Ako želite izgraditi six-pack ili jednostavno skinuti masnoću sa stomaka, ključno je da obratite pažnju na vašu dijetu. Određene namirnice mogu ubrzati metabolizam, ubrzati sagorijevanje masti i pomoći vam da se osjećate sito između obroka.
S druge strane, postoje i one namirnice koje sadrže dosta kalorija i šećera, te mogu ugroziti napredak. U nastavku pogledajte koje namirnice trebate jesti ako je vaš cilj da izgradite trbušne mišiće, a koje namirnice biste trebali izbjegavati.
Voće i povrće
Voće i povrće je bogato nutrijentima. Ove namirnice imaju nizak sadržaj kalorija, ali su bogate antioksidantima, vitaminima i mineralima. One također pomažu ako je vaš cilj gubitak kilograma i sagorijevanje kalorija.
Integralne žitarice
Cjelovite žitarice kao što su zob, ječam ili heljda, mogu biti odličan dodatak vašoj ishrani. Pored toga što su bogate vlaknima, ove namirnice mogu ubrzati gubitak težine, probavu i nivo šećera u krvi. Cjelovite žitarice su dobar izvor vitamina, minerala i antioksidanata. Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje cjelovitih žitarica može smanjiti apetit i utjecati na vašu energiju tokom dana.
Orašasti plodovi
Ove namirnice pružaju savršenu ravnotežu vlakana, proteina i zdravih masti, što može biti izrazito korisno za izgradnju trbušnih mišića. Pistacije, orasi, bademi i ostali orašasti plodovi mogu vam pomoći da smanjite masnoću u stomaku.
Masna riba
Masne ribe poput lososa, skuše, tune i srdele, su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje imaju ključnu ulogu za zdravlje srca, funkciju mozga i kontrolu težine. Jedenje masne ribe se često povezuje s nižim obimom struka i nivoom triglicerida kod žena.
Mahunarke
Mahunarke su odličan izvor esencijalnih hranjivih sastojaka kao što su proteini, vlakna, vitamin B, željezo, bakar, magnezijum i cink. Namirnice poput graha, leće, graška i kikirikija vam pomažu da povećate unos vlakana, a da istovremeno smanjujete masnoću na stomaku.
Čajevi
Poznato je da zeleni čaj može pomoći u gubitku težine i sagorijevanju masti. To je uglavnom zbog prisustva katehina – jedinjenja za koja se pokazuje da povećavaju broj kalorija koje se spaljuju tokom dana. Crni čaj je također odličan način za smanjenje masnoće na stomaku, obzirom da je bogat flavonoidnim spojevima koji stimulišu gubitak težine.
Hrana koju trebate izbjegavati
Šećerna pića poput gaziranih sokova, sportskih pića i voćnih sokova, mogu povećati masnoću tijela i usporiti vaš napredak.
Trans masti, koje se proizvode hidrogenacijom – procesom koji omogućava ovim namirnicama da duže traju, ne samo da vam mogu kočiti napredak i šanse za smanjenje masnoće, već su povezane i s mnogim srčanim bolestima.
Osim toga, i pohovana hrana poput pomfrita, pohovanog sira i slično, također je bogata kalorijama i trans mastima.
Možete uživati u alkoholu u umjerenim količinama, ali česta konzumacija alkoholnih pića nije samo loša za izgled, već i za vaše zdravlje.