Ako vam je otac zaokružen oko struka, vjerojatno ćete s vremenom i vi postati trbušasti. Uostalom, s debljinom je povezano gotovo 100 genskih varijanti. Dobre vijesti: neki se geni mogu uključiti i isključiti ovisno o vašim navikama.

Ovako neke loše navike mogu povisiti indeks tjelesne mase (BMI) u onih 10 posto ljudi s najvećom genskom sklonošću pretilosti. (Normalan BMI je između 18,5 i 24,9.)

Pržena hrana svakodnevno

Recimo da ste tip od 180 cm i redovno jedete pomfrit. Zbog loših ste gena 2 kg teži od genskog sretnika s istim porokom. Za manje mastan obrok krumpir ispecite u pećnici, kaže dijetetičarka i nutricionistica Marisa Moore.

Gazirana pića svaki dan

Česta slatka pića s mjehurićima tipa od 180 cm mogu stajati 3 dodatna kg. Umjesto njih pijte mineralnu sa zamrznutim voćem, preporučuje dr. Danielle Battram sa Sveučilišnoga koledža Brescia.

Tipična američka prehrana

Ukratko: previše prerađene hrane, premalo voća i povrća. Pokušajte unijeti po 3 porcije zelenog lisnatog povrća i voća na dan, savjetuje dr. Robert Ostfeld, voditelj preventivne kardiologije MontefioreHealth Systema.

Manje od 7 sati umjerene vježbe sedmično

Svake sedmice odvojite nekoliko minuta da u kalendar upišete raspored vježbanja za sljedeću sedmicu. “Dajte tome prioritet kao što biste ga dali odlasku zubaru”, kaže dr. Beth Lewis sa Sveučilišta Minnesote.

4 i više sati TV-a na dan

Teško je odoljeti višesatnom buljenju u ekran, ali dok sjedite na stražnjici, ne činite joj (kao ni ostatku tijela) uslugu. Zgrabite bućice i vježbajte dok traje recimo tekma.

Više od 5 sati sjedenja na dan

Spomenutom 180 cm visokom tipu s lošim genima to donosi dodatnih 7 kg. Svaki put kad kliknete „send“ na e-mailu, ustanite i protegnite se, savjetuje dr. Emily Mailey sa Sveučilišta Kansasa.

Samo 1 sat (ili manje) žestokog vježbanja sedmično

Počnite žestoko čim se zagrijete, kaže dr. Panteleimon Ekkekakis, kineziolog s Iowa Statea. Potom postupno smanjujte intenzitet 10 do 15 minuta dok ne dođete do ritma za hlađenje. (body.ba)