Čudesno ukusne kombinacije sa whey proteinom

Svi koji se utrkuju sa dnevnim unosom proteina, dobro znaju koliko je teško ispuniti zacrtani unos od 2 ili više grama po kilogramu tjelesne mase. Mnoštvo piletine, ribe, whey proteina, ali situacija je obično i dalje napeta.

Baš zbog toga, najpametnija stvar je odabir i samih užina takav da svaka od njih predstavlja svojevrsni manji izvor proteina. U nastavku vam donosimo pet odličnih ideja.

Topla čokolada

Vjerovatno ne postoji osoba koja ne voli toplu čokoladu, ali i koja ne zna kako se pravi barem ona osnovna varijanta. Međutim, moguće je napraviti čak i mnogo ukusniju toplu čokoladu, koja će istovremeno predstavljati pravu proteinsku bombu sa preko 40 grama čistog proteina u sebi! Djeluje nemoguće? Tajna je u dvije mjerice whey proteina sa okusom čokolade, kojima se dodaju dvije kašičice čokoladnog praha/kakaa, 3 male kašike nekog omiljenog sladila i ostatak otpada na mlijeko s kojim treba pogoditi željenu gustoću.

Grčki jogurt sa punim okusom

Oni koji grčkom jogurtu ne dodaju razna sladila i arome zbog kaloričnosti, mogli bi probati sa dodavanjem mjerice whey proteina u svoj grčki jogurt, koji inače važi za perfektni međuobrok bogat proteinima i sa jako malo masnoće. U ovom slučaju, aroma vanilije ili neka druga po volji, dat će sjajan puni okus jogurta, uz drastično povećanje udjela proteina.

Kikiriki puter bez masnoće

Kikiriki puter zaista predstavlja savršenu kombinaciju proteina i nezasićenih masnoća, od kojih oba ova makronutrijenta predstavljaju esencijalne elemente u građenju zavidne tjelesne forme. Jedini problem je što i ove masnoće nose ogroman broj kalorija, pa svi koji su na “definiciji” moraju paziti i sa količinom kikiriki putera. Svi osim onih koji unose kikiriki puter bez masnoće! I to je moguće, a on se pravi uz pomoć whey proteina sa aromom kikiriki putera, jednostavno se dvije mjerice proteina pomiješaju sa malo vode i nastala struktura namazana predstavlja perfektnu čisto proteinsku zamjenu skoro istog okusa.

Karamel zobene pahuljice

Zobene pahuljice predstavljaju jednu od najboljih mogućih namirnica za doručak, ali problem je taj što im je okus previše neutralan te ga svi pokušavaju začiniti sa nekim dodatkom. Profesionalci obično jedu zobene pahuljice “začinjene” sa mjericom wheya, samo što ujutro čudne pahuljice sa aromom vanilije ili čokolade nikako nisu savršena kombinacija za čula. Zbog toga, tajno oružje i genijalno rješenje je whey protein sa aromom karamela. Pola mjerice ovog proteina sa dodatkom badema čine i po okusu svima perfektni doručak ili užinu.

Banana šejk, bez banane

Najbolji način pravljenja šejka, ili popularnog smoothieja sa okusom banane, a da se istovremeno unose prvenstveno proteini i što manje ugljikohidrata, izvodi se jednostavnom zamjenom banane sa whey proteinom sa aromom banane. U kombinaciji sa mlijekom i tamnom čokoladom, perfektan je međuobrok za ovisnike o fitnesu.

Stvari koje najčešće sputavaju napredak dama

Kada je riječ o pripadnicama nježnijeg spola i fitnesu, teško se oteti dojmu da postoje dvije kategorije dama. U prvu spadaju one za kojima se bez daha okreću i muškarci, ali i začuđene žene koje bi željele izgledati tako, dok su u drugoj kategoriji one koje vječno žive sa stavom da se “ne žele previše nabildati”.

U svakom slučaju, greške koje koštaju pripadnice ljepšeg spola izostanka vidljivih rezultata uprkos svakodnevnom vježbanju, obično se ponavljaju, pa stoga možemo izdvojiti one tri najkritičnije koje bi trebalo prve eliminisati.

Previše kardija

Velika većina žena posvećuje preveliku pažnju kardio vježbama, baš kao da nikada nisu imale priliku da uvide razliku u izgledu tijela maratonaca i sprintera, kako muških tako i ženskih. Vježbanje s tegovima, i sve vrste vježbi visokog intenziteta, dokazano više sagorijevaju kalorija od beskonačnog mučenja na traci, biciklu ili steperu.

Ponavljanje istih vježbi

Druga stvar koju pripadnice nježnijeg spola dosta često prave u fitnes centrima je konstantno ponavljanje istih vježbi na svakom treningu. Svi imaju neke svoje omiljene sprave i vježbe, ali ako se na svakom treningu vježba ista grupa mišića, ona ne samo da neće napredovati, već će se zbog premorenosti aktivirati katabolički procesi i počet će padati i forma, ali i gubiti se mišić. Zbog toga, svaki trening bi trebao biti drugačiji, i svaka mišićna grupa bi trebala dobiti vrijeme zasluženog odmora.

Pokušavanje smanjenja obima određenog dijela tijela

Neke dame žele ravan stomak, neke bi željele istopiti “jastučiće” na bokovima, dok drugima osnovnu preokupaciju predstavljaju butine, zadnjica ili nadlaktice. U svakom slučaju, radi se o viškovima masnih naslaga na koje se ne može djelovati lokalno i ciljano, već je potrebno pokrenuti proces sagorijevanja masnoća u kompletnom organizmu.

Najefikasnije su složene vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, podizanja na vratilu, veslanja i slično, jer se tako troši i najviše kalorija pa čak i satima nakon treninga dok se mišićna vlakna regenerišu, a za sve to je potrebna energija čiji izvori su između ostalog upravo u masnoćama na svim tim neželjenim mjestima.

 

 

4 suplementa savršena za povećanje mišićne mase

Zahtjevni proces povećanja mišićne mase, prvenstveno zahtijeva unos velikih količina kvalitetne čvrste hrane i žestoke treninge sa što je moguće većim opterećenjima. S tom kombinacijom, proces napretka lagano kreće, a on se tek manje može ubrzati sa odabirom pravih, tijelu potrebnih dodataka ishrani, kratko nazvanih, suplementima.

Kako je prodavačima, naravno, u interesu da prodaju što je moguće više svojih artikala, početnici i oni sa znanjem manje napredni vježbači, često svoj novac ulože u suplemente koji bi tek najvećim profesionalcima omogućili da primijete male razlike na svojim mišićima. Zbog toga, svi u procesu povećanja mase, trebali bi se držati maksimalno ova četiri provjerena suplementa.

1. Whey protein

Kada je riječ o izgradnji mišića, sa whey proteinom ne samo da se ne može porediti nijedan drugi suplement, već ne postoji ni čvrsta hrana koja ima takav odnos uloženog i dobijenog (grama čistog proteina). Ovaj dodatak ishrani, baziran na čistoj sirutki u prahu, služi kao pomoć za što bezbolnije dostizanje granice potrebnog unosa proteina tokom dana, koju je često nemoguće dostići samo unosom čvrste hrane. Najbolja korisnost mu je odmah nakon treninga, budući da se brzo razgrađuje i u stanju je da “uskoči” baš onda kada mišići traže gorivo za oporavak i rast.

2. Riblje ulje (Omega-3 masne kiseline)

Nakon što je niz godina vladao stav da su sve masnoće loše, ljudi su konačno počeli shvatati da postoji dio masnoća koji je itekako važan za zdravlje, pa čak i koji pomaže topljenju tjelesnih masnoća. Radi se tu prvenstveno o omega-3 masnim kiselinama, koje je moguće pronaći u ribljem ulju, ili u perlama koje ga sadrže i koje omogućavaju lakše konzumiranje. Od beneficija za bodybuildere u procesu povećanja mišićne mase možemo spomenuti da riblje ulje: Čuva i poboljšava zdravlje srca, podiže imunitet, poboljšava metabolizam, jača mozak i moždane funkcije, povećava snagu, te podmazuje i štiti zglobove, što je posebno važno kada se tijelo vježbajući svakodnevno izlaže velikim opterećenjima.

3. Pre-workout

Suplementi popularno nazvani “pre-workout”, odnosno oni koji se koriste pred vježbanje, idealni su za bodybuildere koji imaju potrebu za snažnim i iscrpljujućim treninzima s ciljem šokiranja mišićnih vlakana i primoravanja istih na novi rast. S obzirom na sastav ovih vrsta suplemenata, vježbači s njima znatno povećavaju energiju, povećavaju mentalni fokus i koncentraciju, poboljšavaju cirkulaciju i nivo kisika u krvi, koji se zatim transportuje širom tijela do svih ćelija. Jedino na šta treba obratiti pažnju je da se ne koristi kasno navečer, jer zbog visokog nivoa kofeina može napraviti probleme sa snom, a isto se odnosi i na unos količina većih od predviđenih u deklaraciji.

4. Mass gaineri

Tokom procesa povećanja mase, unos velikog broja kalorija je temelj svega, pa se opet pojavljuje problem sličan kao i kod unosa samih proteina, a to je nemogućnost tolikog unosa čvrste hrane u organizam tokom dana. Tek kada se dostigne maksimum sa planiranjem obroka, tada bi na scenu mogli stupiti čuveni “gaineri”, koji predstavljaju kombinaciju ugljikohidrata, proteina, masnoća, minerala i vitamina, u različitim varijantama, složenih u jednu kompaktnu masu koja se pije razmućena sa vodom ili mlijekom. Dakle, ovaj suplement je dobar kao zamjenski obrok, ali oni koji žele istinski napredak ga koriste samo kada doslovno nisu u mogućnosti da unose pravu hranu u organizam ili kao neku vrstu međuobroka.

Kako do seksi figure: 5 najboljih vježbi za dame

Nakon što konačno jednom shvate da se vježbajući s tegovima neće i ne mogu “previše nabildati”, kao i to da najzgodnije cure na Planeti sate i sate provode vježbajući između ostalog baš s tegovima, pred damama se otvara niz novih pitanja.

Naravno, prvo od njih je, kakav trening program izabrati, te na koje vježbe se posebno bazirati. I ovdje slijedi pad u novu klopku, jer nakon shvatanja da se napredak ne može ostvariti samo višesatnim mučenjem na kardio spravama, pažnju počinju privlačiti razne sprave za izolacijske vježbe, koje ponovo ne daju ni blizu sličan efekat poput “strašnih” i “muških” vježbi sa šipkom i pločama tegova.

U nastavku možete provjeriti kojih to pet vježbi posebno utiče na izgradnju seksi figure ženskog tijela.

1. Mrtvo dizanje

Kao prva vježba koju u ovom slučaju treba navesti, vježba je od koje dame ne samo da bježe, nego obično uopšte i ne pomišljaju probati. Nažalost, radi se o vježbi koju stručnjaci često nazivaju kraljicom svih vježbi, jer za izvođenje pokreta u takozvanom mrtvom dizanju, potrebno je veće ili manje učešće svih mišića u tijelu. Pored generalnog povećanja snage i ogromne potrošnje kalorija, s ovom vježbom se prije svega pogađaju donja leđa, gluteus (zadnjica) i zadnja loža. Nisu li to baš oni predjeli o čijem lijepom obliku maštaju pripadnice ljepšeg spola?

2. Čučanj

Druga fantastična složena vježba koju niko u teretani ne bi smio zaobilaziti je dobri stari čučanj. U poređenju sa treninzima prvenstveno baziranim na trčanje na traci, vježbanjem na steperu i biciklu, dizanje velike šipke sa što je moguće većim pločama tegova, za dame obično djeluje previše brutalno i muški. Međutim, većina ne shvata da sve one slavne dame o čijim zadnjicama pričaju i muškarci i žene širom svijeta, barem jednom sedmično prolijevaju litre znoja ispred postolja za čučanj. Ukratko, radi se o osnovnoj vježbi za noge, u čijem izvođenju ogroman dio posla odrađuju mišići zadnjice.

3. Potisak kukovima

Kada je već zaobljena i čvrsta zadnjica tolika opsesija dama, kao ekvivalent razvijenim bicepsima i prsima kod muškaraca, tada se nikako ne bi trebalo preskočiti spominjanje vježbe potiska kukovima kao jedne od posebno preporučenih. Iako samo izvođenje ove vježbe djeluje dosta čudno i privlači mnoštvo pogleda, na jako kvalitetan način jača gluteuse, i to na potpuno drugačiji način nego što je to slučaj kod čučnjeva. Ovdje se radi o praktičnom izolovanju mišića zadnjice i njihovom direktnom pogađanju.

4. Potisak iznad glave

Treća zamka na kojoj dame dosta često padaju je ta da se previše baziraju na donji dio tijela, te djelimično ili potpuno zapostavljaju proporcionalno razvijanje mišića gornjeg dijela tijela. Kako je za ljepotu istrenirane figure tijela upravo osnovni uslov proporcionalnost, lijepo uobličena ramena i ruke su jedan od standardnih zahtjeva. Potisak iznad glave, vježba je koja se može izvoditi s bučicama i sa šipkom, a kao primarnu metu pogađa ramena, uz učešće i mišića ruku, te tjelesne jezgre kao stabilizatora tokom izvođenja kompletnog pokreta.

5. Kettlebell zamah

Kao idealan način završetka svakog treninga, za dame se posebno preporučuju tzv. HIIT treninzi. Radi se o vježbama visokog intenziteta koje istovremeno i rade na izgradnji mišića, ali i troše više kalorija nego većina kardio vježbi. Čuveni kettlebell swing, ili kettlebell zamah, vježba je koja spada u samu elitu prema potrošnji kalorija po minuti. Aktivira sve mišiće tijela, te posebno pravi dobar posao kod mišića leđa i ramena. Ako već masne naslage predstavljaju osnovni problem većine djevojaka/žena, koje su se odlučile na obračun i dovođenje u top formu, tada pomenuta vježba, ali i sve ostale sa žestokim intenzitetom nikako ne trebaju biti eliminisane iz trening programa, a njihovo idealno tempiranje je poslije vježbi sa opterećenjima.

Kako do jakih nogu: 5 najgorih grešaka na tom putu

Katastrofalna filozofija po kojoj se potpuno ili djelimično zapostavlja vježbanje nogu, kao “manje atraktivnog” dijela tijela koji ne iskače u prvi plan, prvi je izazov s kojim se novajlije u teretani moraju izboriti. Tek nakon toga dolaze konkretni problemi, i pitanje kako tjelesne stubove učiniti što jačim i većim.

Na tom putu vježbači nekako po običaju prave niz klasičnih grešaka, a one zatim utiču na njihove slabije rezultate, pa često i demoralisanje prilikom pokušaja dostizanja idealne simetrije tijela.

Izbjegavanje čučnjeva

Najočitiji razlog zašto su nekome noge slabe je taj što izbjegava izvođenje čučnjeva. Uredu je izbjegavati ovu, osnovnu, vježbu za mišiće nogu ukoliko se vuče neka povreda, ali ako takvo opravdanje ne postoji, potrebno je napraviti ozbiljnu rekonstrukciju trening programa. Zamjena za čučanj sa šipkom jednostavno ne postoji, dobro to znaju oni koji su isto tako naknadno počeli izvoditi čučnjeve, pa stoga, ko želi velike i jake noge, neka radi čučnjeve.

Čučnjevi sa skraćenim opsegom pokreta

Da bi efekat bio potpun nije dovoljno samo reći da se izvode čučnjevi. Svaki pojedinačni čučanj treba biti izveden u punom opsegu pokreta, iz stojeće u poziciju dostizanja paralele bitna i tla. Ovakav, duboki čučanj, dokazano je superiorniji od skraćene verzije i u pogledu razvijanja mišića i povećanja snage.

Izvođenje dugog, sporog kardija

Nisu sve vrste kardija iste, jer ako ste pobornik višesatnog laganog trčanja ili hodanja na traci, tada više uništavate svoju mišićnu masu. Istraživanja su pokazala da su kombinacije vježbi snage i izdržljivosti tajna najboljih rezultata, a ta kombinacija upravo se nalazi u HIIT treninzima kao idealnoj zamjeni za klasični kardio.

Nepostojanje progresivnog opterećenja

Kakav god da se izazov postavi pred ljudsko tijelo, ono se s vremenom prilagodi i nauči nositi s tim. Baš zbog toga, važno je postepeno otežavanje izazova, jer mišići i snaga rastu zahvaljujući “šokiranju” vlakana koje se postiže većim opterećenjima, dužim brojem ponavljanja, većim brojem serija, kao i novim vježbama za istu mišićnu partiju.

Nedovoljan unos proteina

Temelj svih problema slabog razvitka mišića, ogleda se u nedovoljnoj količini “goriva”. Proteini su makronutrijent direktno odgovoran za održavanje i izgradnju mišićne mase, tako da se sportistima preporučuje dnevni unos od minimalno 1 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, i to samo kako bi održali već postojeću mišićnu građu.

Idete li sa nama? Put u Rimini na najveći fitness sajam!

Kako vježbanje ne bi bila samo kratkotrajna avantura brine se fitness industrija koja nam svake godine predlaže i nudi nove programe i daje nam nove ideje. Rimini wellness je jedan od najvećih sajmova u Evropi. Po mnogo čemu je specifičan i razlikuje se od ostalih sličnih priredbi.

Respektabilni broj izlagača fitness opreme, prezentacije novih programa na otvorenom i zatvorenom privlači veliki broj posjetitelja iz cijeloga svijeta. Koliko je ovaj sajam popularan pokazuje i dolazak najvećih zvijezda fitnessa na svijetu, pa smo mogli vidjeti najbolje svjetske prezentere aerobica, zumbe, body buildinga…

Krenete li sa nama na najveći fitnes događaj sigurno ćete se vratiti sa utiscima koji će te prepričavati. Ukoliko želite da krenete na ludo fitnes putovanje sa nama rezervišite svoje mjesto na vrijeme.

Plan i program putovanja pogledajte ovdje: Rimini-Wellness-Ponuda.

rimini-slika2

Kako povećati nivo testosterona na prirodan način?

Na rast mišića utiču tri različita faktora, prvi je signal koji mišićima govori da trebaju postati jači i veći, a on se postiže vježbanjem. Drugi je osiguranje kalorija, koje su gorivo za samu izgradnju mišićnih vlakana, dok je treći upravo najspecifičniji dio koji zahtijeva više znanja. Radi se o anaboličkom okruženju, kao nizu uslova za optimalan nivo lučenja testosterona, hormona odgovornog za rast mišića.

Budući da je odgovoran za izgradnju mišića i poboljšanje raspoloženja, testosteron je najpoznatiji hormon o čijim dejstvima mnogo toga znaju i obični laici. U krugovima sportista, ovaj muški polni hormon je posebno cijenjen, a znanje o uticajima na njegovo lučenje od iznimne je važnosti, i ima uticaja i na same rezultate na sportskim borilištima.

Kako bi se na prirodan način uticalo na poboljšanje anaboličkog okruženja, te samim tim kako bi se uticalo na kvalitetnije lučenje testosterona, stručnjaci preporučuju obraćanje pažnje na sljedećih pet stvari.

1. Dizanje velikih težina

Vježbe s većim opterećenjima mišiće stavljaju pod snažan izazov, koji ne samo da ih tjera na jačanje, ubrzava topljenje masnih naslaga i ubrzava metabolizam, već i izaziva povećano lučenje testosterona i hormona rasta. Naravno, najveća opterećenja se podižu u složenim vježbama gdje u radu učestvuje više mišića, pa su čučnjevi, mrtva dizanja, veslanja i potisci, vježbe na koje se isključivo treba bazirati.

2. Unos veće količine proteina

Istraživanja su dokazala da vježbači koji u svojoj ishrani imaju veći udio proteina baziranih na mesu, imaju i više nivoe testosterona. Studija je pokazala da su 1522 muškarca životne dobi od 40 do 70 godina, sa ishranom koju karakteriše smanjeni unos proteina, imali znatno slabiji seksualni nagon od onih čija ishrana je više bazirana na mesu.

3. Unos dovoljne količine kvalitetnih masnoća

Oko 20 posto dnevnog unosa kalorija treba dolaziti iz masnoća, zdravih masnoća. Nebrojeno mnogo istraživanja je dokazalo pozitivne učinke nezasićenih masnih kiselina na organizam, a jedno od njih je i to da pomažu razvoju mišića utičući na povećanje lučenja testosterona, kao i na proces razlaganja proteina koji se odvija u jetri.

4. Kvalitetan san

Pretreniranost predstavlja najkraći put do srozavanja nivoa testosterona u krvi, pa se iz toga jasno može zaključiti kolika je važnost odmaranja. Ako tome svemu još dodamo lučenje tog i hormona rasta tokom noćnog odmora, postaje jasno zašto se i dokazalo da slab kvalitet sna stoji u direktnoj vezi sa niskim nivoima testosterona. Dodaci poput cinka, magnezija i melatonina mogu pomoći postizanju kvalitetnog sna.

5. Smanjenje ili prestanak konzumiranja alkohola i cigareta

Dobro je poznato da alkohol, nikotin i droge smanjuju produkciju testosterona. Stoga, oni koji vole dernečiti, ali pritome istovremeno žele i biti u odličnoj formi, definitivno trebaju posložiti prioritete.

Najefikasniji mali trikovi uz koje se sigurno mrša

Iako nije uredu na bilo koji način pružiti podršku neaktivnom načinu života koji ne uključuje nikakve fizičke aktivnosti, ipak se može prihvatiti tačnom činjenica da je moguće smanjiti tjelesnu masu i bez aktivnosti, pa čak i bez držanja rigoroznih dijeta.

Prvenstveno dijete, kao temeljne korekcije ishrane, a zatim i fizičke aktivnosti kao način dodatnog sagorijevanja kalorija, zajedničkom primjenom u najbržem mogućem roku popravljaju tjelesnu formu na bolje. Međutim, i pojedinačno svaki od ovih pristupa također donosi određene rezultate, a uz prave poteze je čak moguće napraviti napredak i bez ijednog od ovih provjerenih koraka. Radi se o malim ali jako efikasnim trikovima, koji na duže staze također mogu dati vidljive rezultate.

Trik br. 1: Obrok počinjati sa jednom ili dvije čaše vode

Kroz niz naučnih istraživanja ovaj trik je dokazan suborac protiv viška kilograma. Hidratiziranje se zbog olakšavanja procesa probave preporučuje prije, a ne nakon obroka, a kada se tome još doda i aktiviranje osjećaja sitosti, kao i ispunjavanje praznog želuca materijom koja nema kalorijsku vrijednost, ispunjene su sve garancije da neće biti prejedanja.

Trik br. 2: Jedite iz manjih tanjira i brojite porcije

Ljudi koji žele smršati, prije svega trebaju početi obraćati pažnju na to koliko jedu. U ovom slučaju, najblaže rečeno, treba paziti na to da porcije uvijek budu približno iste, da ne bude više nepotrebnog prejedanja bez razmišljanja.

Trik br. 3: Ne dozvolite sebi da pregladnite

Dok laici misle da za mršanje treba biti konstantno gladan, ljudi koji dobro poznaju problematiku će reći sasvim suprotno – s manjim, zdravim međuobrocima, treba se boriti protiv nastanka osjećaja žestoke gladi. To je u suštini jedina prava garancija da neće biti brutalnog prejedanja tokom kog se zaboravlja na sve želje za zdravijim i boljim izgledom. Uz sve to, manjim, ali češćim obrocima, ubrzava se i sam metabolizam, što je od velike važnosti.

Trik br. 4: Prestanite piti svoje kalorije

Definitivno najgluplji način ulaska u kalorijski suficit, događa se zahvaljujući navici čestog pijenja šećerima prezasićenih gaziranih i negaziranih sokova. Kao jedna od najefikasnijih, a istovremeno i najbezbolnijih promjena na bolje, upravo je zamjena pomenutih sokova vodom kao najboljim i najzdravijim pićem koje postoji.

Kreatin prije ili poslije treninga: Šta je bolje?

Poznato je da kreatin važi za možda i najefikasniji suplement za povećanje snage i izdržljivosti na treninzima, a njegova sposobnost zadržavanja vode u mišićima fantastično djeluje i na sam tonus mišića, barem tokom njegovog korištenja.

Kako se već dugo vremena vodi polemika o idealnom vremenu unosa kreatina u organizam, grupa naučnika je odlučila da jednom za sva vremena okončaju raspravu i otkriju je li taj suplement efikasniji kada se uzima prije, ili poslije treninga.

Radi se o svega 5 grama ove supstance koja se inače u prirodi u najvećim količinama može naći u crvenom mesu, a za istraživanje je poslužila grupa od 19 muških bodybuildera, koji su trenirali i hranili se u istim uslovima tokom 5 sedmica.

Bili su podijeljeni u dvije grupe, obje su trenirale pet dana sedmično i unosile po 1,9 gram proteina po kilogramu tjelesne mase, a jedina razlika je bila ta što je jedna grupa unosila kreatin prije, a druga poslije treninga.

Rezultati su bili djelomično očekivani, odnosno obje grupe su napravile značajne pomake u snazi i na povećanju mišićne mase, s tim da je ipak jedna grupa napredovala bolje. Grupa bodybuildera koja je kreatin koristila tek nakon treninga, zabilježila je nešto veće povećanje mišićne mase, a njeni članovi su malo iznad podigli i prag u izbacivanju maksimala na benč potisku.

Riblje ulje bi trebalo biti obavezan suplement

Problemi sa kardiovaskularnim sistemom, jedan su od najvećih uzročnika smrti ljudi širom svijeta. Upravo zbog toga, naučno istraživanje koje je nedvojbeno ukazalo na vidljive pomake u tretiranju oboljenja srca, vodi do samo jednog zaključka – dodaci ishrani sa vitaminom D, morali bi biti mnogo više cijenjeni i korišteni u svakodnevnoj ishrani. 

Opsežno istraživanje čiji su rezultati prezentovani na sastanku u organizaciji Američkog koledža za kardiologiju, a koje su prezentovali naučnici iz Leedsa, iz Velike Britanije, jedan je od najjačih pokazatelja jačine uticaja vitamina D na zdravlje srca.

Prije svega, važno je pojasniti šta je sama srž problema sa slabim funkcionisanjem srca. Ukratko, dok se kod zdravih osoba prilikom svakog otkucaja srca, iz srčane komore ispumpa između 60 i 70 posto krvi koja se nalazi u srcu, kod srčanih bolesnika se ispumpava tek oko 25 posto količine. Upravo tu se tretman sa D vitaminom pokazao kao nevjerovatno efikasan.

Naime, 163 osobe prosječne starosne dobi 70 godina koje imaju problema sa srčanim oboljenjima, a za koje se utvrdilo da dobar dio njih čak ni ljeti nije imao dovoljnu količinu vitamina D u organizmu, svakoga dana tokom jedne godine, trebali su piti tabletu vitamina D od 100 mikrograma.

Pregled na kraju istraživanja je dao pomalo šokantne pomake na bolje kod bolesnika, na čijim srcima je zabilježeno poboljšanje pumpanja krvi u procentima povećanja od 26 do čak 34 posto.

“To je prilično velika stvar, pomak je velik koliko bi se očekivalo od skupih lijekova koje inače koristimo, to nevjerovatan je efekat”, prokomentarisao je kardiolog dr. Klaus Witte, dodavši:

“To je jeftino poput čipsa, i nema nuspojava, te je čudesno poboljšanje kod ljudi koji su već na standardnim medicinskim terapijama. Ovo je prvi put da je neko pokazao nešto slično u posljednjih 15 godina”.

Studija je također zabilježila i to da su nakon godine dana korištenja D vitamina srca pacijenata postala manja, jača i efikasnija.

Pored proizvodnje izlaganjem tijela sunčevim zrakama, koje kod starijih osoba zbog promjena na koži ima slabiji efekat, vitamin D se može unositi u organizam u vidu ampula, ribljeg ulja, na kojem su i pomenute ampule bazirane i koje je najbolja (ali i najneugodnija) verzija, a ima ga i u jajima, te određenim sjemenkama.