Čučnjevi su poznati kao daleko najbolja vježba za noge, zadnjicu i donji dio tijela općenito. Uz to, kao jedna od najizazovnijih složenih vježbi ostavlja brojne beneficije na vježbače, od popravljanja tjelesne forme kroz sagorijevanje kalorija i topljenja masnih naslaga, zatezanje svih mišića donje polovine tijela, pa do poticanja lučenja hormona s kojima se na posredan način djeluje na poboljšanje izgleda i zdravlja kompletnog tijela.

Zbog toga, prava je šteta zaobilaziti izvođenje ove sjajne vježbe. Kako za potpune početnike, tako i za one koji su u nešto boljoj tjelesnoj formi, donosimo 30-dnevni izazov, čiji je cilj da nakon mjesec dana rezultira vidljivim napretkom. Plan je veoma jednostavan za sprovođenje, jer na dnevnoj bazi oduzima svega nekoliko minuta.

Plan 30-dnevnog izazova:

Raspoređen po danima i broju ponavljanja, program čučanj izazova koji treba slijediti izgleda ovako:

1. dan: 10 čučnjeva

2. dan: 15 čučnjeva

3. dan: 20 čučnjeva

4. dan: Odmor

5. dan: 20 čučnjeva

6. dan: 25 čučnjeva

7. dan: 35 čučnjeva

8. dan: 40 čučnjeva

9. dan: 45 čučnjeva

10. dan: 50 čučnjeva

11. dan: Odmor

12. dan: 50 čučnjeva

13. dan: 55 čučnjeva

14. dan: 60 čučnjeva

15. dan: 65 čučnjeva

16. dan: 70 čučnjeva

17. dan: 75 čučnjeva

18. dan: Odmor

19. dan: 75 čučnjeva

20. dan: 80 čučnjeva

21. dan: 85 čučnjeva

22. dan: 90 čučnjeva

23. dan: 95 čučnjeva

24. dan: 100  čučnjeva

25. dan: Odmor

26. dan: 100 čučnjeva

27. dan: 110 čučnjeva

28. dan: 120 čučnjeva

29. dan: 130 čučnjeva

30. dan: 140 čučnjeva