Naučno istraživanje čiji su rezultati objavljeni u časopisu “Sport Nutrition and Exercise Metabolism”, otkrilo je podatak da kofein pruža mogućnost vježbačima da sprže čak do 15 posto više kalorija na treninzima nego što je slučaj sa placebom, dok su druge studije zaključile da poboljšanje ide čak do nevjerovatnih 20 posto.
Gledano iz naučne perspektive, pet je razloga za tako fascinantne rezultate. Donosimo jasne razloge zašto bi mogli i vi sami iskoristiti kafu kako bi svoje treninge mogli učiniti ubitačnima.
1. Povećano topljenje masnih naslaga
Prvi veliki zabilježeni faktor uticaja kofeina na poboljšanje efikasnosti treninga odnosi se na izvore energije s kojima se izvode sami treninzi. Poznato je da glikogen predstavlja osnovno gorivo za vježbanje i nakon što se potroše njegove rezerve, trening je gotov. Međutim, kada je prisutan kofein u krvi, tijelo postaje sposobno da mobilizira rezerve masti i stimulira mišiće da počnu koristiti masti kao gorivo umjesto glikogena, proizvodeći tako jak metabolički poticaj.
2. Poboljšanje mikro-cirkulacije
Kofein poboljšava cirkulaciju krvi tokom treninga, a nedavna studija provedena u Japanu otkrila je da kod ljudi koji inače ne piju redovno kafu, jedno konzumiranje daje poticaj prokrvljenosti kapilara za čak 30 posto unutar 75 minuta od njenog konzumiranja. Što je bolja cirkulacija, više kisika dolazi u mišiće, a više kisika znači bolje performanse.
3. Poboljšanje performansi
Kao što je navedeno, kofein omogućava korištenje masnoća kao dodatne energije za vježbanje pa se tako usporava potrošnja glikogena. To sve vodi do mogućnosti produženja vježbanja, a uz to poboljšava se i kontrakcija mišića stvarajući jači osjećaj “pumpe”. Treći faktor je taj što istraživanja ukazuju i na to da kofein djeluje reducirajuće na iscrpljenost i bol.
4. Očuvanje mišića
Istraživanje na Coventry Univerzitetu vezano za uticaj kofeina na životinjske organizme otkrilo je poveznicu kofeina i slabljenja mišića uzrokovanog prirodnim procesom starenja. Takvi zaključci su objašnjeni na način da kofein pokreće mehanizme u mozgu poboljšavajući tako neuromotornu aktivaciju u mišićima, čuvajući i podmlađujući tako njihova tkiva.
5. Smanjenje upala i bolova u mišića
Dvije do tri šoljice crne kafe popijene 30 minuta prije treninga visokog intenziteta, mogu reducirati bol u mišićima omogućavajući tako vježbačima da treniraju žešće i duže, što je dokazano kroz istraživanja obavljena na Univerzitetu u Illinoisu. U drugom istraživanju provedenom na Univerzitetu u Georgiji, otkriven je čak i procenat od ogromnih 48 posto na smanjenje osjećaja upale mišića poslije treninga, a sve uzrokovano konzumiranjem dvije šoljice kafe sat vremena pred trening.
Po svemu tome, čini se da kofein ima efikasniji uticaj na smanjenje upale mišića od nekih od najpoznatijih lijekova dokazanih u tom polju. (body.ba)