Nekima je muka od same pomisli da moraju vježbati. No postoje i oni kojima je samo muka da trening moraju odraditi rano ujutro, dok svi još spavaju.
Jutarnji treninzi imaju i velikih prednosti. Kao prvo, ako krenete na počinak na vrijeme, ujutro ste puni energije i kvalitetno razbuđeni, a ako vježbate u teretani, manje su gužve i jeftinije su članske iskaznice. Drugo, prije službenog početka radnog vremena nema telefona, poruka, mailova pa je lakše u miru odraditi trening, bez stresa i nervoze.
Nadalje, jutarnje vježbanje dokazano podiže razinu hormona poput adrenalina koje ima veliki učinak na poboljšani razvoj kardio-vaskularnih sposobnosti, tzv. kondiciju ili izdržljivost. Uz poboljšani razvoj kondicije ujedno utičete i na mozak, u smislu koncentracije i fokusiranosti, stoga možete biti i do 10 sati koncentriraniji na posao ili obaveze nakon jutarnjeg treninga.
Još jedna od prednosti ranojutarnjeg treninga je naravno i gubitak potkožnog masnog tkiva. Ujutro vaše tijelo puno brže sagorijeva masti i troši kalorije, tako da se i brže gube neželjeni kilogrami. Vježbanje izlučuje hormone poput serotonina i endorfina koji su zaduženi za sreću i euforiju pa će vas jutarnji trening napuniti tim hormonima za ostatak dana.
No kako se natjerati na jutarnji trening? Donosimo nekoliko malih koraka koji će vam pomoći u tome.
1. Spremite opremu večer prije
I ne samo opremu, već i gelove za tuširanje, odjeću za posao, obroke i sve što vam je potrebno, kako biste ujutro imali koju minutu više za spavanje te kako ne biste nešto zaboravili. Tako nećete imati izgovora da se niste stigli spremiti.
2. Nagradite se
Za svaki određeni jutarnji trening nagradite se nekom sitnicom. Stari trik koji uvijek pali jer znate koliko je dobar osjećaj uživati u stvarima koje vas čine sretnima. S vremenom vaše će se tijelo naviknuti na jutarnji trening pa vam ovakva motivacija neće biti potrebna.
3. Postavite si realne ciljeve
Ponekad se nećete dignuti na vrijeme pa će trening izostati, i to je sasvim normalno. Postavite si realne ciljeve koje ćete moći realizirati, a ne koji će vam vremenom postati preteški i izvor frustracija. Također, preferirajte ujutro raditi onu vrstu treninga koja vas čini sretnima. I nemojte si u početku nabijati pretežak i intenzivan tempo.
4. Vježbajte s nekim ili u grupi
Malo psihologije: ako krenete na grupni trening ujutro ili imate prijatelja s kojim vježbate, manje su šanse da ćete zeznuti dogovor pa ne bi bilo loše razmisliti i o ovoj opciji. (index.hr)
Iako je bilo koje doba dana dobro za vježbanje, maksimalne rezultate ćete ostvariti ako vježbate u jutarnjim satima. Jutarnja vježba će ubrzati rad metabolizma i srca te održati uravnotežen nivo inzulina u krvi. Dodatan plus je taj što ćete višak kalorija najbrže potrošiti jutarnjim vježbanjem, a cijeli dan uživati u dodatnoj dozi energije i svježine.
Body Control program “Good morning” osvježit će vaše tijelo i um, smanjiti nivo stresa, podići psihološke funkcije na viši nivo i tako omogućiti bolje funkcionisanje organizma tokom cijelog dana.
Struktura programa za dobro jutro koje će biti vršeno uz monitoring naših trenera:
- Stretching,
- Warm up,
- Cardio fitness,
- Fit ball,
- Body toning
- Stretching i relaxacija.
Nakon ovog programa s osmjehom ćete odlaziti na posao, te sa dosta energije obavljati svakodnevne aktivnosti i odgovarati svim poslovnim zahtjevima.
Termini: 3x sedmično u terminima od 7:00 do 9:00h
Instruktori:
Biljana Kordić, Melisa Herić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori
Arman Hokić, Nedim Musić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori
Dr.sc. Jasmin Zahirović, doktor nauka iz oblasti sporta, fitness instruktor