Kada je u pitanju jačanje nogu i stražnjice, čučnjevi su najbolje vježbe koje možemo raditi. Međutim, postoji mnogo načina da ove vježbe radite pogrešno i ne postignete željene rezultate.
Podizanje peta s poda
Ako vaše pete počnu da se podižu tokom čučnjeva, čak i malo, vratite ih nazad i pokušajte da se pravilno uzemljite. Pete su ključna tačka pritiska i važno je da se efektivno drže na zemlji. Pete koje su iznad poda uzrokuju probleme kao što je nedostatak strukturnog integriteta. Ako vam pete ne stoje čvrsto na zemlji, imat ćete veće šanse da povrijedite zglobove, mišiće i koljena.
Guranje koljena prema naprijed
Svi ljudi imaju različite i jedinstvene kosti i tipove tijela, zato ova greška ne predstavlja problem za sve. Međutim, generalno je loše za koljena da budu ispred nožnih prstiju. Kada gurate koljena prema naprijed, rizikujete da izgubite učešće kukova u vježbi. Za neke ljude, gotovo je nemoguće postići pravilan položaj koljena, ipak, cilj je da cijelo tijelo stoji čvrsto i da postignete ravnotežu. U suštini, koljena koja se kreću prema naprijed, učinit će vaš čučanj slabijim i potencijalno opasnim za zglobove.
Guranje koljena prema unutra
Iako se često raspravlja o tome da se koljena ne smiju previše udaljavati, većina stručnjaka smatra da ni guranje koljena prema unutra nije dobra stvar. Ovakva pozicija ostavlja zglobove u ranjivom položaju, posebno ako za čučnjeve koristite tegove. U većini slučajeva, koljena koja se kreću prema unutra, su povezana sa slabim kukovima. Ovo možete popraviti ako trenirate sa trakom za koljena, jer ćete na ovaj način najlakše aktivirati kukove za vrijeme čučnja.
Sjedenje na butinama, umjesto između njih
Dok neki ljudi imaju koštanu strukturu koja im omogućava da obave dubok i pravilan čučanj, drugi ipak nisu toliko sretni. Ova greška je najčešće popraćena savijenim donjim dijelom tijela, iako postoje i drugi razlozi.
Radite polučučanj
Jedna od najčešćih tehničkih grešaka je ta što se ne dostigne odgovarajuća dubina. Ove greške najčešće prave powerlifteri. Možete trenirati u bilo kojem rasponu pokreta koji vam odgovara ako vježbu radite ispravno. Dakle, ako vježbate sa tegovima, izbjegavajte polučučanj.