Sve što trebate znati o vježbanju prije, tokom i poslije trudnoće!

Trudnoća je razdoblje u kojem žene više nego inače brinu o tome što se događa s njihovim tijelom. Osim što trudnice trebaju paziti na pravilnu prehranu, umjerena fizička aktivnost također je važna ako je trudnica dobrog zdravlja. Postoji mnogo pitanja o vježbanju u trudnoći, što i kako bi trudnica trebala vježbati, treba li trudnica imati strah od vježbanja, stoga vam u ovom blogu donosimo priručnik za vježbanje u trudnoći.

Glavni cilj ovog teksta je riješiti nedoumice vezane uz vježbanje u trudnoći i objasniti kako bi za žene bilo najbolje da u tom životnom razdoblju brinu o svojoj fizičkoj kondiciji.

Većini trudnica poznate su sljedeće tegobe:
– Loša cirkulacija – oticanje nogu, oticanje i/ili utrnulost ruku
– Slabiji mišićni balans – teže pokretanje i slabost u mišićima
– Gastrointestinalne smetnje – poteškoće s probavom, usporeni metabolizam, zatvor/opstipacija
– Grčevi u nogama
– Otežano zadržavanje mokraće
– Problemi u spolnom odnosu
– Mučnine, umor
– Smanjena energija i poletnost

Sve navedene tegobe ne čude, s obzirom na to da se u ženi odvija proces razvoja novog života, ali bilo bi lijepo olakšati tegobe.

Kako je moguće olakšati tegobe? Što kažu istraživanja?
Brojna istraživanja su pokazala da redovito vježbanje u trudnoći može smanjiti gore navedene tegobe. Cirkulacija se poboljšava kao i mišićni balans, smanjuju se gastrointestinalne smetnje, grčevi u nogama se rjeđe pojavljuju, ublažava se nemogućnost zadržavanja mokraće.

Vježbanjem će se tijelo lakše prilagoditi povećanju tjelesne težine, brže se vratiti u formu nakon poroda, pripremaju se mišići na pojačani napor, san je kvalitetniji, manja je bol u leđima, glavobolja je manje intenzivna. Fizička aktivnost zdrava je za trudnice koje nemaju komplikacija u trudnoći.

Što znači redovito vježbanje? Redovito vježbanje je najmanje tri puta sedmično (3-4 puta je optimalno) po 20-ak minuta aktivnog vježbanja nakon čega slijedi pauza te može opet uslijediti 20-ak minuta aktivnog vježbanja. Vrlo je važno napomenuti da redovitost vježbanja ovisi o aktivnostima prije trudnoće. Ako je žena bila fizički aktivnija, preporučuje se redovitije vježbanje u trudnoći i obrnuto.

Pozitivni učinci vježbanja u trudnoći su:
– snažniji leđni mišići
– otpornost na zamor
– bolje držanje tijela
– manji stres
– manje nakupljanje masnog tkiva
– priprema za porod
– brži oporavak nakon poroda
– brži povratak na težinu prije poroda

Kako se razlikuje preporučena fizička aktivnost u različitim razdobljima trudnoće?

1. Prvo tromjesečje: uz dopuštenje ginekologa trudnice mogu vježbati prema uobičajenom programu (ako su prije trudnoće redovito vježbale).
U prvom tromjesečju najvažnije je ojačati područje trbuha, leđa i zdjeličnog područja da bi se održala kondicija i poboljšalo disanje, pa treba usmjeriti vježbe na to.

2. Drugo tromjesečje: vježbanje se nastavlja ili može tek početi. Ako je trudnica vježbala u prvom tromjesečju, sada je vrijeme za povećanje broja ponavljanja. Najvažnije je zadržati razinu tjelesne kondicije. Ako se tek počinje s vježbom, potrebno je vježbati laganijim tempom. Trudnoća u ovom periodu postaje vidljiva, dijete se miče, mijenja se disanje i kondicija, mogu se pojaviti kontrakcije tako da je potreban oprez.

3. Treće tromjesečje: vježbe u zadnja tri mjeseca trudnoće odnose se uglavnom na vježbe opuštanja, mobilizaciju i istezanje (posebno u području zdjelice). Najvažnije je postići bolju cirkulaciju, balans, fleksibilnost, gipkost, umanjiti bol u leđima, kukovima i preponama, smanjiti otečenost nogu i ruku, poboljšati spavanje i probavu.

Kako vježbati? Koje su neke osnovne upute?
– Vježbe trebaju biti redovite
– Izuzetno je važno zagrijati se prije vježbanja (10ak minuta) i opustiti se nakon vježbanja (10ak minuta)
– Puls tijekom vježbanja ne smije biti iznad 140 otkucaja u minuti (to je gornja granica kada treba prekinuti vježbanje)
– Kako bi se spriječila dehidracija, važno je uzimati dovoljno tekućine za vrijeme treninga
– Treba uzeti dovoljno prostora za vježbanje, da bi se izbjeglo slučajno guranje ili pad
– Trebaju se izbjegavati vježbe za vrijeme kojih se osjeća napetost u leđima
– Treba izbjegavati vruće i sparno vrijeme, kao i vruće kupke, jako grijane bazene i saune
– Pokreti trebaju biti laganiji, ne nagli
– Meka podloga tijekom vježbanja je preporučljiva
– Aktivno vježbanje ne bi trebalo trajati više od 20-ak minuta
– Pravilno disanje je ključno tijekom svake vježbe
– Teški predmeti ne smiju se dizati
– Treba stati ako se osjete problemi poput boli, tahikardije, probadanje u grudima, grčeva, otežanog disanja i slično
– Treba jesti najkasnije dva sata prije vježbanja
– Mjehur treba isprazniti prije vježbanja
– Najvažnije je slušati svoje tijelo

Da, ima puno uputa, međutim vježbanje je korisno i ne treba se izbjegavati.

Što je s vježbama pripreme za porod?
Strah od poroda često može uzrokovati psihičku napetost, što rezultira i fizičkom napetosti. Da bi se izbjegao taj ciklus, važno je naučiti vježbe disanja koje se mogu prakticirati prije poroda za opuštanje, a tijekom poroda se zbilja primjenjuju.

Vježbe disanja uključuju vježbu dubokog trbušnog disanja, vježbu dahtanja i vježbu prekida dahtanja. Navedene tehnike ne uklanjaju bol u potpunosti, ali omogućuju aktivnost, sabranost i opuštanje, koliko je to moguće.

Također, vrlo važno za pripremu za porod su vježbe zatezanja vaginalnih i analnih mišića (Kegelove vježbe; kao da se zaustavlja mokrenje). Potrebno je raditi te vježbe u trajanju od nekoliko sekundi, s ponavljanjima. One služe za probleme inkontinencije.

Vježbe jačanja trbušnih mišića i leđa također su bitne za podupiranje kralježnice, izdržljivost , fleksibilnost zdjelice.

Čučnjevi su važni također zbog opuštanja zdjelice.

Što je s vježbanjem nakon poroda?
Tijelo žene tijekom devet mjeseci trudnoće prolazi zbilja veliku transformaciju. Upravo iz tog razloga potrebno je barem jednako toliko mjeseci da se vrati izgled prije trudnoće i kondicija. Nema potrebe za žurbom i pretjerivanjem. Žena je zaslužna za razvoj cijelog novog života (ili više života) i ima pravo uzeti si dovoljno vremena.

Preporuke za vježbe nakon poroda teško je generalizirati, jer moraju biti prilagođene svakoj pojedinoj ženi.

Različito se vježba ako je porod bio vaginalni, vaginalni s epiduralnom analgezijom ili ako je žena rodila carskim rezom.

Vježbanje se preporučuje svakoj ženi koja je rodila, posebice ako je rodila više puta, jer se povećava rizik od nemogućnosti zadržavanja mokraće i spuštanja genitalnih organa poslije poroda. Također, kod dojenja je držanje tijela često loše, pa kod velikog broja žena dolazi do bolova u vratu, leđima, rukama.

Važno je podsjetiti žene da nisu samo majke i iako im je većina vremena posvećena majčinstvu što je potpuno razumljivo, ne smiju zaboraviti na sebe i moraju preuzeti brigu za svoje zdravlje.

Izvor: poliklinika-mazalin.hr

Posljedice dugotrajnog sjedenja ozbiljno štete zdravlju!!

Sjedalački način života u današnje je vrijeme učestali način življenja. Ne samo da veliki broj ljudi provede najmanje 9 sati dnevno u uredu, radeći za stolom i računalom, nego i na posao najčešće idemo autom, a slobodno vrijeme provodimo na kafi ili izležavajući se pred televizijom. Nekretanje, kao što znamo, može dovesti do velikih zdravstvenih problema.
Sjedenje ne samo da je oblik nekretanja, nego i samo po sebi može uzrokovati dodatne probleme u mišićima, kralježnici, debelom crijevu i krvnim žilama.

Problem modernog doba je da čak i djeca počinju patiti od posljedica predugog, učestalog sjedenja. Njihova tijela još su u razvoju i veliki je problem što se razvijaju prilagođavajući se sjedenju kao primarnoj tjelesnoj poziciji. Ipak, mlada tijela lako su prilagodljiva, pa posljedice sjedenja ne osjećaju tako intenzivno kao odrasli.

Prvi simptomi koji se javljaju kod dugog sjedenja su ukočenost, pogrbljenost i ponekad bolovi u mišićima i zglobovima, dok dugoročne posljedice mogu biti puno gore. Kakvu štetu predugo sjedenje čini našem tijelu jednako je važno znati kao i kako tu štetu umanjiti.

Vjerojatno primjećujete da vam se nakon predugog sjedenja počinje javljati bol u cijelom tijelu. Najprije je to neugodna ukočenost u vratu i ramenima, vjerojatno zbog pogrbljene pozicije u kojoj sjedite.

Veći problem je to što su ukočeni leđa i vrat slabije prokrvljeni, pa dovode manje krvi u mozak, zbog čega možemo početi osjećati pad koncentracije, umor i općenito slabljenje moždanih funkcija. Sjedenje prijeti i srcu, jer tijelo u mirovanju općenito sagorijeva manje masnih kiselina, koje se talože u krvnim žilama i potencijalna su opasnost za srčani udar.

Bol kukova također je učestala nakon dugog sjedenja, ali sama bol tek je prvi simptom, koji se može pretvoriti u smanjeni opseg gibljivosti kukova, što dovodi do njihovih lakših lomova.

Osim krhkih kukova, posljedica dugog sjedenja mogu biti i slabe kosti u ostatku tijela. Smanjena fizička aktivnost dovodi do osteoporoze jer se neaktivnošću smanjuje opseg kostiju u nogama. Ali kosti nisu jedine koje stradaju, tu su naravno i mišići. Noge prve počnu boljeti kod dugog sjedenja jer se u njima smanjuje cirkulacija te se počinje nakupljati tekućina, što dovodi do proširenih vena, nastanka krvnih ugrušaka u krvnim žilama i oteknutih gležnjeva. Situacija postaje još gora ako dugo sjedimo prekriženih nogu, jer tada potpuno prekidamo cirkulaciju i noge nam učestalo trnu.

Zbog nepravilnog položaja sjedenja ljudi često imaju velikih problema s kralježnicom. Mišići koji drže kralježnicu slabe pri dugom sjedenju i onda više nemaju snage držati je, stoga se počinjemo kriviti u leđima. Zbog toga nam prijeti i opasnost od iskakanja ili oštećenja diska, što dovodi do velikih bolova u leđima.

Druga skupina mišića koja je ugrožena predugim sjedenjem su trbušni i leđni mišići. Oni se neaktivnošću opuštaju, što osim bolova, djeluje na usporavanje probave. Neredovita probava dovodi do raka debelog crijeva, koji je, uz rak dojke i maternice, najopasnija posljedica sjedalačkog načina života. Tijelo je tada podložnije razvoju bolesti raka jer nekretanjem stvaramo veće količine inzulina, zbog čega se u krv propušta previše šećera. Istovremeno tijelo stvara manje antioksidansa koji se bore protiv uzročnika raka.

Prevencija sjedilackog nacina zivota
Jedini način kako spriječiti razvoj bolesti uzrokovanih sjedenjem je – kretanje. Ipak, tijelu nije dovoljna tjelovježba jednom dnevno, čak i ako je to ona intenzivna, poput jednosatnog trčanja, aerobika, fitnesa ili nekog drugog aktivnog treninga. Ono što tijelu doista treba je kretanje kroz cijeli dan.

Čak ako je vaš posao vezan za sto, ono što možete činiti su česte pauze koje ćete iskoristiti za kretanje. Učinit će vam dobro čak i ako su te pauze kratke. Ustanite se iz sjedalice barem svakih sat vremena i kratko prošećite. U pauzi za ručak hodajte malo duže. Ako ste kod kuće, svako toliko napravite par vježbica. U oba slučaja, redovito se protegnite – a u to uključite i ruke i noge i leđa.

Vježbe istezanja nakon posla također će vam goditi, pogotovo ako su to vježbe za leđa, noge i vrat. Radite jogu ili pilates, jer te vježbe posebno se koncentriraju na istezanje i jačanje mišića. Potrudite se da vam mišići i zglobovi ostanu aktivni kroz cijeli dan, pa čak ako su ti pokreti mali.

Obratite pozornost na svoje tijelo i dok sjedite. Leđa držite ispravnima, a noge neka vam stoje pod kutem od 90 stupnjeva. Ekran podesite da vam bude u ravnini s očima kako ne biste krivili leđa i vrat. Bilo bi odlično kada biste povremeno sjedili na pilates lopti dok ste za računalom, jer ona zahtjeva stalnu aktivnost mišića za održavanje stabilnosti. Stručnjaci preporučuju da nabavite visoki stol ili da ponekad radite na kuhinjskom šanku kako biste dio vremena radili stojeći. Stajanje također zahtjeva rad mišića i potiče bolju cirkulaciju.

Sjedalački način života možemo učiniti zdravijim. Ne mora biti naša smrtna presuda, dokle god se služimo malim trikovima kojima ćemo pomoći kostima, mišićima i zglobovima da ostanu u formi.

 

Izvor: kadulja.com

5.BALKANSKIH MEDALJA U VITRINAMA KARATE KLUBA “DO” TUZLA

KONACNA BILANCA,5.BALKANSKIH MEDALJA U VITRINAMA KARATE KLUBA “DO” TUZLA
Dana 28.11.2921.godine u Rijeci je završeno Balansko prvenstvo za kadete,juniore i mlađe seniore na kojem je nastupilo 13 država.
Karate klub “DO” predstavljalo je 5 repreznetativaca koji su osvojili 5 medalja i jedno peto mjesto te time kao klub ostvarili najbolji plasman po broju medalja.
Među njima je karatista Sandro Krešić koji zajedno sa svojom ekipom svoju kondicijsku pripremu obavlja u Fitness Centru “Body Control”.

“U kategoriji U21 +84 kg, jednoj od najtežih kategorija osvojio sam 3. mjesto poslije pet veoma teških mečeva. Prvi meč, gdje sam radio protiv predstavnika Makedonije, završio sam za nepunih 30 sekundi rezultatom 9:0 što je jedan od najbrže završenih mečeva na ovom prvenstvu. U meču za 3. mjesto sam radio protiv predstavnika Crne Gore, koji je inače Evropski prvak, pobijedio sam rezultatom 8:0. Ja sam i dalje junior, a u ovu kategoriju ulazim tek za mjesec i pol dana. Pored ovog trećeg mjesta, u ekipnim nastupima u kategoriji U21 sa timom sam osvojio 1. mjesto.
Zahvaljujem se stručnom timu iz Body Control fitness centra, ekipi koja se brine o našoj fizičkoj formi.”- rekao je Sandro.

Zlatne medalje:
SANDRO Kresic borbe ekipa seniori
HASIM Besic borbe ekipa juniori.
Srebrena medalja:
ALMINA Halilivic borbe seniorke U21 -55kg
Broncane medalje:
SANDRO Kresic borbe seniori U21 +86kg
MELINA Ibrahimovic borbe juniorke +59kg
Peto mjesto.
STEFANI Kresic borbe seniorke +68 kg
Ekipu vodio trener kluba Anto Kresic.

 

5.BALKANSKIH MEDALJA U VITRINAMA KARATE KLUBA “DO” TUZLA

KONACNA BILANCA,5.BALKANSKIH MEDALJA U VITRINAMA KARATE KLUBA “DO” TUZLA
Dana 28.11.2921.godine u Rijeci je završeno Balansko prvenstvo za kadete,juniore i mlađe seniore na kojem je nastupilo 13 država.
Karate klub “DO” predstavljalo  je 5 repreznetativaca koji su osvojili 5 medalja i jedno peto mjesto te time kao klub ostvarili najbolji plasman po broju medalja.
Među njima je karatista Sandro Krešić koji zajedno sa svojom ekipom svoju kondicijsku pripremu obavlja u Fitness Centru “Body Control”.
U kategoriji U21 +84 kg, jednoj od najtežih kategorija osvojio sam 3. mjesto poslije pet veoma teških mečeva. Prvi meč, gdje sam radio protiv predstavnika Makedonije, završio sam za nepunih 30 sekundi rezultatom 9:0 što je jedan od najbrže završenih mečeva na ovom prvenstvu. U meču za 3. mjesto sam radio protiv predstavnika Crne Gore, koji je inače Evropski prvak, pobijedio sam rezultatom 8:0. Ja sam i dalje junior, a u ovu kategoriju ulazim tek za mjesec i pol dana. Pored ovog trećeg mjesta, u ekipnim nastupima u kategoriji U21 sa timom sam osvojio 1. mjesto.
Zahvaljujem se stručnom timu iz Body Control fitness centra, ekipi koja se brine o našoj fizičkoj formi.”- rekao je Sandro.
Zlatne medalje:
SANDRO Kresic borbe ekipa seniori
HASIM Besic borbe ekipa juniori.
Srebrena medalja:
ALMINA Halilivic borbe seniorke U21 -55kg
Broncane medalje:
SANDRO Kresic borbe seniori U21 +86kg
MELINA Ibrahimovic borbe juniorke +59kg
Peto mjesto.
STEFANI Kresic borbe seniorke +68 kg
Ekipu vodio trener kluba Anto Kresic.

Trener Nedim demonstrira kako se koristi šut mašina

Fitness instruktor Nedim Musić svaki dan na svom Instagram profilu motiviše ljude da rade na svom fizičkom, ali i duhovnom zdravlju. Pokazuje im vježbe za leđa, noge, vrat, ruke… kako bi okrenuli novu stranicu u svom životu.
Nedim Musić, jedan od fitness trenera iz Body Control teretane, zaista je kreativan te kod njega možete pogledati dosta primjera za treninge svih grupa mišića.

Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.
Ovaj put Nedim demonstrira kako se koristi šut mašina.

“Ćao ljudi, pred vama se nalazi prva epizoda serijala “Kako se koristi i za šta služi” u kojem ću vam predstavljati vježbe na spravama, kako se sprave pravilno koriste, koja im je funkcija i koje su to najčešće greške na koje trebamo obratiti pažnju. Nadam se da će vam koristiti, naročito onima koji nisu imali prethodnog iskustva u teretanama.” – rekao je Nedim.

Pogledajte kako to izgleda:

https://www.youtube.com/watch?v=9DbUOQnpVE8&t=9s&ab_channel=NedimMusi%C4%87

 

Kortizol-hormon stresa kao protivnik napretka

Kortizol, često nazvan “hormon stresa” se proizvodi tokom dana u najvećim količinama kao odgovor na stres. Kortizol je proizveden u nadbubrežnim žljezdama i otpušta se od strane tijela tokom dana u različitim razinama. Razina kortizola je najveća u jutarnjim, a najmanja u večernjim satima, osim u slučaju da ste tokom dana bili izloženi stresu, pa samim tim i dodatnom povećanju razine kortizola.

Neke od prednosti ovog hormona su povećanje kratkotrajne memorije, potpora jetri za uklanjanje toksina iz organizma, manja osjetljivost na bol… Imuni sistem organizma zajedno sa ovim hormonom reguliše razinu šećera u krvi.

Nedostaci uključuju povišeni krvni pritisak i smanjenje gustoće kostiju. Naravno, govori se o situaciji gdje je povišena prozivodnja kortizola.

Koji su simptomi kortizola?

Nakon što se povisi razina kortizola, naravno vi ne osjećate nikakve trenutačne promjene. Međutim ukoliko je povećanje razine kortizola učestalo, tj. konstantno nekoliko mjeseci ili godina, onda možemo govoriti o negativnim uticajima kortizola. Debljanje (i to posebno na predjelu stomaka), ubrzano starenje, opadanje imunološkog sistema i čir želuca sečesto povezuju sa osobama sa povišenim razinama kortizola.

Neki od simptoma povišene razine kortizola u konstantnom periodu su:
1. Konstantan umor
2. Hladne ruke i stopala
3. Depresija
4. Slaba seksualna želja
5. Niske vrijednosti cinka
6. Niske vrijednosti magnezija

Kako kortizol utiče na trening?

Izgradnja mišića
Opće poznato je da testosteron pomaže u izgradnji mišića i da spada u anaboličke hormone, a kortizol radi upravo suportno. On je katabolički hormon koji smanjuje sintezu proteina i spriječava rast mišićnog tkiva.

Nakon jednog sata treninga sa težinama dolazi do opadanja razine testosterona i povećanja razine kortizola. Ovo je svakako jako loša kombinacija, s toga imajte na umu da završite trening sa težinama unutar jednog sata.

Topljenje masti
Previše kardio aktivnosti utiče na povećanje razine kortizola, što će dovesti do propadanja mišića i u konačnici zaokrenuti ishod i cilj kardio treninga. S toga budite oprezni sa previše i dugotrajnim kardio aktivnostima, jer nekada manje predstavlja više i probajte svoje kardio aktivnosti limitirati na 3 do 5 puta sedmično – imaćete bolje rezultate nego da ga svaki dan praktikuje.

Kako kontrolisati razinu kortizola?

1. Kao što je navedeno u tekstu, organičite vaš trening sa težinama do 1h. Nakon jednog sata opada razina testosterona, a raste razina kortizola. Potrudite se odraditi trening unutar jednog sata, kratko i intenzivno!

2. Nepretjerivati sa kardio aktivnostima, jer previše istih dovodi do povećanaja razine kortizola.

3. Potrudite se obezbjediti 5-7 malih obroka tokom dana, jer je utvrđeno da mali i česti obroci tokom dana spuštaju razinu kortizola tokom dana. Najvažniji obroci su doručak i obrok poslije treninga (PWM). Potrudite se unijeti za doručak kvalitetne ugljikohidrate i proteine koji će pomoći u kontroliranju razine kortizola, a kao što je opće poznato PWM bi trebao biti kombinacija whey proteina i dekstroze koja će dovesti do inzulinskog šiljka – to pomaže da se počisti krotizol. Hrana sa niskim glikemijskim indeksom pomažu u kontroli razine kortizola.

4. Pokušatje smanjiti svakodnevni stres. Odmarajte se i pokušatje pronaći metode koje vas opuštaju.

5. Osam sati sna je idealno, minimum je sedam sati. Tokom sna razine kortizola je mala, a povećava se razina hormona rasta.

6. Razine kortizola mogu biti povišene sa zbog kofeina i to sa svega 2-3 šoljice dnevno.

Treba imati na umu da lučenje kortizola je individualna stvar. Kod dvije osobe moguće je da dođe do različite količine lučenja kortizola u istim situacijama.

Ako hormon po nazivu kortizol počne da dostiže visoke razine u tijelu i to u konstantnom periodu, onda je moguća situacija gdje će vaše vlastito tijelo da sabotira sav vaš trud u teretani ili na kardio spravama – nećete postići cilj bilo da je on izgradnja mišića ili topljenje masti.
Kortizol je moguće kontrolisati putem ishrane, ispravnog pristupa treningu te smanjenju stresa u svakodnevnim životnim situacijama.
Izvor: body.ba

FITNESS ZA DJECU – VRTIĆ KIKI

Činjenica je da se djeca sve manje i manje kreću i sve češće ulaze u pretilu kategoriju, a razina motoričkih i funkcionalnih sposobnosti djece u ovo doba pametnih telefona i tableta ispod je prihvatljivih granica.
Zbog modernih životnih navika koje su narušile osnovne pokrete, odrasle se mora ispravljati i ponovno učiti tim pokretima. Zato je iznimno važno da se nauči i usadi svijest o pravilnom kretanju već od malih nogu. Time ćemo uvelike umanjiti potrebu za ispravljanjem u budućnosti.
Odraslima govorimo što ne smiju jesti kako bi smršavili, a djeci možemo govoriti što da jedu da budu zdravi i fit pa time eliminiramo mogućnost da se udebljaju u startu.

“Vrtic Kiki”  u saradnji sa Fitness Centrom “Body Control” pravi veoma zanimljiv sadržaj za svoje mališane.
Privatna predškolska ustanova “Kiki” je unaprijeđenja sa “KIDS” Fitnesom dva puta sedmično u postorijama vrtića.
Treninzi su u vodstvu stručnog osoblja našeg fitness centra sa jako inovativnim i zanimljivim idejama.

Fitness trening za djecu mora biti kratak i zabavan i sastojati se od učenja osnovnih pokreta i razumijevanja činjenica kako i zašto bi se nešto trebalo raditi, te od razvoja osnovnih motoričkih sposobnosti kroz kratke i dinamične zadatke, poligone i igre kao što imaju priliku iskusiti mališani Kiki Vrtića.

Djeca koja se sa zadovoljstvom i nestrpljenjem vraćaju na treninge, fitness počinju shvaćati kao zabavnu i zdravu naviku i tako grade temelje za zdraviju budućnost.

“Vrtić Kiki” Tuzla je privatna predškolska ustanova koja je osnovana samim početkom 2021 godine, a sa radom je počela 29.03.2021 godine.
Osnivač ustanove je Alma Hadžić iz Tuzle, zajedno sa svojim suprugom Edinom Hadžićem.
Alma i Edin imaju ukupno četvero djece od čega dva sina i dvije kćerke.
Od samog početka cilj je jasan: maksimalan kvalitet usluge u odgoju i obrazovanju predškolske djece kao i stalno pomicanje ljestvice standarda kvaliteta.
Vrtić Kiki Tuzla raspolaže sa 270m2 unutarnjeg kao i oko 150m2 vanjskog prostora.
Prostor je u potpunosti prilagođen djeci, i broji 6 prostorija sa 3 mokra čvora odnosno kupatila.

Ustanova se nalazi u Tuzli, naselje Slavinovići.
Radno vrijeme:
Ponedeljak – petak
06:00h – 17:00h (20h)*
* produzeni boravak

NAPOMENA: Treninzi su dostupni i djeci predškolske uzrasti koja ne pohađaju “Vrtić Kiki”!
Pogledajte kako to izgleda:
Za više informacija posjetite: http://vrtickiki.ba/home

Dijabetes (uzroci i simptomi, lijecenje, ishrana)

Dijabetes ili secerna bolest je bolest koju karakterizira stalno povisena koncentracija glukoze u krvi.
– Javlja se kad gusteraca prestane potpuno ili djelimicno proizvoditi hormon inzulin ili proizvedeni inzulin nije djelotvoran u organizmu.
– Karakterizira je hiperglikemija usljed deficita lucenja inzulina, djelovanja inzulina ili oboje.
– Hiperglikemija je povisena razina glukoze u krvi.
– Inzulin je hormon, luci ga zlijezda gusteraca.

Dijabetes se manifestira u formama:
– Tip1 (autonomni tip)
– Tip2 (metabolicki tip)
– Sve ostale vrste secernih bolesti

Dijabetes tip1-simptomi:
– povecana zeđ
– ucestalo mokrenje
– ekstremna glad
– gubitak tezine
– umor
– malaksalost
– ucestale infekcije
– zamagljen vid

Dijabetes tip2-simptomi:
– povecana zeđ (polidipsija) i ucestalo mokrenje (poliurija)
– povecana glad (polifagija)
– umor
– zamagljen vid
– spora ozdravljena i ucestale infekcija
– podrucja tamne koze

Glavna razlika izmedju TIP1 i TIP2?
– TIP1 (ovisan o inzulinu) nema proizvodnje inzulina
– TIP2 (neovisan o inzulinu) obiljezava neprimjereno lucenje inzulina

Dijabetes (šećerna bolest) – uzroci
Gojaznost, smanjena fizička aktivnost i stres su faktori koji utiču na pojavu šećerne bolesti. Ali sve faktore možemo podijeliti na:

Faktor na koji ne možemo uticati je nasleđe. Izraženije je kad je u pitanju dijabetes tip 2 insulin neovisnom nego u dijabetes tipu 1 insulin ovisnom.

Faktori na koje nekada možemo, a nekada ne možemo uticati su:
Virusne infekcije (coxakie B, Rubeola, Mumps, Citomegalovirus)
Neki sastojci hrane (veći unos kazeina), značaj dojenja do prve godine dana života
Neki specifični lijekovi i hemijske supstance oštećuju ćelije pankreasa i utiču na proces stvaranja insulina

Faktori rizika na koje možemo i moramo uticati :
Način ishrane
Nedovoljna fizička aktivnost
Gojaznost
Arterijski krvni pritisak
Pušenje

Tri stvari su bitne u liječenju šećerne bolesti i ne mogu se posmatrati odvojeno jedna od druge:

FIZIČKA AKTIVNOST – utiče na potrošnju šećera za ishranu tkiva i na poboljšano djelovanje inzulina. Aktivan život i utrošak energije kroz fizičku aktivnost ne sprečava samo gojaznost, već nizom mehanizama utiče i na bolju regulaciju šećerne bolesti.

Preporučuje se šetnja, lagano trčanje, vožnja biciklom, plivanje, odbojka, košarka, stoni tenis, badminton…Treba izbjegavati jedriličarstvo, dubinsko ronjenje, moto-kros, kajak na brzim vodama, alpsko skijanje, skokove u vodu jer mogu dovesti do hipoglikemije. Preporučuje se dnevno 1 h fizičke aktivnosti.

 

NAČIN ISHRANE – redovni obroci, ne preskakanje doručka. Preporučuje se 3 glavna obroka i 2 užine. Oralna terapija tj. tablete se piju prije jela, a inzulin se daje neposredno prije obroka i doza inzulina zavisi od vrste obroka tj.koliko ugljeno-hidratnih jedinica ima taj obrok.

Preporučuje se obavezan unos povrća i to 2 svježa i 1 kuhani obrok dnevno. Voće je bitno i svakako 2x dnevno je optimalan unos ali se ne preporučuje voće koje ima visok glikemijski index (viši od 50) kao što su banana i grožđe.

 

Treba obratiti pažnju na dnevni unos ugljenih hidrata i da li su u pitanju prosti ili složeni šećeri . Najjednostavnije je izbjegavati namirnice čiji je glikemijski index viši od 50. U slučaju da i konzumirate namirnice čiji je glikemijski index viši od 50 treba ih kombinovati sa namirnicama čiji je glikemijski index nizak npr. 15.

Glikemijski index namirnica pokazuje u kojoj mjeri namirnica koju pojedete podiže vrijednost šećera u krvi. Što namirnica ima viši glikemijski index , to više i brže podiže nivo šećera u krvi i preporučuje se ne konzumirati je.

UPOTREBA LIJEKOVA – postoje lijekovi za oralnu upotrebu koji se koriste kod stanja dijabetes tip 2 i inzulin koji se ubrizgava najčešće ispod kože na stomaku i koristi se kod dijabetičara tip 1. Danas se sve više koriste inzulinske pumpe koje se nose ispod odjeće i koje automatski izlučuju inzulin onoliko jedinica koliko je potrebno na osnovu mjerenja vrijednosti šećera u krvi koja se konstantno mjeri samom pumpom.

Sve veći broj pacijenata imam u ordinaciji sa dijagnozom inzulinska rezistencija koji imaju višak kilograma.

Vjerujem da će vam ovaj tekst pomoći da razmislite o svom zdravlju, spriječite da dobijete dijabetes tip 2 i da ćete uspiješno riješiti svoj višak kilograma. Gojaznost je opterećujući faktor za dobru regulaciju šećera. Zato, dovedite svoje kilograme u granice normale. Time ćete mnogo bolje kontrolisati šećernu bolest ili spriječiti pojavu šećerne bolesti.

Izvor: bodycontrol,  arnicentar.com

Laserska epilacija i vitko tijelo uvijek su IN!

Fotoepilacija Tuzla “No+Vello” i Fitness Centar “Body Control” sklopili su dogovor o međusobnoj suradnji u kojoj ce klijenti oba centra uzivati u popustima na tretmane u centru za epilaciju i programskim sadrzajima Fitnessa.

No+Vello je svjetski lider u estetskim centrima specijalizovanim za fotoepilaciju i fotopodmlađivanje kože. Kompanija je osnovana u novembru 2007. i ima preko 1.300 centara u 15 zemalja i to u Španiji, Engleskoj, Italiji, Portugalu, Brazilu, Meksiku, Poljskoj, Bugarskoj, Rumuniji, Gruziji, Švicarskoj, Sjedinjenim Američkim Državama, Andori i Bosni i Hercegovini.

Zaboravite na bolne i agresivne metode depilacije kao što je vosak, ili vrlo kratkoročne i neugodne kao što su brijači, i pristupite novoj metodi depilacije. Fotoepilacija sa intenzivnom pulsirajućom svjetlošću (IPL) je nova metoda depilacije koja garantuje uklanjanje neželjenih dlaka učinkovito, dugotrajno, ugodno i bezbolno!

Nas Fitness Centar nudi svojim klijentima sa individualnim pristupom popust od 10% na sve tretmane u Fotoepilacija Tuzla “No+Vello” kao sto i klijenti Fotoepilacija Tuzla “No+Vello” dobijaju 10% popusta u Fitness Centru “Body Control”.

Za vise informacija o Fotoepilacija Tuzla “No+Vello” posjetite https://www.nomasvello.ba/

Kako zaustaviti usporavanje metabolizma koje se javlja s godinama?

Vjerojatno svaka osoba zna dok stari da ne može više jesti toliko mnogo kao u mladosti. Razlog tome je usporavanje metabolizma s godinama. Usporavanje metabolizma olakšava dodavanje nekoliko kilograma i težak gubitak istih. Istovremeno gubi se mišićna masa i snaga što je znak prirodnog starenja metaboličkih procesa. Na sreću postoji mnogo stvari koje se mogu učiniti protiv slabljenja metabolizma povezanih sa životnom dobi.

Metabolizam je proces koji kalorije iz hrane pretvara u energiju. Energija se koristi za izgradnju novih stanica, tkiva i skladištenje energije u obliku masti za normalno funkcioniranje i čuvanje zdravlja cijelog organizma.

Mišićna masa i dob
Odrasla osoba gubi tri do osam posto mišića nakon tridesete godine sa svakim idućim desetljećem života. Istraživanja pokazuju da kada osoba navrši osamdeset godina ima 30% manje mišića nego kada je imala dvadeset godina. Takav gubitak mišićne mase može dovesti do ozljeda i lomova. Budući da na aktivnost utječe mišićna masa, smanjena aktivnost je jedan od razloga zbog kojih se ubrzano gubi mišićna masa. Drugi razlog gubljenja mišićne mase je unos manje kalorija i proteina kao i smanjenje hormona estrogena i testosterona.

Pravila kako spriječiti metabolizam da usporava s godinama
Iako metabolizam usporava s godinama, postoje mnoge stvari koje možete učiniti protiv toga.

Redovito vježbanje.
Redovito vježbanje je odličan način za sprječavanje metabolizma da usporava. Najbolje vrijeme za vježbanje je onda kada se fizički napor najbolje podnosi. Za veliku većinu žena to je u jutarnjim satima. Jutro je vrijeme kada hormoni postižu svoj najviši nivo te je to izvrstan način poticanja metabolizma. Ujutro se troši više kalorija nego poslije podne kada se nivo hormona smanjuje.

Mnogi stručnjaci se slažu da najviše može pomoći treniranje treninzima intervala visokih intenziteta (HIIT High-Intensity Interval Training). Radi se o treninzima gdje je istovjetan omjer treninga visokog intenziteta i odmora. HIIT vježbanje mogu biti pravila od 60 sekundi intenzivnog treninga i 60 sekundi odmora. Naravno ti intervali ovise o intenzitetu vježbanja i mogu biti kraći – 30 sekundi treninga, 30 sekundi odmora ili neka druga formula.

Trening snage

Kako mišići troše više kalorija od masnoća, što ih više imate to ćete lakše izgubiti kilograme. Vježbajte sve velike grupe mišića, poput nogu, leđa, trbuha, prsa ramena i ruku.

Više manjih obroka
To pravilo za koje gotovo svi znaju je istinito. Trebate imati pet do šest obroka tijekom dana ali da budu manji. Često a manje je bolje za vaš metabolizam. Kako bi se ubrzao metabolizam postoje korisne namirnice koje valja konzumirati: zeleni čaj, grèjpfrut, bademi …

Istraživanja stručnjaka pokazuju da metabolizam s godinama usporava. Smanjena aktivnost, gubitak mišićne mase i starenje unutarnjih organa sve doprinosi usporenom metabolizmu. Srećom da postoji mnogo načina za borbu protiv starenja od usporavanja metabolizma. To kod svih žena uključuje vježbanje, konzumiranje koliko je potrebno kalorija, proteina i dovoljno spavanja. Pokušajte dodati neke od ovih strategija u naviku svakodnevnog života i to može ubrzati vaš metabolizam.

 

Izvor: www.klimakterij.hr