Zanimljivo istraživanje: Gdje odlazi salo kada smršate?

Da li ste se ikada zapitali gdje ode onaj višak kilograma kada smršate, odnosno salo koje sagorite? Šta se ustvari događa sa masnim tkivom kada ga sagorijevate?

Mnogi vjeruju da se salo pretvara u energiju ili toplotu, dok neki vjeruju da salo izlučimo iz našeg tijela. Pojedinci su čak ubijeđeni da se salo pretvara u mišić kada trenirate.

Međutim, šta se zaista događa sa masnim tkivom? Prema profesoru Andrew John Brown-u sa univerziteta Južni Vels i bivšeg fizičara Ruben Meerman, ono što se stvarno događa jeste da mi izdahnemo salo. Da, dobro ste pročitali. Izdišemo masno tkivo, ali ne u obliku sala već u obliku ugljen-dioksida. Kompletan proces su objasnili u Britanskom medicinskom žurnalu.

“Postoji iznenađujuće neznanje i konfuzija o metaboličkom procesu mršavljenja.,” kaže Brown. “Tačan odgovor je da većinu masnog tkiva izdahnemo u vidu ugljen-dioksida”, dodaje Meerman. “Salo odlazi u vazduh.”

Višak ugljikohidrata i proteina se pretvara u hemijski sastav koji se naziva trigliceridi (koji se sastoje od ugljika, vodika i kisika), a zatim se pohranjuje u lipidne kapljice masnih ćelija. Kada nastojite izgubiti na kilaži, vi ustvari nastojite da metabolišete te trigliceride, a to znači da nastojite otključati ugljik koji je pohranjen u vašim masnim ćelijama.

Drugim riječima da biste izgubili približno 10 kg sala, potrebno je da udahnete oko 29 kg kisika. Rezultat ovog procesa će biti gubitak oko 28 kg ugljen-dioksida i oko 11 kg H2O (vode).

Ova dva profesora su izračunali proporciju mase pohranjene u 10 kg sala koja izlazi kao ugljen-dioksid i voda kada mršamo. Prateći atome koji izlaze iz tijela, otkrili su da se 8,4 kg izdahne kao ugljen-dioksid, dok je ostatak od 1,6 kg voda koja se izlučuje putem urina, izmeta, znoja, daha, suza i drugih tjelesnih tečnosti.

Ovo je zaista zanimljiva činjenica. Naravno nadamo se da nećete nastojati izgubiti višak kilograma tako što ćete samo nastojati udahnuti više zraka. Udisanjem više zraka nego što to zahtijeva metabolizam od osobe može dovesti do hiperventilacije, vrtoglavice, lupanja srca, i gubitka svijesti.

(workout.ba)

Dokazano: Pijte ovo piće umjesto kafe ujutro i smršat’ ćete

Baš kao kafa, crni čaj može da zadovolji vašu jutarnju potrebu za kofeinom, a ujedno uticati na rad metabolizma i podstaknuti mršavljenje.

Prema pisanju portala “Reader's Digest”, zbog visokog sadržaja kofeina, crni čaj je idealan napitak za razbuđivanje i podizanje energije ujutro.

On može poslužiti kao zamjena za kafu, a nikako ne treba zanemariti njegov cjelokupan uticaj na organizam.

Istraživači sa Univerziteta Kalifornija su dokazali da crni čaj može da proizvede zdravu bakteriju u crijevima i podstakne bolji rad metabolizma.

Mršavljenje uz crni čaj

“Crni čaj pokreće rad mikrobioma (mikroorganizama u metabolizmu), koji poboljšavaju zdravlje i smanjuju tjelesnu težinu. Za ljubitelje crnog čaja, ovo je samo još jedan razlog zašto treba da nastave svoju dobru naviku”, rekla je doktorica Zaoping Li, voditeljica Centra za ljudsku ishranu na Univerzitetu Kalifornija.

Osim što se crni čaj najprije pije u kombinaciji sa mlijekom, mnogi nutricionisti savjetuju da ga začinite sa limunom. U kombinaciji sa vitaminom C, to će imati još veći uticaj na metabolizam.

Ipak, oni napominju da bi dnevno trebalo da popijemo jednu do dvije šolje. Trudnice, kao i ljudi koji su osjetljivi na kofein bi trebalo da pripaze.

(n1info.com)

Transformacija i savjeti čovjeka koji je smršao čak 70 kg

Da će jednog dana biti osobni trener i savjetovati ljude koji se bore s viškom kilograma, Joe Bernstein iz SAD-a nije ni sanjao. Sa svega 25 godina težio je 154 kilograma. Nije bio zadovoljan svojim izgledom i odlučio je svoj život preuzeti u svoje ruke – nije želio čekati da se nešto slučajno dogodi jer je znao od toga nema ništa.

Iskušavao je razne dijete, ali kilogrami nisu nestajali. Tada je promijenio neke navike, a rezultat je bio fantastičan – izgubio je čak 70 kilograma.

Ovo je njegovih top deset savjeta za uspjeh:

Prestanite piti kalorije. Izbjegavajte piti gazirane napitke, sokove i zaslađene čajeve. Čak i ako je to jedina navika koju ćete promijeniti – to vam može pomoći da izgubite 22 kilograma u tri mjeseca. Ljudi nisu svjesni kako ponekad na dan popijemo čak 2000 kalorija.

Zaboravite gotove obroke na poslu. Umjesto toga ponesite kutijicu napunjenu zdravom hranom koju ste pripremili kod kuće.

Provodite manje vremena u automobilu na cesti. Bicikl će vam pomoći da uštedite nekoliko sati svojeg slobodnog vremena, a istovremeno ćete sačuvati živce i trošiti kalorije. Slobodno vrijeme možete potrošiti na zdravo kuhanje i trening.

Naučite kuhati ukusna jela. Pokušajte uživati u tome – istražujte recepte na internetu, gledajte kulinarske emisije ili se upišite na kurs kuhanja.

Pokušajte shvatiti vrijednost prirodne hrane. Svakako je bolje birati domaće i svježe proizvode koji će “oživjeti” vaše nepce i pomoći tijelu da gubi na težini.

Jutarnja šetnja. Aktivna jutarnja šetnje je najbolja stvar koju možete napraviti kako bi ubrzali metabolizam i potaknuli aktivnost mozga. Važno je da pronađete razlog za svakodnevnu jutarnju šetnju.

Kupujte organsku hranu. Tu se ne radi o marketinškim parolama kao što su “GMO free” ili “Organski proizvod” – riječ je o stvaranju navike biranja kvalitetnije hrane. Istina, takva hrana je skuplja, ali opet je daleko jeftinija od kupovine gotovih jela.

Obratite pažnju na kvalitetu mesa. Odlična je ideja povećati broj vegetarijanskih obroka, što znači više povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki, žitarica i mahunarki. Ali, ako se niste spremni odreći mesa, tada obratite pažnju na njegovu kvalitetu, podrijetlo itd.

Okrenite leđa odnosima koji vas vuku prema dnu. Nakon prekida s bivšom ženom, Joe je morao svoj život graditi iznova, i to je za njega bio potpuno novi život – zdrav i svjestan. Svakome se dogodi da se u životu nađe u nekom odnosu koji zapravo ne nosi ništa dobro.

Promijenite sebe – i fizički i psihički. Ako ne želite da vam se kilaža vrati na staro, važno je učiniti više od same prehrane i vježbanja.

Važno je sam sebe mentalno se dovesti u red – od početka odricanja od starih navika pa sve do trenutka kada shvatite kako ste se promijenili, da ste to novi vi, piše Bright Side.

(workout.ba)

SAVJETI: Kako trčanjem efikasnije izgubiti kilograme?

Mršavljenje trčanjem je čuvena tema i razlog zašto mnogi ljudi počnu da trče – kako da iskoristimo potencijal tijela da troši masti u toku trčanja?

Ljudski organizam može da čuva velike količine masti u formi triglicerida u adipoznom tkivu (potkožna i visceralna mast), kao i u mišićima. Ovi depoi masti moraju biti mobilisani u slobodne masne kiseline i transportovani do mišića gdje će se iskoristiti kao energija.

  • Dokazano je da je potrošnja masti najveća pri intenzitetu od oko 55-65% vaše maksimalne sposobnosti (VO2max).

U apsolutnom smislu, profesionalni trkači troše oko 0.8 grama masti po minutu, dok kod rekreativnih trkača ova potrošnja je srazmjerno manja. Međutim, postoje razne strategije koje možete lako upotrijebiti kako biste drastično povećali potrošnju masti, što moze dovesti do poboljšanja izdržljivosti kao i do bržeg gubitka masti ako vam je cilj tjelesna rekompozicija.

Evo četiri najefektivnija primjera kako odmah možete povećati potrošnju masti:

1. Povećati unos masnih kiselina na račun smanjenog unosa ugljenih hidrata

Ova strategija će proporcionalno povećati relativnu potrošnju masti. Masti koje treba da unosite predominantno trebaju da budu “zdrave”masti – riblje ulje, maslinovo ulje, kokosovo ulje, masti od koštunjavog voća (badem, kikiriki, brazilski/indijski orah, itd.)

2. Trčanje na “prazan”stomak i bez unosa ugljenih hidrata

Ova strategija ima veliki uticaj na ekspresiju gena koji stimulišu proizvodnju enzima zaduženih za oksidaciju masti, samim tim, povećava se mogućnost organizma da troši masti. Nakon vježbanja uzimajte ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom.

3. Kofein prije trčanja

Uzimanje kofeina povećava potrošnju masti. Takođe, kofein povećava izdržljivost prije svega kroz efekat na centralni nervni sistem, pored toga što povećava sposobnost organizma da troši masti.

4. Acetil-L-Karnitin kao sagorjevač masti

L-Karnitin je jedan od ključnih enzima uključen u proces sagorijevanja masti. Suplementacija Acetil-L-Karnitinom dovodi do poboljšanja sagorijevanja masti, pogotovo kod ljudi koji imaju nedostatak ovog enzima.

(workout.ba)

Ovo su četiri najčešće greške koje se prave tokom mršanja: Radite li ih i vi?

Mršanje je za većinu ljudi drugi termin za beskonačno vježbanje na kardio spravama, nekoliko vježbi za trbušne mišiće i to je to. Baš zbog toliko pogrešnog shvatanja i ima toliko veliki broj pretilih osoba i onih koji su nekad pokušali popraviti svoju tjelesnu formu pa na kraju odustali.

Kako većina ljudi pravi iste greške tokom svojih faza mršanja, ovdje ćemo navesti četiri daleko najučestalije i pokušati barem malo uticati na svijest ljudi da se takve stvari izbjegnu.

Gubljenje previše snage
Tokom faze mršanja, i dalje treba prioritet držati na održavanju snage. Najgora stvar koja se može napraviti u toj fazi je povećanje broja ponavljanja i smanjenje kilaža s kojima se izvode vježbe. To samo može progresivno djelovati na teškom mukom građene mišiće i na kraju rezultira ne samo mršanjem u vidu topljenja masnih naslaga, nego sveukupnim smanjenjem tijela što teško da iko želi postići.

Jedenje previše ili premalo
Koliko god zvučalo jednostavno, pomalo je nevjerovatno koliko ljudi ne uspijeva dostići svoje fitness ciljeve zato što jedu previše ili premalo tokom svojih pokušaja transformisanja tjelesne forme, a da toga nisu ni svjesni. Najpametniji način prevencije ovog problema je vođenje evidencije unosa kalorija, što u vrijeme kada svi imaju pametne telefone i brojne aplikacije brojača kalorija nadomak ruke, nije nimalo težak zadatak.

Izvođenje pogrešnog tipa kardio vježbi
Iako standardne kardio vježbe zaista pomažu kod mršanja jer se i njihovim izvođenjem tope kalorije, one nisu ni blizu efikasne kao kardio vježbe koje se izvode u kratkim ali žestokim intervalima. Ovakav vid vježbanja, poznat kao HIIT, svjetski je hit i sve je poštovaniji način brušenja forme, ponajviše zato što pored enormnog trošenja kalorija ujedno i povećava snagu i kondiciju.

Nedovoljan unos proteina
Greška “broj 1” velike većine dijeta ljudi širom svijeta. Proteini su osnovna gradivna tvar mišića, koja je potrebna i u fazi topljenja masnih naslaga iz dva razloga: Prvi je što unos od 0,8 do 1 grama po kilogramu tjelesne mase zaustavlja gubitak mišića zbog smanjenog unosa kalorija, dok je drugi to što je hrana bazirana na proteinima dovoljno jaka da duže održava osjećaj sitosti a da pritom nije previše kalorična. (Body.ba)

Kako skinuti salo sa stomaka?

Veliki je broj ljudi koji žele, a ne znaju kako skinuti salo sa stomaka jer nisu zadovoljni kako im stomak izgleda. Na prvom mjestu su to mladi ljudi, odnosno tinejdžeri, kojima su san ravan stomak i pločice na njemu.

Njima je mnogo lakše da to i ostvare jer su u mogućnosti da se bave fizičkom aktivnošću, pa da utiču na to. Međutim to mogu biti i stariji ljudi koji su dobili salo ili trudnice posle porođaja koje nisu zadovoljne kako im stomak izgleda.

“Salo” na stomaku je indirektno uzročnik mnogobrojih oboljenja kao sto su srčana oboljenja, dijabetes, povećani trigliceridi u krvi koji vode drugim zdravstvenim komplikacijama.

Masne naslage, odnosno salo u predjelu stomaka, ne stvaraju nimalo lijepu i vizuelno dopadljivu sliku pri osvrtu i pogledu na vaš stomak. Međutim, pridržavanjem određenih savjeta veoma uspješno možete rješiti ovaj problem i umjesto obložen salom, za kratko vrijeme možete imati ravan i privlačan, zategnut stomak.

Prvo što je ukoliko želite da se oslobodite sala na stomaku, potrebno da znate, jeste da je uzrok nastanka sala u ovom dijelu tijela, najčešće prekomjerna upotreba hljeba u ishrani, ali i upotreba namirnica koje sadrže visok procenat masti i ugljikohidrata, upotreba tjestenina i slično.

Zato, prilikom svakog obroka, birajte namirnice koje imaju što veću vitaminsku, mineralnu ili proteinsku vrednost, ali smanjite unos hljeba i pomenutih masnih, visoko kaloričnih namirnica.

Naravno, nakon korekcije ishrane postoje i vježbe koje doprinose skidanju sala na stomaku.

Vježbe koje su prikazanea na videu ispod tekst trebate raditi jednom dnevno, tako da izgovora svakako nema, jer traju punih pet minuta. Vježbajte uz ovaj program, i ako budete uporni, rezultati će se sami pokazati. Sretno!

 

 

Ovo su glavni razlozi zašto ne mršate

Pokušavate, trudite se, počeli ste vježbati i uveli dijetu, ali nikako da kilaža počne opadati? Vjerovatno negdje debelo griješite te vam treba temeljna promjena, a možda se i razlog krije u nekom zdravstvenom poremećaju kakvi su rezultat neispravnog funkcionisanja štitne žlijezde.

U nastavku donosimo listu mogućih razloga zbog kojih nemate napretka na putu do željene forme, a na vama je da sami pronađete svoju grešku i konačno je ispravite.

– Kratko i jasno – previše jedete

Smanjenje tjelesne mase rezultat je kalorijskog deficita, ili pojašnjeno, unosa većeg broja kalorija od onoga kojeg potrošimo tokom dana. Pokušajte zapisivati šta sve jedete tokom dana, mogli bi se vrlo neprijatno iznenaditi, i neka to utiče na vaše prehrambene navike tokom narednog dana.

– Loše trenirate

Organizam se nakon nekog vremena navikne na jednu vrstu treninga, tako da ga stalno treba “šokirati” sa novim izazovima, bilo to u vidu dodanih težina, ili promjene cijelog programa. Osim toga, treba stalno imati na umu da vježbanje s tegovima iako možda ne tjera na znojenje kao kardio vježbe, sagorijeva daleko veći broj kalorija.

– Previše stresa

Poveznica kortizola, poznatog kao hormon stresa, i regulisanja apetita govori dovoljno sama o sebi, zbog toga stres i debljanje jako često idu jedno uz drugo. Neophodno je razlučiti šta je izvor stresa i s njim se pozabaviti kako ne bi beskonačno nastavilo ugrožavanje cijelog zdravlja.

– Poremećen san

Osobe koje manje spavaju imaju naučno potvrđeno veću mogućnost za gomilanje masnih naslaga, a logično objašnjenje je to da se osjećaj gladi javlja kod osoba koje tokom noći ostanu budne za razliku od onih koji spavaju, pa samim tim imaju priliku za jednim do dva obroka više bez obzira na to što se možda radi i o malim količinama hrane.

– Fali vam dosljednost

Za borbu protiv kilograma, dosljednost je glavno i najjače oružje koje možete imati u rukama. Ako je nemate, čeka vas trnovit put koji će vrlo teško završiti na pravi način. Preskakanje treninga, često konzumiranje loše hrane kako bi se “odmorili” od programa zdrave ishrane i slično, sve su to razlozi za stagnaciju napretka. Pronađite program treninga koji vam je zanimljiv i zavolite vježbanje jer to bukvalno morate ukoliko želite ostatak života provesti na zdrav način. Za uspjeh na ovom polju je potrebno odricanje i strpljivost, a rezultati će doći, ne onda kada želimo, već onda kada ih zaslužimo.

– Imate zdravstveni problem

Kako zdravstveni problemi izazivaju gubljenje apetita i gubitak tjelesne mase, tako postoje i bolesti koje potpomažu debljanje. Jedan od takvih zdravstvenih problema je i usporen rad štitne žlijezde. Ako sumnjate na tako nešto, jednostavno provjerite hormone štitnjače, te se posavjetujte sa svojim ljekarom.

(body.ba)

Želite izgubiti kilograme? Evo šta morate znati kada počinjete vježbati

Donijeli ste novogodišnju odluku stati na kraj višku kilograma? Zasigurno niste jedini, ali nemojte biti poput većine i dopustiti da vas nešto obeshrabri.

Svaki početak je težak, ali kako bi vam borba u skidanju kilograma bila što lakša, Huffington Post donosi nekoliko savjeta.

1. Bolni mišići

Nećemo lagati, ako ste početnik u vježbanju, osjećat ćete bol u mišićima, ali to nije nužno loša posljedica. To je znak da ste pokrenuli mišiće koji su neko vrijeme bili zapostavljeni i uspavani. Dobra vijest je da vas ta bol u mišićima ne mora spriječiti u vježbanju, a kada se mišići “naviknu”, bol će nestati, ali osluškujte svoje tijelo kako ne biste pretjerali i prouzrokovali ozljedu.

2. Morate uzeti dane odmora

Uporni ste i željni rezultata pa koristite snagu volje svakodnevno? Za dobre rezultate morate tijelu dati koji dan odmora, u suprotnom ćete zasigurno “zaraditi” neku ozljedu. A to će vas unazaditi više nego koji dan pauziranja od vježbanja, piše Huffington Post. Tijelo će se bez odmora previše opteretiti što može dovesti do gubitka energije. Planirajte tjelovježbu tako da imate odmor barem jedan ili dva dana u sedmici.

3. Spavanje nije “za slabiće”

Mišići ne “nastaju” u teretani. Nakon vježbe tijelo povećava dotok krvi u mišiće i za dobre rezultate potrebni su vam dobar san i odmor.

4. Ne uspoređujte se s drugima

Vi ne vježbate zbog drugih nego zbog sebe, zato se i nemojte uspoređivati s drugima i njihovim rezultatima. Ignorirajte tempo osobe koja vježba pored vas u teretani i usredotočite se na svoj ritam i mogućnosti. Svi smo različiti i imamo različite ciljeve i tako treba biti.

5. Ne sramite se postaviti pitanja

Osoba koja pored vas radi čučnjeve ili neku drugu vježbu može biti odličan izvor informacija. Započnite razgovor s nekim od vježbača, na taj ćete način doznati mnogo toga korisnog, ali i riješiti neke vlastite nedoumice ili naučiti kako se neka vježba pravilno radi. Ako niste tip koji bi započeo razgovor s nekim pored sebe, uvijek vam je na raspolaganju osoblje teretane ili neki osobni trener. Pitajte, nemojte se ustručavati.

6. Vježbanjem ćete smanjiti i osjećaj gladi

Vježbanjem ćete pokrenuti cijelo tijelo, sagorjeti mnogo kalorija, ali vaš će organizam i smanjiti proizvodnju grelina, hormona zaduženog za osjećaj gladi. Nemojte stoga odmah nakon vježbanja u neki fast food pojesti nešto nezdravo i kalorično uz izgovor da ćete vježbanjem to potrošiti. Kako biste zadržali ravnotežu unosa zdravih namirnica u organizam, hranite se cjelovitim žitaricama, svježim voćem i povrćem i pijte dovoljno vode.

7. Ne trebaju vam energetska pića

Za vaš način vježbanja, s obzirom na to da tek počinjete, trebat će vam punih sat vremena intenzivnog treninga da izgubite toliko elektrolita i šećera da biste trebali uzeti neki energetski napitak. Obična voda bit će sasvim dovoljna, ali ako zaista želite nešto dodatno, pojedite bananu.

8. Vježbate, ali možda nećete izgubiti kilograme

Nisu sve vježbe za gubljenje kilograma. Sagorijevat ćete kalorije, izgled vašeg tijela može se promijeniti, ali vas zabrinjava isti broj kilograma koji pokazuje vaša vaga? Nemojte se brinuti zbog toga. Sve dok vježbate topite masno tkivo, ali i jačate mišiće pa brojka na vagi ne bi trebala biti nešto zbog čega biste se trebali zabrinjavati.

9. Za rezultate treba vremena

Prvi ste dan ili tjedan odradili i rezultati još nisu vidljivi? Nemojte se obeshrabriti odmah, za rezultate treba vremena i dosljednosti. Samo nastavite tako, osjećat ćete se bolje već nakon nekoliko dana, bez obzira na to što pokazuje vaša vaga ili odraz u ogledalu. Dajte sebi vremena i vježbajte.

(Večernji.hr)

Recept za mršavljenje: Tri jabuke na dan?

Ako jedna jabuka na dan može da nam pomogne da budemo zdravi, onda tri jabuke dnevno mogu da nam pomognu i da smršamo.

Mnoge dobre dijete sadrže svježe voće za užinu ili dezert, ali kod režima ishrane kojeg prepisuje Tami Flynn i koji se bazira na tri jabuke dnevno, jabuke se jedu prije svakog od tri glavna obroka. Na taj način se znatno smanjuje apetit.

Tami Flynn je lični trener, nutricionista i instruktorka aerobika u jednoj od teretana Gold's Gym. Njen prvobitan plan nije bio da promoviše jabuke. Ona je samo željela da pomogne svojim klijentima da smršaju.

Većina njih uglavnom ne voli voće i povrće, ali voli jabuke, pa im je Flynn prepisivala tri jabuke na dan. I gle čuda, otkrila je da su oni koji su jabuke jeli prije obroka izgubili brže tjelesnu mast.

Tako je Tami svojim planom ishrane obuhvatila i jabuke. Ovaj plan ishrane je prvobitno visokoproteinski, sa umjerenom količinom ugljenih hidrata i malim procentom masti. On varira od 1200 do 3000 kalorija dnevno.

Na primjer, kod režima kod kojeg se unosi 2000 kalorija dnevno 40% kalorija dolazi iz bjelančevina, 49% iz ugljenih hidrata, a 11% iz masti. Također, i trening sa tegovima i kardio predstavljaju dio ovog programa.

Jedna od prvih koja je probala da uz pomoć ovog plana oslabi bila je izvjesna Jessica, koja je nakon porođaja željela da izgubi kilograme dobijene u trudnoći. Ona je smršala nekih 15 kilograma, koje potom nije povratila.

“Kada sam jela jabuke prije obroka, osjećala sam se sito,” izjavila je. “Ja sam slaba na slatkiše i jabuke pomažu da se zadovolji potreba za njima. A također, postoje i razne vrste jabuka, od onih slatkih do onih kiselkastih.”

Dakle, da li su jabuke magične?

Na neki način jesu, jer predstavljaju bogat izvor pektina, rastvorljivih vlakana koji pomažu da se smanji nivo holesterola i kontroliše apetit. Jabuka srednje veličine ima 4 grama vlakana. Vi možda mislite da unosite dovoljno vlakana, ali ona pretežno mogu da budu nerastvorljivog tipa, kao što su vlakna koja se nalaze u mekinjama, zelenom povrću i pšenici.

Nama su takođe potrebna i rastvorljiva vlakna. Ovaj tip vlakana rastvara se u vodi i postaje ljepljiv. U dobre izvore pektina spadaju jabuke, pomorandže, grejpfrut i šargarepa.

Drugi tip rastvorljivih vlakana može se naći u hrani kao što su ovsene pahuljice (još jedna osnovna životna namirnica bodybildera), pasulj i druge mahunarke, i ječam. Vlakna doprinose osećaju sitosti na različite načine.

I dok nerastvorljiva vlakna (kao, recimo, u pšenici) stvaraju osećaj sitosti na kratke staze, rastvorljiva vlakna (na primjer, u ovsenim pahuljicama) stvaraju osećaj sitosti i do nekoliko sati nakon obroka.

Jabuke predstavljaju jedan najjednostavnijih i najukusnijih načina da unesete obje ove vrste vlakana (nerastvorljiva vlakna su većinom u kori). One, takođe, ne zahtjevaju nikakvo posebno pripremanje, već se jedu svježe.

Međutim, to vam i dalje ne daje dozvolu da jabuke jedete u neograničenoj količini. Naprotiv, jabuke predstavljaju samo jedan dio zdravog načina života koji može da vam pomogne da kontrolišete apetit i spriječite gojaznost. (xfitness.x3mgym.com)

Koja vrsta aktivnosti sagorijeva više kalorija?

Pogledajte koji sport, vježbe ili svakodnevne aktivnosti sagorijevaju najviše kalorija.

Trčanje vs. plivanje

Plivanje ima mnoge prednosti. Ono aktivira cijelo tijelo i ne opterećuje zglobove, ali ako želite zbilja izgubiti taj višak oko struka, morat ćete se malo više znojiti na suhom. Trčanje sagorijeva gotovo 700 kalorija po satu, a plivanje “tek” 550.

Pobjednik: trčanje

Bicikl vs. role

Izgleda da su dva kotača bolja od osam! Vožnja bicikla troši oko 560 kalorija po satu, što je 60 kalorija više od rolanja.

Pobjednik: bicikl

Frizbi vs. odbojka

Aktivnosti na otvorenom su super! Bilo da odaberete bacanje frizbija u parku s prijateljima ili odbojku na plaži, nećete pogriješiti. No, ako planirate izgubiti kilograme, bolji izbor je odbojka jer troši oko 480 kalorija po satu, a bacanje frizbija samo 200 kalorija. (krenizdravo.rtl.hr)

Pobjednik: odbojka