo i male pomoći:
Zdrav život je kompletan način življenja. Izbjegnite ove greške i izgubit ćete željene kilograme.
Gubljenje viška kilograma odnosno masnih naslaga događa se kad prestanete biti opsjednuti vagom, pronađete aktivnost koja vam se sviđa i kad hranu počnete gledati kao “gorivo” za svoj organizam. Bez obzira na to u kojoj ste fazi, vjerojatnost je velika da činite sedam pogrešaka zbog kojih ne skidate kile.
Jedete krivu hranu
Ako je brojka na vagi uvijek ista, odgovore prvo potražite u kuhinji. Neki stručnjaci kažu da je pravilna prehrana 80 posto posla. Ono što jedete treba biti u skladu s vašim tipom tijela, metabolizmom, a dobro pravilo je da se držite prirodnog uzgoja i cjelovite prehrane. Ugljikohidrate poput krompira, riže i žitarica jedite onda kad vježbate nešto jačim intenzitetom. Onih dana kad je na redu kardio, držite se proteina i povrća. Izbjegavajte hljeb i šećere, ali i sve prerađevine.
Jedete previše
Kako biste izgubili kalorije trebate smanjiti unos kalorija, znači trošiti više nego što jedete. Ali nemojte se ničega ustručavati. Sve je u ravnoteži i nemojte biti opsjednuti u brojanju kalorija. Jedite kad god ste gladni i to vrlo polako. Između obroka potrebni su zdravi međuobroci kako se ne biste prejedali kad dođe vrijeme za veći obrok.
Orijentirani ste na kardio
Da, kardio tjelovježba je bitna, jer održava srce zdravim, ubrzava metabolizam i daje vam onu dozu znojenja koja je potrebna. Ako pretjerate s kardiom, primjerice 90 minuta trčanja na traci, izgubit ćete toliko kalorija da će vam tijelo početi “jesti” mišiće, koji su potrebni za gubljenje kalorija. Tijelo se tada fokusira na zadržavanje energije pa “čuva” masti kad god stigne da bi izdržalo tako dugotrajno trčanje.
Ne dižete utege
Ako vam je primarni cilj gubljenje masnog tkiva, onda biste trebali u svoju rutinu uvesti i vježbe s utezima. Najbolje rješenje je da vježbate u intervalima.
Ne dajete sebi vremena za odmor
Dan nakon tjelovježbe često bole mišići, a onda biste se trebali fokusirati na neku drugu skupinu mišića. Stručnjaci kažu da je odmor važniji od same tjelovježbe, jer u tom periodu tijelo radi na tome da topi masti. Slušajte svoje tijelo, upozorava ordinacija.hr. (tuzlanski.ba)
Da će jednog dana biti osobni trener i savjetovati ljude koji se bore s viškom kilograma, Joe Bernstein iz SAD-a nije ni sanjao.
Sa svega 25 godina težio je 154 kilograma. Nije bio zadovoljan svojim izgledom i odlučio je svoj život preuzeti u svoje ruke – nije želio čekati da se nešto slučajno dogodi jer je znao od toga nema ništa.
Iskušavao je razne dijete, ali kilogrami nisu nestajali. Tada je promijenio neke navike, a rezultat je bio fantastičan – izgubio je čak 70 kilograma.
Ovo je njegovih top deset savjeta za uspjeh:
Prestanite piti kalorije. Izbjegavajte piti gazirane napitke, sokove i zaslađene čajeve. Čak i ako je to jedina navika koju ćete promijeniti – to vam može pomoći da izgubite 22 kilograma u tri mjeseca. Ljudi nisu svjesni kako ponekad na dan popijemo čak 2000 kalorija.
Zaboravite gotove obroke na poslu. Umjesto toga ponesite kutijicu napunjenu zdravom hranom koju ste pripremili kod kuće.
Provodite manje vremena u automobilu na cesti. Bicikl će vam pomoći da uštedite nekoliko sati svojeg slobodnog vremena, a istovremeno ćete sačuvati živce i trošiti kalorije. Slobodno vrijeme možete potrošiti na zdravo kuhanje i trening.
Naučite kuhati ukusna jela. Pokušajte uživati u tome – istražujte recepte na internetu, gledajte kulinarske emisije ili se upišite na kurs kuhanja.
Pokušajte shvatiti vrijednost prirodne hrane. Svakako je bolje birati domaće i svježe proizvode koji će “oživjeti” vaše nepce i pomoći tijelu da gubi na težini.
Jutarnja šetnja. Aktivna jutarnja šetnje je najbolja stvar koju možete napraviti kako bi ubrzali metabolizam i potaknuli aktivnost mozga. Važno je da pronađete razlog za svakodnevnu jutarnju šetnju.
Kupujte organsku hranu. Tu se ne radi o marketinškim parolama kao što su “GMO free” ili “Organski proizvod” – riječ je o stvaranju navike biranja kvalitetnije hrane. Istina, takva hrana je skuplja, ali opet je daleko jeftinija od kupovine gotovih jela.
Obratite pažnju na kvalitetu mesa. Odlična je ideja povećati broj vegetarijanskih obroka, što znači više povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki, žitarica i mahunarki. Ali, ako se niste spremni odreći mesa, tada obratite pažnju na njegovu kvalitetu, podrijetlo itd.
Okrenite leđa odnosima koji vas vuku prema dnu. Nakon prekida s bivšom ženom, Joe je morao svoj život graditi iznova, i to je za njega bio potpuno novi život – zdrav i svjestan. Svakome se dogodi da se u životu nađe u nekom odnosu koji zapravo ne nosi ništa dobro.
Promijenite sebe – i fizički i psihički. Ako ne želite da vam se kilaža vrati na staro, važno je učiniti više od same prehrane i vježbanja.
Važno je sam sebe mentalno se dovesti u red – od početka odricanja od starih navika pa sve do trenutka kada shvatite kako ste se promijenili, da ste to novi vi. (workout.ba)
Da li ste ikada razmišljali o tome kako vaša visina utiče na to koliko kalorija potrošite za vrijeme treninga?
Standardni testovi uglavnom se bave težinom i brzinom i intenzitetom trčanja, ali zar je logično da neko ko je visok i mršav troši isto kao neko ko je nizak i krupan samo zato što im se kazaljka na vagi poklapa.
Nije samo građa bitna, u pitanju je i struktura tih kilograma, procenat mišića, dužina koraka… Da li visoki ljudi troše više ili manje kalorija od niskih ukoliko trče istom brzinom?
Da bi došli do odgovora na pitanje koliko ljudi troše energije za vrijeme treninga, istraživači su krenuli od nekoliko pretpostavki.
Prva je da postoje vrijednosti koje su nevezane za visinu i brzinu trčanja. Jedna od njih je potrošnja u stanju mirovanja odnosno nivo bazalnog metabolizma. Vaše tijelo će trošiti određeni broj kalorija kretalo se ili ne. U pitanju je energija koja je potrebna za održavanje vitalnih funkcija organizma.
Vezano za to, tijelu će biti potrebna i određena energija za kretanja bez obzira kojom brzinom se kreće. Sam čin hodanja ili trčanja u startu će prouzrokovati da organizam počne da troši više kalorija.
Druga bitna pretpostavka je da je visina obrnuto proporcionalna potrošnji kalorija, odnosno da što je osoba viša ona troši manje energije. Ako zamislite osobu sa dugim nogama i korakom u odnosu na onu sa kraćim, njoj će biti potrebno manje koraka da pređe određeni put. Manje koraka = manje energije.
Prateći učesnike eksperimenta koji su bili visoki od 107 do 211 cm, naučnici su potvrdili svoje pretpostavke i došli do formule VO2 = 2 * VO2rest + 5.6 * V2 / H koja je bolji pokazatelj potrošnje kalorija u odnosu na sve druge koje u obzir ne uzimaju visinu trkača.
VO2 – ukupna potrošnja kiseonika u ml/kg/min
VO2rest – potrošnja kiseonika u mirovanju u ml/kg/min
V – brzina kretanja u m/s
H – visina u metrima
Sve ovo se može pretvoriti u kalorije s obzirom na to da je 1 cal/kg/hour = 3.5 ml/kg/min, i tako dolazimo do toga da osoba teška 80 kilograma koja šeta lagano jedan sat troši 397 Kalorija ako je visoka 170 cm. Ako je visoka 153 cm potrošiće 429 Kalorije. A ako je pak visoka 190 cm potrošiće 376 Kalorija.
Znači li sve ovo da će visoke osobe morati da trče brže ili duže kako bi nadoknadile kalorije koje su unosile, a mislile su da ih troše treningom? Ne obavezno. Razlike postoje ali nisu toliko velike da bi zahtijevale značajne promjene.
Ono što je bitno je da smo stekli precizniju i kompleksniju sliku potrošnje kalorija za vreme trčanja što nam sigurno može pomoći da bolje razumijemo složen proces mršavljenja ukoliko nam je ono zarad zdravlja ili želje za boljim izgledom neophodno. (trcanje.rs)
Vjerovatno ste čuli i pročitali desetine (možda stotine) puta da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija nego što sagorite.
Međutim, naše tijelo nije “peć” koja tek tako sagorijeva kalorije, isto tako i ne obrađuje sve namirnice na isti način. Ovih 10 zdravih navika ukoliko uvrstite u vašu svakodnevicu možete smanjiti prazne kalorije i dobiti više onih koje vašem tijelu najviše trebaju.
1. “Jedite” svoj sok
Čaša 200ml soka od pomorandže ima 93 kalorija, 16,4 grama šećera i nula vlakana. Jedna pomorandža ima samo 62 kalorije, 12 grama šećera i 3 grama vlakana, a varenje us1porava protok šećera u krvotok i to znači da apsorbujete manje kalorija. Jedite cijelo voće umjesto sokova jer također smanjuje rizik od dijabetesa do 26 odsto!
2. Užinajte pametne grickalice
Umjesto da jedete kesicu čipsa (160 do 200 kalorija u 30 grama), uzmite šaku oraha – oni vam pomažu da izgubite težinu. Orasi su bogati proteinima koji stvaraju mišiće i puni su zdravih masnih kiselina, kao i esencijalnih vitamina i minerala.
3. Žvaćite
Već znate da je što je bliža hrana njenoj prirodnoj formi, to je bolje za vaše zdravlje. Oni koji redovno jedu hranu koja zahteva angažovanje vilice, njenih mišića, pljuvačnih žlijezda…i hrana se lakše vari, dok hrana koja je omekšana ili u tečnom stanju često samo “protrči” kroz organizam.
4. Oprezno sa alkoholom
Alkohol ne samo da ima više kalorija (7) po gramu u poređenju sa ugljikohidratima i proteinima, koji imaju 4 kalorije po gramu, već ukoliko prijeđe u naviku svakodnevnog konzumiranja može vas dovesti u ozbiljan problem sa težinom. Umjereno – čaša crnog vina na dan vam sigurno neće škoditi, ali ne pretjerujte, možete se dobro zabaviti i bez alkohola.
5. Napravite svog gazirani napitak
Polovina ljudi u dobija najmanje 200 kalorija dnevno od slatkih, gaziranih bezalkoholnih pića. Jedna limenka popularnog soka sadrži 240 kalorija iliti 15 kašičica šećera. Strašno! Ako vam se sviđaju takvi napitci možete iscijediti svoju omiljenu voćku (npr.limun) i dodati mineralnu vodu i eto osvežavajućeg napitka, a zdravog, bez štetnih kalorija!
6. Kuhajte
Kuhanjem obroka vi se lično aktivirate i imate uvid u ono šta jedete. Možete da kontrolišete unos soli, šećera, ulja, a sve to vas ujedno i podjseća da treba da volite svoje tijelo i unosite namirnice koje će ga hraniti i činiti da se osjećate lijepo, a ne prazne kalorije koje će se samo nalijepiti kao po običaju baš tamo gdje ne treba.
7. Ne jedite brzo
Ljudi koji jedu sporo i uz obrok piju oko 100ml vode tokom obroka, ubrzavaju metabolizam i onemogućavaju zadržavanje kalorija. Evo savjeta kako da usporite žvakanje: uzmite manje zalogaje, žvaćite svaki zalogaj dva puta duže nego što obično činite, i spustite svoj pribor između zalogaja. Vremenom će vam to postati navika, a želudac će vam biti zahvalan.
8. 7-8 sati sna
I mala izmjena spavanja utiče na kilograme. Ukoliko spavate duže od 8 sati vaši hormoni poput kortizola povećavaju se i vaše tijelo ide u režim za skladištenje masti. Također ćete vjerovatno jesti više, otprilike 500 kalorija dnevno više od prosjeka. Čuvajte svoje kalorije i kortizol i imajte najmanje 7-8 sati kvalitetnog sna.
9. Vježbanje prije doručka
Odložite doručak za vrijeme poslije vašeg trčanja ili treninga. Takvim režimom ne samo što ćete tokom treninga trošiti masti, već ćete i ubrzati metabolizam i podstaći ga da “radi za vas” tokom cijelog dana sagorijevajući kalorije.
10. Ugasite žeđ prije nego jedete
Popijte čašu vode prije nego počnete da jedete. Vježbajte to tri puta dnevno i ne samo da ćete se osloboditi 300 kalorija, već ćete automatski dobiti tečnost koja vam je potrebna da biste ostali dobro hidrirani. (trcanje.rs)
Vjerovatno ste čuli i pročitali desetine (možda stotine) puta da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija nego što sagorite.
Međutim, naše tijelo nije “peć” koja tek tako sagorijeva kalorije, isto tako i ne obrađuje sve namirnice na isti način. Ovih 10 zdravih navika ukoliko uvrstite u vašu svakodnevicu možete smanjiti prazne kalorije i dobiti više onih koje vašem tijelu najviše trebaju.
1 / “Jedite” svoj sok
Čaša 200ml soka od pomorandže ima 93 kalorija, 16,4 grama šećera i nula vlakana. Jedna pomorandža ima samo 62 kalorije, 12 grama šećera i 3 grama vlakana, a varenje usporava protok šećera u krvotok i to znači da apsorbujete manje kalorija. Jedite cijelo voće umesto sokova jer takođe smanjuje rizik od dijabetesa do 26 %!
2 / Jedite pametne grickalice
Umjesto da jedete kesicu čipsa (160 do 200 kalorija u 30 grama), uzmite šaku oraha – oni vam pomažu da izgubite težinu. Orasi su bogati proteinima koji stvaraju mišiće i puni su zdravih masnih kiselina, kao i esencijalnih vitamina i minerala.
3 / Žvaćite
Već znate da je što je bliža hrana njenoj prirodnoj formi, to je bolje za vaše zdravlje. Oni koji redovno jedu hranu koja zahteva angazovanje vilice, njenih mišića, pljuvačnih žlezda…i hrana se lakše vari, dok hrana koja je omekšana ili u tečnom stanju često samo “protrči” kroz organizam.
4 / Oprezno sa alkoholom
Alkohol ne samo da ima više kalorija (7) po gramu u poređenju sa ugljenim hidratima i proteinima, koji imaju 4 kalorije po gramu, već ukoliko prijeđe u naviku svakodnevnog konzumiranja može vas dovesti u ozbiljan problem sa težinom. Umjereno – čaša crnog vina na dan vam sigurno neće škoditi, ali ne preterujte, možete se dobro zabaviti i bez alkohola.
5 / Napravite svog gazirani napitak
Polovina ljudi u dobija najmanje 200 kalorija dnevno od slatkih, gaziranih bezalkoholnih pića. Jedna limenka popularnog soka sadrži 240 kalorija iliti 15 kašičica šećera. Strašno! Ako vam se sviđaju takvi napici možete iscijediti svoju omiljenu voćku (npr.limun) i dodati mineralnu vodu i eto osvežavajućeg napitka, a zdravog, bez štetnih kalorija!
6 / Kuhajte
Kuhanjem obroka vi se lično aktivirate i imate uvid u ono šta jedete. Možete da kontrolišete unos soli, šećera, ulja, a sve to vas ujedno i podsjeća da treba da volite svoje tijelo i unosite namirnice koje će ga hraniti i činiti da se osjećate lijepo, a ne prazne kalorije koje će se samo nalijepiti kao po običaju baš tamo gdje ne treba
7 / Ne jedite brzo
Ljudi koji jedu sporo i uz obrok piju oko 100ml vode tokom obroka, ubrzavaju metabolizam i onemogućavaju zadržavanje kalorija. Evo savjeta kako da usporite žvakanje: uzmite manje zalogaje, žvaćite svaki zalogaj dva puta duže nego što obično činite, i spustite svoj pribor između zalogaja. Vremenom će vam to postati navika, a želudac će vam biti zahvalan.
8 / 7-8 sati sna
I mala izmjena spavanja utiče na kilograme. Ukoliko spavate duže od 8 sati vaši hormoni poput kortizola povećavaju se i vaše tijelo ide u režim za skladištenje masti. Također ćete vjerovatno jesti više, otprilike 500 kalorija dnevno više od prosjeka. Čuvajte svoje kalorije i kortizol i imajte najmanje 7-8 sati kvalitetnog sna.
9 / Vježbanje prije doručka
Odložite doručak za vrijeme poslije vašeg trčanja ili treninga. Takvim režimom ne samo što ćete tokom treninga trošiti masti, već ćete i ubrzato metabolizam i podstaći ga da “radi za vas” tokom cijelog dana sagorijevajući kalorije.
10 / Ugasite žeđ pre nego jedete
Popijte čašu vode prije nego počnete da jedete. Vježbajte to tri puta dnevno i ne samo da ćete se osloboditi 300 kalorija, već ćete automatski dobiti tečnost koja vam je potrebna da biste ostali dobro hidrirani.
