Cristiano Ronaldo otkrio trening program nogu

Službeno najbolji fudbaler svijeta Cristiano Ronaldo, sportista je koji svojim pristupom radu i treninzima može biti najbolji uzor svima. Ono što posebno karakteriše ovog velikana je snaga i eksplozivnost njegovih nogu koje mu omogućavaju neke od najbržih sprinteva, nestvarno visoke odraze, te topovske udarce lopte kojima već decenijama teroriše golmane širom Evrope.

Zahvaljujući svom glavnom ličnom sponzoru Nikeu, Cristiano Ronaldo je kroz program Nike+ Training Club javnosti otkrio kako izgleda njegova rutina vježbanja nogu. Sastoji se iz zagrijavanja, istezanja i priprema nogu i kukova, te tri kružna seta vježbi.

Zagrijavanje s ciljem opuštanja nogu i kukova
Ležeće uvijanje kukova
Serija: 1
Ponavljanja: 50

Odmor: 0 sekundi

Bočno ležeće uvijanje kukovima
Serija: 1
Ponavljanja: 40 svaka strana

Odmor: 0 sekundi

Bočno ležeće T-istezanje
Serija: 1
Ponavljanja: 40

Odmor: 0 sekundi

Plank
Serija: 1
Ponavljanja: 50 sekundi
Odmor: 0 sekundi

Čučanj sa sopstvenom težinom
Serija: 1
Ponavljanja: 50

Odmor: 0 sekundi

Iskorak unazad
Serija: 1
Ponavljanja: 40 sekundi
Odmor: 10 sekundi

Kvadricepsi, gluteusi i zadnje lože
Jednonožni gluteus most
Serija: 1
Ponavljanja: 40 sekundi

Odmor: 0 sekundi

Iskorak unazad
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi svaka strana

Odmor: 0 sekundi

Skok-čučanj
Serija: 1
Ponavljanja: 40

Unapređenje snage i okretnosti
Ležeće bočno podizanje nogu
Serija: 1
Ponavljanja: 50

Odmor: 0 sekundi

Iskorak
Serija: 1
Ponavljanja: 50

Odmor: 0 sekundi

Skok-čučanj
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi
Odmor: 20 sekundi

Završni set iscrpljujućih pokreta za jačanje nogu
Zadnji ukršteni iskorak
Serija: 1
Ponavljanja: 40

Odmor: 0 sekundi

Jednonožni čučanj sa zadnjom podignutom nogom
Serija: 1
Ponavljanja: 40 svaka strana
Odmor: 0 sekundi

Čučanj sa sopstvenom kilažom
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi

Odmor: 0 sekundi

Skok-čučanj
Serija: 1
Ponavljanja: 20 sekundi
(Body.ba)