Prevencija i oporavak prednjeg ukrštenog ligamenta (ACL) u Body Control Fitness Centru!

Križni ligamenti najbitniji su ligamenti u koljenskom zglobu, a prednji križni ligament (ligamenta cruciata anterior – ACL) posebno je važna karika u stabilizaciji koljenskog zgloba. Križni ligamenti zovu se tako jer se križaju povezujući natkoljeničnu kost (femur) sa goljeničnom kosti (tibia) te na taj način, prateći pokrete u zglobu, osiguravaju stabilnost dajući unutarnju čvrstoću koljenskom zglobu.

Fukncija i povreda ligamenata
Prednji križni ligament sprečava prednju translaciju koljenskog zgloba, odnosno klizanje ili pomicanje potkoljenice prema naprijed u odnosu na natkoljenicu, dok stražnji križni ligament radi suprotno, sprečava translaciju potkoljenice u odnosu na natkoljenicu prema natrag. Upravo zbog činjenice da ova dva ligamenta direktno povezuju dvije kosti i da nemaju nikakvu drugu zaštitu oko sebe osim vlastite čvrstoće i funkcije aktivnih stabilizatora, kada dođe do trenutka da sila koja se prenese na koljeno bude prejaka za aktivne stabilizatore ili oni nemaju odgovarajući i pravovremeni odgovor na nju, u sportskim aktivnostima vrlo često dolazi do preopterećivanja i ozljeđivanja jednoga od križnih ligamenata, s tim da se češće ozljeđuje prednji križni ligament.
Sama činjenica da vremenski za povratak od rupture ACL-a treba otprilike 6 mjeseci i da je proces same rehabilitacije dosta složen govori o ozbiljnost ozljede ACL-a.

Neki od uzroka ozljeđivanja ACL-a su nesrazmjer i disbalans u snazi prednjih i stražnjih mišića natkoljenice, odnosno jači m. quadriceps od skupine mišića hamstringsa, mišići koji su morfološki (obujmom) jaki, ali nemaju pravilnu funkcionalnost (ne mogu pravovremeno i na pravilan način djelovati kao aktivni stabilizatori koljenskog zgloba).

Jedan od rizičnih faktora ozljeđivanja ACL-a je i spol, naime žene zbog većeg Q kuta (šira zdjelica kao anatomska prilagodba na porođaj) i manje sposobnosti njihovih mišića da generiraju silu imaju 2-8 puta veći rizik za ozljeđivanje ACL-a. Svi ovi rizični faktori ukazuju koliko je zapravo ACL “ugrožen” prilikom fizičke aktivnosti ako se tim rizičnim faktorima ne pridaje dovoljna pažnja i ako se ne pokušavaju umanjiti učinci nekih od tih faktora.

Prevencija
Ozljede prednje križne sveze još su uvijek prisutne u vrlo velikom postotku, osobito kod sportaša i sportašica. Način na koji se ove ozljede mogu spriječiti jest da se uoče rizični faktori koji postoje kod različitih sportaša, bilo da se radilo o nekim anatomskim karakteristikama sportaša, disbalansu u mišičnoj snazi, izvedbi određenih pokreta, te da se zatim radi bilo na smanjenju njihovog utjecaja ili otklanjanju tih rizičnih faktora u potpunosti. Veliku ulogu u prevenciji ozljeda ACL-a ima pravilna dijagnostika i uočavanje rizičnih faktora te uvođenje sistematskih programa prevencije u svakodnevnicu tih sportaša. Vrlo je važno osobe educirati da sami znaju prepoznati rizične faktore i raditi na tome da ih umanje ili eliminiraju.

Body Control je poznat i kao centar za oporavak od najtežih sportskih povreda. Rezultat je ovo dugogodišnjeg iskustva rada u ovakvim situacijama kod profesionalnih sportista.
Body Control Fitness Centar radi programe kao što su:
– prevencija
– priprema za operaciju
– postoperativni oporavak (kineziterapija) sportista i rekreativaca

BOLJE PREVENCIJA NEGO OPERACIJA!

Pogledajte kako su se neki od naših fudbalera oporavili nakon ozljede ACL-a:

http://bodycontrol.ba/nikola-mitrovic-se-oporavlja-od-teske-povrede-u-body-controlu/

http://bodycontrol.ba/nevjerovatan-progres-u-postoperativnom-periodu-acl-a-nakon-50-dana-video/

Pogledajte dio postoperativnog oporavka ACL-a Hasanović Mirsada u Body Control teretani!!

Fudbaler Tuzla City-ja Hasanović Mirsad oporavlja se od teške povrede prednjih križnih ligamenata (ACL) u prostorijama Body Controla.
Body Control je poznat i kao centar za oporavak od najtežih sportskih povreda. Rezultat je ovo dugogodišnjeg iskustva rada u ovakvim situacijama kod profesionalnih sportista, kao i edukacije prof. dr. Jasmina Zahirovića.

Prednji križni ligament često se nalazi pod skraćenicom ACL (anterius cruciatum lig.) ili LCA (lig. cruciatum anterius).
(ACL) jedan je od 4 ključna ligamenta odgovorna za stabilnost koljena. ACL je primarno zadužen za sprječavanje prekomjernih prednjih pomijeranja potkoljenice u odnosu na natkoljenicu, tj. pomaka tibije (goljenične kosti) u odnosu na femur (natkoljeničnu kost), a ujedno je važan i za sprječavanje prekomjerne rotacije potkoljenice. Prednji i stražnji ukriženi ligamenti unutar koljena tvore strukturu koja ima oblik slova X, otkuda im i naziv. Ozljeda ukriženih ligamenata, osobito ACL, česta je ozljeda u sportaša, a pogotovo u nogometu, košarci i skijanju, tj. u sportovima s naglim promjenama smjera kretanja koje rezultiraju rotacijama u koljenu. Očekuje se godišnje oko 30 ozljeda ACL na 100 000 stanovnika.

Pogledajte kako napreduje Mirsad 40 dana nakon operacije:

 

“Total Body” Fitness program uveliko počeo: pridruži se najvećoj družini u gradu!

Nova Body Control sezona aerobica već je uveliko počela na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport u Tuzli.

Individualni pristup klijentu u toku trening, savjeti za prehranu prije i poslije treninga, izrada kartona klijenta sa osnovnim morfološkim parametrima. Permanentna kontrola strukture tijela tokom trenažnog perioda od ove sezone ponovo dostupna svim damama koje u cilju imaju unaprijediti svoje zdravlje i izgled.

Total Body program predstavlja drugačiji koncept treninga, dosta funkcionalnijeg tipa u kojem su uključene sve mišićne skupine.
Ples, zabava, vježbice i pozitivna atmosfera je ono što krasi ovu fitness družinu.

Termini:
Utorak: 19:20h
Četvrtak: 19:20h
Nedjelja: 18h

“Imamo odličnu povratnu informaciju, naše klijentice su prezadovoljne, aktivne i postižu sve bolje rezultate koje dokazujemo redovnim kontrolama,” kaže trener Nedim Musić.

Dođi i uvjeri se u napredak koji ostvarujemo zajedno!

 

 

 

Ovo su razlozi zbog kojih trebate početi trenirati već od danas!

Ako spadate u onu skupinu ljudi kojima je vježbanje stalno na umu, no nikako da krenete u akciju, sljedeći redovi su za vas. Izgovori poput umora, lijenosti, odličnog filma na TV-u, te pretrpan raspored ne mogu više biti vaše opravdanje.

Pa počnimo… Kao što zasigurno znate, tjelesna aktivnost predstavlja jedan od temeljnih uvjeta za normalan rast i razvoj od najranije dobi te pridonosi očuvanju i unapređenju zdravlja tijekom cijelog života. Redovitim tjelesnim aktivnostima potičemo rad mišića i njihovu pravilnu funkciju primarno zaduženu za zdravlje lokomotornog sustava.

Vježbanjem jačate svoje samopouzdanje

Vježba će učiniti da se osjećate bolje u svojoj koži, da imate više samopouzdanja. Kroz vježbu razvijate pozitivan osjećaj prema svom tijelu, osjećate se zadovoljnije i sretnije. Osim toga, brzim hodanjem, vožnjom biciklom ili nekim drugim intenzivnim treningom tijelo otpušta endorfine zbog kojih se osjećamo sretno.

Vježbanje opskrbljuje tijelo energijom

Redovito vježbanje je ključno za održavanje optimalne energije. Naime, ako ste aktivni, povećava se cirkulacija, koja dovodi više kisika i nutrijenata u stanice koje tada rade učinkovitije i bolje. Energiju ćete podići aerobikom i vožnjom bicikla pa je takvo vježbanje dobro prakticirati ujutro da se razbudite, a nikako kasno navečer.

Vježbanje poboljšava seksualni život

Dobar seksualni život možete imati ako vaš kardiovaskularni sustav dobro funkcionira. Osim toga, vježba potiče krvotok u svim dijelovima tijela, pa tako i onim ključnima za seksualno uzbuđenje. U svakom slučaju, nakon vježbe ćete se osjećati bolje i biti u raspoloženju za seks.

Kako prepoznati pretreniranost?

Iako se na prvi pogled čini da je pretreniranost lako prepoznati i da je povezana isključivo s upalnim procesima tijela te smanjenim radnim kapacitetom, ona vrlo često dolazi s drugim simptomima.

Ovi simptomi javljaju se prije pada radnog kapaciteta, a ukoliko ih prepoznate na vrijeme biti će vam lakše pristupiti problemu, analizirati ga i napraviti potrebne modifikacije.

Pretreniranost vrlo često dolazi i zbog želje pojedinca da postigne svoje ciljeve odmah i sad, ne imajući strpljenja za proces.  Drugi problem jest da ti isti pojedinci za uzore imaju profesionalne sportaše, bodybuildere te razne influencere iz svijeta fitnessa koji za život zarađuju vježbajući i živeći fitness lifestyle.

Profesionalci u fitnessu treniraju poprilično naporno, genetski su blagoslovljeni, hrane se jako kvalitetno, imaju svu potrebnu suplementaciju te uglavnom spavaju dovoljno. Prosječan vježbač u gymu, koji ima regularan posao preko sedmice, porodicu i obaveze, a pokušava trenirati kao profesionalac bez potrebne suplementacije, prehrane i kvalitetnog odmora naći će se u problemu.

Pretreniranost možemo  vrlo jednostavno opisati kao smanjenje radne sposobnosti zbog neuravnoteženosti između treninga i oporavka, pri čemu je (uglavnom) glavni uzročnik intenzivan trening.

Ovo su neki od znakova:

  • Stagnacija u treningu (vaša progresija je stala i ne napredujete više)
  • Puls u mirovanju i treningu je drugačiji (promjena pulsa govori dosta toga, pazite na ovaj čimbenik)
  • Nemate energije tijekom dana (vučete se kroz dana, osjećate se malaksalo i ne funkcionirate bez kafe…vjerojatno ste pretrenirani)
  • Češće se razbolijevate? (moguće da vam je pao imunitet uslijed pretreniranosti).
  • San je loš, narušen i teško tonete u san (jasan pokazatelj da morate analizirati ono što radite; ukoliko ne konzumirate kavu, energetska pića ili preworkout napitke, veoma često odgovor leži u pretreniranosti).

 

Ukoliko imate navedene simptome vrlo vjerojatno ste pretrenirani. Uzmite 7-10 dana pauze od treninga, nastavite se kvalitetno hraniti, te ne smanjujte unos hrane. Hidrirajte tijelo, izbacite stimulanse i kavu te ubacite večernju šetnju.

Vaš imperativ mora biti oporavak tijela od nakupljenog zamora, stoga se ne ustručavajte otići i na masažu  (koju biste trebali imati i za vrijeme teških treninga). Ne brinite za svoje teško stečene mišiće, neće nigdje pobjeći ako ne budete vježbali sedmicu dana.

Pogledajte kako sestre Džanić treniraju na svom terenu (VIDEO)!!

Čast nam je da vam predstavimo osamnaestogodišnju Ehlimanu, kao i šestnaestogodišnju Amilu Džanić, talentovane sestre koje su izabrale Body Control za svoj drugi dom.

Za ove dvije mlade djevojke tenis je velika ljubav te su maksimalno profesionalno pristupile treniranju ovog sporta.

Pored solidnih uvjeta za treniranje na šljaci za savršenu fizičku spremu potreban je profesionalan angažman kondicionog trenera. Toga su sestre Džanić svjesne te svoju formu održavaju redovnim treninzima u Body Control-u pod budnim okom fitness trenera.

Pogledajte kako izgleda jedan kondicijski trening tenisera na njihovom terenu uz vodstvo našeg fitness trenera Tarika Spahića:

View this post on Instagram

@bodycontrol.tz 🥎

A post shared by Tarik Spahic (@tarik__spahic) on

Kako doći do savršeno oblikovane stražnjice!

Razlog zbog kojeg većina djevojaka ne uspijeva oblikovati stražnjicu iz snova je vrlo jednostavan.
Većina zaboravlja da se stražnjica sastavljena od tri različita mišića, što znači da se mora optereti svaki od njih ako želiš super rezultate.
Kako su najčešće zapostavljeni srednji i mali mišić stražnjice, često se događa da vam smetaju ravni bokovi koji kvare simetriju tijela.
Isto tako zbog pogrešnog odabira vježbi, neke djevojke primjećuju da njihovi bedreni mišići u usporedbi sa stražnjici postaju još izraženiji što većini jako smeta.
Unatoč tome da treniraju i treniraju a samo se sve više udaljavaju od svog tijela iz snova.

Kada govorimo o savršenoj stražnjici, važno je i definisati kakav oblik građe imamo i idealiziramo i kakav tip stražnjice možemo doprinijeti ukupnom estetskom dojmu. Govorimo o mršavoj građi, sportski oblikovano tijelu ili ipak umjerenoj debljini. U svim oblicima treba izvući maksimum što se tiče napretka i željenog izgleda, treningom naravno i odabirom pravih vježbi.

Ukoliko bi voljeli doći do savršene stražnjice a ne znate koji odabir vježbi je potreban, obratite se stručnom timu Body Control.
Za sve ostale informacije, naši treneri će se pobrinuti da vam daju odgovore i željeni rezultat.

Koje je najbolje vrijeme za vježbanje?

Zamo da do vidljivih rezultata možemo doći samo ako redovno treniramo (3 do 4 puta sedmično) i to po minimalno 30 minuta, ali da li znate kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Ujutro? Popodne? Ili možda prije spavanja?

Briga o sebi, o prehrani, vježbanju, spavanju itd, može donijeti trajne rezultate mršavljenje. Kada je riječ o prehrani i treningu, važe isti zakoni, ali i upravo dobro odabrano vrijeme igra odlučujuću ulogu. Akcija sprečavanja nakuplja nja masti mora uslijediti u trenutku kada se stanica prirodno rješava masnoće.
Drugim riječima, ujutro, prije doručka, vježbanje će dati najbolje rezultate.
Između 7 i 8 sati povećano je lučenje kortizola (hormon aktivnosti), adrenalin i noradrenalina (hormoni za podnošenje napora i stresa).

Ukoliko možete, birajte trening ujutro, čim ustanete, prije posla i dnevnih aktivnosti.

Tokom dana preporučuje se vježbanje između 11 i 13 sati, odnosno prije ručka, a ako volite trenirati ipak nešto kasnije, odradite to oko 18 ili 19 sati, prije večere koja mora biti lagana.

5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!

Jedan od glavnih aduta kojim muškarci vole impresionirati druge, s posebno žene su prsa.
Lijepo građena i definisana prsa jedan su od glavnih aduta kojim muškarci vole dokazivati svoju muževnost, snagu i superiornost.
Broj vježbi kojima možemo razvijati ovaj mišić je veoma širok, ali postoje neke vježbe koje su ipak najučinkovitije.
Da bi postigli neki rezultat, prije svega potrebno je poznavati anatomiju određene regije tijela, u ovom slučaju prsa, odnosno znati gdje se koji mišić nalazi tačno i koja mu je funkcija.

Kada je riječ o vježbanju, danas nema tajni kako doći do savršenog prsnog koša, osim što treba znati da napretka nema bez intezivnog i metodičnog rada.
I početnici i napredniji vježbači osjanjaju se na skoro iste vježbe, što se tiče ove grupe mišića.

Vježbe koje su najunčikovitije su:
1. Bench press
2. Potisak na ravnoj klupi sa bučicama
3. Sklekovi
4. Propadanje
5. Letenje ili razvlačenje sa bučicama

Ono što je potrebno znati je da mišići prsa kada postanu napeti i čvrsti, povlače ramena prema dole i prema naprijed, što vas čini pogrbljenim umjesto da izgledate uspravni i snažni. Zato ih stežite koliko god je to moguće.
Često se itežite nakon treninga kako ne bi došlo do jake upale.
Ne radite uvijek sa istim težinama, mijenjajte tip treninga često.
Također mijenjajte vježbe, ne dajte da se uspavate i da vam trening uvijek bude isti.
Za više savjeta obratite se našim trenerima iz Body Control Fitness Centra.

Fitness trenerica Melisa demonstrirala vježbe iz PLANK pozicije!

Jedna od fitness trenirica u Body Controlu je Melisa Herić, 27-godišnja djevojka koja je u Body Controlu od samog početka, već skoro pet godina.

Melisa je završila Fakultet za tjelesni odgoj i sport i ima zvanje bachlerol tjelesnog odgoja i sporta, tako da u njenu stručnost kad je u pitanju personalni trening ne treba nimalo sumnjati.

Melisa je na svom Instagram profilu objavila par vježbica iz Plank pozicije, pa pogledajte koje su to: