Vitamini i minerali koji su ključni za mišiće, ali i energiju

Vitamini i minerali imaju važnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju. Oni omogućavaju održavanje normalnih tjelesnih funkcija, ali pomažu i oporavku od vježbanja ili stresa.

Za osobe s aktivnim životnim stilom, vitamini i minerali su vrlo bitni. Uslijed povećanih fizičkih napora te prilikom pojačanog znojenja dolazi do njihovog pojačanog izlučivanja. Tijelu su također potrebni za oporavak mišićnog tkiva od aktivnosti.

Vitamini B kompleksa

B vitamini sudjeluju u pretvaranju ugljikohidrata, proteina i masti u energiju. Važni su za živčani, ali i imunološki sistem te doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti. Za vegetarijance je posebno bitno da pripaze na dodatan unos B12, budući da je zastupljen samo u namirnicama životinjskog podrijetla.

Vitamin C

Vitamin C je važan za imunološki sistem tokom kao i nakon intenzivnog treninga. Sudjeluje u stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice i kostiju te povećava apsorpciju željeza iz hrane.

Kalcij, magnezij i vitamin D

Za kalcij je već dobro poznato kako je potreban za održavanje zdravih i jakih kostiju, ali je isto tako bitan za normalno zgrušavanje krvi te funkciju mišića. Magnezij je također bitan za normalnu funkciju mišića te sintezu proteina i ravnotežu elektrolita u organizmu. Vitamin D važan je za apsorpciju kalcija i njegovu razinu u krvi, te mišiće, kosti, imunitet i zdrav upalni odgovor.

Cink

Cink je važan za normalan metabolizam, kiselinsko-bazni metabolizam, sintezu proteina, zdrave i jake kosti te imunitet. Uz prave proizvode je lako brinuti o svom tijelu pa pažljivo odaberite proizvode koji zaslužuju vaše povjerenje. (body.ba)

Fitness trener Nedim Musić: Ovako možete napraviti napitak za jak imunitet! (VIDEO)

Svi bismo mi voljeli da živimo zdrav život uz trening, ali nekada nam se jednostavno ne izlazi iz kuće i ne ide do teretane. Ali i za to postoji rješenje.

Naime, uvijek možete odraditi trening kod kuće, ali neko vam treba pokazati adekvatne vježbe. Najbolje bi bilo da to uradi neko ko je dovoljno stručan da budete sigurni da ćete imati korist od takvog treninga.

Isto tako nekad nemamo vremena da pripremamo zdrave obroke nego pojedemo nešto onako “usput.” Međutim, vrijeme je respiratornih infekcija, gripa, prehlada, corona virusa itd. To je vrijeme u kojem nam treba što funkcionalniji imuni sistem da nas zaštiti od bolesti.

Ovom prilikom želimo podijeliti s vama video jednog od fitness trenera iz Body Control teretane kojeg je zakačio na svoj Youtube kanal. Naime, Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom. Ovaj put odlučio je podijeliti s vama jedan recept za napitak koji služi za jačanje imuniteta.

“Vjerujem da će vam ovaj video biti od velikog značaja i koristi. Prirodni sastojci od kojih pravimo ovaj napitak, štitit će vaš organizam i jačati vaš imunitet. Napitak nemojte piti više od 2x dnevno zbog preporučenog dnevnog unosa pojedinih sastojaka. Ja pijem obavezno jedan pred spavanje, a ako stignem, pijem i preko dana,” napisao je Musić na svom Youtube kanalu.

Pogledajte o čemu je riječ:

Zašto su u prehrani bitne masti?

Ako ste do sada izbjegavali masti u svojoj prehrani, vrijeme je da ih ponovo uklopite u svoj jelovnik. Iako još uvijek masti imaju poprilično lošu reputaciju, dokazano je da mogu pomoći u mršavljenju, a čak i poslužiti u borbi protiv dijabetesa.

Čak i ako se odlučite povećati mišićnu masu, možete se riješiti viška tjelesne masnoće uz pomoć masti u svojoj prehrani. U nastavku saznajte kako vam pojedine vrste masti mogu biti od velike koristi ako želite napredovati u svijetu fitnessa.

KAKO MASTI POMAŽU U MRŠAVLJENJU?

Jedan gram masti ima 9 kalorija, što je dvaput više od ugljikohidrata ili proteina. Masti pomažu prevesti vitamine topive u njima u stanice tijela, a to su vitamini A, E, D i K. Esencijalne masne kiseline koje dolaze iz orašastih plodova i ribe usporavaju starenje i pomažu u sagorijevanju tjelesne masnoće zbog čega biste ih svakako trebali uklopiti u svoju prehranu, bez obzira na to je li vam cilj povećanje mišićne mase ili mršavljenje.

MASNA HRANA NIJE JEDINA KOJA UZROKUJE DEBLJANJE

Ako ste do sada izbjegavali masnu hranu, kalorije koje ste prije unosili putem masne hrane vjerojatno ste zamijenili nekim drugim namirnicama. Ukoliko su to bile namirnice bogate ugljikohidratima, napravili ste kontraefekt. Hrana koja ima nizak udio masti nema manje kalorija od druge hrane, pa tako ni hrana bogata ugljikohidratima nije bezazlena u tom slučaju. Ako jedete više takve hrane misleći da je zdravija i manje će vas udebljati, vrijeme je da stanete na kočnicu i razmislite o promjeni plana prehrane. Prehrana s visokim udjelom ugljikohidrata povećava razinu glukoze u krvi, što povećava proizvodnju inzulina. Što više inzulina tijelo proizvodi, veća je mogućnost da skladišti masnoću oko struka. Ako konzumirate manje ugljikohidrata i više masti, znači da će tijelo proizvoditi manje inzulina, što olakšava mršavljenje i sprječava skladištenje masnoće.

POMOĆU MASTI MOŽETE SPALITI VIŠAK TJELESNE MASNOĆE

Svakodnevno bi trebalo 20-35% dnevnog kalorijskog unosa dolaziti iz masti. Od toga bi jedna trećina trebale biti zasićene, trećina polinezasićene (primjerice kukuruz i riblje ulje) i trećina mononezasićene masti (maslinovo ulje). Kada jedete manje od preporučene dnevne doze masti, imat ćete smanjenu razinu adiponektina – hormona koji sudjeluje u sagorijevanju masti tako da ubrzava metabolizam. Neka istraživanja pokazala su da dnevna konzumacija ribe ili omega-3 suplementacije može podići razine adiponektina za 14-60%.

MASTI ĆE VAS ZASITITI

Problem kod dijete s malim udjelom masti je to što ćete se konstantno biti gladni. Mnogi svoju glad žele pobijediti konzumacijom hrane koja im je najbrže dostupna, a obično je to hrana bogata ugljikohidratima. Kako biste to spriječili, u svoj plan prehrane svakako biste trebali uvrstiti masti koje vas zasićuju i sprječavaju da posegnete za nezdravim snackovima.

OSIGURAVAJU HRANJIVE TVARI NEOPHODNE ZA NORMALNO FUNKCIONIRANJE ORGANIZMA

Vašem organizmu potrebne su masti za izgradnju staničnih membrana, a isto su tako neophodne za zgrušavanje krvi, pokretanje mišića i smanjenje upala. Kao što je navedeno, vitamini A, D, E i K su topivi u masti, što znači da su masti potrebne tijelu kako bi apsorbiralo ove vitamine. Kada izbjegavate masti u svojoj prehrani, svoje tijelo lišavate od ovih hranjivih tvari neophodnih za normalno funkcioniranje organizma.

Dakle, nemojte izbjegavati masti, već ih uvedite u svoj plan prehrane bez obzira na to je li vaš cilj mršavljenje ili povećanje mišićne mase, pa čak i ako se ne bavite fitnessom, trebali biste ih konzumirati za dobrobit vlastitog zdravlja.

Inspirativna transformacija: Više spavanja i manje stresa pomoglo mu je da izgubi 36 kilograma

Navin Kunde je tek nakon dolaska u SAD počeo dobivati na težini. Tokom posljednjih 10 godina, nakon što se oženio i dobio djecu, 48-godišnji menadžer za istraživanje i razvoj u Kaliforniji je shvatio da njegova težina naglo raste. Bio je svjestan da je njegova ishrana loša, nivo fizičke aktivnosti slab, a spavao je samo šest sati noću nakon stresnog dana na poslu.

Bio je težak 113 kilograma, ali ovo nije bio prvi put. Kada se prvi put udebljao, uspio je brzo skinuti dodatne kilograme, međutim, ciklus se nastavio. Nakon nekog vremena opet se udebljao, te je shvatio da je njegov novi cilj da održava dugoročne rezultate, umjesto da se svaki put nakon debljanja vraća dijetama i strogim režimima treninga.

Inspirisao se nakon što je saznao za program Real Appeal, koji nudi DVD-ove s vježbama, recepte i još mnogo toga što može biti korisno osobama koje žele voditi zdraviji način života. Uskoro je saznao za kontrolu porcija, te je počeo više vremena posvećivati svojim obrocima. Počeo je i svakodnevno više hodati, te je u teretanu odlazio dva puta sedmično kako bi obavio trening snage.

To je bilo dovoljno da mu pomogne da smrša 18 kilograma. Program mu je također pomogao i da nauči više o dva ključna elementa zdravog života na koje se nikada prije nije dovoljno fokusirao: spavanje i stres. Stres mu je oduzimao sposobnost da se kvalitetno naspava, a nedostatak sna je doveo do slabe energije zbog koje nije imao volje za vježbanjem tokom dana. Ovo bi na kraju rezultiralo konzumiranjem nezdrave hrane koja je najbrža za pripremiti.

Dakle, Kunde se nakon toga zaista posvetio tome da spava sedam do osam sati svaku noć. Smanjio je stres najbolje što je mogao, uz pravilne tehnike opuštanja i disanja. Za otprilike 9 mjeseci izgubio je 36 kilograma, te postao zadovoljan svojim zdravljem i tijelom.

Kunde priznaje kako ima više energije, te se osjeća produktivnije na poslu. Uz to, on je naučio više o tome koliko je zanemarivanje sna i stresa štetno za zdravlje, te da je upravo ovo doprinosilo njegovom naglom dobitku kilograma.

Njegov savjet za druge je da ne lažu sebe. On kaže kako je sebe neprestano uvjeravao da je dobivao težinu kako bi izgradio mišiće, međutim, vremenom je shvatio da je to ipak bila samo mast, te je sebi priznao istinu. On je bio otvoren za unošenje promjene u svoj život, te su vremenom dolazili i rezultati koje je očekivao!

Hrana koja olakšava menstrualne tegobe

Krvarenjem se gube esencijalni minerali i vitamini iz tijela, stoga se nutritivne potrebe žena mijenjaju tokom trajanja menstruacije.

Osim toga, hormonska nestabilnost i grčevi mogu stvarati brojne probleme ženama, stoga stručnjaci preporučuju da pratite izbalansiranu dijetu, koja će biti usklađena s vašim ciklusom.

Određene namirnice mogu vam pomoći da se lakše izborite s grčevima, glavoboljom, mučninom, umorom i nadutošću.

Citrusi

Narandže i limun, uz obilje vitamina, sadrže i mnogo željeza i vode, što pomaže u probavi i hidrataciji organizma. Ublažavaju mučninu, kao i odlive, te su odličan izbor namirnice za žene tokom trajanja menstruacije.

Brokule

Brokule obiluju željezom, vlaknima, magnezijumom i kalijumom, koji smanjuju nadutost, regulišu varenje i opuštaju grčeve u mišićima. Stoga uključite ovu zdravu namirnicu u vašu ishranu tokom trajanja menstruacije.

Banane

Banane su najbolja užina koju možete pojesti u tom periodu. Kao i brokule, bogate su kalijumom, magnezijumom i vlaknima, te poboljšavaju rad crijeva, smanjuju dijareju i smanjuju želju za grickalicama.

Tamna čokolada

Mnoge žene žude za slatkišima tokom trajanja menstruacije, stoga je ovo odlična vijest za njih. Naime, crna čokolada sadrži mnogo zdravih minerala poput željeza i magnezijuma, kao i antioksidanse koji doprinose boljem protoku krvi i opuštanju krvih sudova. Ako osjetite žudnju za slatkišima, posegnite za zdravom tamnom čokoladom.

Losos

Losos sadrži omega 3 masne kiseline i bogat je izvor proteina, pa smanjuje upalu, ublažava grčeve i reguliše menstrualni ciklus.

Đumbir

Đumbir umanjuje upalu i bolove, pa ga dodajte u čaj, da biste smanjili neprijatan osjećaj u abdomenu. Osim toga, đumbir vam može pomoći da smanjite učestalost grčeva, stoga vrijedi dodati ovu zdravu namirnicu u ishranu tokom “onih dana”.

Da li treba jesti banane za doručak?

Iako zvuči kao zdrava namirnica za početak dana, nutricionisti savjetuju izbjegavanje banana ujutro. Zbog toga pojedemo više kroz dan te dolazi do naglog pada šećera.

Onima koji su odlučili paziti na svoju težinu ili pak naprosto žele lagan i zdrav doručak za početak dana, banana se često čini kao idealan odabir namirnice. Ali, stručnjaci imaju lošu vijest za sve ljubitelje banana – one mogu sabotirati vašu dijetu i odmoći u gubitku kilograma. Naime, iako obiluju kalijem, magnezijem i vlaknima, banane su loš odabir za doručak, piše MSN.

Na stranu dobre stvari u bananama, trebamo biti svjesni kako one imaju visok udio šećera. Nije problem u kalorijama iz banana, već kako ta namirnica djeluje. Nakon što je pojedemo, dođe do naglog dizanja razine šećera i energije, ali i naglog pada – objašnjava nutricionist dr. Daryl Gioffre. Zbog toga dolazi do pojačanog osjećaja gladi, pa ljudi koji ujutro jedu banane, kasnije unesu više kalorija tokom dana.

I, kao da to nije samo po sebi dovoljno, banane nisu idealan saveznik dobre probave. Kod konzumacije šećera u bilo kojem obliku dolazi do procesa fermentacije, kao s pivom ili vinom. Tada se šećer pretvara u alkohol, odnosno kiselinu, što pak blokira probavu te zato banane “zatvaraju”. Zbog toga je znatno bolji odabir za doručak žitarice, pa čak i sendvič, dok je banane pak najbolje i najzdravije konzumirati kao međuobrok.

Ne za doručak, ali su banane super namirnica

Uzgoj banane iznimno je isplativ, ona je u top četiri biljke po isplativosti proizvodnje, a uzgaja se u čak 107 zemalja svijeta. Međutim, kao i u svemu, tako i s unosom banana ne valja pretjerivati. Usprkos brojnim pozitivnim utjecajima na zdravlje, postoji gornja granica koju ne biste trebali prijeći. U nastavku pročitajte kakav utjecaj na vaš organizam ima svakodnevni unos banane.

Pomaže u održavanju krvnog pritiska

Kad želimo spustiti krvni pritisak, prvo na što pomislimo je natrij. Međutim, riječ je zapravo o balansu količine natrija i kalija. Smatra se da manje od 2 posto odraslih ljudi dnevno unosi dovoljnu količinu kalija, tako da ovaj balans rijetko ko postiže.

Smanjuje rizik od malignih bolesti

Svakodnevni unos dovoljne količine svježeg voća i povrća smanjuje vjerojatnost obolijevanja od malignih bolesti jer su sve te namirnice bez dodanih soli, rafiniranog šećera, konzervansa i umjetnih boja. Banane su, konkretno, dobar izvor vitamina C, koji pomaže protiv formiranja slobodnih radikala, a oni su među uzročnicima raka. Također, sadrže visoke količine vlakana, čijim se unosom preventivno djeluje protiv raka debelog crijeva.

Ko ih smije jesti svakodnevno?

Svi s problemima sa srcem koji koriste beta blokatore ne bi smjeli pretjerivati s konzumiranjem banana, jer se njima ne preporučuje prevelik unos kalija. Isto se odnosi na ljude koji imaju problema s bubrezima. Također, smatra se da konzumiranje banana može potaknuti migrenozni napad kod osoba sklonih migrenama, pa ako spadate u neku od ovih kategorija, a veliki ste ljubitelj ovog voća, zadržite se na polovici banane dnevno.

Više od toga, naime, može biti opasno. Postoje, također, i alergični na banane pa ih izbjegavajte ako primijetite da se nakon konzumacije javljaju simptomi kao što je svrab, otekline ili otežano disanje. (body.ba)

Nezdrav način života može loše utjecati na plodnosti: Faktori koje možete promijeniti

Osim prehrane i načina života, postoje i drugi faktori koji mogu imati značajan utjecaj na plodnost.

Dakle, ako planirate imati djecu u bliskoj budućnosti, pročitajte ovaj tekst kako bi znali reagovati na vrijeme. Postoji nekoliko faktora koji mogu utjecati na plodnost, ali na njih možete utjecati.

Pušenje

Žene koje puše mogu imati poteškoća sa začećem. U jednoj studiji, zatrudnjeti je uspjelo 48% žena nepušača, 19% žena pušača i 20% pasivnih pušača. Ako uskoro planirate početi raditi na bebi, pokušajte se kloniti pušenja, pušača i dima uopšte. Ženama pušačima koje su se odlučile za IVF (in vitro oplodnju) potrebno je više pokušaja da ostanu trudne. Zanimljivo, žene pušači također ranije ulaze u menopauzu od žena nepušača. Pušenje također smanjuje proizvodnju i kvalitetu sperme.

Alkohol

Alkohol smanjuje plodnost promjenom razine hormona koji onda smanjuju šanse za ovulaciju. Ovo, dakle, čini da teže zatrudnite. Konzumiranje alkohola tokom trudnoće može ugroziti razvoj beba, što pokazuje koliko negativne posljedice alkohola mogu biti.

Kafa

Iako ne postoje konačni rezultati koji povezuju kofein s neplodnosti, kofein može promijeniti razine hormona. To pak može utjecati na ovulaciju i reprodukciju. Još je nejasno tačno koliko kofeina je loše za plodnost. Dansko istraživanje pokazalo je smanjenu plodnost kod žena koje su pušile i pile više od osam šolja kafe dnevno. Još jedno evropsko istraživanje pokazalo je da pijenje više od pet šolja jake kafe dnevno povećava rizik od neplodnosti.

Stres

Stres i anksioznost mogu smanjiti plodnost promjenom imunološkog sistema i funkcije hormona. Stres povećava razinu kortizola i adrenalina, što negativno utječe na cijelo tijelo.

Zagađenost zraka

Izloženost brojnim faktorima iz okoliša i zagađivačima, uključujući zračenje i određene hemikalije, može imati negativan utjecaj na plodnost. Na primjer, muškarci izloženi pesticidima imaju rizik za smanjenu kvalitetu sperme. Stoga, ako planirate proširenje svoje porodice, uzmite ove faktore u obzir. (body.ba)

Zašto trebate vježbati svaki dan? 7 prednosti redovne tjelesne aktivnosti

Već znate da je redovna fizička aktivnost dobra za vas, ali znate li tačno koliko je dobra? Od jačanja raspoloženja do poboljšanja seksualnog života, evo kako vježbanje može poboljšati vaš život.

Zdravstvene prednosti redovnog vježbanja i tjelesne aktivnosti teško je zanemariti. Svi imaju koristi od vježbanja, bez obzira na dob, spol ili fizičke sposobnosti. Ako vam je potrebna motivacija da počnete trenirati, ovih 7 zdravstvenih koristi vam može poslužiti:

Vježbanjem kontrolišite težinu

Već je dobro poznato da je najbolji način da sagorite dodatne kilograme upravo vježbanje (naravno, ne treba zanemariti ni važnost zdrave ishrane). Kada se bavite fizičkom aktivnošću, sagorijevate kalorije. Što je intenzivnija aktivnost, više kalorija ćete sagorjeti.

Redovni odlasci u teretanu su odlični, ali nemojte brinuti ako ne pronađete vremena za vježbanje svaki dan. Bilo koja aktivnost je bolja nego ništa. Da biste iskoristili prednosti vježbanja, samo budite aktivniji tokom dana. Dosljednost je ključna.

Redovna vježba se bori protiv brojnih zdravstvenih problema i bolesti

Zabrinuti ste zbog bolesti srca? Želite smanjiti visok krvni pritisak? Vježbanje vam može pomoći u tome. Redovni treninzi pomažu u sprječavanju ili upravljanju brojnim zdravstvenim problemima, uključujući:

  • Moždani udar
  • Metabolički sindrom
  • Visok krvni pritisak
  • Dijabetes tipa 2
  • Depresija
  • Anksioznost
  • Mnoge vrste raka
  • Artritis

Vježbanje poboljšava raspoloženje

Ako ste imali stresan dan, ili se jednostavno u posljednje vrijeme ne osjećate baš najbolje raspoloženo, vježbanje vam definitivno može pomoći. Fizička aktivnost potiče moždane hemikalije zbog kojih se osjećate sretnije, opuštenije i manje anksiozno. Osim toga, redovno vježbanje će vam pomoći da se osjećate bolje i zadovoljnije sobom, što vam može dugoročno poboljšati samopouzdanje.

Vježbanje povećava energiju

Redovna fizička aktivnost može poboljšati vašu mišićnu snagu i pojačati izdržljivost. Vježbanjem prenosite kisik i hranjive tvari u vaša tkiva i pomažete vašem kardiovaskularnom sistemu da efikasnije radi. A kad se zdravlje vašeg srca i pluća poboljša, imate više energije za rješavanje svakodnevnih obaveza.

Vježbanje može poboljšati kvalitet vašeg sna

Ako imate probleme s insomnijom, te se već duže vrijeme osjećate umorno bez obzira na to koliko dugo ste spavali, vježbanje vam može pomoći da smanjite ovaj problem. Redovne fizičke aktivnosti mogu vam pomoći da brže zaspite i da poboljšate kvalitet sna.

Može poboljšati vaš seksualni život

Osjećate li se previše umorno ili previše izvan forme da biste uživali u fizičkoj intimnosti? Redovna fizička aktivnost može poboljšati nivo energije i povećati samopouzdanje o vašem fizičkom izgledu, što bi moglo poboljšati vaš seksualni život. Redovna fizička aktivnost može pojačati uzbuđenje kod žena. Osim toga, muškarci koji redovno vježbaju imaju manji rizik od erektilne disfunkcije, od onih koji nikako ne vježbaju.

Vježba može biti zabavna i društvena aktivnost

Vježbanje i fizička aktivnost mogu biti zaista ugodni, ako pronađete ono što vama najviše odgovara. Vježbanje vam daje priliku da se opustite, uživate na otvorenom ili se zabavljate s vašim prijateljima. Tjelesna aktivnost ne mora se nužno izvoditi samo u teretani. Igranje odbojke na pijesku s prijateljima, ili trčanje kroz prirodu sa slušalicama u ušima može biti idealna opcija za vas. Stoga, krenite na čas plesa, pridružite se fudbalskom timu ili odradite joga sesiju kod kuće. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate i budite dosljedni u njoj! (body.ba)

Kako se zaštititi od koronavirusa?

Krajem 2019. zdravstvene vlasti u Kini upozorile su svijet na novu vrstu koronavirusa (koji se sada naziva 201-nCoV infekcija) koji je od sredine decembra uzrokovao upalu pluća kod nekolicine ljudi u Wuhanu. Broj slučajeva se od tada povećao, a preko hiljadu slučajeva je dosada prijavljeno. Čitav grad Wuhan je zatvoren. Potvrđeno je da je virus novi koronavirus, u istoj porodici kao i SARS i MERS. Pa šta možete učiniti da se zaštitite?

Virus je stigao i do SAD-a, Evrope i Australije, a u nastavku pogledajte načine na koje se možete zaštititi:

Redovno perite ruke
Često perite ruke sapunom i vodom u trajanju od najmanje 20 sekundi. Preko dana dezinficirajte ruke pomoću sredstva za čišćenje ruku na bazi alkohola. U prosjeku dodirujemo lice i usta 20 puta u jednom sati, tako da je lična higijena ključna za zaštitu.

Nosite odgovarajuću masku tokom putovanja
Postoje dvije glavne vrste maski za lice koje se koriste za zaštitu od čestica u zraku. Jedna je standardna hirurška maska, koja ne štiti u potpunosti od svih bakterija u zraku, ali smanjuje izlaganje, a druga su N95 respiratori, koji nude veću zaštitu. Takvi su uređaji dizajnirani da spriječe 95 posto sitnih čestica da ulaze u područje nosa i usta. Ali djeluju samo ako se pravilno stave.

Izbjegavajte kontakt s ljudima koji su bolesni
Izbjegavajte pretjerano izlaganje osobama koje su aktivno bolesne i kašlju.

Čuvajte sve površine čistim
Dodirivanje kontaminiranih predmeta jedan je od vodećih uzroka prenošenja bolesti. Tokom dana dodirujete toliko stvari koje su drugi ljudi prije vas mogli dotaknuti – kvake na vratima, ograde za stepenice, uređaje, vaš telefon… Nakon toga nesvjesno dodirujete lice, ili još gore, usta. Stoga se pobrinite da u svom domu održavate sve površine čistima, posebno one koje najčešće dodirujete.

Ako ste bolesni, ostanite kod kuće
Ako ste prehlađeni ili patite od bilo koje druge vrste bolesti, najbolje bi bilo da se zaštitite od bolesti ostajanjem kod kuće. Dok ste bolesni, vaš imunološki sistem je oslabljen.

Provodite vrijeme na svježem zraku
Sunčeva svjetlost pokreće proizvodnju vitamina D. Vitamin D je ključan za jačanje imunološkog sistema, a manjak ovog važnog vitamina povezuje se s brojnim respiratornim problemima. Stoga je izuzetno važno dobiti dnevnu dozu sunčeve svjetlosti. Osim toga, pobrinite se da vrijeme provodite negdje gdje zrak oko vas nije zagađen.

Ojačajte imunološki sistem
Pravilnom ishranom možete ojačati vaš imunološki sistem, te se tako zaštititi i smanjiti rizik od zaraze. Stoga jedite bijeli luk, voće, povrće i još mnogo namirnica koje mogu ojačati vaš imunitet.

Dovoljno spavajte
Svake noći biste trebali dobiti sedam do devet sati sna. Ako ne spavate dovoljno, to može dovesti do pojačane upale i širenja mikroba. Kada se želite boriti protiv bolesti, spavanje će biti vaš najbolji prijatelj.

Redovno vježbajte
Svakodnevne vježbe čine mnogo toga za vaš organizam. Vježbanje ne mora biti intenzivan trening, dovoljno je da se bavite laganom fizičkom aktivnošću koja će imati prednosti za vaše tijelo. Čak i hodanje u trajanju od trideset minuta dnevno može ojačati vaš imunološki sistem.

Prema CDC-u, ako ste putovali u Kinu u posljednjih 14 dana i osjećate se bolesno od vrućice, kašlja ili otežanog disanja, trebali biste:

Odmah potražiti medicinsku njegu. Pre nego što odete u ordinaciju ili hitnu pomoć, nazovite unaprijed i recite im o vašem nedavnom putovanju i simptomima.

Izbjegavajte kontakt sa drugima.

Ne putujte dok ste bolesni.

Kad kašljete ili kišete, pokrijte usta i nos maramicom ili rukavom (ne rukama).

Često perite ruke sapunom i vodom najmanje 20 sekundi. Ako sapun i voda nisu dostupni, koristite sredstvo za čišćenje na bazi alkohola.

Hrana koja uništava vaš seksualni nagon

Svi želimo biti raspoloženi za naše voljene, ali ponekad to jednostavno nije moguće. Ishrana itekako može utjecati na vaš seksualni život, te iako postoje namirnice koje mogu povećati tjelesnu strast, poput avokada, orašastih plodova i jagoda, tako postoje i one koje ubijaju vaš libido.

U nastavku pogledajte namirnice koje utječu na vaš seksualni nagon:

Alkohol

Ovo baš i nije novost. Konzumiranje previše alkohola kod žena i muškaraca može izazvati erektilne poteškoće ili probleme s postizanjem orgazma. Osim toga, alkohol vas čini uspavanim i nezainteresovanim, zbog čega nije idealna opcija za romantičnu noć s voljenom osobom. U umjerenim količinama, alkohol neće poremetiti vaš seksualni nagon, stoga budite pažljivi u konzumaciji.

Crveno meso

Iz crvenog mesa možemo dobiti potrebne proteine i cink, ali i zasićene masnoće i holesterol. Pretjerana konzumacija mesa u ishrani povezuje se i s razvojem dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti – a sve ovo su zdravstvena stanja koja mogu utjecati na seksualnu funkciju.

Sir

Iako je sir odličan dodatak jelima, te može potpuno promijeniti ukus vašeg obroka, ova namirnica također može utjecati na vaše hormone. Ovo se odnosi i na muškarce i na žene, te utječe na testosteron i estrogen, što zauzvrat smanjuje libido.

Menta

Iako vas ovaj podatak može iznenaditi, menta može zaista negativno utjecati na vaš spolni život. Menta ima tendenciju da snižava holesterol, što zauzvrat snižava vaš seksualni nagon.

Sladoled

Ova ukusna namirnica može vas osvježiti tokom vrućih ljetnih dana, međutim, sladoled također može uništavati vaš seksualni nagon. Iako je ukusan, sladoled sadrži fitoestrogene koji utječu na nivo testosterona u tijelu, slabeći vašu seksualni želju.

Čokolada

Namirnica koja je često znak pažnje i poklanja se tokom godišnjica i značajnih datuma, zapravo i nije toliko dobra za vaš seksualni nagon. Čokolada je puna metilksantina, koji vas može učiniti letargičnim i uspavanim, te tako prirodno snižava vaš seksualni nagon.

Pržena hrana

Ne samo da je masna hrana loša za vaše zdravlje, već može utjecati i na vaš seksualni nagon. Poznato je da trans masnoća – koja se nalazi u većini pržene hrane, smanjuje libido i kod muškaraca i kod žena, povećavajući abnormalnu proizvodnju sperme kod muškaraca i ometajući gestaciju kod žena. (body.ba)