Vježbanje = zdravlje

Osnovni razlog učinaka tjelesne neaktivnosti na oštećenje i pogoršanje zdravlja jednostavno je u činjenici da su ljudi stvoreni za kretanje oduvijek. Oni su se osim zadnjih nekoliko desetaka godina kretali tokom čitave povijesti čovječanstva.

Tvrdnja o njenoj učinkovitosti ima snažnu podlogu u znanstvenim dokazima. Tjelesna aktivnost je bila i ostala neophodan biološki podržaj za održavanje primjerene strukture i funkcije organa i organskih sustava. Tipična aktivnost naših predaka bilo je žustro hodanje koje je uzrokovalo povećano opterećenje sustava za kretanje, metabolizma, srčano-žilnog, živčanog, endokrinog i ekstretornog sustava. Stoga se “čudotvornost” tjelesne aktivnosti za zdravlje temelji na jasnim biološkim osnovama.

Donosimo vam kraki pregled epidemioloških istraživanja povezanosti zdravstvenih stanja s tjelesnom aktivnošću.
Tjelesna aktivnost kao prevencija, liječenje ili rehabilitacija određenih bolesti.

Karcinomi:

  • rak debelog crijeva: prevencija, liječenje
  • rak dojke; prevencija, liječenje
  • većina drugih tumora: rehabilitacija

Neurološka i mentalna stanja:

  • opadanje intelekta: prevencija, liječenje
  • alzheimerova bolest: prevencija, liječenje
  • ozbiljne neurološke bolesti: liječenje, rehabilitacija
  • depresija: prevencija, liječenje
  • anksioznost: prevencija, liječenje

Metabolička stanja:

  • prekomjerna tjelesna težina, pretilost: prevencija, liječenje
  • diabetes tip1: liječenje
  • diabetes tip2: prevencija, liječenje
  • metabolički sindrom: prevencija, liječenje
  • žučni kamenci; prevencija

Kardio-respiracijska stanja:

  • koronarna bolest srca: prevencija, liječenje, rehabilitacija
  • moždani udar: prevencija, liječenje
  • hipertenzija: prevencija, liječenje
  • bronhalna astma: liječenje
  • kongestivna srčana greška: liječenje
  • bolest perifernih arterija: prevencija, liječenje
  • hiperlipidemija: prevencija, liječenje
  • kronična opstruktivna bolest pluća: liječenje

Mišićno-skeletna stanja:

  • sarkopenija: prevencija, liječenje
  • osteoporoza: prevencija, liječenje, rehabilitacija
  • osteoartritis: prevencija, liječenje
  • reumatoidni artritis: liječenje
  • bol u križima: prevencija, liječenje
  • ozljede i posttraumatska stanja: liječenje

Ostala stanja

  • sindrom kroničnog umora: liječenje
  • simptomi menopauze: liječenje
  • čir dvanaestika: prevencija
  • akutna i kronična bol: liječenje
  • infekcije gornjih dišnih puteva: prevencija
  • poremećaji erekcije: prevencija
  • pušenje(prekid), poremećaji spavanja: prevencija, liječenje
  • urinarna inkontinencija: liječenje

Iz svega navedenog jasno je koliko je tjelesna aktivnost važna za naše fizičko i mentalno zdravlje. No, ipak treba voditi računa kako nije svako vježbanje isto te ga treba prilagoditi svome tŕenutnome stanju utreniranosti.

(fitness-trening.com)

Redovni i intenzivni treninzi čine ćelije mlađima

Naučna studija koja je imala za predmet da istraži uticaj redovnih i intenzivnih treninga na ljudski organizam, dala je jasne dokaze da takav vid vježbanja čini ljudsko tijelo mlađim nego što ono stvarno jeste.

Svima je jasno da vježbanje u teretani dovodi organizam do relativno teškog mehaničkog stresa, koji značajno mogu umanjiti rizik od razvoja brojnih loših zdravstvenih stanja, od dijabetesa, bolesti srca, pa do određenih neuroloških oboljenja.

Međutim, istraživanjima je otkriveno da redovnim izvođenjem takvih treninga, ljudi mogu učiniti ćelije svog organizma takvima da djeluju mlađe čak oko 10 godina od onih kakve su kod njihovih vršnjaka koji nisu na taj način fizički aktivni. Naučnici su istraživali podatke koji sadrže informacije o dužini telomera, kao proteina lociranih na krajevima hromozoma, a čija dužina je primarni indikator njihove starosti. Što su duži, ćelije su mlađe i radi se o mlađim organizmima.

Naučnici su također istražili i kako intenzitet i redovnost treninga djeluju na ovu pojavu, pa je zaključeno da ukoliko se želi usporiti biološki sat, umjerene fizičke aktivnosti ipak nisu dovoljne, te su glavni efekti zabilježeni tek kod osoba koje su imale pet treninga sedmično, u vidu pola sata trčanja ili drugog oblika jače aktivnosti.

Prema svemu tome, svi koji žele prevenirati i znatno usporiti skraćenje telomera svojih ćelija, trebaju trenirati redovno i trenirati žestoko. Tako ne samo da će izgraditi mišićnu masu, izgledati ljepše i biti zdraviji, već će po svemu sudeći i pronaći “eliksir života”.

(body.ba)

Stop cigaretama: Pušenje vas čini nemoćnim i podložnijim povredama

Čini se da niz dokazano loših efekata pušenja cigareta na ljudsko zdravlje nema kraja, pa se tako već ogromnoj listi naučno dokazanih problema izazvanih pušenjem nadovezao i zaključak istraživanja na Univerzitetu u Londonu, a koji je imao za predmet da uporedi fizičku snagu pušača i nepušača starijih od 60 godina.

Veoma je interesantno to što se došlo do nedvojbenog zaključka da su pušači u kasnijoj dobi mnogo krhkiji od svojih vršnjaka nepušača, te imaju čak za 60 posto veće šanse da u budućnosti postanu nemoćne u slučaju bolesti ili ozljeda nastalih uslijed pada.

Ovo opsežno istraživanje obuhvatilo je podatke o 2.542 osobe, na početku kog je 56 posto njih opisano kao snažno bez ijednog znaka krhkosti, dok su ostali imali jedan ili dva simptoma što ipak nije dovoljno da bi se smatrali fragilnim, odnosno krhkim osobama. Među tom grupom aktivnih pušača je bilo tek 261, a bivših 1.113. Ovaj podatak govori da i osobe koje su prestale konzumirati cigarete, također nisu imale rizik od slabljenja, kakav je kod ljudi koji konstantno puše.
(Body.ba)

Efektivni načini za stvaranje zdrave navike

ZDRAV STIL ŽIVOTA POČINJE SA STVARANJEM ZDRAVE NAVIKE.

Najbolji način za stvaranje zdrave navike je da pogledate kako vaš mozak obrađuje informacije za stvaranje nezdravih navika, a onda, koristiti to znanje u svoju korist. Na primjer, mnoge tvrtke brze hrane koriste svoja osjetila kako bi dobili rezultat o onome što privlači kupce. Hoteli, trgovine i oglašivači sve više potiču naša osjetila na način kako bi nas više privuklo, i to djeluje. Koristeći svoja osjetila vida, okusa, mirisa i sluha mogu vas pozitivno povezati s određenom hranom ili ponašanjem, pa zašto ne iskoristiti to znanje za stvaranje pozitivnih osjećaja o vježbanju i zdravoj prehrani? Ovdje su savjeti o tome kako možete probuditi vaša osjetila i postati ovisnik zdravog načina života.

Izađite van

Vježbanje u prekrasnom ambijentu na otvorenom je odličan način da uživate biti aktivniji. Mnogi ljudi smatraju da je ono što je trebao biti brzo 20 minuta postaje mnogo duže, kada oni uživaju u onom što vide oko sebe. Ono što je vizualno privlačno razlikuje se za svakog pojedinca – neki uživaju ići u planine i polja, dok se drugi osjećaju dobro u prometnim gradskim ulicama. Važno je znati što želite, i stvoriti rutinu oko tog.

Unutra budite kreativni

Ako vježbanje vani nije moguće za vas, odlučite ostvariti vježbanje blizu prozora, tako da možete gledati van. Ako promatranje ljudi koji idu u teretanu motivira vaš organizam da radi teže, odaberite kardio stroj koji se suočava s teretanama. Tijekom sljedećeg treninga, razmišljajte o tome kako ono što vidite utječe na razinu energije.

Imajte prostor za vježbanje

Ako mislite na vježbanje kod kuće, možete stvoriti prostor za vježbanje jednostavnim stavljanjem prostirke na pod. Pokušajte stvoriti naviku korištenja istog prostora u vašem domu za vježbanje svaki dan. Kada imate određen prostor, to vam omogućuje da se usredotočite i koncentrirate na svoju rutinu. Čišćenje područje oko prostirke će vam omogućiti da se slobodno krećete i manje pretrpan prostor može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom.

Napravite lijepu hranu

Uzmite dodatno vrijeme i brigu za stvaranje lijepih, šarenih, vizualno privlačnih obroka i zalogaja. Ako je vaša omiljena boja je na primjer crvena, dodavanjem paprike, jagoda i crvene jabuke u vaše zalogaje će vas više primamiti. Uvijek se osjećamo puno sretniji kada jedemo hranu koja izgleda dobro, i to je razlog zašto nas često primame lijepo uređeni kolači. Često zdrave opcije ne gledaju sve to poticajno, ali uz malo kreativnosti i vremena možete pripremiti zdrave obroke dobrog izgleda.

Koristite glazbu kako bi unaprijedili vaše raspoloženje

Glazba koju slušate tijekom treninga može utjecati na to kako se osjećate i kako vam je teško raditi. Budite sigurni da odaberete svoje omiljene optimističke pjesme tim teškim vježbama zbog dodatne motivacije. Koristeći glazbu kako bi utjecala na vaše raspoloženje je velika strategija koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Kad se istežete i radite yogu, neka svira glazba koja je spora jer to može pomoći da smanji stres.

Imajte piće s puno okusa dok vježbate

Dok vježbate, morate biti hidratizirani. Izrada rutine s pomoću lijepo napunjene boce onim što vam se svidi može vam pomoći da se više veselite rutinskoj vježbi. Budite sigurni da mudro odaberete svoj napitak, jer ne želite pretjerati sa šećerom i kalorijama. Elektrolit piće – voda, prožeta omiljenim voćem ili nisko kaloričnim sportskim napitkom su dobar izbor.

Koristite osjetilo mirisa, jer to utječe na vaše raspoloženje

Kada mislite vježbati, prilično sam siguran da miris koji dolazi na pamet su znojne čarape i pljesniva torba. To nije baš velika motivacija da biste mogli vježbati. Razmislite o korištenju mirisa koji će vam pomoći potaknuti vaše raspoloženje i razinu energije. Nakon što odaberete određeni miris koji vas asocira na vježbanje, već ste time pomogli stvoriti zdravu naviku. Miris lavande, na primjer, vrlo je smirujuć i umirujuć, tako da je to savršen način da bi se u smirilo stanje uma.

Ako vas je potrebno probuditi, energizirajući miris koji možete koristiti je pepermint. Pepermint u ulju je jeftino i super miriše kada se osjećate umorno. Limun ima osvježavajući miris, tako da je savršen za vaše razgibavanje prije vježbanja.

Izradom zdravog i aktivnog stila života imajte rutinu koja uključuje sva vaša osjetila jer vam ona mogu pomoći da se počnete istinski radovati svojoj dnevnoj rutini vježbanja. Što više pozitivnih stvari možete napraviti, bolje ćete se osjećati.

(budifit.net)

Astma i sport – smiju li se osobe oboljele od astme baviti sportskim aktivnostima?

Mnogi znanstvenici, pulmolozi i treneri već dugi niz godina pokušavaju naći odgovor na jedno od najvažnijih pitanja vezanih uz osobe oboljele od astme koje glasi: “Smiju li se osobe oboljele od astme baviti sportskim aktivnostima?”.

Dugi niz godina vladalo je u javnosti mišljenje kako sport negativno utječe na osobe oboljele od astme. Preporučivalo im se da se ne bave sportskim aktivnostima, a djeca oboljela od astme redovito su bila oslobođena nastave tjelesne i zdravstvene kulture. Mnogi liječnici ovakvog su mišljenja i danas, ali brojna istraživanja provedena tijekom godina na ovu temu dokazala su suprotno.

Astma

Astma je kronična opstruktiva bolest dišnih puteva koja uzrokuje probleme pri disanju. Karakteriziraju ju dvije komponente: bronhokonstrikcija i upala. U podlozi astme leži kronična upalna reakcija sluznice dišnih puteva, najčešće alergijska, koja u fazama pogoršanja uzrokuje stezanje mišića malih dišnih puteva i pojačano stvaranje sluzi što dovodi do otežanog protoka zraka te uzrokuje gušenje i druge simptome bolesti-iznenadan gubitak daha, kašalj, otežano disanje, pištanje i osjećaj stezanja u prsima.

Astma je vrlo raznolika bolest, no još uvijek se često koristi podjela na alergijsku i nealergijsku astmuKod alergijske astme napadi su uzrokovani izlaganjem nekom vanjskom antigenu-grinje, perje, pelud, dlaka i epitelni otpaci domaćih životinja i pljesni. To je najčešći oblik astme koja započinje obično u prva dva desetljeća života i najčešće je udružena s drugim alergijskim pojavama u bolesnika kao i u drugih članova obitelji.

S druge strane kod nealergijske astme uzročni mehanizmi nisu imune prirode. Pojavljuje se obično nakon tridesete godine života, u bolesnika bez atopijske sklonosti (genetski uvjetovana predispozicija na alergiju). U tom obliku mnogi podražaji mogu uzrokovati bronhospazam: plućne infekcije, hladnoća, psihički stres, tjelesni napor, unutarnji i vanjski onečišćivači zraka (najčešće dim cigareta) i mnogi drugi.

Astma

Kao zasebne varijante astme navode se astma izazvana fizičkim naporom, profesionalna astma, astma izazvana acetilsalicilnom kiselinom (tzv. aspirinska astma), kasne asmatske reakcije i oblik astme u kojem postoji samo kašalj, posebno noću.

Astma i sport

Tjelesna aktivnost više je nego poželjna u osoba oboljelih od astme, ne samo zbog fizičkog boljitka nego i zbog psihosocijalnih razloga. Astmatičari koji se bave sportom lakše će se uključiti u društvo, imat će jaču muskulaturu te bolje psihofizičko stanje što sve skupa utječe i na kontrolu učestalosti pojave simptoma. Također u tijeku sportske aktivnosti povećava se dubina disanja, smanjuje se broj respiracija, poboljšava plućni kapacitet i poboljšava cirkulacija i rad srca.

Uz pravilan program liječenja, u većine bolesnika astma se tako dobro stabilizira da pacijent može bez ograničenja sudjelovati u tjelesnim aktivnostima. Od vježbi koje imaju najveći terapeutski učinak prvo mjesto zauzima plivanje zbog tople i vlažne okoline u kojoj se provodi. Također preporučaju se hodanje, lagana vožnja biciklom, yoga, golf, gimnastika, trčanje na kratke pruge… Kod sportova poput biciklizma, trčanja na druge pruge, nogometa ili košarke postoji veća vjerojatnost da će izazvati napadaj no to ne znači da se astmatičari njima ne smiju baviti. U obzir dolaze i svi ostali sportovi na natjecateljskoj i rekreativnoj razini. Optimalna učestalost je 3-5 dana tjedno dok intenzitet treba prilagoditi svakom sportašu osobno, ovisno o njegovim mogućnostima.

Vožnja biciklom

Istovremeno, ako astma nije pod kontrolom velika je šansa da će se pojaviti simptomi tokom napora. Čak i kod ljudi sa dobrom kontrolom astme koji su prehlađeni ili imaju neku virusnu respiratornu infekciju veće su šanse za napad astme. Neosporno je da je vježbanje, u određenim okolnostima, pokretač asmatskog napada, a ako je u kombinaciji sa još nekim pokretačima opasnost od napada se povećava. Stoga je prilikom treninga potrebno obratiti pažnju na stanje okoline i vlastito fizičko stanje: hladan zrak, suh zrak, smog, dim, trava, pelud, zagađenost zraka, umor, stres i respiratorne infekcije. Ovo su faktori koji u kombinaciji sa tjelesnim naporom višestruko povećavaju šanse za napad.

Pri odabiru sporta (u dvorani, na otvorenom) treba voditi računa o mogućoj izloženosti konkretnim pokretačima bolesti. Kod bolesnika koji su alergični na grinje prednost treba dati sportovima na otvorenom prostoru. Osobama sa sezonskom astmom treba savjetovati izbjegavanje fizičkih aktivnosti na otvorenom prostoru u vrijeme cvjetanja biljaka na čiji su pelud osjetljivi. Određeni sportovi koji se odvijaju na hladnom zraku, poput skijaškog trčanja, hokeja na ledu ili klizanja, donose veći rizik za napad.

Bolesnicima s astmom ne savjetuje se ronjenje, paraglajding, padobranstvo i slični sportovi gdje se aktivnost obavlja u područjima smanjene koncentracije kisika i kod kojih se ne može trenutno reagirati i pomoći bolesniku. Ove aktivnosti mogu biti izuzetno opasne.

Kod astme izazvane naporom, također se preporučuje aktivnost, jer je korist od tjelesne aktivnosti nenadoknadiva. U tom slučaju preporučuje se prije izvođenja aktivnosti konzultirati sa liječnikom i uzeti odgovarajući lijek.

Evo i nekoliko korisnih savjeta što učiniti prije nego što počnete vježbati:

  1. U suradnji s liječnikom napravite plan za stavljanje astme pod kontrolu te ovisno o afinitetima odaberite sport kojim se želite baviti. Liječnik će vas pritom informirati o tome što preventivno uzimati prije vježbanja, koliko prije aktivnosti, što učiniti u slučaju napada i sl.
  2. Ukoliko se treninzi odvijaju vani upoznajte se s peludnim kalendarom tog područja prije početka vježbanja.
  3. Na prvom treningu upoznajte trenera sa metodama pružanja pomoći u slučaju pojave simptoma.
  4. Obavezno za vrijeme trajanja treninga držite inhalator kod sebe.
  5. Obratite pozornost na zagrijavanje jer ono kod astmatičara u pravilu traje duže nego kod ostalih . Potrebno je krenuti s laganim hodanjem te kasnije postepeno povećavati intenzitet i prelaziti na vježbe srednjeg i visokog intenziteta.
  6. Prije i tijekom aktivnosti potrebno je obratiti pažnju i na unos tekućine. Osobe oboljele od astme morale bi unositi veće količine tekućine u odnosu na druge sportaše jer astmatičari vodom hidriraju sluznicu dišnih puteva i razrjeđuju nakupine sluzi.
  7. Ukoliko tokom vježbanja osjetite simptome, prekinite sa vježbanjem i uzmite lijek koji vam je liječnik preporučio. Ako su simptomi prošli postepeno se vratite vježbanju, budite oprezni i obratite pažnju na znakove koje vam šalje organizam. Ako terapija lijekovima ne djeluje pozovite hitnu medicinsku pomoć.

Danas ima puno sportaša i olimpijaca koji boluju od astme, a koja je tako dobro liječena, odnosno kontrolirana da ne predstavlja ograničenje čak ni za postizanje svjetskih rezultata u svim sportovima. Oni nisu dozvolili da ih astma pobijedi i zaustavi u ostvarenju njihovih ciljeva, pa nemojte ni vi!

(fitness.com.hr)

U zdravom tijelu, zdrav duh: Vježbanjem ka poboljšanju memorije i redukciji depresije?

Fizička aktivnost ne doprinosi samo smanjenju tjelesne mase, već utiče i na smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska itd.

Međutim, osim ovih zdravstvenih prednosti, naučnici su otkrili još neke benefite koje ostvarujete redovnim vežbanjem.

Na prvom mjestu, fizička aktivnost utiče na stabilnost ljubavne veze. Adrenalin i energija koji se oslobađaju prilikom vježbanja utiču na poboljšanje memorije pa tako nećete zaboraviti na sve one važne datume, godišnjice, rođendane svoje drage osobe.

Redovna fizička aktivnost vam donosi i podmlađen izgled. Ipak, nemojte očekivati da ćete s godinama izgledati kao Džordž Kluni ili Dženifer Lopez, ali budite sigurni da će omiljeni muški sakoi i ženske haljine i na vama izgledati kao na uspješnom poslovnom muškarcu/ženi u najboljim tridesetim godinama. Naime, tokom vežbanja protok krvi koji cirkuliše vašim organizmom, osvježava vašu kožu i čini vaše lice znatno podmlađenim. Sve to dobijate prirodnim putem. Zaboravite na botoks, okrenite se vježbanju u teretani 3-5 puta sedmično.

Najzanimljivija prednost mnogima upravo je činjenica da ćete, zahvaljujući vježbanju, uspjeti da popunite vaš novčanik. Naime, sretni, zdravi i zadovoljni ljudi, prema određenim istraživanjima, zarađuju više novca od onih koji su neispunjeni i nezadovoljni svojim životom. Uz to, istraživanja pokazuju da trošenje 350 kalorija, tri puta sedmično, redukuje simptome depresije podjednako kao što to čine i medikamenti. Uz to, zdrav način života i redovna fizička aktivnost sprečavaju pojavu anksioznosti.

Uz sve ove prednosti, preostaje vam samo da uplatite članarinu u obližnjoj teretani i prepustite se svim blagodatima koje će vam aktivan život donijeti.

(Bodycontrol.ba)

Proljetni umor: Zašto smo iscrpljeni i kako podići energiju?

S dolaskom proljeća, naše tijelo se priprema na buđenje iz zimske uspavanosti kao što se i priroda priprema na ponovni rast, a životinje bude iz zimskog sna. Pojačana potreba za aktivnošću uzrokuje i trošenje više energije tijekom dana što ponekad može dovesti do iscrpljenosti i umora.

Uzroci proljetnog umora

Promjena vanjskih uslova koja dolazi s novom proljetnom sezonom može biti stresna na osobe koje su osjetljive na promjenu vremena. Dok neki ljudi ni ne osjete promjenu, meteoropati su skloni doživjeti promjenu vremenu kao stres za organizam.

Uzrok proljetnom vremenu može biti i narušen imunološki sistem; tokom hladnih zimskih mjeseci malo ko će uspjeti izbjeći prehladu ili gripu, pa se naš umoran organizam nakon izloženosti tim stresorima tek treba početi oporavljati u toplim danima proljeća.

Sunčani dani mame nas na izlaske i druženje; s dolaskom toplijeg vremena češće izlazimo van, na izlete ili noćne izlaske, a povećava se i prosječna konzumacija alkohola, što sveukupno za posljedicu opet ima poremećen ritam sna i pretjerano iscrpljivanje tijela na koje je organizam u zimskom periodu nenaviknut.

Nedostatak vitalnosti može biti uzrokovan i manjkom vitamina u tijelu. Primjerice, važni izvori energije su vitamini C i D koji ovise o unosu svježeg voća i povrća te izloženosti sunčevim zrakama, upravo onoga što nam tijekom zime nedostaje.

Proljetne alergije također mogu biti uzrokom umora; istraživanje iz 2013. godine američkog Zavoda za astmu i alergije (AAFA) pokazalo je da 59 % ispitanika koji pate od alergija dišnog sustava imaju problema s usnivanjem te buđenjem tokom noći. Alergije ne utječu samo na san onih koji od njih boluju, jer je i 48 % osoba čiji su partneri alergičari prijavilo probleme s buđenjem tijekom noći zbog neprestanog šmrcanja i kihanja partnera.

Ukratko, najčešći uzroci proljetnog umora su promjene u ciklusu spavanja te nedostatak vitamina važnih za obnovu imuniteta.

Srećom, ovo su problemi koji se uz malo truda lako i brzo mogu riješiti.

Popravite ritam spavanja

Ako Vam se poremetio ciklus sna zbog promjene računanja vremena, pokušajte ga korigirati prirodnim načinima. Nekoliko sati prije odlaska na spavanje izbjegavajte alkohol i kofein te gledanje televizije i korištenje mobitela i računala. Radije to vrijeme provedite uz lagano štivo ili razgovor s ukućanima.

Ako imate problema s usnivanjem, pomozite si prirodnim lijekovima; vrećice lavande u blizini kreveta te čaj od valerijane mogu biti od pomoći. Više o problemima vezanima uz uspavljivanje i nesanicu pročitajte ovdje.

Iako se tijekom dana možete osjećati sasvim iscrpljeno, pokušajte izbjeći popodnevno spavanje. Već sat vremena drijemanja za vrijeme dana može otežati uspavljivanje navečer i poremetiti zdravi ritam spavanja.

Unosite više željeza prehranom

Nedostatak željeza često može biti uzrok osjećaja iscrpljenosti i umora, posebice kod žena koje ga naročito gube tijekom menstruacije. Osim umora, nedostatak željeza očituje se u bljedoći lica, kratkom dahu te obilnim mjesečnicama kod žena.

Ako osjećate da bi nedostatak željeza mogao biti uzrok umora, unesite u prehranu više zelenog lisnatog povrća poput kelja, špinata, blitve i zelene salate. Morske namirnice bogate su željezom, posebno alge, školjke i plava riba. Više o nedostatku željeza pročitajte ovdje.

Konzumirajte zdrave ugljikohidrate

Ugljikohidrati su najvažniji izvor energije, ali treba prepoznati one koji su dobri za umorno tijelo od onih koji ga samo opterećuju. Ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom, a to su šećeri i bijelo brašno, brzo se razlažu i daju nagli porast energije nakon kojeg slijedi nagli pad pa se u konačnici osjećate još umornije.

Konzumirajte ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. Oni se sporije razlažu i postupno daju energiju našem tijelu, a naći ćete ih primjerice u integralnom kruhu, žitaricama i grahu.

Ojačajte imunološki sistem

Osim što nas slab imunitet čini umornima i razdražljivima, otvara nas i mogućim napadima bakterija i virusa. Kako biste ojačali imunitet, opskrbite se vitaminom C kojim obiluju agrumi poput limuna, naranče i grejpa, ali i povrće poput kupusa, cvjetače i prokulice. Pokušajte unos namirnica bogatih ovim vitaminom rasporediti kroz dan u tri porcije.

Češnjak i aloe vera također su odlični prirodni načini za jačanje imuniteta i odolijevanje sezonskim prehladama. Više o jačanju imuniteta možete pročitati ovdje.

Pokrenite tijelo tjelovježbom

Početak proljeća odlično je vrijeme da donesete odluku o redovitom bavljenju nekom tjelesnom aktivnošću. Ako se osjećate previše umorno, nemojte se upuštati u iscrpljujuće sportove već radije krenite polako, od svakodnevne šetnje ili laganog jogginga.

Tjelesna aktivnost ubrzat će Vaš metabolizam i poboljšati cirkulaciju zbog čega ćete se osjećati bolje i odmornije već od samog starta. Pokušajte započeti dan hladnim tušem i 15-minutnim razgibavanjem za razbuđivanje i brz porast energije.

Boravite više u prirodi

Topliji dani omogućavaju duži boravak na suncu što znači i veću sintetizaciju važnog vitamina D. Iskoristite lijepo vrijeme za duge šetnje ili lagani jogging, pozovite obitelj i prijatelje na zajedničke aktivnosti u prirodu ili jednostavno naviku ispijanja kave prenesite iz udobnosti dnevne sobe na balkon ili terasu.

Svakodnevni boravak na svježem zraku i suncu nas razbuđuje i obnavlja, ali i čini sretnijima, pa pokušajte što je češće odabrati šetnju umjesto automobila ili izlet u park umjesto gledanja filma.

Zdrave navike za borbu protiv umora

Za generalno zdravlje organizma i više energije tijekom dana, držite se sljedećih napitaka:

  • doručkujte obilno i bez iznimke,
  • jedite češće u manjim obrocima,
  • povrće termički tretirajte što manje kako ne bi izgubilo nutritivna svojstva,
  • pijte puno vode tijekom cijelog dana i kada niste žedni,
  • čajevi i tople juhe nisu rezervirani samo za zimu, ostavite ih u jelovniku i u toplim danima,
  • izbjegavajte prejedanje u vrijeme ručka,
  • izbjegavajte slatke deserte nakon glavnih obroka,
  • smanjite unos kofeinskih napitaka i alkohola,
  • izbjegavajte duhanske proizvode.

Ako Vam se čini da proljetni umor ne prolazi i da bi iza Vaše iscrpljenosti mogao stajati zdravstveni problem, odmah se uputite liječniku, jer uzrok tomu može biti poremećaj u radu organizma (kao što je primjerice anemija) ili hormonalni problemi, kao što su, danas jako učestale, bolesti štitne žlijezde. (Krenizdravo.hr)

Zdrava kičma zauvijek: 4 pokreta koji eliminišu bol u leđima (VIDEO)

Nema osobe koja se u nekom periodu svog života nije suočila sa bolom u leđima. Taj zdravstveni problem može snažno uticati na naše svakodnevne obaveze.

Uz ova četiri sljedeća pokreta i vi se na efikasan način možete riješiti te neprijatne situacije. Ovaj mikro program za oslobađanje bola u leđima čine četiri vježbe koje se izvode u ritmu; 6 ponavljanja, pauza 30 sekundi, potom 4 ponavljanja sa pauzom od 30 sekundi i na kraju dva ponavljanja.

BIRD DOG

Spustite se na pod sa koljenima i dlanovima, nakon toga kukove i koljena stavite u položaj od 90 stepeni. Podignite desnu nogu i lijevu ruku tako da budu u pravom položaju i paralelni sa vašim torzom. U tom položaju se zadržite 10 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Nakon toga isti postupak ponovite sa lijevom nogom i desnom rukom.

CURL UP

Legnite na leđa, savijte jedno koljeno tako da jedno stopalo bude paralelno sa podlogom. Zatim, vaše ruke postavite iza leđa, tačnije u predjelu donjeg dijela leđa. Polako podignite laktove i stavite akcenat na mišiće jezgra.

U simultanom pokretu podižite glavu, vrat i ramena na oko 2,5 do 5 cantimetara od podloge. Zadržite se tako 10 sekundi a zatim se spustite na početnu tačku. To je jedno ponavljanje, a na polovini broja ponavljanja zamjenite noge i sve ponovite.

BOČNI IZDRŽAJ

Spustite se na pod sa vaše lijeve strane. Kreirajte položaj izdržaja tako da se oslonite na lijevi lakat i bočnu stranu stopala. Stavite svoju desnu ruku na lijevo rame i vodite računa da vaši kukovi budu podignuti u ravnom položaju. U bočnom izdržaju se zadržite 10 sekundi a zatim spustite kukove.

ČUČANJ

Postavite se u raskoračni stav u širini ramena sa ispravljenim leđima i rukama ispruženim unaprijed. Pomjerajte kukove unazad, savijajte koljena i spuštajte torzo nadole. Kada se spustite zadržite se u čučnju nekoliko sekundi a taj pokret će izazvati tenziju koja će istegnuti kičmeni stub.

(Menshealth.rs)

Prekomjerna težina mogla bi biti uzrok glavobolja

Doktori nisu sasvim sigurni što tačno uzrokuje migrene, teške glavobolje popraćene mučninom, povraćanjem i osjetljivošću na svjetlost i zvuk. To je loša vijest za osobe koje su doživjele ovu vrstu glavobolje, posebno zato što ne postoji specifičan lijek za migrenu. 

Ali sada su naučnici otkrili zanimljivu poveznicu koja može doprinijeti razumijevanju ove posebne vrste glavobolje. Veća je vjerojatnost da će pretili ljudi patiti od migrene, pokazalo je novo istraživanje u časopisu Neurology.

Nakon analize rezultata 12 studija, u kojima je sudjelovalo više od 288.000 ispitanika, istraživači su otkrili da pretili ljudi, s indeksom tjelesne mase većim od 30, imaju 27 posto veće šanse da će imati migrene u odnosu na osobe normalne težine. Iako istraživanje nije dokazalo da pretjerana težina izaziva migrene, istraživači kažu da je moguće da masno tkivo, koje luči širok spektar kemikalija u tijelo, može imati izvjesnu ulogu u nastanku migrene.

Štoviše, debljina je povezana s pojačanim upalama što može doprinijeti pojavi boli i bolnih poremećaja, piše MedPage Today. Još nije potvrđeno može li povratak na normalnu težinu olakšati migrene. Istraživači smatraju da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdilo utječe li gubitak kilograma na glavobolju.

Ako imate česte glavobolje, glavobolje koje traju nekoliko dana ili vam se glavobolje počnu razlikovati od dosadašnjih, obratite se svome liječniku. A ako osjetite “najgoru glavobolju u svom životu”, koja stiže naglo i eksplozivno, ili zbog glavobolje ne možete jasno govoriti, imate promjene u vidu ili ste zbunjeni, hitno morate u bolnicu. (Menshealth.hr)

Radite ovo svaki dan 40 minuta i vaše će tijelo biti 9 godina mlađe

Jedna od najmoćnijih tajni protiv starenja može biti u vašim rukama ili, kako bismo bili precizniji, nogama. Istraživači sa Sveučilišta Brigham Young otkrili su da visoka razina vježbanja može usporiti starenje tijela. 

Za potrebe istraživanja, analizirali su podatke o aktivnostima od 5.823 odrasle osobe tokom 30 dana. Istraživači su otkrili da su one osobe koje su bile najaktivnije, odnosno koje su trčale 40 minuta pet dana u sedmici, imale znatno duže telomere (sitni komadići DNK koji utječu na dugovječnost i zdravlje) od onih ispitanika koji su bili puno manje aktivni ili neaktivni.

Zapravo, njihovo biološko starenje bilo je devet godina manje od neaktivnih ljudi, odnosno sedam godina manje od umjereno aktivnih ljudi.

“Želite li vidjeti prave rezultate u usporavanju vašeg biološkog starenja, čini se kao da ga malo vježbanja neće usporiti. Potrebno je redovito vježbati visokim intenzitetom”, rekao je dr. Larry Tucker, autor istraživanja.

Istraživači nisu u potpunosti sigurni kako redovita vježba pomaže očuvati cjelovitost vaših telomera, ali pretpostavljaju da je zato što pomaže smanjiti upale, što je pokazalo da skraćuje DNA kapsule. (Menshealth.hr)