Zdravlje | Body Control

ISTRAŽIVANJE dokazalo: Jačina stiska ruke govori mnogo u krvnom pritisku

Naučno istraživanje čiji su rezultati objavljeni u časopisu “Lancet”, a koje je imalo za predmet da istraži vezu krvnog pritiska i stiska šake kod ljudi, ukazalo je na jasnu vezu smanjenja snage i povećanja rizika od srčanog i moždanog udara.

Analiza podataka koja je obuhvatila detalje o 14.000 osoba iz 14 različitih zemalja, ukazala je na jasnih 16 posto šansi za dobijanje srčanog, te 17 posto za dobijanje moždanog udara kod osoba kojima se jačina stiska šake smanjila bržim tempom nego što je to inače prirodno.

Inače, prirodni ciklus smanjenja snage stiska šake je takav da pripadnici muškog spola u dvadesetim godinama života imaju prosječnu snagu od 59 kg, dok ona u sedamdesetim pada na 24 kg. Kod žena je prirodan tok da se sa 34 kg u dvadesetim, snaga stiska spušta na 24 kg u sedamdesetim godinama života.

Istraživači navode da su pronašli jasne dokaze koji upućuju na to da bi se ubuduće mjerenjem snage stiska šake uz ispunjenje određenih upitnika, mogli predviđati problemi sa zdravljem i krvnim pritiskom, te da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se iskristalizirali odgovori na detaljnija pitanja o tome.

(body.ba)

Čokolada potiče raspoloženje

Čokolada je lijek, afrodizijak i put do dobrog raspoloženja. Potiče lučenje hormona sreće, više nego strastveni poljubac. Ako ste jedan od rijetkih muškaraca koji vole poklanjati ruže, nikako ne zaboravite i čokoladu. Crna, mliječna, s jagodama, lješnjacima… nije važno, ženama je neodoljiva u bilo kojem obliku. Iako je žene vole više od muškaraca, ima jednako dejstvo, bez obzira na spol.

Kada osjetite potrebu da pojedete nešto slatko, to je znak da imate slabije lučenje serotonina i endorfina – hormona sreće. Osjećaj ugode dok jedete čokoladu uzrokuje endorfin, a povećava se i djelovanje serotonina, koji produžuje taj osjećaj.

Osjećaj topljenja čokolade na jeziku, bolji je od strastvenog poljupca. Sastojci u čokoladi imaju psihoaktivan efekt i čine da vaše srce kuca brže. Vaše bilo je jače dok jedete čokoladu, nego prilikom ljubljenja. Iako čokolada ima isti učinak na sve, omiljena je kod žena. Skoro da ne postoji žena koja svakodnevno ne pojede bar jednu kockicu. Čokolada sadrži feniletilamin, koji u ljudskom mozgu funkcionira kao neurotransmiter. Takve supstance su serotonin i endorfin. Nastaju u nervnoj ćeliji i odmah djeluju, prenoseći informaciju od jedne do druge ćelije. Smanjeno stvaranje serotonina u nervnom sistemu, uzrokuje lošije raspoloženje i depresiju. Stoga ne čudi česta scena u ljubavnim filmovima, kada djevojka koja raskine s dečkom, jede mnogo sladoleda i čokolade. Serotonin regulira krvotok u mozgu, tjelesnu temperaturu, smanjuje apetit, ubrzava motorne funkcije i djeluje kao analgetik. Želja za slatkišima uzrokovana je njegovim nedostatkom.

Dok jedemo čokoladu, potičemo lučenje oba hormona sreće – endorfina za trenutni osjećaj zadovoljstva i serotonina za dugotrajno zadovoljstvo. Komadić čokolade u ustima i osjećat ćete se sretno, zadovoljno i zaljubljeno. Samo pazite da ne pretjerate, jer prevelika količina serotonina smanjuje želju za seksom. Kod muškaraca onemogućuje erekciju. Treba je izbjegavati prije spavanja, jer može uzrokovati nesanicu. Tokom noći serotonin se troši, te je komadić čokolade najbolje pojesti u jutarnjim satima. Dakle, ne pretjerujte. U normalnim količinama učinit će vas sretnim i sačuvati vaše zdravlje.

Crna čokolada za zdravlje

Antioksidansi koji se nalaze u crnoj čokoladi imaju pozitivne učinke na vaše zdravlje. Crna čokolada pomaže u kontroliranju dijabetesa i krvnog pritiska. Istraživanja su pokazala da, ukoliko u periodu od 15 dana pojedete 100 g čokolade dnevno, snizit ćete svoj krvi pritisak. Ipak, treba biti oprezan pri konzumiranju crne čokolade. Sadrži antioksidanse, ali također i mnogo kalorija i masti.

Čine ih krhkima: Još jedan dokaz protiv cigareta

Čini se da niz dokazano loših efekata pušenja cigareta na ljudsko zdravlje nema kraja, pa se tako već ogromnoj listi naučno dokazanih problema izazvanih pušenjem nadovezao i zaključak istraživanja na Univerzitetu u Londonu, a koji je imao za predmet da uporedi fizičku snagu pušača i nepušača starijih od 60 godina.

Veoma je interesantno to što se došlo do nedvojbenog zaključka da su pušači u kasnijoj dobi mnogo krhkiji od svojih vršnjaka nepušača, te imaju čak za 60 posto veće šanse da u budućnosti postanu nemoćne u slučaju bolesti ili ozljeda nastalih uslijed pada.

Ovo opsežno istraživanje obuhvatilo je podatke o 2.542 osobe, na početku kog je 56 posto njih opisano kao snažno bez ijednog znaka krhkosti, dok su ostali imali jedan ili dva simptoma što ipak nije dovoljno da bi se smatrali fragilnim, odnosno krhkim osobama. Među tom grupom aktivnih pušača je bilo tek 261, a bivših 1.113. Ovaj podatak govori da i osobe koje su prestale konzumirati cigarete, također nisu imale rizik od slabljenja, kakav je kod ljudi koji konstantno puše.

(body.ba)

Kako se zdravo udebljati i dobiti mišićnu masu?

Čim spomenemo riječ dijeta većini ljudi prvo što će pasti na pamet bit će gubitak kilograma. Međutim pod pojmom “dijeta” krije se mnogo šire značenje. Dijeta je izraz kojim se opisuje praksa uzimanja tačno određenih količina i vrsta hrane kako bi se postigao određeni cilj. Najčešći njezin cilj i jest smanjivanje tjelesne mase, no postoje i mnogi drugi razlozi zašto se ljudi odlučuju na dijetu. Jedni ju provode iz zdravstvenih razloga, drugi iz estetskih, a treći jednostavno da bi se bolje osjećali i smanjili umor.

U ovom članku pozabaviti ćemo se onima koji imaju specifičan problem, a to je premala tjelesna težina odnosno ne znaju kako se udebljati po zdravom principu.

Veliki sendvič

Statistike pokazuju da 10% muškaraca pati od premale tjelesne težine. Isto kao što i prekomjerna težina predstavlja opasnost za zdravlje, tako i premala tjelesna težina može predstavljati izuzetan problem. Uzrok tog problema može biti jednostavan-premali unos energije u odnosu na potrošnju ili pak loša inzulinska osjetljivost i brz metabolizam.

Važnost hormona
U cijeloj toj strci i zbrci o kalorijama i hrani često zaboravljamo da hormoni imaju velik utjecaj na promjenu tjelesne težine. Poznato je da nedostatak hormona štitnjače (hipotireoza) usporava metabolizam te time može dovesti do povećanja tjelesne težine, dok s druge strane višak tog hormona (hipertireoza) može dovesti do mršavljenja. Kao drugi važan hormon, kojeg je svakako je potrebno spomenuti, je inzulin.

Kada jedemo hranu bogatu ugljikohidratima ona se brzo razgrađuje i apsorbira u krvotok. Razina šećera u krvi naglo raste, iz gušterače se izlučuje inzulin koji uklanja šećer iz krvi na način da jedan mali dio skladišti u mišićima i jetri da budu gorivo tijelu sljedećih nekoliko sati, a ostatak se pretvara u masnoće i pohranjuje u masnim stanicama kao rezervna energija. Kako inzulin brzo djeluje, šećer u krvi je nekoliko sati iza jela još niži nego što je bio prije i tijelo “misli” da mu nestaje energije a inzulin u krvi je još visok što ne dozvoljava korištenje masnoća za energiju. Rezultat je glad i potreba za hranom bogatom ugljikohidratima koja brzo daje energiju.

Nakon što se ponovno najedemo ugljikohidrata tijelo ih sprema kao masne naslage istovremeno dok je inzulin u krvi visok. Suprotno, odsustvo inzulina omogućava masnim stanicama da polako otpuštaju svoj sadržaj masnoće u krvotok gdje se masnoća uz pomoć jetre ponovno pretvara u energiju koja je tijelu potrebna za normalan rad.

Kako se zdravo udebljati?
Kad je riječ o debljanju, najlakše bi taj problem bilo riješiti kantama čipsa, litrama coca-cole i drugim nezdravim namirnicama. Međutim nitko se ne želi udebljati na način da “nabije” jastučiće masnih naslaga zato i kod debljanja moramo biti oprezni i pažljivo birati namirnice koje imaju veću kalorijsku vrijednost ali su istovremeno i zdrave i kvalitetne. U pravilno uravnoteženoj prehrani trebaju biti zastupljene bjelančevine, ugljikohidrati i masti. Za prosječnu osobu koja nema povećane tjelesne aktivnosti taj omjer mora biti 15-20% proteini, 55-60% ugljikohidrati i 25-30% masti. Kod osoba koje žele dobiti na mišićnoj masi taj se omjer mijenja u korist proteina, a smanjuje se postotak masti.

Evo nekoliko korisnih savjeta:
1. Povećajte kalorijski unos i broj obroka
Prvo i osnovno pravilo koje moramo poštovati želimo li se udebljati je jesti češće i jesti više. To podrazumijeva 3 glavna obroka dnevno te 3 međuobroka. Vremenska razlika između obroka morala bi biti 2.5-3h. Za početak izračunajte koliko vam je kalorija potrebno dnevno da bi održali težinu koju imate a zatim dodajte toj brojci još 500. Toliko vam je kalorija potrebno da se udebljate 0,5kg sedmično što je prihvatljivo jer isto kao i kod mršavljenja nije nam cilj nabiti 10kg u 2 sedmice.

Pečena piletina s krompirom

Dnevni unos kalorija za održavanje trenutne težine izračunat ćete tako da pomnožite svoj BMI sa 1.2 ako ste slabo aktivni, sa 1.375 za laganu aktivnost, sa 1.5 za umjerenu aktivnost , sa 1.7 za jaču tjelesnu aktivnost i trening do 6 puta tjedno te sa 2 ako ste profesionalni sportaš. Također jako je važno ne preskakati obroke, a “trpanje” hranom mora krenuti od jutra.

Mnogima se to možda čini nemogućom misijom, ali dobar doručak je jako važan da bi i dalje kroz dan mogli nastaviti sa pravilnim unosom kalorija. Nutricionisti preporučuju kruh, med, maslac, marmeladu, punomasne mliječne proizvode, jaja, voće. Napravite jednostavan omlet sa jajima ili palačinke s nutellom i dobit ćete super kaloričan doručak. Također poželjno je kroz dan popiti i litru mlijeka (običnog ili čokoladnog) zato krenite s istim od jutra.

Orasi

Za međuobroke dobro je pojesti suho ili svježe voće (lješnjaci, bademi, orasi, banane), punomasne mliječne proizvode (jogurt, puding, sir), voćni kompot, voćni kolač, sladoled. Preporučuje se jesti sve vrste sireva, a najzdraviji je bijeli, kravlji sir.

Za ručak i večeru kombinirajte sve vrste namirnica: ugljikohidrate, proteine i masti. I ovdje vrijedi pravilo da masti moraju osigurati do 30% cjelokupnog dnevnog energetskog unosa, a prednost imaju nezasićene masne kiseline kakve nalazimo u maslinama i maslinovom ulju, orašastom voću, sjemenkama, avokadu.

Međutim, potrebno je biti oprezan s mastima kako ne bismo previše opteretili jetru i probavni sistem te kako ne bi došlo do povećanja razine kolesterola u krvi.

Meso se preporučuje jesti dva do tri puta dnevno, jer bez uzimanja mesa ne može se očekivati bilo kakav pozitivan pomak u dobivanju tjelesne mase. Uz svaki obrok treba jesti punozrnati kruh, tako da se kroz dan pojede više od šest kriški. Povrće treba jesti i svježe i kuhano, više puta dnevno, ako je moguće s različitim preljevima.

U dva obroka treba biti zastupljen škrob: krumpir ili riža s umakom, preljevom ili maslacom. Kod kuhanja, odnosno pripreme hrane mogu se koristiti sve vrste masnoća, ali najbolji izbor je maslinovo ulje.

2. Povećajte unos proteina
Dok je prosječno ljudima dnevno potrebno maksimalno 1g bjelančevina po kilogramu tjelesne mase, dokazano je da se kod sportaša ta brojka dvostruko povećava. Kod početnika u fitnessu ova brojka može biti još veća, čak 2,5g, što bi značilo da osoba teška 75kg koja se počinje baviti fitnessom treba dnevno unijeti u organizam otprilike 150g bjelančevina. U suprotnom, treninzi će rezultirati samo umjerenim razvitkom, odnosno, stečena muskulatura se može i razgraditi. Ono što je važno je da ta količina proteina bude podijeljena po manjim obrocima.

Glavni izvori proteina iz prehrane su prvenstveno meso, riba, bjelanjak, mlijeko i mliječni proizvodi.

3. Pametno s ugljikohidratima
Iako bjelančevine imaju vodeću ulogu kod dobivanja mišićne mase, unos ugljikohidrata je također jako bitan.

Tjestenina

Budući da su ugljikohidrati osnovni energetski izvor u prehrani čovjeka, važno je da njihov unos bude redovit i pravilan. Tako je prije treninga najbolje pojesti obrok koji će se većim dijelom sastojati od složenih ugljikohidrata kako bi osigurano kontinuiranu energetsku opskrbu mišićima. Najbolji izvori ugljikohidrata su oni složeni s niskim glikemijskim indexom poput integralnog kruha, tijesta, zobenih pahuljica, zobene kaše, raznog voća i povrća.

4. Pijte puno vode
Potrebno je piti i najmanje 2,5 litara tekućine na dan budući da se kod povećanog unosa proteina povećava i količina njihovih otpadnih produkata koji su toksični. Na taj se način provocira mokrenje, te se u adekvatnom omjeru povećava i izbacivanje nusprodukata metabolizma u tijelu. U ovom slučaju vodu možete zamijeniti čajem sa šećerom i medom ili prirodnim sokovima. Jedina zamka kod konzumacije veće količine vode je ta da da se istovremeno s mokrenjem odnosno izbacivanjem tekućine iz tijela izbacuju i minerali. Stoga se svakako preporuča da ih pokušate nadoknaditi bilo prehranom ili suplementima.

5. Vježbajte redovito
Ako još ne vježbate, vrijeme je da počnete. Vježbanje i pravilna prehrana ključna su formula za debljanje i dobivanje mišićne mase. Također povećanje mišićne mase povećat će i apetit pa ćete češće imati potrebu zaviriti u hladnjak. U procesu nabijanja mase pokušajte što više raditi vježbe s utezima, a aerobni trening provodite jednom tjedno. Pokušajte trenirati što češće. Naravno koliko ćete trenirati, toliko ćete i kalorija više trošiti,te samim time imati i veću potrebu za hranom. Nakon treninga preporuča se pojesti obrok bogat proteinima.

Primjer programa treninga možete vidjeti ovdje.

Trening

6. Ubacite dodatke prehrani
Različiti dodaci prehrani su doista korisni onima koji se teško debljaju i imaju problema s hranom! Whey protein ovdje ima glavnu ulogu kako kod sportista općenito tako i kod osoba koje je bave bodybuildingom. Budući da se vrlo brzo apsorbira u krv idealan je za uzimanje odmah poslije treninga, kada je mišićima najpotrebniji. Najbolji pripravak prije vježbanja je koncentrat bjelančevina mliječne sirutke i mješavina kompleksnog ugljikohidrata koji će osigurati kontinuiranu opskrbu energijom tijekom treninga.

Evo primjera kako jednostavno posložiti svoj meni:
1. Obrok:
150 g zobenih pahuljica
2 kriške integralnog tosta
1 banana
4 bjelanjka
1 žumanjak
+multivitamin

2. Obrok:
1 narandža
proteinski shake

3. Obrok:
150 g pilećih prsa bez kože
200 g pečenih krompira ili 100g riže (ako može integralne)
100 g miješanog povrća
+500 mg C vitamina

4. Obrok:
Whey protein shake

5. Obrok:
200g nemasne govedine
300g pečenih krompira
100g miješanog povrća

6. Obrok
150 g zobenih pahuljica
4 bjelanjka
1 žumanjak
(www.fitness.com.hr)

Energetska pića su mnogo opasnija za srce od kafe

Ono što se činilo kao dosta logična prepostavka, sada je naučnim istraživanjem dobilo i svoju punu potvrdu. Energetska pića su mnogo opasnija za srce od kafe, čak i kada se ona pije u velikim količinama, što je jasno zabilježeno medicinskim instrumentima.

U istraživanju u kom je učešće uzelo 18 zdravih osoba životne dobi do 40 godina, istaživači iz Medicinskog centra David Grant u Kaliforniji kreirali su dvije grupe ispitanika. Članovi prve su pili dva energetska pića dnevno, dok su članovi druge grupe pili piće sa istom dozom kofeina, a koje je sadržavalo samo sok od limete ili trešnje. Baš ta količina kofeina je uzeta za istraživanje jer se radi o prosječnoj količini koju stanovnici SAD-a unose u svoje organizme na dnevnoj bazi.

Nakon ispijanja pića, ispitanicima su stavljani instrumenti za praćenje aktivnosti srca i krvnog pritiska koji su mjereni u intervalima tokom naredna 24 sata. Šest dana poslije, grupama ispitanika su zamijenjena pića kako bi rezultati bili maksimalno relevantni.

Voditeljica istraživanja dr. Emily Fletcher, ističe da su se kod obje grupe na početku ustanovila povećanja krvnog pritiska, dok je on ostao znatno viši nakon šest sati od ispijanja pića kod grupe koja je pila energetske napitke. Ta grupa je imala zabilježen veći interval otkucaja srca i već dva sata nakon ispijanja.

Iako velike količine kofeina same po sebi nisu zdrave, te bi se trebalo držati manjih koje s druge strane imaju pozitivne efekte na kardiovaskularni sistem, problem energetskih pića je uz povećane količine i to što nosi u sastavu i druge supstance za podizanje energije.

(body.ba)

Pravilno disanje tokom vježbi sa tegovima

Prilikom vježbanja sa tegovima jedna od najbitnijih karakteristika je pravilno disanje. Pravilno disanje pomaže u vježbanju sa tegovima, smanjuje rizik od povreda i drugih neželjenih pojava. S druge strane nepravilno disanje je štetno iz mnogih razloga.

Disanje je, naravno, prirodni proces, ali ga prilikom vježbi, ipak, možemo kontrolisati. Veoma bitno je da imamo pravilno udisanje, kao i izdisanje. Ukoliko budemo pravilno disali naše vježbanje će biti mnogo lakše, te ćemo imati više efekta.

Većina početnika zanemari upozorenja trenera o pravilnom disanju, pa se onda suočavaju s mnogim posljedicama. Nepravilno disanje, ili nedisanje uopšte, mogu izazvati glavobolje, vrtoglavice, srčani napad, herniju i mnoge druge bolesti.

S druge strane osoba koja pravilno diše prilikom vježbanja sa tegovima ima mnoge prednosti. Među tim prednostima su brži gubitak viška masnih naslaga, mogućnost podizanja veće kilaže, zaštita od raznih povreda, posebno povreda leđa itd.

Upute za pravilno disanje prilikom vježbanja sa tegovima:

– Ne podizati prekomjernu težinu, jer ona uveliko otežava pravilno disanje
– Potrebno je disati prilikom podizanja tereta. Mnogi početnici zaustave dah prilikom podizanja tereta, pa to može izazvati ubrzano kucanje srca što je veoma opasno
– Prije početka rada s teretom obavezno udahnuti nekoliko puta
– Ne stvarati preveliki pritisak na mišiće
– Pokušati istom brzinom i dizati i spuštati teg na prsa
– Izdišite kroz usta, a udišite kroz nos
– Koncentrišite se na disanje, jer je jako bitno da ne dišete previše sporo, kao ni previše brzo
– Uvijek kontrlišite proces ulaska zraka, da bude mirno i duboko
– Dišite iz želuca i dijafragme, ne iz prsa
– Kada izdišete dobro je da izbacite dah kako bi vam se stegli mišići
– Na kraju uvijek izdahnite nekoliko puta kako bi se usporio protok krvi

(body.ba)

Pored mišića vježbanje poboljšava i snagu psihe

Glavno opravdanje zašto ljudi ne vježbaju je to da nemaju dovoljno slobodnog vremena, ali činjenice govore da vježbanjem ljudi postaju mnogo energičniji i psihički čvršći da u stvari počinju mnogostruko bolje koristiti sve svoje raspoloživo vrijeme u danu.

Redovnim vježbanjem pored povećanja fizičke snage, paralelno se pojačava i snaga uma, a mentalno zdravlje je osnovni uslov za uspjehe na svim poljima života. Snaga psihe kroz vježbanje se poboljšava na šest načina.

Raspolaganje sa više energije

Izvođenjem fizičkih vježbi se pokreće krvotok i kompletan proces dopremanja kisika i hranjivih tvari i do najudaljenijih ćelija u organizmu. Ljudi koji vježbaju ujutro prije posla, veoma dobro znaju koliko su energičniji, poletniji i bolje raspoloženi tokom cijelog dana, pa čak i nakon dolaska kući kada bi, u drugim okolnostima bili potpuno iscrpljeni od rada.

Jačanje samopouzdanja

Teško da išta bolje jača samopouzdanje od dobrog osjećaja u sopstvenom tijelu uzrokovanog dobrom tjelesnom formom, čvrstim mišićima i odličnom kondicijom. Posljedica svega toga je održivi osjećaj zadovoljstva i sreće, što su tipični znakovi dobrog psihičkog stanja.

Razvijanje mentalne otpornosti

Kada god se želi ostvariti nešto veliko, potrebno je proći kroz iskušenja i jednostavno steći otpornost na takvu vrstu bolova. Vježbanjem s tegovima, vježbač svakoga dana postavlja pred sebe teške zadatke koji ga tjeraju da izađe iz zone komfora i napravi pomak. Tako je Muhammad Ali jedne prilike na pitanje koliko trbušnjaka može uraditi odgovorio: “Ne znam, ne brojim svoje trbušnjake. Ja počinjem brojati kada počnem osjećati bol, jer ti su oni koji se računaju i čine te šampionom”.

Povećanje kreativnosti i inteligencije

Možda zvuči čudno, ali i naučno je dokazano da uz vježbanje kreće jače generisanje moždanih ćelija, koje povećavaju sposobnosti kod rješavanja kompleksnih problema. Ovo se posebno odnosi na aerobne vježbe koje najviše potiču taj efekat. Kreativnost i inteligencija vježbanjem napreduju kako na kratke, tako i na duže staze.

Smanjenje stresa i povećanje osjećaja sreće

Svi se bore sa stresom, kako u školi, na poslu, tako i kod kuće tokom podizanja i odgajanja djece. Oni ljudi koji žele iz svih tih izazova izaći potpuno zdravi i čvrsti kao šampioni sa podignutim rukama, jednostavno moraju ugraditi 4-5 treninga u svoj sedmični plan. Vježbanje sputava hormon stresa, te podiže endorfine prepoznate kao hormone sreće. Stoga, vježbanjem je praktično moguće kupiti sopstveni smiraj i opuštenije odnose s ljudima iz okruženja.

Kvalitetniji san

Tokom spavanja tijelo odmara mozak, obnavlja moždane ćelije i vrši najveći dio posla vezanog za njegovu prehranu. Rezultati istraživanja su jasni, ljudima koji izvode naprednije fizičke vježbe, potrebno je dosta manje vremena da zaspe, te im je znatno poboljšan kvalitet sna, pa čak i kod ljudi koji pate od nesanice. U prilog svemu tome idu i izjave nekih od najuspješnijih poslovnih ljudi na svijetu koji su san prepoznali toliko važnim da se služe čak i raznim sredstvima kako bi sebi osigurali kvalitetniji odmor i regeneraciju mozga svake noći. Postoji li bolje i prirodnije sredstvo za postizanje tih efakata od vježbanja?

(body.ba)

Vježbanje = zdravlje

Osnovni razlog učinaka tjelesne neaktivnosti na oštećenje i pogoršanje zdravlja jednostavno je u činjenici da su ljudi stvoreni za kretanje oduvijek. Oni su se osim zadnjih nekoliko desetaka godina kretali tokom čitave povijesti čovječanstva.

Tvrdnja o njenoj učinkovitosti ima snažnu podlogu u znanstvenim dokazima. Tjelesna aktivnost je bila i ostala neophodan biološki podržaj za održavanje primjerene strukture i funkcije organa i organskih sustava. Tipična aktivnost naših predaka bilo je žustro hodanje koje je uzrokovalo povećano opterećenje sustava za kretanje, metabolizma, srčano-žilnog, živčanog, endokrinog i ekstretornog sustava. Stoga se “čudotvornost” tjelesne aktivnosti za zdravlje temelji na jasnim biološkim osnovama.

Donosimo vam kraki pregled epidemioloških istraživanja povezanosti zdravstvenih stanja s tjelesnom aktivnošću.
Tjelesna aktivnost kao prevencija, liječenje ili rehabilitacija određenih bolesti.

Karcinomi:

rak debelog crijeva: prevencija, liječenje
rak dojke; prevencija, liječenje
većina drugih tumora: rehabilitacija

Neurološka i mentalna stanja:

opadanje intelekta: prevencija, liječenje
alzheimerova bolest: prevencija, liječenje
ozbiljne neurološke bolesti: liječenje, rehabilitacija
depresija: prevencija, liječenje
anksioznost: prevencija, liječenje

Metabolička stanja:

prekomjerna tjelesna težina, pretilost: prevencija, liječenje
diabetes tip1: liječenje
diabetes tip2: prevencija, liječenje
metabolički sindrom: prevencija, liječenje
žučni kamenci; prevencija

Kardio-respiracijska stanja:

koronarna bolest srca: prevencija, liječenje, rehabilitacija
moždani udar: prevencija, liječenje
hipertenzija: prevencija, liječenje
bronhalna astma: liječenje
kongestivna srčana greška: liječenje
bolest perifernih arterija: prevencija, liječenje
hiperlipidemija: prevencija, liječenje
kronična opstruktivna bolest pluća: liječenje

Mišićno-skeletna stanja:

sarkopenija: prevencija, liječenje
osteoporoza: prevencija, liječenje, rehabilitacija
osteoartritis: prevencija, liječenje
reumatoidni artritis: liječenje
bol u križima: prevencija, liječenje
ozljede i posttraumatska stanja: liječenje

Ostala stanja

sindrom kroničnog umora: liječenje
simptomi menopauze: liječenje
čir dvanaestika: prevencija
akutna i kronična bol: liječenje
infekcije gornjih dišnih puteva: prevencija
poremećaji erekcije: prevencija
pušenje(prekid), poremećaji spavanja: prevencija, liječenje
urinarna inkontinencija: liječenje

Iz svega navedenog jasno je koliko je tjelesna aktivnost važna za naše fizičko i mentalno zdravlje. No, ipak treba voditi računa kako nije svako vježbanje isto te ga treba prilagoditi svome tŕenutnome stanju utreniranosti.

(fitness-trening.com)

Redovni i intenzivni treninzi čine ćelije mlađima

Naučna studija koja je imala za predmet da istraži uticaj redovnih i intenzivnih treninga na ljudski organizam, dala je jasne dokaze da takav vid vježbanja čini ljudsko tijelo mlađim nego što ono stvarno jeste.

Svima je jasno da vježbanje u teretani dovodi organizam do relativno teškog mehaničkog stresa, koji značajno mogu umanjiti rizik od razvoja brojnih loših zdravstvenih stanja, od dijabetesa, bolesti srca, pa do određenih neuroloških oboljenja.

Međutim, istraživanjima je otkriveno da redovnim izvođenjem takvih treninga, ljudi mogu učiniti ćelije svog organizma takvima da djeluju mlađe čak oko 10 godina od onih kakve su kod njihovih vršnjaka koji nisu na taj način fizički aktivni. Naučnici su istraživali podatke koji sadrže informacije o dužini telomera, kao proteina lociranih na krajevima hromozoma, a čija dužina je primarni indikator njihove starosti. Što su duži, ćelije su mlađe i radi se o mlađim organizmima.

Naučnici su također istražili i kako intenzitet i redovnost treninga djeluju na ovu pojavu, pa je zaključeno da ukoliko se želi usporiti biološki sat, umjerene fizičke aktivnosti ipak nisu dovoljne, te su glavni efekti zabilježeni tek kod osoba koje su imale pet treninga sedmično, u vidu pola sata trčanja ili drugog oblika jače aktivnosti.

Prema svemu tome, svi koji žele prevenirati i znatno usporiti skraćenje telomera svojih ćelija, trebaju trenirati redovno i trenirati žestoko. Tako ne samo da će izgraditi mišićnu masu, izgledati ljepše i biti zdraviji, već će po svemu sudeći i pronaći “eliksir života”.

(body.ba)

Stop cigaretama: Pušenje vas čini nemoćnim i podložnijim povredama

Čini se da niz dokazano loših efekata pušenja cigareta na ljudsko zdravlje nema kraja, pa se tako već ogromnoj listi naučno dokazanih problema izazvanih pušenjem nadovezao i zaključak istraživanja na Univerzitetu u Londonu, a koji je imao za predmet da uporedi fizičku snagu pušača i nepušača starijih od 60 godina.

Veoma je interesantno to što se došlo do nedvojbenog zaključka da su pušači u kasnijoj dobi mnogo krhkiji od svojih vršnjaka nepušača, te imaju čak za 60 posto veće šanse da u budućnosti postanu nemoćne u slučaju bolesti ili ozljeda nastalih uslijed pada.

Ovo opsežno istraživanje obuhvatilo je podatke o 2.542 osobe, na početku kog je 56 posto njih opisano kao snažno bez ijednog znaka krhkosti, dok su ostali imali jedan ili dva simptoma što ipak nije dovoljno da bi se smatrali fragilnim, odnosno krhkim osobama. Među tom grupom aktivnih pušača je bilo tek 261, a bivših 1.113. Ovaj podatak govori da i osobe koje su prestale konzumirati cigarete, također nisu imale rizik od slabljenja, kakav je kod ljudi koji konstantno puše.
(Body.ba)