Smatra se da je V-oblik tijela zapravo sami ideal muškog izgleda o kakvom maštaju svi pripadnici jačeg i koji naročito snažno privlači pripadnice nježnijeg spola.
Takav izgled obrazuju simetrično razvijene četiri grupe mišića, a to su deltoidi (ramena), (pectoralisi) prsa, latissimus dorsi (mišići leđa), te mišići abdomena poznati kao trbušnjaci. Kako bi najefikasnije uticali na razvoj svake od tih grupa mišića, u nastavku ćemo preporučiti ključne vježbe za svaku od njih.
Deltoidi (ramena)
Najvažnija složena vježba za ramena jeste potisak iznad glave. Nakon što se odrade serije ove vježbe, kreće nadopuna sa sljedećim izolacionim vježbama:
- lateralno podizanje
- prednje podizanje
- letenje bučicama u pretklonu
Pectoralisi (prsa)
Ključna vježba za razvoj prsa je dobro poznati bench potisak. Uz potisak sa ravne klupe potrebno je u trening program uvrstiti i potisak sa kose klupe, te letenje ili razvlačenje.
Latissimus dorsi (mišići leđa)
Latissimus dorsi ili kraće samo latovi, obimom su najveći mišići leđa i smješteni su na bočnim stranama leđa i kada su dobro razvijeni, jasno se primijete i s prednje strane. Ključna vježba za njihov razvoj su zgibovi ili podizanja na vratilu, a tu su jednako važna i veslanja i povlačenja na lat mašini.
Mišići abdomena
Mišići abdomena ili trbušni mišići se prvenstveno uređuju snižavanjem nivoa masnih naslaga, a zatim se učvršćuju visećim podizanjem nogu, plankom, trbušnjacima i sličnim vježbama.